Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen

Metabolisme er en av hovedprosessene i menneskekroppen som er ansvarlig for omdannelse av mat til energi. Når det bremser, akkumuleres fettforekomster på sidene og hoftene, hvorfra de prøver å rømme ved strenge dietter og sult. Det er faktisk ikke nødvendig å redusere antall forbrukte kalorier til 1000 per dag, det er nok til å fremskynde stoffskiftet ved å bruke riktig ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Vi beriker kostholdet

Metabolismens viktigste fiende er mangelen på mat. Metabolisme ligner en brann: mens produkter kommer inn i magen, fordøyer kroppen aktivt mat og fordeler energi til alle organer. Drivstoff går tom - økonomimodus slås på, metabolismen bremses. For å gjenopprette flammen må du prøve hardt.

Regel 5 porsjoner
Magen skal ikke “stå inaktiv” uten arbeid. Anbefalinger om ikke å spise middag etter klokken 18 bør glemmes, de er ubrukelige og til og med skadelige. Det spiller ingen rolle hvilken tid en person spiser mat. Det viktigste er hva han spiser, og i hvilke volum.

Den fem serveringsregelen bør følges:

1. Per dag skal være minst 4, og helst 5 eller 6 snacks.
2. Porsjonsstørrelsen er hvilken som helst, men energiverdien overstiger ikke 300-400 kcal.
3. Frokost er hellig. Du kan ikke hoppe over morgenmåltidet, fordi det er han som starter stoffskiftet.
4. Den siste snacks er alltid lett og kalorifattig. Et glass kefir eller en skål med salat er passende, som spises 2-3 timer før leggetid. Om natten trenger magen hvile, ellers oppstår gastrisk og fordøyelsesproblemer på grunn av overbelastning.
5. En gjennomsnittlig kvinne bør få 2000–2500 kcal per dag, en mann 500–1000 kcal mer.

Kosthold er bortkastet tid og ressurser. Tøffe ernæringsbegrensninger fører til bremset stoffskifte, fordøyelsessykdommer og plutselige vekthopp. Det riktige valget er en balansert og variert meny, der det er mye vitaminer, komplekse karbohydrater, mineraler og protein.

Retter for å få fart på stoffskiftet
Start dagen med grøt og omelett eller cottage cheese. Croup leverer komplekse karbohydrater til kroppen, og egg gir protein, som tar mye energi å fordøye. Takket være denne frokosten holder en person seg full lenger, og metabolismen akselererer med 10-15%.

Rå grønnsaker, der det er mye fiber, er nyttige. Grove fibre renser tarmene fra overflødig akkumulering, slik at fordøyelsesorganene fungerer bedre, og metabolismen blir raskere. Fiber finnes i havregryn og kli brød, som velsmakende og næringsrike toasts er laget av.

Det anbefales å lage en diett slik at 40–50% av all mat som spises faller på proteiner, 30–40% på karbohydrater, hovedsakelig komplekse, og bare 10–15% er fett. Menyen skal inneholde mat som er rik på mineraler og vitaminer:

1. Jod er viktig for helsen til skjoldbruskkjertelen, som stoffskiftehastigheten er avhengig av. Kroppen mottar dette mineralet fra tang, kummel, laks, sild og sjømat.
2. Kroppen trenger krom for å omdanne karbohydrater til energi og opprettholde blodsukkernivået. Du kan fylle på mineralreserver ved hjelp av kornbrød, erter eller bønner, korn og grønnsaker.
3. 1300 mg kalsium bør konsumeres daglig, som finnes i melk, cottage cheese, hard ost, kefir og yoghurt, eggeplommer og soya.
4. Takket være omega-3 fettsyrer produseres leptin som fremskynder stoffskiftet og beskytter leveren mot kroppsfett. Hovedkilden til nyttig komponent er sjøfisk. Eventuelle fete varianter som laks eller tunfisk vil gjøre det. Et alternativ for vegetarianere er valnøtter med linolje.
5. De fremskynder stoffskiftet og katekiner med koffein, som finnes i naturlig kaffe, svart og grønn te.

Tilhengere av urteavkok anbefales å prøve en drink laget av rose hofter, hagtorn og solbær bær. Komponentene blir malt og brygget på en skje med blandingen flere ganger om dagen. Det er mye askorbinsyre i denne te, uten hvilken de metabolske prosessene i kroppen bremser.

Interessant: Grapefrukt er ikke mindre nyttig for stoffskifte. I sitrus er det fiber, og askorbinsyre, og aminosyrer som bidrar til nedbrytning av fett. Én oransje frukt per dag - og fordøyelsen normaliseres, metabolismen vil akselerere, og fettlaget smelter etter time.

Metabolisme og rød pepper
Personer med sunn mage anbefales å legge til krydder i maten: sennep, hvitløk, chili og ingefærrot. Pepper inneholder capsaicin, som er ansvarlig for sin krydret smak. Stoffet påvirker nerveenderne, noe som hever kroppstemperaturen og hjerterytmen. Blod sirkulerer raskere i hele kroppen, mettet med oksygen, som er involvert i nedbrytningen av fett. Bare 1 chilipepper er nok til å fremskynde stoffskiftet med 25%. Effekten varer omtrent 3 timer, og i løpet av denne tiden brennes omtrent 305 kcal.

Ingefærrot og kanelstenger, som kan tilsettes te, har oppvarmingsegenskaper. Slike drinker anbefales å brukes etter høytider og høytider for å hjelpe magen med å fordøye all mat og gjøre den om til energi.

Viktig: Om sommeren anbefales det å legge isbiter i vann eller juice. Magen bruker dobbelt så mye energi på kald drikke: halvparten av kaloriene å varme, og den andre på fordøyelsen.

Om gode og dårlige vaner

Mennesker som starter hver dag med et glass vann på tom mage, er mindre sannsynlig å oppleve overvekt og redusert metabolisme. Hovedorganet som er ansvarlig for metabolisme er leveren. Den bearbeider fettceller til energi, men når dehydrert, bremser prosessen, og maten som spises blir bretter på magen og cellulitter på hoftene.

Kroppen trenger væske for å løse opp og transportere næringsstoffer og redusere appetitten. Det absorberer en del av kaloriene og termisk energi, derfor er det viktig for rask metabolisme. En kvinne bør drikke 1,5-1,8 liter vann per dag, og en mann fra 2 til 2,5.

Sigarett er metabolismen som fiende
Nikotin, som alkohol, gifter kroppen. En porsjon sterk alkohol er nok til å annullere resultatene og fordelene ved en halv times intens trening. Hos menn som regelmessig drikker øl, reduseres testosteronnivået. Det er dette hormonet som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, derav magen og de "kvinnelige" sagging brystene, fordøyelsesproblemer.

Nikotin er ikke mindre skadelig for kroppen. Kroppen bruker mye væske for å eliminere dette giftige stoffet, som tetter blodkar og svekker blodsirkulasjonen. Kroppen lider av dehydrering, så metabolismen bremser.

Trening er viktig.

Hvorfor forble primitive mennesker alltid slanke, selv om de spiste frokost og middag med koteletter fra en mammut? De var i konstant bevegelse. Moderne innbyggere i megasiteter og småbyer foretrekker å ligge på sofaen og bruker bare 50-60% av mottatt energi. Samtidig unner folk seg søtsaker, fet mat og pølser. Kroppen mottar lett de nødvendige kaloriene og enda mer, så økonomimodus med en langsom metabolisme blir slått på.

For å starte metabolske prosesser, bør du bli venn med en sykkel, gi deg selv et medlemskap i treningsstudio, lære videoer om sommeren og øve på skøyter om vinteren. Eventuelle belastninger er nyttige:

• jogging og morgenøvelser;
• langturer;
• hopping tau;
• klatring trapp;
• turer med en hund;
• aktive spill: fotball, basketball, tennis;
• svømming i bassenget og åpne reservoarer.

Jo mer aktiv person, desto raskere blir stoffskiftet hans. I tillegg øker muskelmassen på grunn av styrketrening. De anbefales å kombinere eller veksle med kardioøvelser, som bidrar til å redusere kroppsfett.

Interessant: Kroppen til en aktiv person bruker 100 kcal per dag for å støtte arbeidet med 1 kg muskler. Hvis energien som mottas fra mat ikke er nok, begynner kroppen å bryte ned fettreservene.

Den gjennomsnittlige 30 år gamle kvinnen bør trene intensivt to ganger i uken i 40 minutter, slik at kroppen hennes forbrenner kalorier selv i en tilstand av ro, og stoffskiftet forblir raskt.

Ingen bekymringer

Når kroppen blir utsatt for stressende situasjoner, øker nivået av melkesyre og sukker i blodet, noe som fører til en endring i spisevanene. Noen mennesker mister appetitten, andre prøver å spise dårlig humør med noe velsmakende og ikke veldig sunt. Regelmessig stress fører til brudd på vann-saltbalansen og en nedgang i metabolske prosesser. Og konstant overspising og overflødig kalori påvirker figuren og trivselen negativt.

Det er vanskelig for en moderne person å unngå stressende situasjoner, men det finnes teknikker for å bli kvitt dårlige følelser uten å skade mental og fysisk helse. Den ene hjelper meditasjon og yoga, den andre gir glede av å synge eller danse, den tredje blir beroliget av fargelegging, brodering eller skulptur fra leire eller plasticine.

Det er viktig å finne en aktivitet som slapper av og behager, som distraherer fra det insisterende ønsket om å spise en sjokoladebar eller en pølsesmørbrød. Og hvis det er vanskelig å overvinne suget etter skadelige snacks, bør du drikke en kopp kamillete eller et avkok fra valerianrot. Drikken beroliger og fyller magen samtidig, og skaper en følelse av fylde.

Ta vare på deg selv

Kroppen trenger en syv- eller åtte timers hvile. Vanlig søvnmangel er stress som bremser metabolske prosesser. Hvis en person føler seg overveldet, lider av kronisk tretthet, anbefales han å endre timeplanen og vanene:

• ikke vær oppe ved datamaskinen før 3 netter;
• gå i seng senest halv 11, og helst klokka 10;
• Ikke bruk telefonen eller nettbrettet før du sover.

Ugler som synes det er vanskelig å komme seg ut av sengen tidlig om morgenen, blir anbefalt å starte dagen med en kontrastdusj. Prosedyren normaliserer blodsirkulasjonen og får kroppen til å bruke mer energi, og akselererer metabolske prosesser. Du må skifte varme og kalde jetfly hvert 50. sekund, og alltid avslutte med isvann. Du kan bytte ut morgenøvelser med en kontrastdusj, men du kan ikke gi opp fysisk aktivitet helt.

Varmeelskere som synes det er vanskelig å få seg til å svømme i kaldt vann, bør besøke et badehus, en vanlig eller infrarød badstue. Høye temperaturer åpner porene og øker blodsirkulasjonen i det myke vevet. I stedet for badekaret, kan du ta varme bad, som ikke mindre effektivt akselererer stoffskiftet.

Ytterligere behandlinger

Start metabolske prosesser profesjonell eller hjemmemassasje. Kroppen må eltes og gnides til den blir rød, og for å styrke effekten, anbefales det å legge noen dråper eterisk olje til vanlig olje. Passer til:

• lavendel;
• eucalyptus;
• rosa;
• fra gulrotfrø;
• sitron;
• einer;
• bergamot;
• grapefrukt.

Eteriske oljer blir også tilsatt ansikts- eller kroppskremer, badekar eller duftlamper.

UV for metabolisme

Optimisme og å elske
Mennesker som vet hvordan de skal glede seg over livet og ikke er opprørt over bagateller, er slankere enn andre pessimister.Hemmeligheten bak optimister er at det er mindre sannsynlig at de lider av stress, stadig har det travelt et sted og elsker kroppen sin, så de prøver å ta vare på den.

Fremskynder stoffskiftet og sex. Bare høy kvalitet, som ender med orgasmer og gir glede for begge partnere. Under kjærlighet blir hjerteslagene raskere, kalorier forbrennes og hormoner skilles ut, noe som påvirker en persons helse og velvære positivt.

Det er mange måter å starte metabolisme, forbedre fordøyelsesfunksjonen og miste noen kilo. Men hvis fysisk aktivitet, riktig ernæring og optimisme ikke gir et resultat, bør du oppsøke lege og sjekke hormonell bakgrunn, skjoldbrusk og bukspyttkjertel, donere blod for sukker og finne årsaken til en redusert metabolisme.

Video: hvordan man kan øke hastigheten på stoffskiftet