Hvordan få nok søvn på kort tid: nyttige tips

Et trekk ved lydsøvn anses å være forbedring av humør, økning av immunitet, normalisering av aktiviteten til indre organer. Riktig hvile bidrar til bedre ytelse, sliter med svakhet og ubehag. Med riktig søvn kommer livlighet etter 3-4 timer fra det sovnet øyeblikk, noe som ikke er veldig praktisk. Vurder alternative måter å forbedre kvaliteten på hvile på.

Vær i stillhet

Forsikre deg om at før du legger deg i to timer eller mer stillhet. Hjemmeforberedelser for i morgen, tvister med husholdninger, støyende fester - alt dette må gjøres lenge før sengetid.

Det er viktig å ordne et soveplass slik at det blir behagelig. Overfør TV-en til stuen, datamaskinen til kontoret. Ikke bruk soverommet som et kontor, ellers vil tanker om arbeid til enhver tid hjemsøke.

Gå til sengs hver 4. time

Genialiteten til arbeidet hans sov ikke mer enn 1,5 timer om dagen, mens han følte seg stor gjennom dagen. Han fikk bedre søvn enn folk som hvilte i mer enn 8 timer.

Hemmeligheten er at du trenger å legge deg hver 4. time, mens drømmen skal være omtrent 15-20 minutter, ikke lenger. Selvfølgelig kan ikke alle observere en lignende livsrytme, men det er verdt å ta teknikken i bruk.

Se etter tid til å sove absolutt hvor som helst: taxi, metro, lunsjpause. Fjern urolige tanker fra hodet under resten.

Sett av ting i morgen

De fleste kan ikke sovne på grunn av uløste problemer. De ruller mentalt gjennom dialogen i hodet igjen og igjen, mens de tydelig forstår at denne saken i dag vil forbli åpen.

Koble fra den siste dagen, utsett presserende saker til i morgen. Sent kveld og natt er ikke det rette tidspunktet for slike manipulasjoner. Tenk på det blå havet eller høye fjell, slå på naturens lyder eller en avslappende melodi på smarttelefonen.

Gjør deg klar til sengs

Et storslått og spennende arrangement venter på deg i morgen? Trenger du å våkne klokka 6 om morgenen og samtidig bli søvnig?

Begynn forberedelsene på forhånd, still inn å hvile 2,5-3 timer før du legger deg. Stivelsundertøy, ta på deg pyjamas, som lukter godt. Lag et varmt bad med essensielle oljer, skum og medisinske urter.

Pisk i sengen, skru på nattlyset slik at lyset er svakt. Still en alarm på forhånd, gå til ro, hold posering, liggende på ryggen og ikke på magen.

Gardinvinduer

Det er ingen hemmelighet at absolutt alle har sin egen interne vekkerklokke, som bestemmer tidspunktet for våkenhet og hvile.

Vekkerklokken starter når den kommer inn i de lukkede øynene til sollys som bryter gjennom øyelokkene. Fra dette øyeblikket forbereder kroppen seg på oppvåkning, uavhengig av hvor sent en person la seg.

For å øke hviletiden, gardiner du vinduene med blendingsgardiner som ikke lar lysende stråler treffe. Rådene er spesielt aktuelle for mennesker med uteliv eller de som vil sove godt i helgen.

Følg den biologiske rytmen

Den biologiske naturloven innebærer slett ikke å sove før middag eller å være våken om natten. Resten vil være riktig i perioden fra 22.00 til 06.00 timer. Det er på dette tidspunktet en person er i stand til å få nok søvn, og det er viktig å observere behandlingen kontinuerlig, uavhengig av om helgen eller ukedagen har kommet. Etter en viss periode begynner du å gjenopprette styrken ikke om 8 timer, men på 6-7.

Drikk et glass melk

Hovedegenskapen til helmelk anses å være tilstedeværelsen av en aminosyre (L-tryptofan), som hjelper å sovne. Av denne grunn anbefales det å drikke 250-300 ml. varm melk med en teskje honning rett før leggetid. Du kan tilberede en drink og ta den til sengs med deg, eller sitte under et teppe og lese favorittboken din.

Handlingen begynner etter 20-30 minutter etter bruk. I løpet av denne perioden er det viktigste å ikke gå glipp av øyeblikket, for ikke å forårsake oppdagelsen av en "andre våkenhet." Så snart du føler at du sovner, må du umiddelbart legge deg.

Ikke spis tung mat

Nekter å spise fet, stekt, krydret, salt og veldig søt mat før sengetid. For det første bidrar det til hevelse i lemmene og kroppen som helhet, og for det andre vil du ikke være i stand til å sove godt.

Hvis du etter en hard arbeidsdag vil ha en matbit, kan du tilberede en grønnsaks- eller fruktsalat, drikke kefir eller spise cottage cheese. I dette tilfellet må du alltid følge mathygiene, som innebærer absorpsjon av komplekse fett og karbohydrater minst 5 timer før sengetid.

Ventiler rommet

Det optimale temperaturregimet for søvn regnes som en indikator på 19-22 grader. Av denne grunn anbefales det å lufte rommet i en halv time eller mer, avhengig av starttemperaturen. Hvis været tillater det, må du la vinduet være åpent hele natten.

Et slikt trekk vil "ventilere" hjernen og gjøre opp for mangelen på oksygen, om morgenen vil du føle deg som en uthvilt person. Det viktigste er ikke å fryse: om sommeren, sov under et laken eller dynetrekk, om vinteren - under et varmt teppe. Ikke bruk klimaanlegg og varmeapparater.

Gi opp alkohol

Forlatende etylalkohol vil begynne å fungere som en katalysator og forårsake dehydrering. Du vil begynne å kaste og snu, frata deg enhver mulighet til å sove. Røykere er spesielt hardt rammet, alkohol og tobakk er en illevarslende kombinasjon.

I tillegg vil du ikke bli søvnig om morgenen om morgenen, en hodepine, en trøtt tilstand og irritabilitet gir tonen for hele dagen.

Ikke konsumér koffein

Den moderne mannen får ikke nok søvn så ofte at han begynner å misbruke sterk kaffe og andre forfriskende drinker. Det er viktig å forstå at slike matvarer får hjertet til å slå raskere, men ikke bidrar til å vekke i det hele tatt. Det er ikke mange som vet, men grønn te med jasmin eller sitronmelisse forsterker bedre enn koffein, fokuser på det.

I tilfeller der det ikke er mulig å nekte kaffe, drikk ett krus om dagen bare om morgenen. I dette tilfellet må du sørge for å tilsette rørsukker eller tilsvarende, samt fløte / melk. Det er verdt å huske for alltid at koffein skilles ut naturlig etter 11-14 timer, avhengig av styrken på drikken.

Den moderne urbane rytmen setter sitt preg på samfunnet. Flere og flere prøver å forbedre søvnkvaliteten, uten å bruke lang tid. Vær i stillhet, ikke spis tung mat, følg den biologiske rytmen.

Video: hvordan få nok søvn på 2 timer