Hvor mange mennesker bør drikke vann per dag?

Mye har blitt sagt og skrevet om fordelene med vann. Alt er klart her, og det er ingen tvil om at vann utfører en viktig funksjon for kroppen vår. Imidlertid oppstår spørsmål og opphetet debatt pågår om hvor mye, når og hvilket vann som skal forbrukes.

Hvilket vann skal du velge?

1. Det ideelle alternativet er vann fra kilder eller fra dype brønner, men kilden må verifiseres. Slikt vann blir raskt absorbert og er mest nyttig, siden det inneholder den maksimale mengden vitaminer og mineraler. Naturlig vann bør bare tas fra pålitelige kilder, noe som vil minimere muligheten for skade på bruken. Fjærer bør velge hvor industrianlegg og bosetninger er fraværende. Det er bedre å velge en kilde i nærheten av skog og miljøvennlige områder.
2. Neste som er nyttig er vannrenset med filtre. I dette tilfellet er det imidlertid også nødvendig å verifisere kvaliteten og effektiviteten til filtrene som brukes.
3. Flaskevann regnes som regel som "livløst", så det blir behandlet og nærmest destillert. I dette vannet reduseres innholdet av mineraler, og når det brukes, tilfredsstiller en person i større grad behovet for en væske. Det anbefales å tilsette litt havsalt i dette vannet. Viktig! Ikke alle flasker er så ufarlige, det er nødvendig å undersøke sammensetningen og opprinnelseskilden nøye.
4. Kokt vann er til liten nytte, siden når koking sammen med sykdomsfremkallende bakterier, også kalsium- og magnesiumsalter forlater, noe som reduserer de gunstige egenskapene til vann.
5. Mineralvann: det er to typer slikt vann (kantine og medisin) som må skilles fra hverandre.

Den første er egnet for hyppig bruk, men den andre er beregnet på medisinske formål, og bruken av disse bør strengt doseres. Det er bevist at for høyt forbruk av mineralvann kan føre til ubehagelige konsekvenser (for eksempel utseendet på nyrestein), derfor er det bedre å drikke det ikke daglig, men med jevne mellomrom.

Du må ikke i noe tilfelle drikke søt musserende vann. Hun slukker ikke bare tørsten, men tvert imot styrker henne. I tillegg forstyrres metabolisme, og som et resultat oppstår overvekt.

For en fullstendig og effektiv påfyll av kroppen med det nødvendige volumet av væske, anbefales det å drikke rent vann.

Hvor mye vann per dag er nødvendig?

Volumet av drukket væske per dag avhenger av følgende faktorer:

1. Kroppsmasse: den nødvendige mengden vann for en person beregnes på basis av 30 ml per 1 kg vekt.
2. Fysisk aktivitet: Hvis en person er involvert i idrett eller på dagtid er i stor fysisk aktivitet, med økt svette, er det nødvendig å øke den daglige mengden vann.
3. Omgivelsestemperatur: om sommeren er kroppen utsatt for dehydrering, så det trengs en ekstra mengde vann. På grunn av mangel på vann i ekstrem varme, reduseres innholdet av kalium og magnesium i menneskekroppen. Dette kan føre til forstyrrelse i hjerterytmen, spesielt for eldre mennesker.
4. Human Health Status: for eksempel når temperaturen stiger på grunn av sykdommen (med rus under en smittsom sykdom). Mengden vann som forbrukes må økes, noe som vil bidra til å kvitte seg med skadelige mikroorganismer raskere og forhindre dehydratiseringsprosessen.

Det anbefales å øke mengden som konsumeres av gravide og ammende kvinner, samt personer som konsumerer store mengder kaffe, søt og salt mat per dag.

Hvorfor drikke nok vann?

1. Kroppen består hovedsakelig av vann, derfor er det nødvendig å opprettholde nivået og fylle opp de forbrukte reservene.
2. For et godt stoffskifte: hvis kroppen mangler væske, blir stoffskiftet hemmet.
3. Fremmer vekttap. Med vekttap og kosthold spiller mengden vann som konsumeres en viktig rolle. For det første reduseres appetitten. Og for det andre, når du drikker store mengder vann, reduseres behovet for andre drinker, for eksempel te og kaffe.
4. For å senke blodtrykket. Når du bruker store mengder vann, blir blodet mer flytende, og som et resultat, synker blodtrykket
5. Reduserer leddsmerter. På grunn av det faktum at bruskvev slites mer ut enn andre, trenger de derfor vann.
6. Tilstanden til hud og hår forbedres.
7. For å fjerne giftstoffer fra kroppen

På grunn av følgende egenskaper som påvirker kroppen positivt:

• vann regulerer kroppstemperaturen;
• beskyttelse av organer og vev i kroppen, samt vev i øye, nese og munn;
• metning av næringsstoffer;
• redusert belastning på nyrer og lever;
• hjelper til med å forhindre aldring.

Mangel eller overflødig vann er like skadelig. For å bestemme mengden vann som er tilstrekkelig for deg, nedenfor er tegnene på mangel og overflødighet.

Tegn på overdreven drikking:

• fargeløs urin;
• lav kroppstemperatur;
• hender og føtter fryser;
• hodepine;
• muskelkramper;
• hevelse;
• problemer med å sove
• kronisk tretthet;
• stagnasjon av vekt, umuligheten av å slippe den.

Tegn på mangel på vann i kroppen og dehydrering av den:

• tørr hud, tørr munn og øyne;
• følelse av overdreven tørst;
• leddsmerter
• føler seg trøtt og døsig;
• følelse av sult;
• fordøyelsesproblemer;
• utseendet på tegn på for tidlig aldring;
• varigheten av sykdomsforløpet øker;
• redusert oppmerksomhetsspenn;
• utseendet på overdreven irritabilitet.

Det gir ingen mening å prøve å drikke for mye vann, for sammen med overflødig vann vil makro- og mikroelementer skilles ut fra kroppen.

Ikke prøv å umiddelbart drikke den daglige normen for vann, hvis du aldri har gjort dette, og enda mer ikke trenger å tvinge deg selv. Venn deg til å drikke vann gradvis til det bare blir en vane. Dermed er det viktigste å innse at overholdelse av vannregimet er en nødvendig og umistelig forutsetning for riktig liv.

Video: hvor mye vann skal jeg drikke per dag?