Hvor mye trenger en voksen å sove?

Slik at en person kan jobbe fullt ut på dagtid, trenger han nok hvile. Hver organisme trenger søvn av god kvalitet. Hvor mye tid tar det å sove en person daglig? Er det viktig at tiden når en person sovner og våkner er omtrent den samme?

Sunn søvn: anbefalinger fra spesialister

Forskere er veldig aktive i søvnproblemer. I løpet av denne tiden har mye blitt avklart, men noen punkter har forblitt et mysterium i dag. Etter langvarig undersøkelse, ble det funnet at du trenger å sove samme antall timer om dagen for å leve lenger. Hvis denne modusen brytes, påvirker den forventet levetid for en person. Hvis du ofte får nok søvn, vil det føre til kardiovaskulære problemer. Kroppen har ikke tid til å komme seg, som et resultat av at det ser ut til å bli slitt. Komplekse biokjemiske transformasjoner blir forstyrret.

Her er noen ekspertråd om søvn:

1. Design en modus. Hvis mulig, må du angi en modus for deg selv. Sovner og våkner samtidig. På denne måten kan du få maksimal fordel og mindre skade fra søvn. Hvis en person ikke observerer regimet, fører dette til svikt i biorytmer. Eksperter anbefaler ikke å få ned modus selv i helgene. Hos små barn utvikles dette instinktet ubevisst. De reiser seg og legger seg på samme måte, uansett hvilken dag det er.
2. Varighet. Dessuten brukte forskere mye energi på å finne ut av den optimale varigheten av søvnen. De hevder at det er 7-8 timer. Men at drømmen var så sunn som mulig, den skulle ikke avbrytes. 6 timers søvn uten å vekke vil gi flere fordeler enn 8, men av og til. Derfor er det lov å sove i 6 timer.
3. Stå opp umiddelbart etter at du har våknet. Hvis du ikke umiddelbart reiser deg, kan du sovne igjen. Ikke vant kroppen din til dette. Sørg for å utvikle en slik vane.
4. Gjør deg klar til sengs. Det burde være regelen. Ikke se på film eller nyheter, ikke spill idrett på minst en time.
5. Slapp av før leggetid. Hvis du vanligvis ikke sovner umiddelbart etter at du legger deg, må du finne avslappingsmetoder som passer for deg. Dette skal bli en vane. Dessuten vil det være veldig nyttig for fysisk og mental helse. Det kan for eksempel være et varmt bad med beroligende aromaer.
6. Ikke sov om dagen. Om kvelden kan dette gjøre det vanskelig å sove. Som et resultat blir biorytmer brutt.
7. Gjør soverommet koselig. Fjern TV-en fra rommet, ikke ta den bærbare datamaskinen, spesielt ikke om kvelden. Sengen skal være så behagelig som mulig. Ideelt sett er dette en ortopedisk madrass, lin laget av naturlige stoffer. Tross alt er ikke bare søvnvarigheten viktig, men også kvaliteten. Om kvelden åpner du vinduet en stund. Dette vil forbedre søvnkvaliteten.
8. Vær aktiv om dagen. For å sove godt, må du være aktiv i løpet av dagen. Det anbefales å gjøre øvelser, gå i lufta.
9. Ikke spis før sengetid. Ikke spis mat minst 2 timer før du legger deg. Men bedre - om 3-4 timer. I alle fall ikke overdriv. Ekskluder kaffe, sigaretter og alkohol på dette tidspunktet.

Disse vanene vil redusere søvnkvaliteten betydelig.

Fare for søvnmangel

Vi vet allerede at du trenger å sove minst 6 timer. Hva vil skje hvis du stadig bryter denne regelen? Hvis dette blir en vane, kalles det allerede kronisk søvnmangel. Mange mennesker lider av dette problemet. De prøver å kompensere for dette i helgene når de faller midt på dagen. Men dette hjelper ikke bare, men forverrer situasjonen enda mer.Spesialister kaller dette "søvnig bulimi."

Hva er konsekvensene av det?

• immunitet faller;
• en person husker informasjon verre, det er vanskelig for ham å konsentrere seg;
• hjertet er lidelse;
• migrene blir hyppigere;
• overflødig vekt vises;
• hos menn reduseres testosteron;
• mengden av stresshormon øker;
• psykiske lidelser utvikler seg.

Den største faren i dette tilfellet er at rytmene i kroppen kommer på villspor. Som et resultat går alle de subtile prosessene som skjer i kroppen vår, galt. Dette fører til mange helseproblemer. En person kan ikke en gang innse at han er syk med en bestemt sykdom nettopp på grunn av søvnmangel. Hvis du stadig bryter regimet, kan det oppstå søvnproblemer, som bare kan løses ved hjelp av en spesialist.

Hvilke brudd kan oppstå?

1. Søvnløshet - dette problemet kalles også søvnløshet. Det er preget av det faktum at det er vanskelig for en person å sovne og ikke våkne ofte.
2. Hypersomnia er en lidelse når en person er for døsig, selv om han har sovet nok.
3. Parasomnia - lidelser assosiert med mareritt, turgåing, epileptiske anfall under søvn.
4. Situasjonssøvnløshet - en slik diagnose stilles når en person utvikler søvnløshet assosiert med følelser, som ikke varer mer enn 3 uker.
5. Pilegrimsforstyrrelser - problemer med å sovne.
6. Intrasomnia - en person våkner ofte.
7. Postkommunikasjonsforstyrrelser - døsighet etter oppvåkning.
8. Apné - pusten bremser eller stopper.
9. Bruxisme er en klamring av kjevene.

Slike problemer behandles av en nevrolog eller psykoterapeut. Hvis du har noen, ikke forsøm dem.

Er det godt å sove lenge

Vi vurderte skadene ved mangel på søvn. Man kan tro at det i dette tilfellet er godt å sove så lenge som mulig. Hvis en person sover lenger enn 10-15 timer om dagen, regnes dette som overdreven. Forskere har funnet ut at en for lang drøm ikke er mindre skadelig enn en kort. Hvis du sover for lenge, begynner søvnhormon å bli produsert i overkant. Dette fører til at overarbeid utvikler seg for raskt i løpet av dagen.

Derfor må du ikke sove for lenge. Dette vil føre til svikt i biorytmene ikke mindre enn søvnmangel. En person vil bli overveldet, lat og slapp i løpet av dagen. Arbeidskapasiteten til slike mennesker synker, depresjonen utvikler seg.

Det hender ofte at en person sover mye av en psykologisk grunn. Han vil ikke møte alle problemene som hoper seg på ham i livet. Dette fører til akkumulering av problemer, forverring av forholdet til andre.

Dette vil ikke bare føre til mentale, men også fysiologiske problemer. Med for lang søvn, stagnerer blod, hevelse vises, hypertensjon utvikler seg.

konklusjon

Det etablerte rammeverket for søvnvarigheten er bare omtrentlig. Dette skyldes det faktum at hver organisme har sine egne egenskaper. Selv 6 timer kan være nok til at en person kan sove, og 8 vil ikke være nok for en annen. Men du må følge disse indikatorene for å kunne utvikle et daglig regime for deg selv.

Den moderne livsrytmen får en person til å ofre søvn for å utføre alle oppgavene som er tildelt ham. For eksempel bør moderne kvinner, i tillegg til en vellykket karriere, ta hensyn til barn, holde et hus rent, handle og så videre. Hvis det er situasjoner der du må sove i en hel uke i flere timer, må du slappe av og hvile godt for å unngå konsekvenser. I dette tilfellet er en lang søvn ganske enkelt nødvendig.

Video: hvor mye trenger en person å sove?