Nespavosť pri menopauze - čo robiť?

Keď nastane menopauza, v ženskom tele dôjde k veľkej reštrukturalizácii. Hladina hormónov sa mení - je to spôsobené skutočnosťou, že reprodukčná funkcia vymizla. Takéto zmeny často vedú k symptómom, ktoré dávajú žene veľa nepríjemných pocitov. Pozorujú sa príznaky ako podráždenosť, precitlivenosť, pocit návaly tepla. Okrem toho je nespavosť v tomto období celkom bežná. Mnoho žien nepovažuje za potrebné liečiť tento príznak, pretože si myslí, že je celkom neškodný. Ale to tak nie je. Je potrebné prijať opatrenia na čo najrýchlejšiu normalizáciu spánku, aby sa zabránilo rozvoju iných chorôb.

Prečo sa vyskytuje nespavosť?

Porucha spánku pri menopauze je problémom v jednej tretine všetkých ľudí, ktorí zažili menopauzu. Príčiny nespavosti možno rozdeliť do dvoch podskupín - psychologické a hormonálne. Prvý je spôsobený skutočnosťou, že ženy, keď sa v ich tele začnú objavovať charakteristické zmeny, sú na to príliš bolestivé. Neustále cítia úzkosť, niekedy sa dostanú do depresie. Nestabilita psychoemotačného prostredia spôsobuje nespavosť. V takom prípade môže pomôcť konzultácia s terapeutom.

Zmena hladiny hormónov tiež významne ovplyvňuje spánok. Predovšetkým je výrazne znížená produkcia hormónov nevyhnutných pre reprodukčnú funkciu ženy - estrogénu a progesterónu. Estrogény sa okrem toho aktívne podieľajú na produkcii melanínu, ktorý je zodpovedný za normálny nočný odpočinok.

Okrem toho existuje niekoľko provokujúcich faktorov, ktoré môžu viesť k narušeniu spánku. Patria sem:

• sedavý spôsob života, nedostatok fyzickej aktivity;
• závislosť na cigaretách a alkohole;
• nadváhou;
• nadmerná spotreba energetických nápojov a iných nápojov, medzi ktoré patrí kofeín.

Prečo je nespavosť nebezpečná?

Poruchy spánku pri menopauze sa môžu vyskytnúť z času na čas alebo môžu sprevádzať ženu neustále. Ak celý nočný odpočinok chýba dlhšie ako týždeň, musíte navštíviť lekára.

Je potrebné liečiť nespavosť, pretože v čase, keď človek spí, sa obnoví celé telo, čo je vývoj látok, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie imunitného systému.

Ak neprijmete vhodné opatrenia na vyriešenie problému, riziko vážnych komplikácií sa zvýši, čo zahŕňa:

• depresia, psychoemocionálne poruchy;
• gastritída;
• mozgová príhoda a iné poruchy kardiovaskulárneho systému;
• narušenie fungovania endokrinného systému, v závažných prípadoch - vývoj rakovinových nádorov.

Ako sa vyrovnať s týmto stavom pri menopauze, lekár povie. Samoliečba sa v tomto prípade kategoricky neodporúča. Môžu byť predpísané nasledujúce terapeutické opatrenia:

• lieková terapia;
• úpravy životného štýlu;
• prijatie homeopatie;
• psychologická konzultácia.

Užívanie drog

Výber najvhodnejšieho lieku, ktorý normalizuje spánok, je možný iba vtedy, ak je správne dokázaná príčina nespavosti. Možno použitie hormonálnej substitučnej terapie. To znamená, že ženské telo prijíma chýbajúce prvky z vonkajších zdrojov.

Existuje niekoľko druhov liekov, ktoré majú podobný účinok a pomáhajú zbaviť sa príznakov menopauzy.

Bylinné hormóny:

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Qi Klim.

Lieky na báze estiolu:

• Dermestril;
• divina;
• Divigel.

Lieky s upokojujúcimi vlastnosťami:

• valeriána;
• Grandaxinum;
• infúzia materskej vody.

Okrem toho môžu byť predpísané tieto lieky:

• Afobazol. Stabilizuje psycho-emocionálny spánok, pomáha rýchlejšie zaspať.
• Imovan. Účinne bojuje proti nespavosti, má upokojujúci účinok.
• Phenibut. Pomáha zbaviť sa úzkosti, zmierňuje závraty.

Používanie homeopatických liekov

Počas liečby porúch spánku sa používajú nielen lieky, ale aj homeopatické lieky. Ich zloženie je úplne prirodzené, obsahuje iba rastlinné látky. Homeopatia pomáha normalizovať spánok a emočné pozadie. Fondy nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé, a preto sa najčastejšie používajú na liečbu nespavosti. Najúčinnejšie homeopatické lieky:

1. DreamZzz. Nástroj je úplne prírodný, obsahuje biologické prvky živočíšneho a rastlinného pôvodu. Neobsahuje umelé prísady. Biogénny komplex má priaznivý vplyv na organizmus a pomáha obnovovať biologické rytmy. Prírodné zložky, ktoré tvoria výrobok, majú sedatívny účinok. Uvoľnenie napätia vo vnútorných systémoch pomáha zlepšovať srdcový rytmus a zlepšovať celkovú funkciu tela. Zloženie produktu zahrnuje gaba alishan, bobrový prúd, lofant. Takéto zložky pomáhajú stabilizovať emočné pozadie, zbavujú sa depresívneho stavu a ďalších porúch, pomáhajú relaxovať, upokojovať a posilňovať nervový systém, zvyšovať vitalitu a zlepšovať náladu. Droga zabezpečí úplný zvukový spánok.
2. Sonilyuks. Bylinný prípravok určený na boj proti poruchám spánku a psychickým problémom. Pomáha stabilizovať počas menopauzy. Pôsobenie prírodných látok posilňuje organizmus, normalizuje fungovanie centrálneho nervového systému, srdca a krvných ciev. Poskytuje relaxáciu počas celého nočného spánku. Výsledky klinických skúšok ukázali, že tento nástroj pomáha rýchlejšie a ľahšie zaspávať, menej často sa v noci zobudiť a zbaviť sa nočných snov. Odstraňujú sa príznaky ako úzkosť, agresivita, chronická únava, nervové napätie. Liek je dostupný vo forme sirupu, ktorý by sa mal užívať dvakrát denne, pri dodržaní dávky uvedenej v pokynoch.

Čo iné robiť, aby ste sa zbavili nespavosti

Ak chcete vytvoriť sen a zbaviť sa mnohých príznakov, ktoré sa prejavujú počas menopauzy, môžete, ak urobíte nejaké úpravy svojho životného štýlu. Mali by ste iba mierne zmeniť svoje zvyky a nespavosť a emočná nestabilita rýchlo pominú.

Pomôže vám splniť nasledujúce odporúčania:

1. Choďte na šport. Nástup menopauzy nie je dôvodom na opustenie fyzickej aktivity. Naopak, v tejto dobe dochádza k významnému zníženiu metabolizmu. Pravidelné cvičenie pomôže urýchliť. Počas tohto obdobia sa odporúča robiť fitnes, jogu, kardio. Tanec je skvelý. Musíme však vziať do úvahy, že triedy by sa mali konať ráno alebo popoludní, popoludní sa to neodporúča, inak sa nervový systém večer preháňa.
2. Obsahuje výživu. Dobre navrhnutá strava tiež pomôže v boji proti nespavosti a zlej nálade.Denné menu ženy, ktorá mala menopauzu, by malo obsahovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, obilnín, nízkotučné mäso, mliečne výrobky. Mali by ste odmietnuť kofeín, energetické a alkoholické nápoje, silné čajové, čokoládové, vyprážané a mastné jedlá, pretože tieto výrobky majú vzrušujúci účinok na nervový systém.
3. Organizácia postele. Celodenný odpočinok ovplyvňuje aj jeho organizácia. Mali by ste si vybrať kvalitný matrac a posteľnú bielizeň. Spodná bielizeň a oblečenie na spanie by mali byť vyrobené z prírodného materiálu. Pred spaním musí byť miestnosť vetraná. Odporúča sa, aby počas celej noci nepretržite prúdil čerstvý vzduch. Je lepšie zavesiť silné okná na okná, potom prenikajúce svetlo nebude rušiť citlivú relaxáciu.
4. Denná rutina. Ak chcete v noci spať zdravo a pokojne, mali by ste si jasne naplánovať svoju každodennú rutinu. Chodiť do postele a vstávať by malo byť každý deň súčasne, a to nielen v pracovné dni, ale aj cez víkendy. Ale ak si chcete ľahnúť skôr, nemusíte vydržať, mali by ste okamžite ísť spať.
5. Relaxácia pred spaním. Najmenej tri hodiny pred spaním sa odporúča nejesť jedlo a pitie, aby sa v organizme nevyskytol stres. Vo večerných hodinách by ste mali mať teplú kúpeľ, do ktorej môžete pridať infúziu bylín alebo aromatických olejov, ktoré budú mať relaxačný účinok. Je mimoriadne nežiaduce pred spaním používať rôzne pomôcky na čítanie a sledovanie programov, inak nadmerne vyťažený nervový systém vám nedovolí pokojne spať.

Ľudové lieky na nespavosť

Na normalizáciu nočného spánku môžete použiť tradičnú medicínu. Byliny, ktoré majú upokojujúce vlastnosti, sú tymián, pivónia, levanduľa. Môžu sa užívať v akejkoľvek kombinácii alebo samostatne. Okrem toho môžete pri nespavosti použiť tieto účinné lieky:

1. Semená kôpru. Naplňte 50 g suroviny polovicou pohára červeného vína a varte na miernom ohni 15 minút. Potom vyberte z tepla a nechajte vychladnúť. Denná dávka odvaru je 30 ml. Take v noci.
2. Chmeľové kvety. 2 lyžičky do produktu nalejte 250 ml vriacej vody, zakryte vekom tak, aby produkt trval najmenej 5 hodín. Vezmite si pred spaním.

Nasledujúce metódy pomôžu vyrovnať sa s poruchami spánku:

1. Mlieko s medom. V prípade absencie alergickej reakcie na včelárske výrobky by ste mali pred spaním denne vypiť pohár ohriateho mlieka, do ktorého musíte pridať lyžicu medu. Výhodou nápoja je, že mlieko obsahuje traptofán - je to kyselina aminopropiónová, ktorá je potrebná na výrobu seratonínu, prostredníctvom ktorého sa produkuje spánkový hormón melatonín.
2. Paradajková šťava. Takýto nápoj v kombinácii s malým množstvom muškátového orecha je vynikajúcim nástrojom, ktorý pomáha normalizovať nočný spánok. 60 minút pred posledným jedlom vypite pohár šťavy.

Počas menopauzy si môže zvoliť kompetentnú liečbu iba lekár. Pred použitím akýchkoľvek liekov, či už liečivých alebo homeopatických, by ste sa mali zoznámiť s kontraindikáciami a zistiť možné vedľajšie účinky.

Video: 8 spôsobov, ako rýchlo zaspať a dobre spať