Ako sa vysporiadať s nespavosťou doma

Príznaky nespavosti sú známe každému tretiemu dospelému. Muž hodí a otočí sa a nemôže dlho odpočívať. Bezdôvodne vyskočí z postele uprostred noci alebo skoro ráno. Celý deň sa cíti unavená a ohromená a večer nemôže zaspať, hoci nemá ani silu na varenie večere. Nespavosť znižuje výkon a koncentráciu, z veselého optimistu sa stáva nervózny pesimista, takže liečbu choroby nemôžete odložiť.

Rýchle metódy

Pacientovi, ktorý nemôže zaspať, sa odporúča, aby záclony pevne uzavrel, vložil do uší vatovú vatu alebo ušné sviečky. Ruku alebo vankúš zakryte vrch hlavy. Po oplotení od ľahkých a cudzích zvukov robí človek niekoľko jednoduchých cvičení na boj proti nespavosti.

odpočítavanie
Mozog, ktorý pripomína zlyhania pred desiatimi rokmi a sny o stretnutí s dinosaurami, je potrebné rozptýliť. Nechajte sa sústrediť na monotónnu lekciu. Napríklad počítať od 500 do 0. V opačnom poradí nie je čas na cudzie myšlienky. Ak sa mozog pokúsi prepnúť na koláčový recept babičky, musíte sa zastaviť a pokúsiť sa oslobodiť hlavu od akýchkoľvek obrázkov. Potom sa sústredte na ciciaky, ktoré preskočia cez kamenný plot alebo tancujúce mačiatka. Čím je obraz jasnejší, tým rýchlejšie sa človek prepne na fantáziu, ktorá sa postupne zmení na sny. Hlavná vec je nezabudnúť spočítať zvieratá.

Po dosiahnutí nuly by nemal byť pacient nahnevaný alebo nervózny. Silné negatívne emócie vyháňajú spánok. Je lepšie brať odpočítavanie ako hru. Prvá úroveň prejde, teraz je potrebné skúsiť to znova a zvýšiť iba na 600 alebo 700. Zvyčajne sa počas druhého hovoru objaví dlho očakávaný sen.

levitácia
Nespavosť spôsobená stresom alebo úzkosťou odvádza fantáziu:

1. Človek si predstavuje, ako leží na morskom pobreží alebo uprostred poľa, obklopený stromami a kvetmi. Môžete zapnúť ventilátor, ktorý bude simulovať vietor. Nájdite na internete zvuky surfovania alebo krik čajok.
2. Pacient sa sústreďuje na dýchanie. Žiadne vedľajšie myšlienky o konflikte s šéfom alebo rodičmi. Iba krásny obrázok a pomalé dýchanie.
3. Človek si predstavuje, že jeho telo je ľahké a beztiaže. V oblasti solárneho plexu vzniká pocit. Prázdnota vypĺňa ruky a nohy. Zdá sa, že telo vyjde z postele a vzrastie vo vzduchu, potom postupne narastá a klesá.

Po 6 - 7 opakovaniach stres zmizne. Telo a myseľ sa uvoľnia, objaví sa ospalosť.

Ľudia, ktorých svaly chrbta a krku sú kvôli stresu neustále napnuté, sa odporúča vyskúšať inú relaxačnú metódu. Je to podobné levitácii, iba v druhom prípade si treba predstaviť, ako sa telo stáva ťažkým a nehybným.

Človek sa snaží pocítiť, ako v nohách cirkuluje krv. Päty sa nalievajú olovom, premení sa na dva kusy betónu. Závažnosť stúpa na teľatá, boky. Žalúdok, hrudník a ruky sa stávajú nehybnými. Olovo vypĺňa krk a dosahuje hlavu. Osoba zvyčajne zaspí vo fáze „Solar Plexus“ alebo „Ramená“. Ak nespavosť nezmizla, nemôžete sa pohnúť. Musíte klamať so zavretými očami a počúvať vlastné dýchanie.

Bohatá fantázia
Ak je mozog príliš aktívny a nechce sa rozptyľovať pomocou čísel a oviec, je obsadený vašim obľúbeným filmom. Bude to melodrama alebo akčný film. Horory a thrillery môžu vyvolať nočné mory.

Osoba mentálne posunie vybraný film od poslednej epizódy k prvej. Pripomína oblečenie hrdinov, dialógy.Čím viac detailov, tým aktívnejší je ten správny mozog, ktorý je zodpovedný za sny. Pacient s bohatou fantáziou začína doprieť a potom prichádza dlho očakávaný sen.

Fanúšikovia kníh môžu mozgom upokojiť iným spôsobom. Spomeňte si na zápletku svojej obľúbenej knihy od konca do začiatku alebo vymyslite vlastný svet. Nakreslite do hlavy hlavných postáv, venujte pozornosť ich oblečeniu, rysom tváre, charakteru. Posielate znaky na cestu. Hlavná vec je, že obraz bol jasný a realistický, s mnohými detailmi.

Inverzný efekt
Nespavosť môžete prekonať prefíkaním. Mozog je presvedčený, že by mal zostať hore až do rána. Nemôžete spať, inak dôjde k nejakej dôležitej udalosti. Napríklad neuvidíte svitanie alebo bude neskoro do práce.

Metóda je založená na reverznej psychológii. Osobe sa stane to, čomu sa snaží vyhnúť. Ak je mozog nútený zostať hore, potom všetko skončí silným a hlbokým spánkom. Recepcia pomáha pacientom, ktorí nedokázali prekonať nespavosť pomocou bohatej fantázie a levitácie.

Diéta pre dobrý odpočinok

Problémy so spánkom sa vyskytujú v dôsledku prebytku soli a kofeínu v tele. Pacientom sa odporúča piť kávu a čierny čaj, ako aj kakao, po 18:00. Kofeínové nápoje sa nahrádzajú kefírmi, bylinkovými dekoráciami a ovocnými nápojmi.

Pri nespavosti sa snažte nepoužívať marinády a jedlá, v ktorých je veľa soli. Odmieta alkohol a horkú čokoládu. Pohár vína alebo brandy sa skutočne uvoľní, ale alkohol zničí nervový systém. Po 2-3 mesiacoch musí pacient bojovať nielen s nespavosťou, ale aj so závislosťou od alkoholu a jeho následkami.

Odporúča sa, aby sa ľudia s poruchami spánku vzdali ťažkých večerí. Mastné a vyprážané jedlá sa nahrádzajú zeleninovými šalátmi, vareným kuracím mäsom alebo rybami. Pred spaním vypite pohár prírodného jogurtu alebo teplé mlieko. K fermentovanému mliečnemu nápoju sa pridá štipka kurkumy alebo šafranu. Korenie upokojuje a zmierňuje stres.

Relaxačné látky sa nachádzajú v moriakoch, mandliach, divej ryži, pečených zemiakoch a tvrdých syroch. Banány a jahody pomáhajú pri nespavosti. Potraviny sú bohaté na draslík, ktorý obnovuje nervový systém a normalizuje spánok.

Kefír s kurkumou sa nahrádza pohárom teplej vody s lyžičkou medu. Nápoj sa rýchlo vstrebáva a spôsobuje ospalosť. Osoba, ktorá sa často prebúdza uprostred noci, by mala mať na svojom nočnom stole pohár roztoku octu jablčného muštu. 250 ml prevarenej vody 1 - 2 lyžice. l. prísady. Bežný ocot nebude fungovať, iba jablčný ocot. Upokojuje nervový systém a pomáha vám zaspať rýchlo.

Ľudia s chronickými poruchami spánku sa odporúčajú pre tvaroh, žĺtky a celozrnný chlieb. Vo výrobkoch je veľa vitamínov B. Normalizujú nervový systém a pomáhajú zbaviť sa nespavosti.

Ľudové recepty

V prípade poruchy spánku nie je potrebné užívať farmaceutické prípravky. Prášky na spanie sa nahrádzajú bylinnými odvarmi. Zloženie upokojujúcich nápojov zahŕňa:

• balzam na citrón;
• motherwort;
• chmeľ;
• Peppermint;
• tymian;
• harmanček;
• sušené šípky.

Štipka trávy naleje pohár vriacej vody a čaká 20 minút. V teplej infúzii pridajte 15-30 g medu alebo cukru. Liek sa pije v malých dúškoch hodinu pred spaním. Byliny zmierňujú stres, normalizujú krvný tlak a srdcový rytmus, pomáhajú pri únave a nespavosti spôsobenej stresom.

Terapeutické odvary sa pripravujú zo semien kôpru:

• Nalejte lyžicu zeleniny na panvicu.
• Pridajte 500 ml červeného vína. Je žiaduce „Cahors“ alebo „Port“.
• Za miešania drevenou špachtľou privarte alkohol do varu.
• Po 20 minútach vyberte obrobok zo sporáka.
• Večer si zoberte pohárik liečivého nápoja.

Keď sa víno naplnené semienkami kôpru skončí, musíte si urobiť dvojtýždňovú prestávku. Ak sa nespavosť vráti, opakujte liečbu.

Nemôžeš sa uniesť alkoholom.Ak problém pretrváva aj po druhom cykle, víno sa nahradí paradajkovou šťavou. Najlepšie čerstvo vymačkané, ale tiež vhodné na nakupovanie. Do pohára paradajkového nápoja pridajte štipku muškátového orecha a 30 g cukru. Miešajte a pite o 17:00, nie neskôr. Ak to preháňate korením, nespavosť sa zvýši.

Večer sa odporúča nanášať na chrámy a na čelo plátky raže alebo bieleho chleba namočeného v slanom náleve. Terapeutické obklady sa pripravujú z bieleho ílu, ku ktorému sa pridávajú:

• Bujón Melissa;
• infúzia z rebríčka.

Do pohára hliny pridajte 50-60 ml teplej vody. Hrudky sa miešajú a lámajú, potom sa do hmoty naleje 40 ml prvého bujónu a 10 ml druhého bujónu. Rozdeľte pastu na tri časti, z ktorých každá je zabalená v kúsku gázy a nanesená na chrámy a na čelo po dobu 20 minút.

Obklady na nespavosť sa vyrábajú z ražného chleba a uhoriek. Výrobky sa drvia a miešajú, z cesta sa vytvára koláč. Obrobky sa zahrejú na izbovú teplotu a aplikujú sa na chrámy. Nechajte pôsobiť 15 minút a uhorky opláchnite vodou.

Aromaterapia a cvičenie

Nespavosť je častejšie diagnostikovaná u administratívnych pracovníkov, ktorí trávia 5 až 8 - 12 hodín v sede. Telo nemá čas stráviť energiu, človek sa necíti vyčerpaný a unavený, preto sa po dlhej dobe v posteli hýbe a otáča.

Po pracovnej dobe 19–20 hodín odporúčajú robiť ľahké cvičenia, hnetenie a napínanie svalov. Užitočné večerné behy a prechádzky, ako aj niektoré športy:

• rozťahovanie;
• Pilates;
• jóga;
• fitness.

Teplé kúpele s éterickými olejmi alebo bylinnými dekoráciami zbavia nespavosti. Kontrastná sprcha pomáha niektorým pacientom. Procedúra trvá 10 - 15 minút, na konci je potrebné zahrnúť nie horúcu, ale ľadovú vodu. Po kúpaní sa okamžite utrite froté uterákom, nasaďte na teplé pyžamá a položte pod prikrývky. Zamrznuté telo je v príjemnom prostredí a okamžite sa uvoľní, človek rýchlo zaspí.

Niektoré esenciálne oleje pomáhajú pri nespavosti:

• levanduľa;
• ylang ylang;
• harmanček;
• santalové drevo;
• bergamot;
• majorán;
• rozmarín;
• palisander.

Do kúpeľa sa pridá 5-7 kvapiek éterického oleja. V aromatickej žiarovke iba 2-3. Éterické oleje sa riedia olivami, mandľami, marhuľami alebo kukuricou: 4 kvapky doplnkovej látky na 10 ml bázy. Zmes sa vtiera do chrámov, ramien, zápästí. Používa sa na masáž chrbta a krku.

Do vankúša je všitá taška sušených bylín:

• balzam na citrón;
• klinček;
• valeriána;
• chmeľové šištičky;
• Peppermint;
• vetvičky levandule;
• oranžový kvet
• Melilotus officinalis.

Sušený polotovar je zdrojom prírodných éterických olejov. Relaxujú a odvádzajú nespavosť. Bylinkové tašky sa dajú všiť do vankúšov pre deti a tehotné ženy. Rastliny sú bezpečné a efektívne zvládajú stres, depresiu a úzkosti.

Ďalšie tipy

Ak chcete zaspať rýchlo a bez problémov, musíte:

• Miestnosť vetrajte pravidelne, dokonca aj v zime.
• Odmieta cigarety a alkohol.
• Vypnite počítač a televízor 2 hodiny pred spaním.
• Mať sex alebo sebavedomie.
• Prečítajte si nudné knihy pred spaním a počúvajte pokojnú hudbu.

Nespavosť je vážne a nebezpečné ochorenie. Vedie to k zníženiu imunity, psychickej a fyzickej únavy a dokonca aj k námesmám. Ak by sa problém nedal odstrániť ľudovými metódami a stravou, mali by ste kontaktovať špecialistu. Skúsený lekár nájde príčinu nespavosti a chráni pacienta pred nedostatkom spánku, únavy a zlej nálady.

Video: ako sa vysporiadať s nespavosťou bez drog