Ako rýchlo zotaviť muža doma

Dokonalé telo človeka bolo vždy považované za znak krásy, zdravia a príťažlivosti. Udržiavanie postavy v perfektnom stave si vyžaduje veľa úsilia. Predpokladá sa, že na to, aby ste boli vo forme, musíte pravidelne cvičiť. Táto rada je dôležitá pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí sú náchylní k plnosti. Existujú však muži, ktorí sa zaoberajú ďalším problémom - ako obnoviť a udržať priberanie na váhe. Aby nedochádzalo k zníženiu telesnej hmotnosti, intenzívne jedia, do stravy zavádzajú vysoko kalorické jedlá, na zvýšenie telesnej hmotnosti používajú špeciálne vitamíny a lieky. Nie všetko je však také jednoduché, ak k procesu nepristupujete kompetentne a nevykonávate udalosti komplexne, k dobrému nárastu hmotnosti nedôjde.

Ako jesť, aby sa zlepšilo

Mnoho mužov si myslí, že čím viac jesť, tým rýchlejšie priberajú na váhe. To povedie iba k zvýšeniu tukovej hmoty, ktorá nevyzerá príliš esteticky príjemne. Regenerácia a nie plávanie po stranách pomôžu vyváženej strave a cvičeniu.

Hlavnou podmienkou na zvýšenie telesnej hmotnosti je správne zložená strava. Pomocou špeciálnych tabuliek musíte vypočítať denný príjem kalórií a pridať k nemu 400-500 Kcal - na zvýšenie dennej energetickej hodnoty v ponuke. Tým sa pokryje deficit kalórií nadmernou spotrebou energie.

Ďalší krok: kontrola vykonaných zmien. Ak hmotnosť zostane rovnaká, počet kalórií sa zvýši o ďalších 500. Táto technika vám umožní vypočítať požadovaný počet kalórií potrebných pre významnú množinu hmoty.

Je veľmi dôležité dodržiavať stravu. Na zabezpečenie občerstvenia je potrebné jesť v určitých hodinách medzi hlavnými recepciami.

Počas tréningu sa uprednostňujú potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty:

• mliečne výrobky;
• obilniny;
• obilniny;
• zelenina;
• ovocie.

Niekoľko hodín pred tréningom tela, aby sme ho obohatili energiou, je potrebné dať časť sacharidov. Na želanie: doska pohánky s maslom, mliekom a cukrom alebo ovocný šalát so zakysanou smotanou. Po lekcii je potrebné vrátiť spotrebovanú kalórie do tela a jesť to isté ako pred lekciou (do hodiny).

Avšak najdôležitejšou podmienkou na zvýšenie telesnej hmotnosti je použitie proteínu. Je to táto zložka, ktorá „vytvára“ svalové vlákna a dáva mužskému telu estetický tvar.

Organický proteín je obohatený o slnečnicové semienka, orechy, mliečne výrobky, obilniny a strukoviny. Pokiaľ ide o mäso, bielkoviny sa nachádzajú iba v mäse z kuracieho a morčacieho mäsa. Najčastejším pokrmom pre mužov, ktorí sa snažia priberať na váhe doma, je varené kuracie prsia. Tenkým predstaviteľom silnejšieho pohlavia nie je zakázané dovoliť si tučné jedlá, napríklad bravčové kotlety alebo kotlety.
Telo musí tiež dostávať vitamíny a aminokyseliny. Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, vajciach, rybách.

Môžete jesť sladkosti, ale musíte poznať mieru. Je lepšie uprednostniť nie čokoládu, ale vlašské orechy v mede alebo sladkej tvarohovej hmote so sušenými marhuľami alebo hrozienkami.

Najlepším raňajkovým jedlom je ovsená kaša alebo pohánka, obohatená rastlinnými vláknami v mlieku. Okrem toho je možné prírodnú vlákninu kúpiť v lekárni alebo v špeciálnych obchodných domoch. Niekoľko polievkových lyžíc užitočnej látky sa naleje kefírom alebo jogurtom - získajú sa plné raňajky, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny, trosky a škodlivé látky z tela. Toto opatrenie je predpokladom prípravy tela na priberanie na váhe, ak sa nevykonáva, proces bude dlhší a nebude taký efektívny.

Odporúčania odborníkov týkajúce sa správnej výživy:

1. Mali by ste si dať aspoň 5 jedál, nemali by ste si medzi nimi robiť dlhé prestávky, je lepšie mať desiatu.
2. Čerstvo vylisovaná koncentrovaná ovocná šťava je nevyhnutnosťou pred každým jedlom.
3. Počas a po jedle nepite vodu ani iné tekutiny.
4. Cukor môže byť v ponuke, ale nie biely alebo rafinovaný. Uprednostňuje sa hnedá trstina.
5. Zo stravy by mali byť úplne vylúčené jedlá z rýchleho občerstvenia, mrazených potravín a ľahkých jedál. Neobsahujú v nich žiadne užitočné zložky, je tu však nadbytok cholesterolu.

Vzorové menu pre daný deň

1. Raňajky: ovsené vločky v mlieku s maslom, orechmi a sušeným ovocím + ovocný kokteil.
2. Obed: zemiaková kaša s maslom alebo cestovinami + grilované kuracie rezanky (porcia veľkosti dlane, asi 200 - 300 gramov) + šalát.
3. Večera: morská ryba (100 g) + varené vajcia (2 až 3 kusy) + zelenina.

Ako desiatu možno použiť sušené ovocie, čerstvé ovocie (banány, avokádo), sendviče s vareným mäsom.

Pred spaním môžete vypiť 2 šálky kefíru alebo jesť tvaroh. Mliečne výrobky by mali byť mastné.

Ak sa budete držať takejto stravy, potom sa v prvom mesiaci objaví hmatateľný prírastok na hmotnosti. Zvýšená tuková hmota sa však eliminuje pomocou určitých fyzických cvičení.

Cvičenie na silový tréning

Nie všetky športové oblasti sú vhodné na priberanie na váhe a budovanie svalovej hmoty. Napríklad bežecké a rotopedy pomôžu stratiť ďalšie kilogramy, ale aby sa zlepšili, nie sú vhodné. Uprednostňovať by sa mali silové cvičenia. Doma sa používajú závažia, činky, vodorovná lišta a lišta. V takom prípade by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať.

Musíte robiť 4 dni v týždni, striedanie tréningov pre rôzne svalové skupiny.

Približný súbor cvičení
Pre ramenný opasok a prsné svaly:

• s činkami z miesta na sedenie, ležanie a státie;
• push up z podlahy;
• výsuvy na vodorovnej lište.

Pre nohy:

• hmotnosť drepy
• vrhá sa dopredu a do strán s činkami v ruke.

Na posilnenie tlače, rekta a šikmých svalov brucha nájdete na internete mnoho tréningových komplexov. Nasledujúce cvičenia sa považujú za najúčinnejšie cvičenia: zdvíhanie rúk a nôh z náchylnej polohy, ako aj zdvíhanie nôh pri zavesení na vodorovnú tyč.

Musíte začať s jednoduchšími cvičeniami, postupne komplikovať a zvyšovať tempo. V priebehu času musíte urobiť 10-12 predstavení v 4-5 prístupoch.

Pri systematickej implementácii bude výsledok zrejmý o mesiac. Vyčerpávajúce cvičenia povedú k opačnému výsledku - spaľovanie kalórií a chudnutie.

Tréneri odporúčajú mužom viesť denník, v ktorom budú denne zaznamenávať výsledky tréningu - olovnice alebo prírastok hmotnosti, ako aj počet spotrebovaných kalórií. Toto opatrenie vedie k sebadisciplíne a kontrole procesu priberania na váhe.

Posilnenie tréningu vedie nielen k zvýšeniu svalovej hmoty, ale tiež k urýchleniu metabolizmu, takže tuky sa spaľujú rýchlejšie.

Pred vyučovaním môžete a mali by ste používať doplnky s vysokým obsahom sacharidov, tzv. Zisky. Obsahujú vysoké hladiny vysoko kvalitných bielkovín. Doplnky stravy prispievajú k zvýšeniu výkonnosti a vytrvalosti počas tréningu, vedú k zrýchlenej tvorbe svalov a strate tuku.

Aké lieky brať na priberanie na váhe

Aby sa dosiahol rýchly účinok, veľa mužov používa špeciálne lieky, ktoré ponúka moderný farmaceutický priemysel. Spravidla sa jedná o tablety a injekčné roztoky.

Hormonálne lieky, ktoré majú určitý vplyv na endokrinný systém, sú veľmi časté. Existuje však nebezpečenstvo, že spôsobia vedľajšie účinky, najmä pri nekontrolovanom príjme.Môže to byť znížená účinnosť, neplodnosť, strata vlasov a výskyt alergickej vyrážky na tele.

Užívanie hormonálnych tabliet je prípustné iba po preskúmaní hladiny testosterónu v krvi. Najobľúbenejšie hormonálne lieky na chudnutie sú Peritol, Andriol a niektoré ďalšie.

Mnoho odborníkov odporúča, aby muži, ktorí chcú získať lepšie, obyčajné pivovarské kvasnice, ktoré sa predávajú v lekárni. Obsahujú vitamíny B a ďalšie užitočné stopové prvky. Okrem toho, kvasinky zvyšujú chuť do jedla, zlepšujú trávenie, normalizujú metabolizmus a pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.

Takže človek môže priberať na váhe dostatočne rýchlo, stačí sa držať diétnych odporúčaní a cvičenia.

Video: ako sa zlepšiť a priberať na váhe