Ako rýchlo schudnúť po narodení dojčiacej matky

Mnoho nových matiek mylne verí, že odteraz môžu sedieť na prísnej strave. Dojčené dieťa potrebuje vitamíny a minerály. Z tohto dôvodu by strava mala byť vyvážená, ale množstvo výrobkov z nej možno bezpečne vylúčiť. Ak chcete schudnúť po narodení, nestačí znížiť množstvo spotrebovanej potravy, musíte sa zbaviť nadváhy v komplexe. Skúsení odborníci na výživu vypracovali účinné odporúčania a určili hlavné aspekty, o ktorých budeme dnes hovoriť.

Prečo váha po pôrode nezmizne

Je celkom ťažké zbaviť sa nenávidených kilogramov po narodení dieťaťa, táto funkcia má niekoľko dôvodov. Niektoré mladé matky si všimli, že pri narodení dieťaťa získali asi 2-3 kg. na existujúcu telesnú hmotnosť. Pri pokusoch obnoviť predchádzajúci údaj je dôležité vziať do úvahy možné nuansy, budeme ich posudzovať v poriadku.

1. Ak po zvážení a pokuse o chudnutie visí šípka rovnováhy na predchádzajúcej značke, pokúsi sa telo povedať, že ešte nie je pripravené na rozdelenie na predtým získané kilogramy. Väčšina telesného tuku sa počas dojčenia rozkladá a zvyšný tuk bráni celkovému vyčerpávaniu tela matky.
2. Dôležitú úlohu zohráva hormonálne pozadie v popôrodnom období, ktoré môže trvať až jeden a pol roka. Hormóny nie je možné vyrábať v predchádzajúcom režime, takže telesná hmotnosť sa zvyšuje alebo stojí. Tieto faktory zvyšujú celkovú únavu, stres, nedostatok spánku a zle vyváženú stravu.
3. Keď už hovoríme o popôrodnom období, mnoho žien sa dostane do dlhotrvajúcej depresie, ktorá môže trvať až rok. Tento syndróm spôsobuje, že novo narodené matky sú podráždené, letargické a nahnevané. Dieťa veľmi často nemá radi, plačú, túžia po sladkostiach a múke, odmietajú zdravé jedlo. Všetky tieto faktory nepomáhajú schudnúť po pôrode.
4. Pri pokusoch o štíhlejšie telo zabúda, že je potrebné denne pripravovať správnu stravu. Do menu nemôžete zaradiť mastné, korenie, slané a sladké jedlá. Telesná hmotnosť môže tiež stáť v dôsledku neustáleho prejedania, v niektorých prípadoch sa jej hmotnosť zvýši. K tomu pridajte nedostatok fyzickej aktivity a narušenie každodennej činnosti.
5. Za odmietnutie dojčenia sa považuje jeden z hlavných faktorov zvyšovania telesnej hmotnosti po pôrode. Mlieko sa hromadí v tele a spôsobuje nadmerný obsah mastných kyselín. Metabolizmus a krvný obeh sú narušené, vnútorné orgány začínajú pracovať spomalene. Pri dojčení žena stráca asi 350 - 550 Kcal. naraz, inak sa tieto ukazovatele pripočítajú k telesnej hmotnosti.
6. Pre chudnutie v popôrodnom období je obzvlášť dôležitá psychoemotorická zložka. Mnoho dievčat nepripisuje tomuto aspektu význam, ale márne. Po prvé, trpí vnútorná motivácia, ktorá neumožňuje stanoviť konkrétne ciele a ciele. Ženy spočiatku programujú mozog na zlyhanie, keď sa znova pozerajú na seba do zrkadla.
7. Rušenie úbytku hmotnosti môže byť vnútornou príčinou, napríklad inherentnou tendenciou mať nadváhu, nevyvinuté svalové tkanivo. Je zrejmé, že po prvom narodení dievčatá schudnú oveľa rýchlejšie ako po druhom, treťom a nasledujúcich. Funkcia je spôsobená zmenami súvisiacimi s vekom.

Všeobecné pravidlá chudnutia

Ak chcete schudnúť počas tehotenstva a zároveň si udržiavať zdravú pokožku, nechty, vlasy, postupujte podľa týchto pokynov.

1. Dodržiavajte pitný režim a vypite najmenej 2,3 litra. čistá voda za deň. Pripravte si čerstvo vylisované šťavy na báze zeleru, mrkvy, kapusty, citrusových plodov, jabĺk. Neopierajte sa o mliečne výrobky s obsahom tuku 3%. Preferujte nízkotučné kefír alebo mlieko, jogurt, fermentované pečené mlieko, nízkotučnú srvátku.
2. Venujte náležitú pozornosť chôdzi alebo joggingu na čerstvom vzduchu. Kyslík aktivuje všetky metabolické procesy v tkanivách, saturuje bunky kyslíkom, vďaka čomu dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Je dobré, ak okrem toho budete skákať po lane alebo krútiť obruč najmenej 15 minút denne.
3. V čase chudnutia sa vzdajte zvyku vyskúšať pripravené jedlá na soli. Poskytnite túto príležitosť domácnostiam, inak budete metabolizmus neustále narušovať. Nikdy nevynechajte raňajky. Ak chcete schudnúť po narodení, musíte po prebudení do tela vyslať signál, že je čas sa prebudiť.
4. Na zlepšenie emocionálneho stavu je niekedy dôležité uskutočniť relaxačné sedenie. Vynikajúcou možnosťou je domáca jóga, voňavý kúpeľ na bylinkách a éteroch, počúvanie tichej hudby, tanec alebo čítanie kníh.
5. Mnoho nových mamičiek trpí nespavosťou alebo chronickým nedostatkom spánku. Pokúste sa odpočívať najmenej 8 hodín denne. Vystrihnite minútu spánku pri každej príležitosti. Zdriemlo si dieťa? Ľahni si s ním, zavri oči a nemysli na nič. Nedostatok spánku vedie k strate energie, v dôsledku čoho telo nie je schopné spáliť nadbytočné kalórie.
6. Normalizujte potravinový systém, príjem potravy by mal byť zlomkový. Ideálnou možnosťou je mať tri hlavné jedlá a dve desiatu. Zostavte menu tak, aby obsahovalo dostatočné množstvo železa. Táto zlúčenina pomáha urýchľovať krvný obeh v gastrointestinálnom trakte, v dôsledku čoho sa tuk spaľuje rýchlejšie.
7. V žiadnom prípade nemusíte hladovať, aj keď je fyzicky čas na jedenie veľmi ťažký. Ako už bolo spomenuté, musíte jesť 5-6 krát denne. Hladovanie spôsobuje, že metabolizmus sa spomaľuje o 60%. Telo začne vyčleniť „rezervy na daždivý deň“ a úplne ich vyrezať zo všetkých produktov. Výsledok je iba jeden - plus 3-5 kg. na existujúcu telesnú hmotnosť.
8. Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, venujte cvičeniu najmenej štvrtinu hodiny denne. Všetko je vhodné: horolezecké schody, drep s päťlitrovou fľašou, krútenie obruče, skákacie lano, ranné cvičenia, dychové cvičenia atď. Ak sa vám podarí poslať svokra alebo manžela na prechádzku s dieťaťom, zapnite svoju obľúbenú hudbu a tancujte bez ohľadu na svoju silu.

Príklad stravy pre nové matky

1. Ako už bolo spomenuté, v období dojčenia telo stráca okolo 400 Kcal. v jednej relácii. Z tohto dôvodu v popôrodnom období matky dojčiat schudnú dostatočne rýchlo. Aby ste telu pomohli zbaviť sa nenávidených kilogramov, vypite asi 2,5 litra. filtrovaná voda, pretože z nej pozostáva 85% materského mlieka.
2. Po prebudení ráno si dajte čas na kŕmenie dieťaťa. Na úvod si po 10 minútach vypite šálku zeleného čaju so Steviou (náhrada prírodného cukru) a nízkotučným mliekom (vhodné je Parmalat, obsah tuku je 0,1%). Kojenie sa začne až po pití. Zahrňte tvarohový syr s obsahom tuku 1 až 3% do vašej každodennej stravy, ľahko sa používa a je zdravý.
3. Ak chcete rýchlo schudnúť po narodení, opierajte sa o čerstvú a dusenú mrkvu (v pomalom sporáku). Zelenina normalizuje činnosť čriev, nasýti telo vitamínom A (ak je mrkva ochutená olivovým olejom).Tiež sa oplatí konzumovať veľké množstvo čerstvej zeleniny (asi 1,2 kg. Na deň) a ovocia (asi 1,5 kg. Na deň).
4. Na nasýtenie tela vláknami a bielkovinami jedenkrát denne použite dusenú rybu, varené chudé mäso alebo morský kokteil. Potraviny uvarené na panvici zlikvidujte úplne pomocou oleja. Z stravy odstráňte škrobové a sójové, sladké jedlá vo všetkých formách (kandizované ovocie, sladkosti, koláče, pečivo atď.).
5. Ak chcete ochutnať „zakázané“ ovocie, nahraďte kandizované ovocie sušeným ovocím bez cukru, čokoládovými sladkosťami s medom (nie viac ako 1 lyžička denne), prírodným džemom (v obmedzenom množstve). Nevzdávajte sa obilnín a strukovín, nejedzte ovsené vločky alebo pohánky, jesť celozrnné pečivo.
6. V popôrodnom období prežíva ženské telo akútny nedostatok kyseliny listovej, vápnika, zinku, železa, horčíka, vitamínov A, B3, B6, C, D. V tom čase telo hromadí škodlivé látky (pre dojčiacu ženu, nie pre obyčajnú osobu). Dajte si pozor na vitamíny A, D, E, K.
7. Medzi zakázané jedlá patria rýchle občerstvenie, domáce konzervované jedlá a uhorky, korenené, paprikové, vyprážané a múčne jedlá. Oplatí sa tiež úplne opustiť banány a hrozno, mlieko s vysokým obsahom tuku, sýtené nápoje, čiernu kávu, sladkosti. Neodporúča sa jesť pšeničný chlieb, mastné vývary, bravčové mäso (všetko okrem buničiny), škrobovú zeleninu a obilniny.

Doplnok stravy

1. Je prísne zakázané používať potravinové doplnky zamerané na potláčanie chuti do jedla alebo spaľovanie tukov (zelená káva, chudnutie za týždeň, Leovit, atď.). Inak sa zhorší práca všetkých vnútorných orgánov, u dieťaťa sa začne rozvíjať individuálna intolerancia (zvracanie, hnačka, horúčka). Zároveň, keď sa vezmú tieto lieky, hmotnosť sa stane „mŕtvou hmotnosťou“, bude dosť ťažké ju premiešať.
2. Bezpochyby si uschovajte denník, v ktorom sa zohľadnia všetky spotrebované kalórie denne. Viditeľnosť vám pomôže kontrolovať vašu chuť do jedla a jesť v pravidelných intervaloch. Počet kalórií by nemal prekročiť hodnotu v roku 2000. Ak ste začali brať deti do doplnkových potravín, znížte ich na 1600 - 1700 Kcal. za deň.
3. Nedovoľte, aby došlo k náhlej strate hmotnosti, v dôsledku čoho by bolesť žalúdka a pokožky celého tela, najmä poklesnutá. Skúsení odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že dojčiaca žena by nemala stratiť viac ako 450 gramov. nadváha denne. Inak je narušená činnosť endokrinného a obehového systému, spomaľuje sa metabolizmus, začínajú problémy pri práci žalúdka a čriev a znižuje sa imunitný systém.
4. Dennú stravu upravte tak, aby obsahovala všetky povolené potraviny. Vyvarujte sa monotónnej výživy, rýchlo sa nudí, v dôsledku čoho si budete môcť dovoliť zakázané potraviny. Jedzte v malých porciách (asi 200 - 250 gramov na recepciu) 5 krát denne, a nie dvakrát, ako je bežné u mnohých žien. Extrémne jedlo by sa malo uskutočniť najmenej 4 hodiny pred spaním.
5. Zvyknite si robiť gymnastiku ráno po dobu štvrť hodiny. Stačí natiahnuť trup v rôznych smeroch, na výpady a drepy, naťahovanie. Takéto manipulácie urýchlia prietok krvi, zmiernia emocionálny stav a prispejú k rýchlemu chudnutiu. Na základe súhlasu lekára sa prihláste na cvičenie jogy, strečing, plávanie, pilates alebo tanec.
6. Denne masírujte problémové oblasti. Zoradte záhyby na bruchu a bokoch, použite špeciálne vákuové poháre na vypracovanie nôh. Táto metóda urýchli odtok krvi a rozpad tukového tkaniva. Pri sprchovaní používajte masážnu rukavicu, cvičebný stroj alebo tvrdú špongiu.
7. Aby sa znížila veľkosť poporodného brucha, pravidelne si robte zábal.Aby ste to dosiahli, natrite pokožku medom, zabaľte sa do lepiacej fólie a začnite robiť domáce práce. Po 1-1,5 hodinách odstráňte polyetylén, opláchnite telo kontrastnou sprchou.
8. Je dôležité pamätať na to, že máte zakázané stravovať sa šesť mesiacov po narodení. Toto obdobie je vyhradené pre ženské telo na obnovenie hormonálnej rovnováhy, opätovné vybudovanie iných potravín, nasýtenie užitočnými prvkami, ktoré zmiznú okamžite po narodení dieťaťa.

Dojčenie Šport

1. Po narodení dieťaťa novo vyrobené matky nemajú čas na seba, a to nie je prekvapujúce. Domáce práce, chôdza s dieťaťom, kŕmenie a starostlivosť - to všetko si vyžaduje čas a úsilie. Výsledkom je, že hmotnosť pomaly klesá a pokožka klesá. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pomaly, ale určite ísť smerom k zamýšľanému cieľu. Fitness s týmto vám pomôže.
2. Jednou z bežných variantov „domácich športov“ je nosenie dieťaťa v špeciálnej klokanovej taške. V dôsledku hodiny chôdze, mama stráca asi 300 Kcal., Čo je dobrá správa. Pracovné zaťaženie sa zvyšuje úmerne s výškou a prírastkom hmotnosti dieťaťa.
3. Počas každodenných prechádzok sa posilňujú svaly nôh, napínajú sa zadky. Ak si pravidelne vťahujete žalúdok, po mesiaci sa začne objavovať abs, objem pasu sa zníži. Okrem toho môžete obruč otáčať 15 až 20 minút denne.
4. Ak chcete začať tvrdšie cvičiť, obráťte sa na lekára a prihláste sa do posilňovne. Počas dojčenia je vhodné uprednostniť príliš intenzívne plávanie v bazéne, jogu a pilates pre začiatočníkov.
5. Ak ste vášnivým milovníkom telocvične, vykonajte súbor cvičení bez závažia. Ak pracujete s ďalšou hmotnosťou (železo), začne sa uvoľňovať kyselina mliečna vo veľkých množstvách. Dojčenie sa stane nemožným, pretože zmes sa stane horkou.
6. Novo narodeným matkám je prísne zakázané zaťažovať telo kardio cvičením. Medzi ne patrí jogging, rotoped, step, lyžovanie, klasický aerobik. Vyhnite sa cvičeniam zameraným na vypracovanie prsných svalov. Na akúkoľvek činnosť, ktorá vedie k traseniu hrudníka, použite podpornú podprsenku.

Starostlivosť o prsia

Po pôrode sa prsník v dôsledku mlieka dramaticky zvyšuje. Z tohto dôvodu sa mnoho žien obáva výskytu strií (striae), ktoré sa tvoria po ukončení laktácie.

1. Aby ste tomu zabránili a aby ste sa uchýlili k laserovej oprave pokožky, zvyknite si utrieť pokožku ľadom. Procedúra trvá 45 sekúnd pre každú mliečnu žľazu. Kozmetický ľad nemôžete pripraviť na báze liečivých bylín, inak sa u dieťaťa vyvinie alergia.
2. Po rannom prebudení si dajte kontrastnú sprchu, najprv na ňu nalejte silný tlak studenou a potom teplou vodou. Potom utrite tvrdým uterákom, na udržanie odtieňa pokožky nepoužívajte krém.
3. Vykonajte jednoduché cvičenie s aeróbnou loptou. Vezmite zariadenie do svojich rúk a roztiahnite lakte do strán. Pokúste sa stlačiť loptu čo najviac, cvičte po dobu 5 minút.
4. Získajte spodnú bielizeň, ktorá podporuje vaše prsia. Po ukončení kŕmenia nedovolí pokožke klesnúť. Vyberte si bavlnené výrobky s extra oporou chrbta (široká koľajnica).
5. Predám kozmetický peeling s označením „hypoalergénny“. Vykonajte postup čistenia 4-krát týždenne, trvanie by malo byť najmenej 20 minút. Ak je to možné, kombinujte peeling s masážou, jemne masírujte prsné žľazy a oblasť pod nimi.

Schudnúť po pôrode je dosť ťažké, ale tento postup nemožno nazvať nemožným. Dodržiavajte pitný režim, pripravte si týždeň vopred menu, varte jedlá v pomalom sporáku alebo dusené.Robte cvičenia a masáže každý deň, zaregistrujte sa v telocvični, vykonávajte skupinu cvičení bez závažia.

Video: ako schudnúť rýchlo po pôrode