Ako schudnúť rýchlo v bokoch: 3 spôsoby

Podľa štatistík každá druhá žena nie je so svojou postavou spokojná, aj keď sa zdá byť pre ostatných dokonalá. Vždy sa chcete v určitých oblastiach trochu vyčistiť, aby ostatné časti tela nestratili svoj objem. Problémom sú často práve boky. Príroda to stanovila tak, že akékoľvek nadmerné kalórie u žien sa ukladajú na boky. Telo sa teda pripravuje na možné tehotenstvo a má dieťa. Ale moderné ženy nemajú radi masívne boky a veľké stehná. Tenké, takmer anorexické dospievajúce nohy sú v móde. Čo robiť? Ako napraviť tento nedostatok v sebe a zbaviť sa tuku na miestnej úrovni? Ak chcete rýchlo schudnúť v bokoch, musíte konať v troch hlavných oblastiach - výživa, fyzická aktivita a kozmetické procedúry.

Diéta pre krásne boky

Akékoľvek chudnutie a zbavenie sa nadbytočného tuku by malo byť založené na kompetentnej, vyváženej a nízkokalorickej strave. Koniec koncov, metabolizmus môže urýchliť iba kalorický deficit a frakčná strava. Toto nastaví telo, aby odobralo energiu z tukov. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť nielen v bokoch.

Musíte jesť často - to je najdôležitejšie pravidlo. Veľké prerušenia príjmu potravy vedú telo k ukladaniu tukov. A pravidelná a frakčná výživa urýchľuje metabolizmus. Okrem toho hodinový režim príjmu potravy je skutočnou príležitosťou na nepretržité sledovanie hmotnosti počas celého života. Ale rigidná strava skôr alebo neskôr končí, po ktorej ženy opäť priberajú na váhe, dokonca viac ako predchádzajúca. Jesť frakčne nie je ťažké. Musíte jesť v malých porciách, každých 2,5 - 3 hodiny. Dávka by mala byť tak malá, aby ste mali čas na hlad po ďalšom jedle, nie viac ako 250 ml. Jesť takto v práci je dosť ťažké, ale môžete premýšľať nad všetkým. Občerstvenie si môžete dať medzi hlavnými jedlami a veľkosť jedla by sa mala znížiť.

Každý deň musíte piť dostatok vody - odstraňuje z tela produkty odbúravania tukov, čím sa urýchľuje dlho očakávaná strata objemu.

Tieto základné pravidlá vám pomôžu schudnúť. Ak sa do týždňa nezaznamenajú žiadne viditeľné výsledky, neponáhľajte sa odmietnuť diétu. Organizmus s frakčnou výživou húpa po dlhú dobu, čím sa metabolizmus vráti do normálu. Veľmi skoro sa však šípka stupnice pomaly, ale určite zníži, tento trend bude pokračovať, aj keď urobíte chyby v strave.

Cvičenie pre štíhle boky

Mnoho dievčat, snívajúcich o harmónii v bokoch, začína robiť aktívne cvičenia, ktoré nielen posilňujú a napínajú svaly, ale tiež ich stavajú.V dôsledku toho sa nohy nafúknu a zhustia, to vôbec nie je výsledok, ktorý chceme dosiahnuť. Aby ste tomu zabránili, musíte vykonávať fyzické cvičenia kompetentne.

Aby ste sa zbavili tuku v bokoch, musí byť povinný kardio tréning. Bez nich sa nebudete môcť zbaviť zväzkov, to je základ. Môžete robiť iba kardio a budete mať výsledok. Alebo robte iné cvičenia, ale bez kardio sa nemôžete zbaviť pôsobivých stehien. Preto musíte urobiť jogging, aerobik, skákacie lano. Je najúčinnejšie bežať, ale musíte to robiť kompetentne. Žiadny drsný terén, bez behu so zdvíhacími, váhovými alebo sprintovými vzdialenosťami. To všetko vedie k budovaniu svalov stehien a teliat. Aby ste sa zbavili zväzkov, musíte bežať dlhý, veľmi dlhý čas, najmenej 45 minút, najlepšie hodinu. Zároveň musíte prejsť nízkou rýchlosťou, aby ste prekonali túto veľkú vzdialenosť bez zastavenia. Takýto maratónový beh vám pomôže spáliť tuk, zostať fit a suchý, získať tenkú postavu.

Cyklistika môže tiež pomôcť schudnúť, ale zároveň môže cyklistika veľa oteliť. Ak sa rozhodnete tento simulátor zahrnúť do svojho školiaceho programu, nevystavujte odpor - takto napumpujete veľké svaly. Zamerajte sa na kardio - cvičte pri miernom zaťažení, ale na dlhú dobu.

Chôdza je veľmi užitočná. Najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, s nadváhou. Pre mamičky je užitočné ísť na materskú dovolenku - a postava sa obnoví a dieťa dýcha čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, ktoré pomôžu posilniť vnútorné a vonkajšie svaly bedier. Napríklad si môžete ľahnúť na svoju stranu a robiť si nohy na nohy, hojdať sa tam a späť. Cvičenie je veľmi jednoduché, nevyžaduje veľké úsilie, môže sa vykonávať s dieťaťom alebo pri sledovaní televízie. Drepy s nohami dokorán od seba pomáhajú pumpovať presne vnútornú stranu bokov, čo sa často stáva príčinou mnohých komplexov.

Plávanie veľmi pomáha. Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, svaly pracujú lepšie, chudnutie sa tiež dosahuje vďaka vonkajším účinkom vody.

Ak chcete dosiahnuť skutočný výsledok, musíte sa pravidelne zapájať, najmenej 2-3 krát týždenne. Ak hovoríme o behu, je lepšie bežať každý druhý deň. Aj keď chcete schudnúť čo najskôr, denný tréning povedie k vyčerpaniu tela, skôr alebo neskôr ich odmietnete. Začnite s malými nákladmi a postupne predlžujte trvanie tréningu.

Ako zvládnuť objem bedra

Samozrejme, dodržiavanie pravidiel zdravého stravovania a pravidelného tréningu povedie k požadovanému cieľu - určite začnete schudnúť. Zväzky však nie vždy idú presne tam, kde ich očakávate. U žien je prvou vecou, ​​ako schudnúť, tvár a hrudník. Na urýchlenie procesu spaľovania tukov v určitých oblastiach môžete urobiť masáž - je to veľmi efektívne a efektívne.

Masáž si môžete urobiť sami - boky namažte olejom a aktívne masírujte rukami alebo špeciálnymi masážnymi prístrojmi. Zvyknite si masírovať svoje boky v kúpeľni, keď sa osprchujete - týmto spôsobom môžete mať svoje telo stále v dobrej kondícii. Medová masáž je veľmi účinná. Pomôže to nielen zbaviť sa nadbytočných objemov, ale tiež poraziť nenávidenú celulitídu. Za týmto účelom zoberte malé množstvo prírodného medu na čisté a suché dlane, prilepte ich na povrch stehien a prudkým pohybom ich rozopnite. Toto by sa malo vykonať najmenej 10 minút, vždy, keď dlaň vytrhne oveľa ťažšie, účinok sa zosilní. Po chvíli sa na rukách objaví biela hmota - to je obsah pórov, natiahnutých. Po medovej masáži môžu na pokožke zostať malé modriny, ale epiderma si na ňu postupne zvykne.Tento účinok zlepšuje krvný obeh v tkanivách, vytvára odtok lymfoidnej tekutiny, odstraňuje vodu z tela, vďaka čomu sa objem zmenšuje.

Okrem medu môžete robiť aj masáže - ušetrí vám to aj pár centimetrov navyše. Na vytvorenie vákua je potrebné pokožku namazať tukovým krémom, spáliť vzduch v nádobe a naniesť ju na pokožku. Ak sa časť epidermy vstrebáva vo vnútri, musíte poháňať nádobu pozdĺž bokov a robiť tak masáž hlbokých tkanív. Rôzne účinky vibrácií sú veľmi účinné. V mnohých telocvičniach pre fitness žien sú nainštalované vibračné stroje v rôznych variantoch. Najjednoduchšia je platforma. Musíte na ňom stáť, dávajú vibrácie, telo a tuky sa dobre pretrasú, čo prispieva k ich spáleniu. Je prekvapujúce, že hmotnosť ženy pred a po použití takéhoto simulátora skutočne klesá. Okrem plošiny je vibrujúci pás, ktorý sa nosí v problémových oblastiach a pôsobí bodovo. To znamená, že v našom prípade sa pás musí nosiť na bokoch a čo najdlhšie vibrovať.

Kompetentný, trpezlivý a pravidelný prístup vám pomôže zbaviť sa objemných stehien impozantnej veľkosti. Spolu s výživou, fyzickou aktivitou a kozmetickými cvičeniami musíte venovať dostatok spánku a spánku. Musí byť plný a zdravý - to je kľúč k rýchlemu metabolizmu. Choďte do postele skoro - hodiny spánku až do polnoci sa považujú za najužitočnejšie na chudnutie a krásu pokožky. Sledujte svoju postavu, pretože štíhle boky a nohy sú také krásne, dobre upravené a štýlové!

Video: ako znížiť boky