Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk z brucha

Subkutánny tuk ruší veľa ľudí, najmä žien. Táto vlastnosť je spôsobená nadváhou, individuálnou štruktúrou (genetika), hormonálnymi zmenami, podvýživou. Získanie ďalších libier je pomerne jednoduché, ale budete sa musieť snažiť eliminovať vrásky na bruchu. Skúsení odborníci na výživu a športu dospeli k spoločnému stanovisku. Na odstránenie problému je potrebné použiť integrovaný prístup vrátane správnej výživy, fyzickej aktivity a kozmetických procedúr.

Kde začať

Vitamíny. Aby ste sa zbavili nenávideného tuku, musíte prehodnotiť svoju obvyklú stravu. Strava je pre telo stresom, preto musíte pomôcť vnútorným orgánom prispôsobiť sa zmenám.

Vstúpte do lekárne špeciálne multivitamíny zamerané na zvýšenie vitality a urýchlenie metabolizmu. Vypite kúsok (60 tabliet) a potom manipuláciu zopakujte po 5-6 mesiacoch.

Okrem toho môžete používať doplnky výživy, ako je napríklad zelená káva alebo semená chia. Vynikajúcou možnosťou je rybí olej v kapsulách (možno ho nahradiť jazvečníkom). Prírodná zložka pomáha všetkým vnútorným orgánom, najmä zažívacím traktom.

Sports. Ako už bolo spomenuté, zbavenie sa podkožného tuku sa vykonáva fyzickou aktivitou. Zvyknite si robiť pätnásťminútové cvičenia ráno. Je dôležité pochopiť, že na odstránenie problému nie je potrebné sedieť na prísnych diétach. Prineste šport do svojho každodenného života.

Ak je to možné, zaregistrujte sa v telocvični. Pri práci na tele sa zamerajte na svaly abs a chrbát. Môžete si tiež kúpiť členskú kartu na tanec, bazén, dychové cvičenia, jogu alebo naťahovanie.

Nezáleží na tom, aký druh športu začnete trénovať. Najdôležitejšie je zmeniť sedavý spôsob života. Ak sa z finančných dôvodov nemôžete zúčastniť sekcií, stiahnite si tlač doma, švihadlo, otočte obruč, robte gymnastiku.

Kontrastná sprcha. Skúsení kozmetológovia odporúčajú používať kontrastnú sprchu na chudnutie. V dôsledku prudkej zmeny cyklu z horúceho na chladné a naopak sa prietok krvi do ošetrovanej oblasti zrýchli. Nasleduje rozpis tukov subkutánnych a dokonca viscerálnych.

Ak chcete vykonať tento postup, vyvíjajte silný tlak na dušu. Ak chcete začať, vypláchnite brucho silným prúdom teplou vodou. Teplota postupne znižujte, až kým sa necítite chladne. Zmeňte režim každých 20 sekúnd, nedovoľte, aby ste zamrzli.

Trvanie nasadzovania kontrastnej sprchy je 7-15 minút, vykonajte procedúru na základe vlastných pocitov. Po všetkých manipuláciách naneste na pokožku brucha zoštíhľujúci krém alebo sa zalepte filmom.

Ako odstrániť podkožný tuk pomocou obruče

1. Získajte hula obruč s hmotnosťou nie väčšou ako 2,5 kg. Príliš ťažký obruč sa neodporúča, pretože negatívne ovplyvňuje obličky a chrbticu.
2. Pred začatím tréningu určte záťaž špeciálne pre seba. Ak ste predtým hrali hula hoop, pokračujte v triedach v 4 sadách po 10 - 15 minútach. Netrénovaným mladým dámam stačí cvičiť v 3 sadách po 10 minútach počas dňa.
3. Vyberte si vhodné oblečenie, je lepšie krútiť obruč v krátkej téme (nie cez tričko). Vyberte si vhodné miesto, roztiahnite šírku ramien nôh (čím užšie, tým lepšie).Pokračujte v cvičení, nevykonávajte naraz všetky 3-4 prístupy.
4. Cvičenie môžete postupne skomplikovať pridaním 3 až 5 minút do jednej relácie (v závislosti od pocitov). Po zvyčajnom znížení počtu prístupov o polovicu sa úmerne zvýši doba trvania.
5. V dôsledku pravidelného používania obruče sa v očiach skrýva podkožný tuk. Hlavnou podmienkou chudnutia je pravidelnosť. Denne otáčajte obruč hula.
6. Je dôležité pamätať na to, že triedy s obručou sa konajú na lačný žalúdok alebo 2 hodiny po jedle. V opačnom prípade riskujete zvratnutie čriev.
7. Odporúčaný tréningový čas je ráno (09.00) alebo skorý večer (okolo 18.00). Keď si na zariadenie zvyknete, zmeňte smer pohybu (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).

Ako odstrániť podkožný tuk priľnavým filmom

1. Potravinový film nielen odbúrava tuky, ale tiež odstraňuje tekutinu z pokožky. Zákrok sa začína drhnutím brucha. Aby ste to dosiahli, zmiešajte mletú kávu so sprchovacím gélom a vytvorte pastovitú hmotu. Rozmiestnite ho po problémovej oblasti, krúživým pohybom ho trite do začervenania.
2. Zmyte prípravok, otrite pokožku tvrdou handrou, aby sa zlepšil krvný obeh. V prípade potreby sa v tejto fáze používajú kozmetické vákuové poháre. Potom na žalúdok naneste otepľovací krém s chilli papričkami a trite ho, kým sa čiastočne nevstrebáva.
3. Po zahriatí pokožky môžete zabaliť žalúdok lepiacou fóliou. Rozviňte kotúčik tak, aby jeho vnútro bolo hore. Prilepte film na žalúdok, zabaľte sa do 4-5 vrstiev. V žiadnom prípade polyetylén pevne neutiahnite, inak bude účinok opačný.
4. V bruchu vytvorte parnú miestnosť. Na tento účel noste zimné pančucháče alebo zabalte svoje telo do teplej handričky. Dostaňte sa do práce v domácnosti (čistenie, umývanie, umývanie riadu, žehlenie atď.). Čím viac sa pohybujete, tým efektívnejší je výsledok.
5. Keďže krém na báze chilli papričky je koncentrovaný, neodporúča sa uchovávať film dlhšie ako 1,5 hodiny. Sledujte svoj zdravotný stav so silným pocitom pálenia, vyberte „pás“ a opláchnite studenou vodou.
6. Po všetkých manipuláciách zoberte kontrastnú sprchu, urobte si zábal tela. Naneste zvlhčovač alebo gél na celulitídu (dokonale odbúrava telesný tuk).

Ako odstrániť podkožný tuk pomocou zábalov

1. Chili a želatína. Sušte 1 struk chilli alebo použite už práškovú kompozíciu. Vezmite 10-15 g. zmiešajte, nalejte 35 g. želatína. Naplňte vodou, nechajte ju pol hodiny. Potom naneste produkt na pokožku, zabalte ho do zovretej fólie a po 20 minútach zložku odstráňte vodou.
2. Jablčný ocot a morské riasy. Na prípravu masky potrebujete 6% roztok octu jablčného muštu, akýchkoľvek rias v práškovej forme, 1 grapefruitu alebo 2 citrónov, 50 g. med. Spojte riasy a ocot, aby ste vytvorili pastovitú hmotu. Roztopte med v mikrovlnnej rúre a zamiešajte do základného zloženia. Vytlačte tu citrusovú šťavu, zmes premiešajte mixérom. Ak je maska ​​hrubá, pridajte ďalšiu riasu (riasy). Rozložte kompozíciu do brucha a zabaľte sa do polyetylénu. Po 35-45 minútach umyte.
3. Káva a glycerín. Zmiešajte 60 ml. prírodná čierna káva s 30 ml. glycerolu. Pridajte 25 ml. papaverín (predávaný v lekárni), 50 g. trstinový cukor alebo hustý med. V samostatnej miske rozrieďte vrece čiernej hliny a skombinujte ju s prvou kompozíciou. Naneste masku na pokožku brucha, nechajte úplne uschnúť (asi 45 minút). Po ukončení postupu produkt najprv opláchnite teplou a potom studenou vodou.
4. Grapefruity a žihľavy. Na prípravu obalovej zmesi sa vezme 45 g. čerstvé listy žihľavy. Skalpujte rastlinu vriacou vodou, čím eliminujete pravdepodobnosť popálenia. Žihľavu rozdrvte tak, aby z nej vypadla šťava.Opláchnite grapefruit, prelejte ho mixérom spolu so šupkou, pridajte rastlinu do citrusov. Sauté 80 g. vlašské orechy v suchej panvici, mleté ​​v mlynčeku na kávu. Do žihľavy a grapefruitu pridajte omrvinovú maticu a hnette, kým nebude hladká. Vytvorte masku, odstráňte ju po 20 minútach.
5. Škorica a horčica. Pripojte 45 gr. škorica a 40 g. horčica, pridajte lyžicu medu. Nalejte 50 g. modrá hlina, zmes sa zriedi studenou vodou. Ak sa ukáže, že maska ​​je tekutá, pridajte granulovaný cukor. Produkt naneste na pokožku, ošetrujte problémové oblasti krúživým pohybom až do začervenania. Potom zabalte brucho polyetylénom a počkajte pol hodiny.

Ako odstrániť podkožný tuk so správnou výživou

1. Správna výživa (PP) vás vôbec nepodporuje dodržiavať prísne diéty. Naopak, musíte jesť často a pestrá. Choďte na čiastočné jedlo (5-krát denne), aplikujte si dávku nie väčšiu ako 300 gramov.
2. Dodržiavajte režim pitia, nedostatok čistej tekutiny vedie k dehydratácii a získaniu ďalších libier. Vypite asi 2,3 litra. voda. Úplne vylúčte sladké kompóty a ovocné nápoje, džúsy vo vreciach, alkohol, sódovú vodu, ako je Coca-Cola atď.
3. Vyvarujte sa škodlivého občerstvenia (hranolky, sušienky, hranolky a pod.). Odmietnite rýchle občerstvenie, so sebou noste jedlo v nádobách, aby ste mohli pracovať. Na desiatu jesť ovocie, orechy, mlieko, obilniny (bez cukru).
4. Vytvorte si menu na 3-5 dní. Uistite sa, že v chladničke je vždy zdravé jedlo. Zvýraznite nízkokalorické mlieko, zeleninu, ovocie. Vezmite sladkosti do vzdialeného rohu skrinky.
5. Dohodnite si s domácnosťami, že odteraz budete dobre jesť. Pripravte dusené jedlá v pomalom hrnci, rúre. Eliminujte vyprážané a príliš slané jedlá. Používajte korenené korenie s mierou, zvyšujú chuť do jedla.
6. Začnite ráno s bohatými raňajkami, mala by to byť polovica stravy. Po prebudení vypite pohár studenej vody s citrónom. Po štvrťhodine jesť ovsené vločky alebo ľanovú kašu s orechmi, bobuľami, ovocím, medom. Ako raňajky sú vhodné tvaroh, varené vajcia, celozrnný chlieb so syrom.
7. Vypočítajte, koľko kalórií môžete jesť za deň. Dajte si denník, zapíšte si jedlo, ktoré jete. Na konci dňa, analyzovať, nejdú ďalej. Ak máte dovolené jesť 1800 Kcal, jesť 1700, nie viac.
8. Ľahnite si na morské plody, ryby, chudé mäso. Pri príprave hydiny vždy odstráňte pokožku, obsahuje veľa tukov a toxínov. Konzumujte šaláty denne (50% stravy), pripravujte šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia.
9. Vylúčené z ponuky párky, domáce konzervy, knedle a knedle, polotovary, uhorky, pasty, mastná omáčka. Príležitostne môžete jesť sladkosti, ale ráno si môžete dať iba horkú čokoládu alebo jogurtový koláč.

Začnite krútiť obruč, pripravte si domáce otepľovacie masky a obaly pomocou lepiacej fólie. Vezmite si kontrastnú sprchu, zvyknite si robiť brušné cvičenia. Normalizujte jedlo, vzdajte rýchle občerstvenie, oprite sa o zeleninu, mäso, ryby, fazuľa a obilniny.

Video: ako odstrániť tuk z brucha, iba týždeň