Ako rýchlo vylepšiť pamäť doma

Mozog moderného človeka je nútený pracovať v rozšírenom režime, ktorý absorbuje nekonečné toky informácií. Je povinný zapamätať si každý deň dôležité dátumy, mená a tváre nových známych, pričom sa snaží nezabudnúť na to, kedy jej manžel a švagriná majú narodeniny, kedy je výročie svadby a aké potraviny skončili v dome. Aby šedá látka fungovala bez prerušenia a aby sa pamäť v priebehu rokov nezhoršovala, mali by byť trénovaní a pravidelne zásobovaní vitamínmi.

Odpočinok a dobrá nálada

Hlavnými príčinami rozptýlenia a zábudlivosti u mladých ľudí sú pravidelné stresové situácie a zvyk robiť všetko rýchlym tempom, pokiaľ možno na cestách. Mozog sa prepne do automatického režimu bez toho, aby si zapamätal väčšinu každodenných situácií: vypnite sporák, pripravte čaj, pripravte sendvič. Človek krája chleba bez premýšľania o tom, čo robí, a sivá hmota sa postupne uvoľňuje. Prečo potrebuje pamäť, ak existujú návyky a reflexy?

Mozog postupne prestáva „robiť škrabance“, že človek musí kupovať chlieb doma, kde sú kľúče a kde zmizol zápisník, v ktorom je napísané všetko. Aby ste vo veku 30 rokov nemuseli pripútavať pripomenutia na uzle, mali by ste spomaliť tempo a naučiť sa všimnúť si aj malé detaily. Zamerajte sa na výrobu polievok alebo žehlenia, písanie správ a čítanie kníh. Každý proces by mal byť zmysluplný a cudzie myšlienky a obavy by sa mali odkladať na lepšie časy.

Zvyšok je ďalším predpokladom dobrej pamäte. Počas úplného spánku sa mozog zbavuje prebytočných informácií a jeho zvyšky, ktoré môžu byť užitočné, sa triedia a ukladajú na police. Čím menej človek spí, tým ťažšie je zvládnuť nahromadené spomienky sivou hmotou. Akonáhle sa mozog rozhodne, že stačí preťažiť konvolúcie a prestane si pamätať na čokoľvek.

Vedci a psychológovia zbytočne neodporúčajú dostatok spánku každý deň, nedovoľujú, aby vás stresujúce situácie priviedli k depresii, a najmenej 10 minút denne robia veci, ktoré uvoľňujú a prinášajú radosť.

Denný zázrak

Ľudský mozog potrebuje dojmy: chuť, vizuálny, zvukový, hmatový. Každá nová vôňa, neznáme jedlo alebo zvuk umožňuje aktívnejšiu pamäť, aby sa zachovali získané skúsenosti. Cestovné, kulinárske a hudobné experimenty sú jedným zo spôsobov, ako zostať intelektuálne mladý a chrániť sa pred senilnou demenciou a Alzheimerovou chorobou. Jedinou negatívou tejto metódy je, že mozog si rýchlo zvykne na ďalšie exotické jedlo alebo nové prostredie, takže budete musieť pravidelne dávať časť neznámeho a neobvyklého.

Psychológovia odporúčajú neustále čítať a dopĺňať svoju knižnicu dielami klasických a moderných autorov, aby sa nebáli zvládnuť vedeckú literatúru a fantazírovať. Zároveň by ste mali odmietnuť pozerať diskusné relácie a zábavné televízne programy, ktoré nie sú užitočné, a len upchávať hlavu zbytočnými podrobnosťami. Ďalšie objasnenie vzťahu na obrazovke nie je najlepším spôsobom relaxácie a zmiernenia stresu nahromadeného počas dňa. Negativita pochádzajúca z televíznych hrdinov sa prenáša aj na publikum a zlé emócie sú stresom, ktorý potláča mozgovú aktivitu a vedie k zhoršeniu pamäti.

Tip: Nemusíte úplne opustiť všetky kúzla civilizácie, pretože dobré filmy s televíznymi programami a vzdelávacími programami trénujú meandre horšie ako knihy. Stačí si vybrať kvalitný a informatívny materiál, vďaka ktorému budete múdrejší a rozširuje svoje obzory.

Správna strava: čokoláda, orechy, čučoriedky

Neprítomnosť môže byť príznakom nedostatku železa, vitamínov B alebo kyseliny askorbovej v tele. Ak chcete byť viac pozorný, zrýchľovať procesy myslenia a zlepšovať koncentráciu, mali by ste konzumovať viac:

• vlašské orechy;
• morské ryby ako losos, sleď alebo tuniak;
• zelený čaj;
• jablká;
• čučoriedky;
• kuracie alebo prepeličné vajcia.

Zhoršuje sa pozornosť s pamäťou? Telo potrebuje vitamín E, ktorý je možné získať z hnedej ryže, čerstvej petržlenovej vaty, ovsených vločiek a semien. Pri chronickej únave by sa do stravy mali pridávať pivovarské droždie s mandľami a kapusta. Ľudia, ktorí sú dosť nervózni, by mali jesť kuracie a pohánky, pravidelne variť pokrmy z rýb a dopĺňať zásoby vitamínu B3.

Syry a mliečne výrobky, červený a čierny kaviár, treska a hovädzia pečeň, mladé zemiaky s banánmi a kapustou stimulujú pamäť a zvyšujú intelektuálne schopnosti. Nervový systém, ktorý je pravidelne vystavený stresovým situáciám, potrebuje kyselinu listovú. Ak chcete získať túto zložku, mali by ste obohatiť jedálny lístok o tekvicu a marhule, mäso zo stravy a špenát.

Na stole by sa mala objaviť cuketa a brokolica, jahody a citrusové plody, zeleninové šaláty s olivovým olejom a naklíčená pšenica. Mozog poteší sušené ovocie a repa, tekvicové semienka a brusnice, ríbezle alebo otruby.

Tip: Vylepšite svoju pamäť pred skúškami alebo dôležitou prednáškou s koncentrovanou čiernou čokoládou. Čím viac kakaových bôbov v zákusku, tým intenzívnejší bude mozog pracovať. Táto metóda však má krátkodobý účinok a je vhodná iba pre núdzové situácie.

Večný študent

Dospelí dúfajú, že keď vyrastú, môžu zabudnúť na školu, hodiny a potrebu neustále si niečo pamätať. Uvedomujúc si tento sen si sami robia medvediu službu. Pamäť, rovnako ako svaly, musí byť neustále trénovaná. Prečo teda nepoužívať gyrus poéziu alebo matematické vzorce?

Karatíny Yesenin, Brodsky alebo Mayakovsky, integrály a algoritmy - efektívny simulátor dobrej pamäte. Malo by byť pridelených 30-40 minút denne na zapamätanie rýmovaných línií alebo historických dát. Je potrebné nielen priviesť nové informácie do hlavy, ale pochopiť každé slovo a vetu.

Myšlienka poézie osloví romantikov, ale pragmatickí ľudia uprednostnia voľbu s cudzími jazykmi. Nie je potrebné ponoriť sa do gramatických a majstrovských zložitých konštrukcií, stačí si zapamätať 5–10 slov za deň. Môžete sa dozvedieť frázy, zaujímavé výroky alebo citáty od slávnych ľudí. Pozerajte filmy a čítajte knihy v cudzom jazyku. Aby ste si ľahšie zapamätali nové výrazy, musíte sa úprimne zaujímať o krajinu a jej kultúru, alebo nájsť cieľ, pre ktorý potrebujete vedieť angličtinu, francúzštinu alebo dokonca hebrejčinu.

Kreslenie a zvyky géniov

Zlepšuje pamäť a meditáciu, keď je človek ponechaný sám so sebou a svojimi vlastnými myšlienkami. Ak je ťažké sedieť v lotosovej pozícii a nerobiť nič, môžete sa ozbrojiť štetcom, farbami a plátnom. Nie je potrebné byť veľkým umelcom a vytvárať majstrovské diela. Je dôležité venovať pozornosť malým detailom, ktoré rozvíjajú zručnosti ručných motorov a učia sa sústrediť na jednu vec.

Nemáte záujem o kreslenie? Je čas vrátiť sa do prvej triedy a začať s receptom. To je len pravákov, ktorí majú ľavou rukou zobrazovať krásne a upravené listy, a ľavákov naopak. Najprv sa vám začnú krivé klikyháky, ktoré vám môžu ublížiť na hlave. Presnejšie povedané, nepríjemné pocity vznikajú v dôsledku intenzívnej práce mozgu. Rukopis sa postupne zlepšuje a potreba presunúť zoznam výrobkov do obchodu zmizne. Mozog bez akýchkoľvek letákov si pamätá, že obľúbené sladkosti mlieka a manželiek sú preč.

Odporúča sa nezastavovať pri dosahovaných výsledkoch a naučiť sa písať oboma rukami naraz. Je možné zlepšiť nielen pamäť, ale aj zvýšiť úroveň inteligencie.

Účtovanie poplatkov za závetrie

1. Na ceste do práce alebo počas joggingu je užitočné počítať v opačnom poradí. Začnite so stovkou a snažte sa nezkrotiť, dosiahnite jednu.
2. Môžete hrať: pomenujte iba ženské alebo mužské mená v abecednom poradí, snažte sa nevynechať jediné písmeno. Nemôžete to urobiť mentálne, napísať na papier alebo na telefón.
3. Budete potrebovať staré noviny a farebnú značku. Vyberte ľubovoľný článok a rýchlo si ho prečítajte, zvýraznite slová pozdĺž cesty, ktoré zdvojnásobili spoluhlásky alebo niekoľko rovnakých samohlások, ako v prípade „antibakteriálneho“.
4. Keď pôjdete do obchodu na nákupy, skúste si spomenúť na ceny a skúste zistiť, aká bude konečná suma.
5. Postavte sa do rohu miestnosti a starostlivo preskúmajte umiestnenie predmetov. Zatvorte oči a pokúste sa dostať do postele alebo na pohovku bez toho, aby narazili na nočný stolík alebo konferenčný stolík. Odporúča sa nepoužiť ruky na „trápenie“ cesty.

Ľudové recepty

1. Naplňte pollitrovú nádobu ďatelinovými hlávami, nalejte 400 - 500 ml vodky. Cork pevne a dať na tmavom mieste. Tinktúra sa pravidelne pretrepáva, po 2 týždňoch sa namieša a naleje sa do fľaše z tmavého skla. Vezmite večer lyžicu lyžice na 3 mesiace.
2. Zmiešajte 100 g Rowanovej kôry s 0,5 l vody. Varte 10 minút, trvajte 6 hodín. Trikrát denne, 30 ml, po pol hodine si môžete dať raňajky alebo večeru.
3. V rovnakom pomere zmiešajte cibuľovú šťavu a med. Užívajte pred a po jedle polievkovú lyžicu.
4. Užitočný je mrkvový šalát s kyslou smotanou, do ktorého sa pridávajú hrozienka a nasekané vlašské orechy. V prípade mäsových jedál, kapustovej polievky a polievok sa odporúča podávať chren s chrenom, ktorý posilňuje mozgové cievy a zlepšuje pamäť.

Ak boli nezávislé pokusy zbaviť sa rozptýlenia a zábudlivosti neúspešné, mali by ste sa poradiť so špecialistom. Pomôže sa vysporiadať s príčinami poškodenia pamäti a vyberie lieky, ktoré situáciu napravia.

Video: ako zlepšiť pamäť