Ako rýchlo obnoviť postavu po pôrode

Máš dieťa? Blahoželáme! Od tejto chvíle ste šťastná mama krásneho stvorenia. Zostáva deväť mesiacov tehotenstva, je čas začať s obnovou postavenia po pôrode. Existujú nevyslovené pravidlá na úpravu hmotnosti, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Počas tehotenstva ste si vyvinuli určitý životný štýl, teraz ho musíte priniesť iným spôsobom. Úloha je náročná, ale nie nemožná. Skúsme to zistiť.

Ako obnoviť telo po pôrode

Nie ste si istí, na ktorú stranu sa máte obrátiť, aby ste začali komplexnú obnovu? Teraz ste vyčerpaní, takže triedy v telocvični by mali byť na chvíľu vylúčené. Je dôležité obnoviť silu a vrátiť telo do jeho predchádzajúcej bojovej pripravenosti.

Je potrebné zvážiť skutočnosť, že teraz ste matka, ktorá musí venovať všetok svoj voľný čas dieťaťu a zároveň sa musí zaoberať sama sebou. Určite dojčíte svoje dieťa, v dôsledku toho si telo zachová zásoby kalórií a chce ušetriť mlieko.

Všeobecné odporúčania pre popôrodné zotavenie

1. Upravte svoju každodennú rutinu, zmeňte svoj životný štýl. Prvé 2-3 mesiace po narodení spôsobujú, že žena cíti stres, nepropadajte panike. Distribuujte deň takým spôsobom, aby ste si sami mohli vytriediť 1,5 hodiny pre hodiny. Ak je to problematické, požiadajte o pomoc otca dieťaťa alebo svoju matku, priatelia budú tiež chcieť pomôcť.
2. Venujte dostatok času. Nezáleží na tom, či ste sám alebo s dieťaťom, a čo je najdôležitejšie, úplne dýchať. Vhodné je aj zábava na lodžii.
3. Nezáleží na tom, aké smiešne to môže znieť, ale snažte sa dostať dosť spánku. Postarajte sa o spánok ako jablko oka. V prípade, že je dieťa rozmarné a nedá v noci odpočinok, zvyknite si s ním zaspať v čase obeda. Teraz vám ďalšia hodina odpočinku neublíži, pretože musíte získať silu.
4. Byt vždy vetrajte. Nie samozrejme, keď je dieťa v miestnosti, ale pri chôdzi alebo v inej miestnosti. Zatuchnutý vzduch nepriaznivo ovplyvňuje telo dospelého, nieto ešte dieťa.

Tipy na výživu

Ako matka musíte jesť pre dvoch. Otvorte kalkulačku a vypočítajte, koľko kalórií potrebuje dojčiaca žena, aby úplne podporila svoje telo. K výpočtom pripočítajte ďalších 500 Kcal, táto suma bude pre vás každý deň.

1. Venujte osobitnú pozornosť vašej strave a pozrite sa na veľkosti porcií.
2. Obmedzte používanie potravín obsahujúcich veľa živočíšnych tukov (smotana, maslo, bravčové mäso atď.).
3. Nejedzte príliš veľa pečiva, sladkostí a iného nezdravého jedla.
4. Do dennej stravy je povinné zahrňovať čerstvé ovocie a zeleninu, mlieko a zdravé obilniny.
5. Nejedzte príliš korenené, slané, vyprážané a mastné jedlá.
6. Dojčiace matky sa nemôžu diéty uniesť, ako alternatívu môžete prejsť na správnu výživu (PP). Je vyvážený, rozmanitý a veľmi užitočný.

Metódy korekcie tela

Ľad. Obnovenie tela sa musí premyslieť v prvých popôrodných hodinách. Po 5 dňoch v nemocnici naneste kocky ľadu na spodnú časť brucha. Zabalte ich do uteráka alebo ich vložte do plastového vrecka. Doba expozície nie je dlhšia ako 10 minút.

Chlad redukuje krvácanie z maternice a proces jeho čistenia z krvných zrazenín sa zrýchľuje. Plavidlá sa sťahujú, takže krvácanie sa nevyvíja ešte viac.

Gymnastika. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou obnovy ženskej postavy. Doprajte si čas na gymnastiku, začnite hodiny okolo deviateho týždňa po narodení dieťaťa.

Ak ste mali cisársky rez, aerobik je povolený po 3 mesiacoch, nie skôr. Pri zanedbaní tejto rady fyzická aktivita prispeje k vnútrobrušnému tlaku, vaginálna stena klesne, zostane diastáza a otvoria sa stehy.

Postupné zvyšovanie zaťaženia. Pilates je najlepšia gymnastika pre dievčatá, ktoré sa chcú zotaviť po narodení dieťaťa.

Dýchacie cviky robte nasledovne: ľahnite si na chrbát, počas inhalácie nafúknite žalúdok, pri výdychu ho silno potiahnite. Do 15 sád 20 opakovaní za deň.

Matkám, ktoré porodili samy, sa odporúča školenie trochu skomplikovať. Vykonajte cvičenia ležiace na bruchu, pri takom zaťažení sa stimulujú črevá, čo vám umožní zbaviť sa zápchy.

Turistiku. Prináša vaše bedrové svaly a brucho tak, aby vám pomohli chodiť niekoľko hodín naraz. Odporúča sa urobiť výlet ráno, popoludní a večer. Neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, je vhodný pre matky, ktoré rodili cisárskym rezom a prirodzene. Byť vo zvislej polohe posilňuje brušnú stenu a zlepšuje metabolizmus. Intenzitu krokov môžete meniť z rýchleho na pomalé a naopak.

Pôrodné cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a pritlačte ich k sebe. Natiahnite nohy dopredu, držte ich pohromade, nedotýkajte sa podlahy. Urob to 12 krát.
2. Prevráťte sa na chrbát, ohnite kolená, roztiahnite ruky pred sebou a zaťať ich v päsť. Pomaly zdvihnite ramená z podlahy s rukami medzi nohami. Nie je potrebné veľa liezť. Komplex zopakujte 15-krát.
3. Ležiaci na chrbte, položte ruky na brucho a ohnite nohy. Urobte pomalý vstup nosom, potom vydýchnite ústami. Keď vdychujete, žalúdok sa zdvihne sám a počas výdychu mu musíte pomôcť svojimi rukami a viesť od krčmy k pupku. Netlačte, ale mierne dotiahnite. Opakujte cvičenie 25-krát.
4. Ľahnite si na bok tak, aby vaše hrudník, hlava a panva boli na rovnakej úrovni. Ohnite kolená, položte jednu ruku pod hlavu. Natiahnite hornú časť nohy dopredu a nahor a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 15-krát s každou nohou.
5. Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať „stojan“. Keď ste na chrbte, položte nohy na posteľ alebo iný kus nábytku tak, aby sa podpätky dotýkali povrchu. Zdvihnite telo rukami za hlavou. Urob to 12 krát.

Použitie ortézy pri popôrodnej rehabilitácii

Existujú 3 typy obväzov:

1. milosť - nohavičky s nadhodnoteným podväzkom. Tento typ zdravotníckej pomôcky má široký pás, ako aj špeciálne vložky zo spodnej časti chrbta a brucha.
2. popôrodná - Ďalší vzhľad je zvlášť vhodný pre ženy, ktoré mali cesarean. Tiež zabraňuje diastáze a prietrži.
3. Pás - hlavné a najobľúbenejšie. Bandáž má suchý zips, ktorý je vyrobený z elastickej pásky a ktorej šírka sa pohybuje od 15 do 40 cm. Pás je schopný uchopiť brucho a boky súčasne, odporúča sa používať počas tehotenstva a po ňom.

Tvar brucha je určený veľkosťou ženskej maternice a brušných svalov rekta, ktoré sú umiestnené na prednej stene brucha. Počas nosenia dieťaťa sa napínajú a líšia sa v rôznych smeroch a vytvárajú diastázu. Ako ukazuje prax, táto vlastnosť sa koná v desiaty týždeň po pôrode.

Aby sa problém vyriešil, odborníci odporúčajú používať obväz č. 2 (po pôrode), ktorý podporuje napnuté svaly, opravuje vnútorné orgány, zabraňuje vzniku prietrže a zabraňuje prišitiu z cisárskeho rezu.

Kontraindikácie:

• patológia a dočasné ochorenie obličiek;
• gastrointestinálne ťažkosti a choroby (GIT);
• podráždenie kože v miestach, kde sa nachádza obväz;
• dermatitída a iné endokrinné choroby;
• zapálené švy v dôsledku cisárskeho rezu.

Použiť. Pri ležaní na chrbte noste obväz, aby sa brušné svaly uvoľnili, vďaka čomu je možné zariadenie správne upevniť. Ak ste si nevšimli kontraindikácie na použitie, noste ich celé obdobie po pôrode (2 - 3 mesiace), zmierni to bolesť chrbta, obnoví obrázok. Prestávky medzi špičkou by mali byť 40-60 minút každé 4 hodiny.

Starostlivosť o pleť

Kožný stav pola 9 mesiacov pri nosení dieťaťa sa výrazne zhoršuje, najmä u ženských brušiek. Koža sa ochabne, objavia sa strie, vytvorí sa zástera (hromadné prebytky kože sa vo veľkom záhybe). Táto funkcia je mimoriadne individuálna.

Kontrastná sprcha
Zvýšte tón pleti kontrastnou sprchou ráno a večer. Dôležité: Pokožka na žalúdku sa musí zahrievať teplou a teplou vodou oveľa dlhšie ako studená. Po zákroku utrite tvrdým uterákom, aby ste zlepšili krvný obeh.

kozmetika
Vynikajúcim riešením na zlepšenie sú špeciálne kozmetické výrobky zo strie. Výrobcovia vyrábajú série chladných a horúcich cyklov. Získajte peelingy, telové zábaly, pleťové vody a stimulujúce telové masky. Mali by ste si však pozorne prečítať zloženie, odporúča sa kúpiť prírodnú kozmetiku, ktorá po absorpcii neovplyvňuje materské mlieko. Nekupujte prostriedky pochybných značiek, uprednostňujte dôveryhodné spoločnosti, ktoré nájdete po prečítaní recenzií.

Starostlivosť o prsia

Počas tehotenstva sa prsné žľazy zväčšujú. Po ukončení laktácie stráca prsník svoj pôvodný tvar, v dôsledku čoho klesá a klesá. Stupeň poškodenia závisí od individuálnej predispozície, ako aj od zmien vo veľkosti mliečnych žliaz.

Aby sa zlepšil tvar prsníka, dámy sa obracajú do salónu, kde sa podrobujú komplexným procedúram vrátane všetkých druhov telových zábalov a myostimulácie. Avšak počas kŕmenia sa tieto metódy neuplatňujú na túto časť tela. Novo vytvorená matka musí robiť všetko sama.

Tipy

1. Denne utrite prsia kozmetickým ľadom z harmančeka a šalvie. Trvanie procedúry by nemalo presiahnuť 40 sekúnd.
2. Ráno nelejte na hruď silným tlakom studenej vody.
3. Kúpte si aeróbnu loptu. Vezmite ju oboma rukami a položte predmet pred hrudník, ohnite lakte. Pomaly stlačte a uvoľnite loptu.
4. Pokožka potrebuje vodu, takže vypite asi 3 litre tekutiny denne (prírodné džúsy, zelený čaj, studená voda s citrónom).

Pôrodné obdobie je pre dievča ťažkým obdobím. Je ťažké odpovedať na otázku, do akej miery bude tvar tela pokračovať, záleží na vlastnostiach tehotenstva, výžive matky počas tehotenstva a ďalších faktoroch. Napriek zložitosti pomáhajte telu zotaviť sa a sledujte dennú rutinu, kedykoľvek je to možné. Venujte pozornosť fyzickým cvičeniam, pomocou autorizovanej kozmetiky, potom uspejete! Teraz ste šťastná mama, ktorá sa čoskoro dostane do formy vďaka jednoduchým odporúčaniam.

Video: ako obnoviť žalúdok po pôrode