Obsah článku
Každý človek pociťuje hlad, keď živiny nevstúpia do tela na dlhú dobu. Tento fyziologický znak sa považuje za celkom prirodzený. Existuje však kategória ľudí so zvýšenou a stálou chuťou. V tomto prípade je vždy prítomný hlad, bez ohľadu na množstvo prijatého jedla. Odtiaľto sa vyvíja lepkavosť a v dôsledku toho začínajú problémy s nadváhou.
Dôvody obžerstva
- Dôsledky stravy. Mnoho dievčat sa vnáša do rámca a chce sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Majú radi diéty, ktoré obmedzujú telo na správne uhľohydráty, bielkoviny a komplexné tuky. V procese chudnutia telo začína násilne reagovať na zmeny a nesúhlasí s nimi. Po ukončení stravy začína masová horúčka. Telo sa snaží vyrovnať všetko, čo už mnoho mesiacov nedostalo.
- Nedostatok spánku. Počas nočného odpočinku sa vytvára leptín - látka zodpovedná za vzrušenie chuti do jedla. V dôsledku nedostatku spánku je produkcia hormónov výrazne znížená, čo vedie k neustálemu pocitu hladu. Ak sa nedostatok spánku vyvinie v chronickú formu, začne sa ťažká obžerstvo.
- Porušovanie psychoemocionálneho pozadia. Existujú ľudia, ktorí držia negatívne emócie. Doslova neopúšťajú chladničku a jedia vysoko kalorické jedlo. Podobný rys postihuje ženy s mentálnymi poruchami. Neriešenie stresu vedie k tomu, že jedlo sa stáva akýmsi psychológom. Aj keď začnete meditovať a dať emocionálne pozadie do poriadku, obžerstvo nezmizne.
- Nedostatok vitamínov. Vo väčšine prípadov sa zvýšená chuť do jedla vyvíja v chladnom období, keď telo potrebuje viac tepla na zahriatie. Hlavnú úlohu hrá vitamín B, ktorý sa nachádza v mrkve, mäse, obilninách a strukovinách, obilninách, zelenine. V kombinácii s nedostatkom aminokyselín a omega kyselín je hlad stále prítomný. To vedie k obťažovaniu, ktoré sa dá eliminovať normalizáciou dennej stravy.
Príznaky obžerstva
- systematické prejedanie;
- neschopnosť kontrolovať veľkosť porcie;
- časté používanie doplnkov;
- neschopnosť zachytiť okamih nasýtenia;
- depresia po jedle „na skládku“.
Známky obžerstva
- Množstvo jedla sa nekontroluje, keď jete na monitore počítača, televízore alebo hudbe.
- Jedlo je vždy po ruke a jeho vyprázdňovanie sa doplní. Muž neustále pozerá v chladničke, aby ochutnal „niečo chutné“.
- Ak nebudete jesť pri sledovaní seriálu alebo filmu, úzkosť začína. To isté platí pre neschopnosť vykonávať duševnú prácu bez novej časti dobrôt.
- Gluttony sa vyznačujú nočným občerstvením, takže po 23:00 sa v byte dvere chladničky zabuchnú. Zároveň chcem používať najviac zakázané ovocie, napríklad tortu.
Ako sa zbaviť obžerstva
Aby sa vylúčilo neustále prejedanie, je potrebné dodržiavať integrovaný prístup. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.
Nezanedbávajte raňajky
- Nikdy sa nevzdávaj svojho ranného jedla. Raňajky pomáhajú telu prebudiť sa a aktivujú metabolizmus. Začnite sa prebudiť pohárom studenej vody.
- Asi tretinu hodiny po raste uvaríme tvaroh s ovocím alebo müsli. Niektoré dievčatá majú raňajky cereálie, čo je správne. Raňajky by mali predstavovať 40% z celkovej dennej stravy.
Normalizujte výživu
- Ak dávate prednosť zametaniu potravín zo všetkých políc chladničky, je čas zbaviť sa tohto zvyku.Pripravte si päť- alebo šesťnásobný plán stravovania.
- V takom prípade by ste mali dostať 3-4 základné jedlá a 2 až 3 občerstvenia. Jedzte prísne každú hodinu, aby sa žalúdočná šťava vyrábala v určitom čase dňa. Samotné telo vyšle signál „Je čas jesť!“.
- Zmeniť menu každý týždeň, jesť pestro. Nechajte sa rozmaznávať pochúťkami, nevzdávajte sa úplne sladkostí. Ak naozaj chcete, ráno môžete jesť kúsok jogurtového koláča alebo hrsť kandizovaného ovocia.
- Nezabudnite do stravy zahrnúť syr, vajcia, tvaroh s akýmkoľvek obsahom tuku, ďalšie mlieko. Jedálny lístok by mal obsahovať aj mäso, morské plody, fazuľa, obilniny, ryby, sezónne bobule a ovocie, zeleninu.
Dajte si občerstvenie
- Nikdy hladovať. Pred hlavným jedlom si zvyknite na desiatu zdravých potravín. Ak v práci nie je možné úplne jesť, prepravujte jedlo v nádobách.
- Ako desiatu je dobré jesť jablko, banán alebo hrušku, grapefruit (páli tuky). Vhodné sú tiež beztukový jogurt alebo tvaroh, rohlíky s červenou rybou, sušené ovocie, orechy, müsli bez cukru.
Jedzte dezerty
- Osoba náchylná na obžerstvo pravidelne konzumuje sladkosti. Pomáhajú pri výrobe endorfínov - hormónov šťastia. Ak z stravy odstránite čokoládu a sladkosti, začne sa objavovať apatia, klesá pracovná kapacita a zhoršuje sa celkový stav.
- Ak chcete dobroty, použite horkú čokoládu. Zvyknite si ho vždy uchovávať v chladničke. Denná dávka - nie viac ako 30 g. V tomto prípade musíte ráno hostinu.
- Alternatívou čokolády je jablko s karamelovým povlakom. Stačí umyté ovocie ponoriť do zmesi a upiecť na grile. Varte hrianky z tvarohu a bobúľ (so sladidlom alebo medom), s miernym jedlom.
- Alternatívou sladkostí sú zrelé jahody alebo mliečny koks založený na nich, banán, hrozno. Vždy majte po ruke malú časť orechov, ktoré si môžete pochutiť každé 4 hodiny (20 g).
- Žalúdok môžete oklamať akoukoľvek tekutinou, ktorú potrebujete piť v momente zúriacej chuti do jedla. V noci použite kefír alebo ryazhenku s nízkym obsahom tuku, s touto úlohou si poradí aj čistá voda alebo bylinkový čaj.
- V prvom mesiaci boja proti obžerstve vypite najmenej 2,8 litra. filtrovaná voda za deň. Keď všetky príznaky zmiznú, znížte množstvo na 2,4 litra.
- Získajte odšťavovač. Pripravte čerstvé z mrkvy, kapusty, zeleru, jahôd, pomarančov a iných citrusov, repy. Takto prekonáte hlad a nasýtite telo mimoriadne užitočnými minerálmi.
Prihláste sa do telocvične
- Fyzická aktivita potláča hlad, takže začnite hrať športy. Prihláste sa na plávanie, gymnastiku, aerobik alebo naťahovanie. Začnite chodiť do tanečnej školy alebo do boxu.
- Je dôležité poskytnúť výcvik najmenej 4 dni v týždni, zatiaľ čo trvanie lekcií je zvyčajne 1,5 - 2 hodiny. Vo voľnom čase z telocvične choďte na čerstvý vzduch, behajte.
- Ak si predplatné nemôžete kúpiť, urobte to doma. Hádajte sa s priateľmi, že tlač sa vyčerpá po dobu 5 mesiacov. Stanovte si cieľ a choďte k nemu.
- Medzi efektívne domáce tréningy patrí švihadlo, obruč, drepy s činkou, výpady s činkami. Zapojte sa do videonávodov.
- Keď sa chuť do jedla opäť prejaví, ľahnite si na zem a začnite pumpovať tlač. Vykonajte minimálne 3 sady 20-krát, potom vstaňte a vyhodnotte výsledok. Všimnete si, že nechcete jesť vôbec.
Dodržiavajte hygienu potravín
- Ak trpíte obžerstvom, neakceptujte pozvanie priateľov na posedenie v pizzerii alebo inej inštitúcii tohto druhu. V opačnom prípade nechajte pizzu iba 1 plátok. Nájdite osobu, ktorá vás bude ovládať.
- Aby nedošlo k prehnaniu porcie, nesadajte si na jedlo na lačný žalúdok.20 minút pred jedlom naplňte pohárom kefíru alebo vody, vhodný je aj banán.
- Po jedle okamžite opúšťajte stôl, neprinášajte prísadu. Počas jedla žuvajte jedlo najmenej 30 krát. Zamerajte sa na pocity, sledujte pohyb jazyka a čeľuste.
Vždy raňajkujte, nevzdávajte sa čokolády, prepnite na správnu výživu. Nejedzte v hlučnom prostredí. Nikdy nejedzte, keď sledujete televíziu alebo pracujete na počítači. Nevypínajte svetlo, taká atmosféra prispieva k prejedaniu. Dokonca aj najbežnejší chlieb sa bude javiť neuveriteľne chutný.
Video: ako poraziť obžerstvo
Ak chcete odoslať