Obsah článku
Viac ako 80 percent Rusov sa obáva bolesti nôh a polovica z nich si sťažuje na dočasné alebo trvalé svalové kŕče. Prenasledujú nielen ľudí staršej vekovej kategórie, ale aj mladých mužov a ženy.
U väčšiny pacientov sú ojedinelé prípady záchvatov spojených s vonkajšími faktormi alebo stravovacími návykmi. Ale niektorí trpia neustále, čo naznačuje prítomnosť vážnych problémov s telom.
Ako dochádza k kŕču?
Každý deň sa sťahujeme a napíname svaly, čo nám umožňuje pohybovať rukami, nohami, pohybmi prstami a inými časťami tela. Kŕče sa však objavujú bez ohľadu na našu vôľu, sú veľmi ostré a sprevádzajú ich nepríjemné pocity a často bolesť.
To sa deje v dôsledku nadmerného svalového napätia, ktoré robí mozog signálom na jeho uvoľnenie. Preto počas kŕče nemôžeme pohnúť spazmodickou nohou a cítime znecitlivenie končatiny. Aby ste sa toho zbavili, je potrebné zahriať stuhnutý sval intenzívnou masážou alebo liečbou.
Príčiny kŕče
Ako je uvedené vyššie, problém nastáva po prudkom a silnom tlaku na sval. Dôvodov je niekoľko:
- Nedostatok draslíka, horčíka a vápnika v tele. Tieto vitamíny sú zodpovedné za úplné fungovanie svalového systému a ich nedostatok riedi tkanivá a neumožňuje ich rýchle zotavenie po strese.
- Dehydratácia. Ďalším dôvodom, ktorý mnohí pacienti ignorujú. Aj keď niekedy stačí na doplnenie vodnej rovnováhy v tele a problém sám od seba zmizne.
- Tehotenstvo. Počas tohto obdobia telo prechádza mnohými zmenami v hormonálnom pozadí, práci orgánov, kardiovaskulárnom systéme, metabolických procesoch. Existuje zvýšená potreba vitamínov a minerálov, čo vedie k ich nedostatku.
- Nadmerné svalové napätie. K tomu dochádza pri častom tréningu, dlhých nohách a tiež od prudkej zmeny pasívneho životného štýlu po aktívny.
- Porucha funkcie obličiek a štítnej žľazy. Takéto choroby vedú k opuchom, problémom s asimiláciou živín.
- Poruchy obehu a kŕčové žily. Vyvolávajú prekrvenie ciev v dolných končatinách a nedostatočnú výživu tkanív látkami a kyslíkom.
- Závislosť od nikotínu a alkoholu. Vedú k vyčerpaniu svalového tkaniva a všetkých orgánov v tele.
- Ploché nohy. Nesprávna chôdza vytvára ďalší tlak na nohy, čo vedie k konštantným kŕčom lýtkových a bedrových svalov.
- Obezita. Obsahuje zoznam dôvodov: zvýšený stres na kardiovaskulárny systém, dolné končatiny, poruchy metabolizmu, nedostatok vitamínov a minerálov.
- Náhle zmeny teploty. Často sa kŕče nôh, ak niekto ponoril do studenej vody, šliapol na ľad alebo sneh holým chodidlom.
- Stres. Skrytou príčinou záchvatov je nervové napätie. Na odstránenie problému je potrebný kurz sedatív.
Skutočný dôvod nie je ľahké nájsť, neskúšajte to urobiť sami. Ak vynecháte príležitosť na vyliečenie choroby v počiatočnej fáze, povedie to ku komplikáciám a iným príznakom.
Čo robiť, ak dôjde k záchvatu
Svalové kŕče sa môžu objaviť kedykoľvek a je takmer nemožné ich predvídať. Preto je dôležité vedieť, čo je potrebné urobiť na zmiernenie bolesti a necitlivosti a čo najskôr návrat k obvyklým činnostiam.Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zmierniť kŕče:
- Ak je vaša noha plochá, uchopte prsty a pritiahnite ich k sebe alebo prstom pritlačte na podlahu a silno zatlačte.
- Mnoho pacientov so záchvatmi vždy nosí ihlu a používa ju na odstránenie bolesti. Presné miesto, kde si môžete pichnúť, by mal ukázať lekár, zvyčajne tam dochádza k strate citlivosti.
- Počas spánku často dochádza k kŕčom a pacient sa prebúdza. Ak k tomu dôjde, pomaly zaujmite polohu, oprite si dlane o boľavé miesto a začnite aktívne masírovať, až kým necitlivosť neprejde. Potom položte nohy na stenu alebo na čelo postele, aby ste znížili krvný tlak.
- Ak vás niekto porazil v práci alebo na verejnom mieste, pevne stlačte jeho svaly prstami a nenechajte ho pustiť, kým bolest nezmizne.
- Ak stojíte alebo kráčate a noha sa náhle kŕče, potom stojte oproti stene, posúvajte bolesť nohy späť a nohu úplne spustite na zem. Zostaňte tak, kým bolesť nezmizne.
Jeden prípad kŕčov nôh nevyžaduje návštevu lekára, ale ak vás kŕče často obťažujú, nechajú vás odpočívať v noci, zasahujú do práce alebo cvičenia, potom je potrebná odborná pomoc.
Preventívne opatrenia
Tomuto problému sa môžete vyhnúť, ak začnete monitorovať svoje zdravie čo najskôr, podstúpite lekárske vyšetrenia a včas identifikujete identifikované choroby. Existujú tiež všeobecné pravidlá, ktoré môžu zabrániť kŕčom nôh:
- Nesedajte na mono-diétach, najmä na bielkovinách. Vedú k nedostatku vápnika a ďalších prospešných látok. Ak chcete schudnúť, jete správnu výživu a užívajte vitamínové komplexy.
- Nenoste pevnú obuv ani obuv s vysokými podpätkami. Plochá podrážka môže tiež viesť k kŕčom nôh. Ideálna výška podpätku 4-5 cm.
- Vyhnite sa zlým návykom, ako je fajčenie a pitie. Nejedzte veľa cukru a kofeínu.
- Zahrňte vitamíny D a B6 do svojho menu. Pomáhajú telu vstrebávať vápnik.
- Denné cvičenie zamerané na posilnenie svalov nôh a tiež masáž v miestach, kde sa vyskytujú kŕče.
- Predtým, ako idete spať, zaistite nohám 10 minútový postup vo forme kontrastných kúpeľov, ale uistite sa, že je voda príjemná. Spite v ponožkách z prírodnej vlny.
Nezabudnite na pitný režim, ktorý zahŕňa použitie najmenej 2 litrov vody denne. Užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu za slnečného počasia prispievajú k produkcii vitamínu D.
Cvičenie z kŕče
Zvyčajné vykonávanie každodenných jednoduchých cvičení na udržanie tonusu svalov nôh zníži frekvenciu záchvatov alebo sa ich úplne zbaví:
- Ako tréning choďte na chladnú hladkú podlahu na pár minút.
- Sedieť blízko vašich veľkých prstov a nohy pevne pritláčať k podlahe. Potom zdvihnite vnútro chodidla tak, aby nohy spočívali iba na vonkajšej strane. Zostaňte v tejto polohe 10 minút.
- Ohnite prsty na počte jedného a ohnite na počte dvoch. Vykonajte 3 sady 10-krát.
- Postavte nohy paralelne k sebe. Pokiaľ ide o počet „one“, zdvihnite päty bez toho, aby ste si vyzliekli ponožky, zatiaľ čo počet „two“ nižšie. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.
- Postavte si nízky priečny nosník (doska, nízka lavica) a oprite sa o ňu ponožkami. V priebehu niekoľkých minút pohnite nohami sprava doľava a naopak.
- Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonávajte krúživé pohyby 1-2 minúty.
Na konci cvičení si ľahnite na posteľ a zdvihnite nohy na stenu. Ľahnite si na pár minút. Gymnastika pomôže normalizovať krvný obeh v dolných končatinách a zmierni rušivé opuchy a bolesti.
Ako sa zbaviť kŕčov nôh
Liečba zahŕňa predovšetkým zmeny životného štýlu, stravovacie návyky, zvýšenú aktivitu a používanie vitamínových komplexov. Ak tieto opatrenia nepomôžu, lekár predpíše lieky.
Okrem toho sú účinné aj alternatívne metódy, ktoré používajú nielen bežní ľudia, ale sú obľúbené aj medzi atlétmi, tanečníkmi a ľuďmi iných profesií so zvýšeným rizikom záchvatov:
- Každý deň ráno a večer si každý deň ráno a večer votrite do nôh čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu. Keď je úplne absorbovaná, noste na nohách ponožky vyrobené z prírodného materiálu.
- Ak dôjde k záchvatu, okamžite si škvrnu vytrite horčičným alebo horčicovým olejom. Tento produkt má otepľovací účinok, ktorý rýchlo zbaví bolesti a znecitlivenia.
- Ak je vaša noha stiesnená, naneste na pokožku obklad navlhčený vodkou alebo octom.
- Balenie medom pomáha pri útoku. Zahrejte ju, na oblasť naneste veľkorysú bolesť a zabalte ju uterákom alebo bavlnenou handrou. Nechajte komprimovať pol hodiny a potom opláchnite.
- Denne namaľujte chodidla každý deň domácou masťou vyrobenou z žĺtka, 5 gramov terpentínu a 10 ml octu jablčného muštu.
- Vo vnútri sa odvar z husice bradavičnatej pripravenej podľa nasledujúceho receptu: 40 gramov bylín na 1 liter vriacej vody. Vypite jednu pohár lieku štyrikrát denne.
- Zmiešajte 10 gramov tymiánu so 100 ml vodky a nechajte pôsobiť 14 dní. Potom vypite 10-15 kvapiek 3x denne pred jedlom po dobu 2 týždňov.
- Vezmite si hlavu cesnaku, šupky, nakrájajte na plátky a zalejeme 200 ml oleja. Vložte do chladničky na 24 hodín a potom užite 5 ml trikrát denne.
Kŕče nôh neliečite sami. Iba skúsený lekár zistí príčinu správne a pomôže ju zbaviť. Osobitne opatrné by mali byť tehotné ženy alebo ľudia s inými chorobami. Buďte zdraví a správajte sa k nim.
Video: ako sa zbaviť kŕčov vo svaloch nôh
Ak chcete odoslať