Ako začať zdravý životný štýl

Tri veľryby zdravého životného štýlu sa vzdávajú zlých návykov, prechádzajú na vyváženú stravu a pravidelne cvičia. Len osoba, ktorá je zvyknutá sedieť na gauči, dokáže nahradiť rýchle občerstvenie čerstvou zeleninou a milovať večer. Choďte na svetlú stránku, ktorú potrebujete, postupne. Dramatické zmeny sú testom tela a stresu v mozgu. Telo potrebuje čas na prispôsobenie, inak sa pokus o štíhly a zdravý neúspech skončí.

plánovanie

Kde začať obyčajného smrteľníka, ktorý sa rozhodol prejsť na zdravý životný štýl alebo na takzvaný zdravý životný štýl? Zvyknite si na každodennú rutinu. Fanúšikovia športu a správnej výživy žijú podľa plánu. Navštevujú telocvičňu v rovnakom čase. Jedia každú hodinu a snažia sa jasne naplánovať všetky svoje činnosti.

Prvým krokom je zmena harmonogramu spánku a bdelosti. Ráno zástupcu zdravého životného štýlu nezačína káva alebo miešaná vajíčka so slaninou, ale jogging. A aby ste mali čas na šport, plné raňajky, sprchu a ďalšie malé veci, musíte vstať s prvým slnečným lúčom, tj 6-7 hodín. Ak však niekto sedel pred úsvitom a ráno o piatej práve vstal, o akom druhu joggingu alebo cvičenia môžeme hovoriť?

Druhým dôvodom, prečo potrebujete zmeniť bdelosť a rozvrh spánku, je metabolizmus. Metabolické procesy spomaľujú, ak človek pravidelne chodí spať s prvými lúčmi slnka. V podkožných vrstvách sa kvôli zlému metabolizmu hromadí tuk. Tráviace orgány a krvný obeh sa zhoršujú. Stráviteľnosť živín je znížená.

Musíte ísť spať o 22-23,00 nocí. Hodinu pred spaním vypnite všetky doplnky a vybavenie:

• smartphony;
• TV;
• eBook;
• počítač.

Môžete stráviť 60 minút bez notebooku na úpravách vody, masážach, plánovaní na nasledujúci deň a vedení denníka. Aj cez víkendy by nemali byť žiadne ústupky. Do poludnia nemôžete ležať v posteli, zanedbávať športy a raňajky.

Druhým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu je vypracovanie dennej rutiny. Denník alebo špeciálny program uvádza, aké sú raňajky, obedy, popoludňajšie občerstvenie a večere. Kedy hrať šport a relaxovať s priateľmi. V prvých týždňoch musíte nastaviť pripomenutie, pretože kým si telo nezvykne na nový režim, mozog pravidelne zabúda na nabíjanie, obed a večernú prechádzku.

Vyvážená výživa

Zamietnutie škodlivých produktov začína pohárom vody. Kvapalina spúšťa metabolické procesy a zvyšuje imunitu. Vypite vodu bezprostredne po prebudení, rovnako ako 30-40 minút pred každým občerstvením. Znižuje chuť do jedla a pomáha znižovať veľkosť podania.

Zástupcovia zdravého životného štýlu nepijú sýtené a sladké nápoje. Ak je čaj alebo káva, potom žiadny cukor. Žiadne balené šťavy a energetické nápoje. Voda je doplnená bylinnými odvarmi. Napríklad čaj z ruží, harmančeka, koreňa zázvoru alebo mäty. Telo potrebuje tekutinu pre vitalitu a pohodu. Vezú so sebou vodu v malých fľašiach alebo termoskách tak, aby bola vždy po ruke.

Škodlivé produkty sa zo stravy odstraňujú postupne. Najprv zabudnú na existenciu panvice. Mäso alebo ryby nie sú vyprážané, ale varené v rúre alebo v dvojitom kotli. Klobásy a masť sa nahrádzajú domácimi klobásami z kuracích pŕs. Namiesto pizze jedia sendviče vyrobené z otrúb, avokáda a červených rýb. A čokoláda, zmrzlina a koláče sa nahrádzajú ovocnými smoothies, nízkotučnými dezertmi z tvarohu a sušeným ovocím a orechovými sladkosťami.

Zdravý životný štýl neznamená stravu. Naopak, nemôžete hladovať.Aby však človek nenapínal žalúdok vo veľkých porciách a nevyzeral v chladničke po polnoci, mal by jesť jedlo 5-7 krát denne. V tom istom čase zje 100 - 150 g kaše, polievky alebo iných pokrmov. A medzi jedlami trvá dvojhodinová prestávka.

Hlavnou vecou je výber prírodných produktov. Ak existuje:

• glutamát sodný;
• aspartam;
• sladidlo;
• príchute;
• farbivá;
• ťažko vysloviteľné prísady.

V obchode zostáva krabica s takým jogurtom alebo džúsom. Do chladničky sa dostane iba čerstvé ovocie a zelenina, nie sú kyslé uhorky. Pri správnej výžive sú povolené:

• orechy;
• sušené ovocie;
• Dietetické mäso;
• Mliečne výrobky, ale iba beztukové;
• obilniny;
• strukoviny;
• morské a riečne ryby;
• rastlinné tuky;
• med;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• otruby a ražný chlieb;
• morské plody.

Vo vašej strave by malo byť veľa zdrojov bielkovín a komplexných uhľohydrátov. Sú zodpovedné za rozvoj svalovej hmoty, pocit vitality a energie. Nie je potrebné úplne vylúčiť živočíšne tuky, ale predstavujú iba 5% stravy.

Zelenina sa pridáva do všetkých jedál. Jesť začína šalátom, duseným mäsom alebo sendvičom s uhorkou, petržlenovou vňaťou a plátkami paradajok. Vitamínový kokteil sa pripravuje z zeleru a jabĺk, ktorý čistí telo toxínov.

Zelenina je zdrojom vlákniny. A hrubá vláknina z potravy je potrebná na zníženie chuti do jedla, normálnu funkciu čriev a rýchly metabolizmus. Môžete žiť bez klobás, mäsových guličiek a párkov v rožku, ale nemôžete žiť bez brokolice, mrkvy a papriky.

Aby sa predišlo pokušeniu vrátiť sa k predchádzajúcej diéte, zo skrinky a chladničky sa odstránia všetky zakázané potraviny. Na daždivý deň nie sú k dispozícii žiadne cookies ani konzervy. Obchod sa odošle so zoznamom. A kupujú iba to, čo je v ňom uvedené.

Fyzická aktivita

Šport nie je trest, ale spôsob, ako sa stať robustnejším a zdravším. Nie je potrebné chodiť do telocvične a zdvíhať závažia a závažia. Vždy si môžete vybrať možnosť fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie. Ranné jogging je ľahké nahradiť polhodinovým tancom s energickou hudbou alebo jazdou na bicykli.

Namiesto fitness sa učte korčule alebo skateboardy. Upravte telo pomocou plávania alebo nordic walking. Spoznajte volejbal alebo basketbal. A ak ste skutočne leniví, bude to obmedzené na polhodinový poplatok alebo naťahovanie.

Šport je zdrojom vitality a hormónu radosti. V prvých mesiacoch by ste sa však nemali namáhať, inak sa telo rýchlo unaví nadmerným zaťažením a mozog rozhodne, že by pre neho bolo oveľa lepšie bez činiek a švihadiel. Objaví sa lenivosť. A bojovať s nutkaním ležať na gauči je veľmi ťažké.

Na to, aby si telo zvyklo na šport, stačí 2-3 hodiny týždenne. A ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť a sprísniť svoje telo, sa odporúča doplniť strečing inými typmi fyzickej aktivity. Napríklad chôdza. Nastúpte na trolejbusový autobus, ale choďte do najbližšej predajne vlastnými nohami. Prejdite sa z kancelárie do bytu a naopak. Zahrajte si futbal alebo bedminton s priateľmi namiesto toho, aby ste sledovali televízne programy s pizzou a pivom.

Tip: Ak mozog nesúhlasí aspoň s cvičením, musíte večer položiť stoličku vedľa postele a dať na ňu športovú uniformu. A po prebudení si okamžite sundajte pyžamy a zmeňte ich na pohodlný oblek. Nohavice a tričko naznačujú myšlienku ranného behu a osoba má motiváciu.

Hlavnou vecou je nastavenie mikroúloh. Nespúšťajte 5 km bez prípravy, ale robte 15 dřepov dnes a zajtra 20 rokov. Ak nie sú splnené vaše očakávania, vaša túžba niečo urobiť. A naopak. Malé víťazstvá vás urobia hrdými na seba a posuniete sa vpred.

Niektorým ľuďom je ťažké bojovať proti lenivosti. V takýchto prípadoch sa odporúča vyhľadať sestru v nešťastí na sociálnych sieťach alebo na fórach. Dievča pripravené bežať ráno alebo večer alebo ísť do bazéna.Je tiež užitočné usporiadať priateľské súťaže. Napríklad, kto viac vyskočí z lana, vykrúti sa alebo vytiahne. Atmosféra by však mala byť teplá a príjemná. Poníženie a vzájomné urážky nepomáhajú dosiahnuť vysoký výsledok, ale iba zabíjajú túžbu zapojiť sa a zlepšiť svoje vlastné telo.

Zlé návyky a pozitívne myslenie

V prvých týždňoch sa človek cíti euforický. Je nadšený novými pravidlami výživy, rád športuje. Všetkým okolo hovorí, že už viac neje chémiu a výrobky z GMO. Nadšenie však postupne mizne, nahradené lenivosťou a túžbou kúpiť najmenej 200 g klobásy. Ak začiatočník zakopne, vráti sa do pôvodnej polohy a nebude chcieť opakovať experiment s prechodom na zdravý životný štýl.

Telo bude potrebovať 2 až 3 mesiace, aby si zvyklo na inú rutinu a aby si rozvinulo zdravé návyky. Postavenie pomôže optimizmu. Musíte sa na veci pozerať pozitívne. Chváľte sa za malé úspechy a pravidelne stanovujte malé ciele. Môžete napísať zoznam úloh za mesiac alebo niekoľko týždňov. A pre každú dokončenú položku sa povzbudte radom svojich obľúbených sérií, krásneho oblečenia alebo kníh.

Je dôležité, aby bol človek obklopený rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď všetci príbuzní krútia prstom po chráme a ponúkajú, že nebudú robiť nezmysly, je ťažké sa to nevzdať. Ak medzi skutočnými priateľmi neexistujú priaznivci zdravého životného štýlu, môžete zmeniť spoločnosť alebo nájsť „kolegov“ na správnej výžive na fórach alebo na sociálnych sieťach. Skúsení športovci radi zdieľajú trik so začiatočníkmi a poučujú o skutočnej ceste.

Ak je jedným z dôvodov prechodu na zdravý životný štýl túžba schudnúť, v prvom mesiaci neodporúčajú váženie a meranie pasu, hrudníka a bokov. Vo svaloch sa vplyvom neustáleho cvičenia hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuch. Telo je vizuálne zväčšené. Rast a telesná hmotnosť. Ak začiatočník zistí, že údaje o hmotnosti ukazujú o 2-3 kg viac ako predtým, bude naštvaný a rozhodne, že zdravý životný štýl nie je pre neho vhodný. Telo však získa krásny tvar až po 3-4 mesiacoch po prechode na svetlú stránku, takže sa nemusíte pravidelne zúfalstva a cvičenia.

Rovnako dôležité je opustiť zlé návyky:

• fajčenie;
• zneužívanie alkoholu;
• zanedbávanie osobnej hygieny;
• počítačová závislosť;
• prejedanie.

Najprv nemôžete bežať 2-3 km, potom si sadnite na lavicu a vypite fľašu piva. Alkohol ruší všetky úspechy, rovnako ako cigarety. Telo nemá úžitok z online hier, koláčov a roliek, stresových situácií. Nie každý je schopný ukončiť prestížnu prácu a usadiť sa v horách alebo v lese, ale môžete sa učiť jogu a meditáciu. Pravidelne chodte na masáže. Strávte víkend v prírode. A tiež radi nalievame studenú vodu alebo kontrastnú sprchu. Všetky tieto postupy uvoľňujú nervový systém, zvyšujú imunitu a pomáhajú nestratiť kontrolu v stresových situáciách.

Zmena návykov, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov alebo desaťročí, je náročná. Nie je potrebné stanoviť ambiciózne a nedosiahnuteľné ciele. Lepšie dokončite mikroúlohy a užite si úspech. Postupne sa vzdajte škodlivých produktov a prispôsobte telo športu. Vlak pokoj a optimizmus. Zmierniť telo a myseľ. A nevzdávajte sa, aj keď sa zdá, že sa vám nikdy nepodarí prejsť na zdravý životný štýl.

Video: 5 dôvodov, prečo je ťažké prejsť na zdravý životný štýl