Obsah článku
Hlavným rysom správneho chudnutia je psychologický aspekt. Mnoho dievčat neverí vo svoju vlastnú silu, preto sa neodvažujú ísť na diétu. Niektorí nájdu všetky druhy výhovoriek, iní veria, že majú širokú kosť. Tak či onak, musíte prekonať strach a konať okamžite. Je potrebné okamžite vysvetliť, že kategoricky sa neodporúča používať zásadu „Začnem od pondelka“, musíte konať hneď teraz. Zvážte dôležité aspekty, ako nakonfigurovať seba, ako schudnúť.
Krok číslo 1. Verte vo svoj vlastný úspech
Nemôžete ísť na diétu, pokiaľ nezačnete veriť vo svoje silné stránky. Akákoľvek strava je práca na podvedomí, vôli, tolerancii. Nezačínajte schudnúť, ak máte pochybnosti, najprv sa ich zbavte. Asi 2 týždne pred dňom „X“ začnite do hlavy vchádzať myšlienka „Môžem, schudnem!“. Keď si uvedomíte, že pochybnosti zmizli, konajte!
Mnoho dievčat úspešne schudne, čo si horší? Nenechajte strach blúdiť z plánovanej cesty, bojujte. Mali by ste si jasne predstaviť sami seba v novom tele: spôsob, akým tesne priliehajú džínsy alebo krátke šaty. Predstavte si, že muži smútia, keď okolo nich chodíte na vysokých podpätkoch.
Pamätajte, že môžete jesť aj na jedle. Nie je potrebné jesť nesladenú kašu alebo kefír. Existuje veľa možností správnej výživy: chutná ryba vo vlastnej šťave, palacinky so stravou, ovocné dezerty s nízkym obsahom tuku a ďalšie. Rozšírte svoje vedomosti a hľadajte recepty chutných nízkokalorických jedál.
Krok číslo 2. Stanovte si ciele
Psychologický postoj k chudnutiu znamená prítomnosť cieľa, bez ktorého nemôžete vydržať týždeň. Opýtajte sa sami seba: „Prečo musím schudnúť?“
Možno ste sa rozhodli prekvapiť svojich kolegov, urobiť svojho milovaného muža hrdým na dámu srdca, alebo jednoducho nezmestíte svoje obľúbené džínsy. Bez ohľadu na to, čo motivuje, hlavnou vecou je prítomnosť stimulu.
Po identifikácii dôležitých aspektov pokračujte praktickou časťou. Vezmite si poznámkový blok alebo list albumu, zmerajte svoje vlastné parametre. Na papier napíšte aktuálnu hmotnosť, výšku, pás a zadok, predlaktia, hruď, boky.
Nastavte dátum a čas, aby ste v budúcnosti mohli vypočítať obdobie, za ktoré ste dosiahli neuveriteľné výsledky. Tieto merania sa vykonávajú raz za 10 dní a pozorujú sa v rovnakom čase (ráno, deň alebo večer).
Ďalej na tom istom hárku musíte objasniť požadované parametre, ktoré chcete dosiahnuť. Nebuď snílek, vyhodnoťte šance naozaj. Je dôležité pochopiť, že pri chudnutí najskôr zmizne hrudník, takže stratíte 1 veľkosť.
Parametre modelu (presýpacie hodiny) sa okrem toho nedajú dosiahnuť pomocou čísla „hruška“ alebo „obdĺžnik“. Uveďte presný počet v centimetroch (hrudník, pás, boky) a požadovanú hmotnosť pre konečný výsledok.
Ďalej odstráňte skutočnú váhu, ktorú chcete. Vykonajte rovnaké manipulácie s indikátormi objemu tela. Výsledkom bude rozdiel, bude to váš smer. Napríklad aktuálna hmotnosť sa rovná známke 55 kg. A vy sa snažíte o 50.
Preto sa musíte zbaviť 5 kg. Zároveň majte na pamäti, že za 1 mesiac je reálne stratiť maximálne 3–3,5 kg. (stredne tvrdá strava), preto to bude trvať 1,5 mesiaca každodennej práce na sebe.
Krok číslo 3. Choďte na šport
Šport je veľká motivácia! Psychologická nálada na chudnutie sa väčšinou dosahuje aktívnym fyzickým cvičením.Prihláste sa na skúšobnú lekciu v telocvični alebo začnite sťahovať tlač z domova. Vydajte sa na prechádzku do najbližšieho parku, chodte denne po jednej hodine po dome.
Medzi ďalšie športy patrí kúpanie v bazéne, tanec. Začnite hip hop, salsu, twerk alebo iné smery podľa vášho želania. Hlavnou vecou je nájsť čas na takéto činnosti.
Po určitom čase si všimnete, ako sa svaly napnú, ďalšie libry sa roztopia pred našimi očami. Každý deň budete viac ochotní schudnúť a uvidíte nepopierateľné výsledky.
V prípadoch, keď z dôvodu nedostatku času nie je možné navštevovať fitnes alebo tanečnú školu, cvičte doma. Nájdite online lekcie správnym smerom a postupujte podľa pokynov krok za krokom.
Okrem toho si stiahnite program na počítanie krokov a v dôsledku toho kalórie do svojho telefónu. Choďte do práce pešo a minúte ďalšie energetické zdroje tela.
Krok číslo 4. Vyvážte svoju stravu
V tejto fáze si musíte zvyknúť na zdravý a štíhly pocit. Skontrolujte denné menu, vylúčte slané, korenené a mastné jedlá. Oprite sa o čerstvú zeleninu, pripravte šaláty, ochutte citrónovou šťavou alebo jablčným octom. Jedzte viac sezónneho ovocia a bobúľ, pripravte mliečne kokteily v trepačke s pridaním bielkovín (bez cukru).
Pripravte si stravu tak, aby obsahovala ryby a mäso (hovädzie mäso, bravčová dužina, kuracie, morčacie, kačacie filé). Uvedené výrobky varte v dvojitom kotli, rúre, pomalom hrnci, grile. Raz týždenne jesť kokteil morských plodov (chobotnice, krevety, chobotnice, mušle a ďalšie).
Nevylučujte úplne chlieb z menu, nahraďte ho pečivom vyrobeným z tvrdej pšenice, nejedzte viac ako 2 plátky denne. Pokiaľ ide o iné sladkosti múky, je potrebné ich opustiť. Súbory cookie, koláče, muffiny, oblátky sú prísne zakázané.
Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, hlavnou úlohou v tejto fáze je nahradenie škodlivých potravín zdravými. Zmeny by sa mali uskutočňovať postupne, bez ostrých skokov. Keď si zvyknete na správne stravovanie, neváhajte a choďte na diétu. Možno nebudete potrebovať tvrdú techniku, správna a vyvážená strava zahŕňa schudnutie bez poškodenia zdravia.
Nezabudnite tiež na nevyhnutný denný príjem tekutín - najmenej 3 litre za deň. Zároveň by sa malo na vyčistenú filtrovanú vodu prideliť 2,4 - 2,6 litra, zvyšok - na čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj, prírodné ovocné nápoje, kefír.
Krok číslo 5. Uvedomte si svoje šance
V tejto fáze sa musíte rozhodnúť, či môžete jasne dodržiavať výživovú stravu, berúc do úvahy životný štýl. V prípadoch, keď ste nútení cestovať na služobné cesty, viesť rozhovory s partnermi v reštaurácii, zúčastňovať sa banketov a dodržiavať režim, je nepravdepodobné, že budete mať úspech.
Porušenie špeciálnej výživy môže byť navyše vyvolané rodinným životom, ak potrebujete pre domácnosť variť rôzne dobroty. Nezáleží na tom, aké zvláštne to znie, ďalším nepriateľom stravy je nedostatok peňazí. Správna výživa si vyžaduje finančné náklady, preto vyhodnoťte svoj vlastný rozpočet.
Ak sa rozhodnete pre stravu bez ohľadu na to, vyberte si techniku, ktorá bude prispôsobená rytmu života. Môže to byť päť jedál denne v malých porciách alebo naopak, jedlo 2-3 krát denne s občerstvením.
Predtým, ako začnete schudnúť, uschovajte si denník. Popíšte menu na týždeň v ňom, vypočítajte, koľko peňazí potrebujete. Keď príde čas, choďte do obchodu, kúpiť potraviny, začať variť.
V čase, keď idete na diétu, bude telo pripravené na veľa rôznych komplikácií, čo je nepopierateľné plus.Pred odstavením odstavte televízor alebo na počítači, tiež nesmiete jesť v tlmenom svetle. Tieto účinky vedú k prejedaniu, čoho dôsledkom je napnutie žalúdka.
Krok číslo 6. Stimulujte sa
Bez stimulu je chudnutie nemožné. Túto skutočnosť dokázali odborníci na výživu viackrát. Nájdite dôvody, prečo už nemôžete byť v aktuálnej váhovej kategórii. Zvážte efektívnu metodiku motivácie, ktorá našla súhlas žien vo väčšine európskych krajín.
Ak chcete začať, zo skrinky si vyberte šaty, ktoré sú pre vás malé. Terorizujte sa vyčerpaním armatúr, aby ste to pochopili - je čas schudnúť. To isté platí pre nákupy, pri ktorých svetlo v kabínach ukazuje všetky nedostatky.
Ďalej stojte pred zrkadlom, zbierajte tukové záhyby rukami a vydesený tým, čo vidíte. Súhlasíte, nie veľmi pôsobivý pohľad? To znamená, že je čas ísť na diétu!
Ďalej choďte do starých archívov, nájdite svoj vlastný obrázok, v ktorom vyzeráte kompletne. Zaveďte ho do svojej hlavy, že nemôžete byť takí, musíte niečo naliehavo zmeniť.
Po prezeraní nedokonalých obrázkov nájdite obrázok, ktorý vás poteší. Tlačte, zaveste na chladničku. Zakaždým, keď prídete do kuchyne, pozrite sa na svoje vlastné „ja“ a snívajte o návrate do svojho predchádzajúceho tela.
Po čiastočnom sebazničení začnite hľadať skutočný stimul. Vyliezť na internete, nájsť príbehy celebrít alebo obyčajných ľudí, ktorí dokázali stratiť oveľa viac libier, ako ste plánovali. Je nemožné, že?
Je dôležité pochopiť, že musíte schudnúť navždy. Z tohto dôvodu úplne opustite mono diéty a zázračné tablety, ktoré sľubujú chudnutie do troch dní. Nemali by ste žiť v cykloch „chudnutia“ - „prírastok na váhe“, takéto manipulácie iba zhoršujú zdravie.
Televízne obrazovky a stránky na internete sú plné nových metód chudnutia, ale nie je to také jednoduché. Počas celého života nemôžete sedieť na tabletkách potlačujúcich chuť do jedla alebo jesť 100 g porcie. Ak máte dostatočné vedomosti o psychologických technikách, ľahko sa naladíte na schudnutie. Verte vo svoj vlastný úspech, stanovte si skutočné ciele, cvičte a stimulujte sa. Nepokúšajte sa schudnúť 5 kilogramov týždenne, snažte sa zaistiť, aby úbytok hmotnosti postupne zmizol.
Video: ako sa naladiť na schudnutie
Ak chcete odoslať