Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

Fyziologicky sú emócie reakciou tela na vonkajšie podnety, ktoré sa v mozgu interpretujú ako prijateľné alebo pre ľudí neprijateľné. Emócie sú prítomné u zvierat schopných vyššej nervovej aktivity (primáty, kurčatá, mačky, psy). Sú pozitívne alebo negatívne. Ale u ľudí, na rozdiel od zvierat, sú emócie subjektívne, t. vnímané ako prijatie alebo odmietnutie.

Ako emócie závisia od funkcie mozgu

Emócie sú neoddeliteľne spojené s pocitmi. A tu hrá úlohu subjektívne hodnotenie osoby incidentu. Negatívna emócia nenávisti vyvolá v jednej osobe závisť a u druhej pocit strachu. Pretože každý má vo svojom podvedomí svoje vlastné majáky. Je to podobné podmienenému reflexu alebo dráždivosti: Vidím - cítim emócie - cítim. Druhá osoba nemusí cítiť žiarlivosť v rovnakej situácii, pretože nechce mať rovnaké nadobudnutia, ale dráždivá osoba je spojená s pocitom nebezpečenstva, tiež v bezvedomí. Chápe, že nepriateľ môže urobiť zmysel, nahradiť ho bez vedomia a svedomie ho nebude mučiť. Podvedome sa pocit nenávisti zmení na strach o život (nie fyzicky, ale psychicky).

Emócie, ktoré sa objavili v hlave, nezmiznú samy o sebe. Buď ide von alebo uviazne vo vnútri, hromadí sa a spôsobuje psychosomatické choroby. V závislosti od typu temperamentu a významu emócií pre danú osobu sa líšia v očakávanej dĺžke života v tele.

• radosť (výhra v lotérii, zápis na univerzitu) trvá deň a pol
• spokojnosť (získala ocenenie, obhájila dizertačnú prácu) deň „životov“
• nadšenie (chcem pomôcť sirotám, pripravím KVN sám) je vyčerpané do 6 hodín
• sympatie zmizne za hodinu
• ale smútok trvá 5 dní (nezabudnite po rozchode so svojím milovaným)
• Nenávidieť 2,5 dňa
• budeme sa za tento čin hanbiť asi 30 minút, pokiaľ nejde o patológiu

Mozog a telo potrebujú toľko času na to, aby emócie spracovali, cítili a „prežili“, keď ich prepustili do vesmíru.

Samotné emócie nežijú. Človek sa živí svojím postojom. Niet divu, že hovoria o nezamestnaných ľuďoch, že stoja ako modly. Je nepravdepodobné, že skutočne nič nezažijú, ale pravdepodobne majú silný nervový systém. Emocionalita závisí od fungovania centrálneho nervového systému a mozgu. Pozitívny (potešenie, obdiv) tok v prefrontálnej kôre a jadre mozgu. Centrálna zóna je zodpovedná za kontrolu telesných pocitov (osoba tvrdohlavo vydrží bolesť). Tieto faktory sú spôsobené genetikou, ale prostredníctvom tréningu, práce na sebe, zmeny nervových obvodov.

Pri depresii je narušená práca neurotransmiterov, ktoré prenášajú nervové impulzy medzi neurónmi. Postihuje sa limbická zóna mozgu, hypotalamus, ktorý produkuje endorfíny „homónov radosti“, serotoníny a dopamíny. V dôsledku poruchy (ťažká životná situácia, poranenie hlavy) prestanú fungovať neurotransmitery normálne a človek nie je schopný zažiť radostné emócie, aj keď sú zrejmé. Depresia je ukážkovým príkladom toho, ako emócie ovplyvňujú človeka.

Ako emócie ovplyvňujú naše telo

Psychosomatika (z gréčtiny. „Psycho“ - duša, „somos“ - telo) je telesná choroba spôsobená nadmerným množstvom negatívnych emócií. Vezmite malé deti. Učí sa, že potláčajú emócie, a v skutočnosti už v ranom detstve nedrží emócie.Pre rodičov to však nie je vhodné a pripravujú ho na život v spoločnosti, v ktorej nie je obvyklé prejavovať emócie. Vykazuje dieťa hnev, keď ide do materskej školy? Mama to okamžite zastaví. „Budeš kričať a plakať, hanbiť sa za teba.“ Malý muž je obviňovaný z emócií. Zhromažďuje ich a keď terapeuticky zdravé dieťa začne neustále ochorieť, bude mať dysbiózu, nočné mory, atď. Napriek tomu, že neodhalil žiadne odchýlky od normy. Príčinou sú nahromadené emócie, pretože dieťa je bezmocné.

Dieťa sa učí potlačovať emócie prostredníctvom negatívnych pocitov. Mama jej dcére hovorí: „Učiteľ ťa nadával, že si sa na lekcii smial. Hanbil som sa. “ Možno, že učiteľka je despot, rád manipuluje s dušami mladých tvorov? Matka nerozumie situácii a povie synovi alebo dcére, že je „zlý“. Dieťa vníma slová matky a priori bez kritiky a zdôvodnenia. Cítite radosť, že sused maľoval vtipnú tvár? Nie, nemôžeš? Musíte sa naučiť mlčať, potlačovať emócie vo svojom vnútri.

Známy obrázok, keď matka hovorí vzlykajúcemu dieťaťu: „Všetko, nechám ťa v obchode. Nemám žiadnu silu! Tu vás teta vezme. “ Pre dospelých, ktorí vedia, ako analyzovať to, čo už bolo povedané, na týchto slovách nezáleží a jedia dieťa do podvedomia. Pocit strachu, že ho drahá osoba opustí, matka, nikam nepôjde. Transformuje sa na neliečiteľnú enurézu. Alebo spánok, nočné mory vo sne, atď. Alebo ešte horšie: strach vytvára pocity viny na podvedomej úrovni.

Mama v detstve vystrašila hlučné dieťa. „Moja babička má boľavé srdce, bude sa cítiť zle z vašich kriku a pobehuje a zomrie.“ Babička raz zomrela na infarkt, ale nie preto, že jej vnuk vyjadril svoje emócie príliš nahlas. Mala boľavé srdce. A dieťa zostane vinné za celý život, že jeho babička zomrela kvôli nemu. V dospelosti sa potlačené emócie môžu „vrátiť“ s depresiou a neurózou.

Ako bude reagovať telo muža, ktoré nezabezpečuje potreby rodiny, ktorej manželka podvádza? Áno, čokoľvek, až po onkológiu! Zdalo sa, že telo odpovedá: „Nesplnil som svoje poslanie, nikto ma nepotrebuje.“

Ak sa všetci, ktorých stretnete, spýtajú dievčaťa „nad 30 rokov“, tak, keď porodí dieťa, jej telo zareaguje myómom alebo cystou. Hormonálne pozadie je navyše v poriadku. Musí buď nepocítiť emócie (a zasiahnu pacienta), alebo sa musí naučiť reflektovať od seba.

Čo robí študenta strach z toho, že bude horší ako ostatní? Gastritída alebo gastroduodenitída. Čo je to dospievajúca anorexia? Sú to potlačené emócie pocitu, že ste horší ako ostatní, vyjadrené v odmietnutí jedla.

Ako sa naučiť ovládať emócie

Prečo ľudia zažívajú rovnaké emócie rôznymi spôsobmi? Jedna osoba zostáva pokojná aj pri urážkach a druhá je rozrušená pri každej príležitosti. Tretia osoba sa uchytáva na negatíve, vychutnáva si a štvrtá okamžite zabudne na všetkých nepríjemných. Je to determinované emočnými štýlmi, ktoré odrážajú reakciu človeka na životné situácie. Existuje šesť štýlov:

1. Emocionálna flexibilita. Znamená to, ako rýchlo sa človek zotaví zo skúsených negatívnych emócií. Táto znaková črta je definovaná od narodenia, ale vyrastá už v ranom detstve. Ak rodičia stokrát denne dieťaťu pripomínajú žarty, umiestnia ich do kúta, prejavia nespokojnosť so správaním, v ňom bude opravený odraz ponorenia sa do problému. V dospelosti sú títo ľudia náchylní k reflexii a kopaniu. Majú zníženú odolnosť proti stresu, majú sklon k depresívnym náladám.
2. Emocionálny kontext. Určuje schopnosť osoby rozpoznať, ktoré emócie sa môžu a nemali by sa prejavovať v určitých situáciách. To, čo povoľujeme doma, v práci, sa vníma nedostatočne. Alebo že sa správajú inak s otcom a milovanou osobou.
3. Postoj. Takto dokážeme zachytiť pozitívny život a užiť si ho.
4. Sebauvedomenie. Rozumie sa to ako vedomie tela, jeho reakcie na emócie. Čo cítim pri hneve? Prečo mi bolí žalúdok? Prečo som dostal akné pred skúškou? Rozpoznanie telesných signálov pre emócie im umožní ich riadnu kontrolu.
5. Emocionálna intuícia. Je to schopnosť rozpoznať emócie iných ľudí výrazom tváre, očami, sekundárnymi neverbálnymi znakmi. Ženy majú viac ako túto kvalitu, pretože sa musia naučiť čítať informácie z emócií dieťaťa, ktoré ešte nehovorí.
6. Stabilita. Je ľahké vzdať sa emóciám? Ak má človek nízku emočnú stabilitu, „začne“ a trávi sám seba. A protivníka je poháňaný ním, pretože emócie sú prúdom energie.

Postoj k emóciám sa formuje v detstve. Ďalší postoj človeka k emóciám závisí od toho, ako rodičia reagujú na konkrétnu situáciu. Dieťa padá a zasiahne asfaltom kolenom. Bolí ho to, hlasne plače. Mama hovorí: „Je to v poriadku, podľahneme rane, všetko sa uzdraví“ alebo „Opäť ste v zhone, idete bez toho, aby ste sa pozerali na nohy.“ Situácia sa od toho nezmení, ale dieťa sa naučí pochopiť, že negatívne emócie musia mať svoje miesto, v nich nie je nič strašné a nemali by ste si ich nechať v sebe. V knihe amerického profesora psychológie a psychiatrie, Richarda Davidasona a spisovateľa Sharona Begleyho „Ako emócie ovládajú mozog“ (Peter, 2012), sa uvádzajú odporúčania, ako napraviť emocionálny štýl a vyrovnať nedostatky v emočnom správaní.

Prvým krokom k potlačeniu emócií je ich vedomie. Otrasie ťa, keď sa objaví šéf? Určite to spájate s negatívom. Premýšľajte o tom, prečo je šéf voči vám agresívny? Áno, je závistlivá, hoci to nepriznáva. Závisť od svojej príťažlivosti alebo mladosti. A od tej doby ona vás vedie, príkazový tón a poníženie je spôsob, ako povzniesť nad vami. Áno, je to nepríjemné a hnev z vašej strany je opodstatnený. Ale on nemá východisko, preto emócie vzďaľujte od seba. Šéf tiež cíti negatívne emócie voči vám, ale ona na vás strieka.

Emócie pôsobia na telo ako fyzická aktivita. Strach spôsobuje búšenie srdca, radosť - hormonálny výbuch a eufória, smútok a smútok premieňajú svaly na kameň, hnev komprimuje hrudník. Šport je protijed na negatívne emócie. Nie je nič lepšie ako prechádzka na čerstvom vzduchu alebo jogging v parku, lyžovanie a korčuľovanie, jazda na kolieskových korčuliach a jazda na bicykli. Cvičenie zvyšuje mozgovú produkciu „hormónov radosti“ endorfínu, dopamínu a oxytocínu. Po vyhrievanej hádke choďte do bazéna. Nepríjemná konverzácia s šéfom? Dance, kúp si jednorázové fitness členstvo v tanečnom programe.

Záver: Na kontrolu emócií je potrebné poznať ich prítomnosť vo vašom živote. Emócie nie sú večné. Čoskoro bude nahradená inou a tretina za ňou príde. Získajte vývod, ktorý je mimoriadne pozitívny. V prípade problémov choďte do bazéna alebo do posilňovne. Nezasekajte ani nepite negatívne. Pozrite sa, čo sa deje zo strany. Kričí na vás šéf? Ticho, je to ťažké, ale mlčte. Predstavte si, že šéf sedí v mydlovej bubline a snaží sa vás dostať cez steny. Kopnete bublinu nohou a letí cez rieku na druhú stranu. Takže s emóciami. Žije len preto, že ste ju nevyhodili. Naučte sa vyhodiť negatívne a nechajte sa rozmaznávať pozitívne.

Video: ako ovládať svoje emócie