Ako priberať na váhe počas tehotenstva

Mnoho krásnych žien začína premýšľať o možnom množstve ďalších kilogramov, keď sa dozvie o tehotenstve. Obavy majú určité dôvody, pretože nastávajúce matky si nemôžu dovoliť zlé stravovanie. Počas tehotenstva telo spotrebúva energiu pre dvoch, preto je nevyhnutné zásadne zmeniť stravovacie návyky. Lekári odporúčajú prechod na vyváženú stravu, ktorá reguluje prírastok na váhe. Zvážte základné aspekty v poradí.

Graf prírastku telesnej hmotnosti

1. Najprv musíte zistiť, ako rýchlo priberáte na váhe. Nastávajúce matky vo väčšine prípadov netuší, koľko gramov je možné zadať za deň. Nevšimnú si, že začínajú pribúdať, pretože každý deň sa na seba pozerajú v zrkadle.
2. Lekári neodporúčajú priberať na váhe viac ako 45 gramov. za deň. Z tohto dôvodu sa odporúča kúpiť elektronické váhy, ktoré najjasnejšie ukážu možné odchýlky od daného kurzu.
3. Predpokladá sa, že po dobu 9 mesiacov tehotenstva by žena mala získať asi 10 - 12 kg., Nie viac. V opačnom prípade riskujete, že budete bodať odbornými komentármi, že nadváha bude viesť k opuchu. Lekár predpíše diétu, v ktorej bude zakázané jesť slané jedlá, pretože zadržiavajú vodu.
4. V ojedinelých prípadoch, keď nastávajúca matka získava priveľa, bude hospitalizovaná. Žena pod prísnym dohľadom lekárov pije tabletky na kontrolu chuti do jedla, sleduje dni pôstu a prechádza „siedmimi kruhmi pekla“.
5. Menej kompetentní lekári nevenujú pozornosť nadmernému prírastku na váhe a tvrdia, že ich hmotnosť sa zvyšuje individuálne. Táto skutočnosť musí mať, samozrejme, svoje miesto, ale stále stojí za to dodržiavať normy.
6. Ak hovoríme o jednotlivých aspektoch, niektoré dievčatá priberajú na váhe bližšie k pôrodu v treťom trimestri. Takáto funkcia je však mimoriadne zriedkavá. Z veľkej časti ide o výnimku z pravidla.

6 krokov, ako priberať na váhe počas tehotenstva

Tehotenstvo nie je ten pravý čas na výber stravy alebo prísne obmedzenia týkajúce sa vášho výživového plánu. Dnes stojí za to premýšľať o vyváženej strave, inak bude oveľa ťažšie zbaviť sa ďalších kilogramov po narodení.

Krok číslo 1. Vytvorte denné menu

1. Za hlavnú podmienku udržiavania štíhlej postavy počas tehotenstva sa považuje denné menu. Môžete to načrtnúť na nasledujúci týždeň, ak je to pohodlnejšie. Nie všetky dievčatá vedia, že budú jesť na raňajky alebo piť pri vysokom čaji, je to zle.
2. Ak nemáte prehľadné menu, existuje riziko nesprávneho občerstvenia. Pretože tehotné ženy tvrdia, že sa prejedajú slovami „Môžem!“, Hmotnosť rýchlo rastie. Občerstvenie, čokoláda, koláč, hamburger a iné nepríjemné veci zvyčajne fungujú ako občerstvenie.
3. Chuť ženy v pozícii je ťažké predvídať. Možno budete chcieť jesť v práci alebo v autobuse, preto sa o to musíte vopred postarať. Večeru uvarte, zabalte do nádob, podpíšte ju každú hodinu.
4. Je vhodné jesť 5-6 krát denne. Súčasne sa výživa skladá z troch hlavných jedál a 2 - 3 občerstvenia. Zvyknite si prevážať čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány, hrozno atď.), Piť jogurty, fermentované pečené mlieko, kefír, celozrnné pečivo.
5. Dajte si dobré občerstvenie v tých chvíľach, keď sa cíti hlad. V žiadnom prípade nenahrádzajte hlavné jedlo občerstvením.V dôsledku nedostatku živín telo začne ukladať zásoby všetkých získaných produktov.

Krok číslo 2. Nezanedbávajte raňajky

1. Nastávajúce matky čelia toxikóze, ktorá ich zvyčajne mučí ráno. Preto sa objaví odmietnutie raňajok, v dôsledku ktorého je celé telo v ospalom stave.
2. Priemerná doba spánku tehotnej ženy je 8–9 hodín, celé to telo nedostáva výživné látky. To nepriaznivo ovplyvňuje zdravie dievčaťa a budúceho dieťaťa. Pri zanedbávaní raňajok riskujete, že budete jesť omnoho viac, ako by ste mohli.
3. Po rannom vstávaní vypite pohár čistej vody a po 15 minútach začnite jesť. Ideálnou možnosťou raňajok je zmes ovsenej kaše a ľanovej kaše v pomere 3: 1. Na úplné vstrebanie obilnín nalejte obilie horúcim mliekom. Pridajte do ovsenej kaše banán, mrazené alebo čerstvé bobule, jablká, šalvia alebo ľanové semienka a experimentujte.
4. Ak nechcete jesť ovsenú kašu, nahraďte ju dvoma celozrnnými chlebovými hriankami so syrom. Môžete tiež jesť jogurt, tvaroh, piť kvasené pečené mlieko s nakrájanou kôprom. Je dôležité vyslať mozgu signál, že je čas sa zobudiť. Po jedle je možné hladinu glukózy normalizovať tak, že sa zje kúsok koláča alebo čokoládovej cukrovinky (do 12:00).

Krok číslo 3. Nejedzte v kaviarni

1. Nie všetky kaviarne a reštaurácie s rýchlym občerstvením sa môžu pýšiť úplne zdravým jedlom. Po vytvorení vzorového menu pripravte jedlo doma a zabalte ho do nádob. Ak ste ešte nechodili na materskú dovolenku, nenavštevujte spoločnosť McDanalds a ďalšie zariadenia, kde sa jedlo varí s maslom.
2. V prípade, že podniková jedáleň poskytuje prvé, druhé chody a šaláty, uprednostnite ju. Ak je to možné, objednajte si polievku, ryby alebo mäso s prílohou, nezabudnite na šalát z čerstvej zeleniny (dresing - majonéza).
3. Ak ste častým návštevníkom reštaurácií, vzdajte sa vyprážaných steakov, roliek alebo sushi, mäkkých syrov, nepasterizovaných mliečnych výrobkov, surových rýb.

Krok číslo 4. Dodržiavajte pitný režim

1. Tehotné ženy musia piť dostatok tekutín denne. Nemôžete prekročiť mieru, inak začne silné zaťaženie obličiek. Lekári odporúčajú vypiť asi 2 litre. čistá voda.
2. Obmedzte spotrebu kávy (nie viac ako 200 ml. Denne), nezabudnite pridať trstinový cukor, mlieko / smotanu. Pokiaľ je to možné, vymeňte kávu za čakanku.
3. Nezneužívajte zelený čaj, vylúhuje vápnik z kostí a kyseliny listovej, čo je nevyhnutné pre plné fungovanie tela. Dajte prednosť čiernemu čaju bez príchutí.
4. Nasaďte čerstvo vylisované šťavy (čerstvé), zriedené vodou v pomere 1: 1. Najužitočnejšie sú mrkva, zeler, kapusta, citrus, jablko a bobule. Osladte nápoj medom alebo náhradou prírodného cukru (Stevia).
5. Z dennej stravy úplne vylúčte balené šťavy, sýtené sladké nápoje, alkohol, nealkoholické pivo. Raz mesačne si môžete dovoliť 100 ml. polosuché červené alebo suché víno.

Krok číslo 5. Vypočujte si potreby tela

1. Vo väčšine prípadov budúce mladé matky začnú počúvať pokyny staršej generácie, keď sa dozvedeli o tehotenstve. Svokra trvá na tom, že je čas jesť pre dvoch. Matka navrhuje jesť vyprážanú kotletku, manžel prináša jedlo z reštaurácie rýchleho občerstvenia.
2. Dievčatá v pozícii musia samozrejme jesť veľa, ale jedlo by malo byť zdravé. Ak ste zvykli jesť asi 1400 - 1700 kcal. za deň sa toto číslo zvýšilo na 2600 Kcal. Nie každá energetická hodnota však má priaznivý vplyv na zdravie.
3. Jedzte na hodinách, jedlo by malo byť frakčné. Po raňajkách počkajte 2 hodiny a potom si dajte občerstvenie. Obed príde po 3 hodinách, potom opäť občerstvenie, večere a ďalšie občerstvenie.Nakoniec dostanete tri hlavné jedlá a tri občerstvenie.
4. Táto časť by mala byť vyvážená, všetky výrobky - výlučne užitočné. Na obed nejedzte vyprážané kurča alebo rozmarínové karé, dusenú zeleninu s mäsom a jesť polievku.
5. V žiadnom prípade by ste sa nemali prejedať. Takýto krok skomplikuje prácu všetkých vnútorných orgánov, dieťa sa začne vyvíjať pomalšie a nadmerné tučné záhyby budú zreteľné v páse.
6. Ak ste nedostali uspokojenie z hlavného jedla, namiesto doplnku jesť jablko, vypiť pohár vody s citrónom alebo jogurtom.
7. Vypočujte si potreby tela, neobmedzte sa na všetko. Ak vnútorný hlas zašepká: „Chcem mäso!“, Zjedzte dusenú bravčovú, hovädzie, kuracie alebo morčacie mäso. Môže vám chýbať proteín, železo alebo vápnik.
8. Ak máte pocit, že nechcete jesť mäso, ktoré je uvedené v ponuke na obed, nenúťte telo. Presuňte túto položku na večeru alebo nasledujúci deň, doplňte stravu znova. Hlavná vec je neustále posúvať hlavu, aby ste uvarili zdravé jedlo.

Krok číslo 6. Pozrite si zoznam zakázaných produktov

1. Je veľmi dôležité pamätať na zakázané potraviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus. Patria sem domáce uhorky a konzervy, párky, mäkké syry, rýchle občerstvenie, koláče a pečivo, nakladané huby. Je potrebné používať mierne pasty, polotovary (lepšie je dusiť alebo pariť), čokoládu.
2. Ak je to možné, vymeňte uvedené produkty za užitočnejšie. Napríklad hríbky neohrabajte ani nelejte, ale varte ich v pomalom hrnci. Dusená bravčová dužina, hovädzia sviečkovica, morčacie mäso, kuracie mäso, pečeň, čerstvé mäso. Šaláty s octom jablčného muštu alebo olivovým olejom.
3. Dohodnite si so svojou domácnosťou, že prestanete variť vyprážané jedlá. Dušte, varte, varte, ale smažte jedlo 2 mesiace. Počas tohto obdobia si zvyknete na správne stravovanie a zvyknutie svojej rodiny na zdravý životný štýl.
4. Obmedzte príjem citrusových plodov. Najškodlivejšie sú pomaranče, citróny a ananásy, môžu sa jesť najviac 3-krát týždenne. Pokiaľ ide o pomelo a grapefruity, konzumujte ich 4-krát týždenne. Oprite sa o banány (nie viac ako 2 ks za deň), jablká, hrušky, hrozno (nie viac ako 1 zväzok za deň).

Praktické tipy

1. Nezabudnite na šport. Mnoho dievčat mylne verí, že ak sú v pozícii, nemôžete robiť zbytočné pohyby. Tehotenstvo nie je choroba! Ak neexistujú žiadne komplikácie, všetko sa darí, zadajte fyzickú aktivitu. Zavolajte do fitnescentier vo vašom meste, dozviete sa viac o kurzoch pre tehotné ženy. Preferujte vodný aerobik pre nastávajúce matky, plávanie, pilates, jogu, fitball a ďalšie pokojné smery. Pravidelne chodte na čerstvý vzduch, po jedle nejdú do postele pol hodiny.
2. Dodržiavajte hygienu potravín, nemusíte jesť v noci, aj keď naozaj chcete. Mnoho tehotných dievčat chce po polnoci ochutnať vyprážané zemiaky so šampiňónmi, nechcem sa im páčiť. Zažite brucho vypitím pohára teplého mlieka s medom, hrnčekom čaju, kefíru alebo jogurtu s nízkym obsahom tuku. Jedzte hrsť sušeného ovocia, bobúľ alebo orechov.
3. Počas tehotenstva sa nemôžete vyhladovať, odmietnuť jedlo alebo výrazne znížiť jeho množstvo. Zabudnite na slovo diéta! Ak vynecháte raňajky alebo obedy, vydáva sa na večeru výdatná chuť do jedla. V dôsledku toho výrazne prekročíte povolenú časť. Ak stále pracujete, nespoliehajte sa na jedáleň, nemusí mať správne jedlo. Zvyknite si vziať jedlo do nádob, ovocia, orechov, bobúľ.
4. Na potlačenie toxikózy, ktorá sa zvyčajne prejavuje v prvom trimestri, si dajte každé 2 hodiny občerstvenie. U tehotných žien sa pozorujú časté výkyvy hladiny cukru v krvi, preto musíte ráno vypiť pohár sladkého čaju alebo čakanky.Ak zistíte, že telesná hmotnosť rýchlo rastie, vylúčte potraviny s vysokým obsahom kalórií po 19:00.

Najprv musíte myslieť na nenarodené dieťa, ktoré by sa malo narodiť zdravo. Urobte si denné menu, nezanedbávajte ranné jedlo, nejedzte v kaviarni. Choďte na šport, počúvajte potreby tela, nejedzte zakázané potraviny.

Video: ako priberať na váhe počas tehotenstva