Ako sa zbaviť tuku počas tehotenstva

Tehotenstvo je jedinečný čas pre ženu. Schopnosť ženského tela vydržať, rásť a nakŕmiť malého muža vo vnútri sa môže považovať za skutočný zázrak. Od prvých týždňov požadovaného tehotenstva sa žena snaží chrániť svoje dieťa pred vonkajšími negatívnymi faktormi, monitoruje jej zdravie a absolvuje všetky potrebné testy. Zároveň sa však žena uvoľní, môže si dovoliť akékoľvek gastronomické potešenie, ktoré sa ospravedlňuje tvrdením, že toto sú želania dieťaťa v lone. Bohužiaľ, pár mesiacov po narodení, mladá matka príde k rozumu a je naštvaná, keď si uvedomí, že nahromadené kilogramy musia byť nejako vyhodené. Nadváha nie je len kozmetickým problémom. Prebytok kilogramov počas tehotenstva spôsobuje skutočné problémy s jeho priebehom. V tomto článku sa budeme baviť o nadváhe počas tehotenstva - je dovolené, ako sa s ňou vyrovnať so správnou výživou a šetrným športom.

Nebezpečenstvo obezity počas tehotenstva

Samozrejme, počas obdobia nosenia dieťaťa priberajú všetky ženy nadváhu a zďaleka to nie je iba hmotnosť dieťaťa. V priemere, ak pridáte hmotnosť dieťaťa, plodovú vodu, placentu, zvýšené množstvo krvi, prípustnú vrstvu tuku, vyjde asi 10 kg. To znamená, že normálne môže žena zvýšiť telesnú hmotnosť o nie viac ako 10 až 15 kilogramov z pôvodnej hmotnosti, ktorú ste mali pred tehotenstvom. Ak vaša hmotnosť prekračuje povolené hodnoty, je to spojené s nebezpečnými komplikáciami.

Nadváha plus tehotenstvo sú obrovskou záťažou pre ženský kardiovaskulárny systém. Preto sa môže u týchto pacientov počas obdobia nosenia dieťaťa objaviť kŕčové žily a poruchy činnosti srdca.

Tehotenstvo s nadváhou je vážnou záťažou chrbtice. Výsledkom je, že žena môže mať prietrže, premiestnenie diskov atď.

Nadváha vytvára riziko rozvoja preeklampsie, cukrovky a hypertenzie.

Ak žena otehotnie počas tehotenstva, zvyšuje sa nielen jej hmotnosť, ale aj hmotnosť dieťaťa v lone. Je ťažšie porodiť veľké dieťa, to je plné prasknutí pôrodného kanála.

V obezite lekári neodporúčajú prirodzené narodenie, trvajú na cisárskom reze. Samotná chirurgická operácia umelého pôrodu je v prípade nadváhy omnoho ťažšia.

Obézna žena má vždy riziko potratu alebo predčasného pôrodu. Naopak, v neskorších fázach je naopak nadváha spojená s nadradením dieťaťa.

Pôrodná rehabilitácia u pacientov s nadváhou trvá dlhšie a ťažšie.

Pri vysokej hmotnosti existuje riziko predčasného vypustenia vody.

Nadváha počas tehotenstva je nebezpečná nielen pre mamu, ale aj pre dieťa. Prudká zmena telesnej hmotnosti často vedie k disproporcii hlavy a tela dieťaťa. Veľké množstvo telesného tuku vedie k hypoxii dieťaťa. Dobre kŕmené dieťa je ťažšie vyšetriť po narodení, hodnotenie stavu môže byť skreslené.

Okrem toho, priberanie na váhe ešte pred narodením dieťaťa, programujete jeho tendenciu k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Prečo to potrebujete? Najmä ak je v lone dievča. Naozaj chcete, aby celý život pokračovala v diéte a trpela nekonečnými komplexmi? Ak chcete pre svoje dieťa šťastný a zdravý život, musíte dnes sledovať jeho výživu. Okrem toho sa nebudete obťažovať starostlivosťou o svoju vlastnú postavu.

Ako jesť počas tehotenstva, aby nedošlo k tuku

Názor, že s nástupom tehotenstva by ste mali začať jesť pre dvoch, je veľmi nebezpečný a zákerný.Ak zdvojnásobíte stravu, vaša hmotnosť sa v krátkom čase zvýši na nebezpečnú úroveň. Áno, strava by sa mala zmeniť, to je nepopierateľné. Ale jeho kvalita by sa mala zmeniť, nie kvantita. Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu pri vytváraní zdravej a vyváženej stravy počas tehotenstva.

Ženy počas tehotenstva často predbiehajú bláznivý pocit hladu, keď nastávajúca matka je pripravená roztrhať všetko, čo mu stojí v ceste. To sú hormóny, nie je čo robiť. Telo chráni dieťa pred hladom. Ak sa chcete vyhnúť takýmto nárazom, musíte dodržiavať stravu. Musíte jesť každé 3 hodiny, aj keď nechcete. Veľkosť porcie by však mala byť minimálna - nie viac ako objem jedného pohára. To vás ochráni pred prejedaním.

Škodlivé rýchle sacharidy je potrebné odmietnuť. Ak nemôžete odmietnuť koláče a sladkosti, prinajmenšom by ste chceli obmedziť ich spotrebu - nie viac ako jedno sladkosti denne, koláče iba cez víkendy.

Výber medzi zdravými a nezdravými občerstvením, dávajú prednosť zdravým jedlám, môžu byť tiež chutné. Jogurt, tvaroh s rôznymi náplňami, dobrý syr, ovocie, zelenina - môže byť bez chuti? Na oddeleniach dietetickej výživy sa nedávno objavili rôzne zdravé a chutné jedlá. Čo sú len jablkové lupienky - tak chrumkavé a zalievajúce ústa a úplne bezpečné. Okrem toho môžete mať desiatu s rôznymi celozrnnými tyčinkami - majú veľa vlákniny, ktorá vás ochráni pred zápchou. Doprajte si domácu želé na báze ovocných štiav a bobúľ. Obsah kalórií v takomto produkte je zanedbateľný.

Obklopte sa nástrojmi. Jablká, banány, orechy a sušené ovocie uchovávajte vo váze na kuchynskom stole.

Snažte sa jesť v noci, aspoň nejedzte na skládku.

Ak vás trápi akútna túžba niečo jesť, poznať mieru! Čokoláda, citrusové plody, med, vajcia, jahody - to všetko je prijateľné počas tehotenstva, ale v malom množstve. Ak budete jesť viac ako je obvyklé, poškodíte svoje dieťa, môže dostať alergiu na celý život.

Do stravy pridajte chudé mäso, ryby a hydinu. To dodá telu výživnú hodnotu a veľa bielkovín.

Ak máte pocit, že ste priveľa priberali na váhe, urobte si pôstny deň v pohári alebo kefire. V takom prípade musíte piť veľa vody alebo zeleného čaju. Počas tehotenstva môže byť pôst deň maximálne jedenkrát týždenne. Z psychologického hľadiska je pre ženu ľahšie udržať tento limit 24 hodín, ako pravidelne stravovať.

Nezabudnite do jedál pridať rôzne druhy zeleniny - vegetácia je počas tehotenstva veľmi užitočná.
Ak vám lekár neobmedzí množstvo tekutiny, ktorú pijete, skúste piť čo najviac. Pomôže to vyčistiť telo od toxínov a toxínov. Nápoje, ovocné nápoje, čaje, čerstvo vylisované šťavy v zriedenej forme. Doposiaľ by sa rastlinné odvaré mali opustiť - niektoré z nich môžu spôsobiť maternicový tonus.

V potrave by malo byť veľa zeleniny - sú veľmi užitočné, nespôsobujú alergie a absolútne nepoškodzujú telo. V dopoludňajších hodinách skúste jesť ovsenú kaše - ovsené vločky a pohánka sú obzvlášť užitočné. Obed - zeleninové a mäsové polievky, šaláty. Večera sa najlepšie pripravuje s bielkovinami - mäsom, rybami, hydinou so zeleninovým šalátom. Občerstvenie môže byť vo forme mliečnych výrobkov, ovocia, sušienok, orechov atď.

Môžem počas tehotenstva športovať?

Nadváha je dôsledkom dvoch hlavných faktorov - prejedanie sa a sedavý spôsob života. A ak sme už prišli na výživu, musíte sa rozhodnúť, ako sa počas tehotenstva budú hrať športy, pretože intenzívny stres môže byť pre plod nebezpečný. Činnosti, ako je beh, vzpieranie, hranie a kontaktné športy, by sa mali zakázať. Ale nájdete alternatívu, ktorá vám umožní zahriať sa bez akéhokoľvek zdravotného rizika.Počas tehotenstva je veľmi užitočné plávanie - vo vode sa výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, žena sa pohybuje oveľa voľnejšie. Plávanie miesi všetky svaly tela, voda upokojuje mamičku a dieťa. Pri návšteve verejných bazénov počas tehotenstva buďte opatrní - na ochranu vagíny pred infekciou musíte použiť tampón. Okrem toho noste špeciálne vlnité papuče, aby ste sa nekĺzali po mokrých cestách bazénu.

Vo fitness centrách si môžete vybrať najlepší šport pre seba. Spravidla sa tehotným ženám odporúča joga, pilates, flex tela, špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. Všetky cvičenia v týchto športoch sú zamerané na napínanie svalov - bez silového tréningu. Rozťahovanie robí svaly pružnejšie a pružnejšie, čo dokonale pripravuje telo na pôrod. Ak pracujete počas tehotenstva a nemáte absolútne žiadnu silu a čas na tréning, potom stačí ísť na prechádzku. Pešia turistika priaznivo ovplyvňuje telo tehotnej ženy, telo je nasýtené kyslíkom, zbavíte sa nadbytočných kalórií. Bude to oveľa užitočnejšie, ak budete chodiť v prírode - v háji, v lese, pri vodnej nádrži atď.

Tehotenstvo je pre každú ženu skvelým časom, tak prečo si ho vziať s hojdajúcimi záhybmi a zdravotnými problémami pri obezite? Aby ste nepriberali nadváhu, musíte ju starostlivo sledovať. Nezabudnite si kúpiť váhy a zaznamenať zmeny ich výkonnosti každý týždeň. Doprajte si dostatok spánku - ochráni vás to pred prejedaním sa, emočnými výbuchmi a negativitou.

Niekedy žena veľmi priberá na váhe, aj keď dodržiava diétu a neprejedie sa. Určite povedzte svojmu lekárovi o skúsenostiach. Prudká množina telesnej hmoty môže naznačovať gestózu, polyhydramniózu a dokonca aj viacnásobné tehotenstvo. Správna a vyvážená výživa, dobrý lekár a pozitívny prístup vám pomôžu zniesť dieťa bez nadmerného prírastku na váhe. Pamätajte, že jedlo nie je jediné potešenie v živote, skúste sa potešiť niečím iným.

Video: ako priberať na váhe počas tehotenstva