Ako nestratiť stravu: užitočné tipy

Prerušenie počas diéty je bežná vec, ktorá dievčaťám spôsobuje nepríjemnosti. Po použití „zakázaného ovocia“ začnú dámy ľúto a pomaly upadajú do depresie. Preto túžba vzdať sa všetkého a prestať strácať na váhe. Aby sa predišlo takýmto dôsledkom, je potrebné dodržiavať praktické odporúčania a vykonávať psychologické triky, o ktorých budeme dnes hovoriť. Začnime teda.

Krok číslo 1. Motivujte sa

Za hlavný znak chudnutia sa považuje správna a silná motivácia. Bez nej nebudete môcť vydržať dlhšie ako tri dni, pretože sa zdá, že váha je na svojom mieste. Po krátkej dobe chuť do jedla prevezme požadovanú harmóniu, opäť sa začnete opierať o škodlivé výrobky.

Z týchto a mnohých ďalších dôvodov je dôležité odpovedať na otázku: „Prečo musíte schudnúť?“ Možno idete na dovolenku alebo sa nemôžete zmestiť do svadobných šiat. Kúpili ste si džínsy o 2 veľkosti menšie? Chceli by ste prekvapiť svojho partnera? Pochopte svoju vlastnú motiváciu a rozvíjajte ju.

Keď zistíte všetky dôležité aspekty, začnite s podvedomím pracovať. Každý deň si vo svojej hlave niekoľkokrát prechádzate myšlienkami: „Chudnem, pretože ...“ Predstavte si sami seba v novom tele, namočte sa do oblakov v nádeji, ako sa zmení život, ak sa zmeníte. Takýto krok nedovolí blednúť, motivácia bude každú hodinu prehlbovať myseľ.

Krok číslo 2. Nájdite „idol“

Vek technologického pokroku zanecháva na spoločnosť definitívny dojem. Na World Wide Web nájdete veľa fotiek fyanónov, ktoré sa starajú o seba a odovzdávajú fotografie do siete. Stiahnite si a vytlačte niekoľko obrázkov dievčat s postavou svojich snov, pripojte ich k chladničke alebo ich uložte do telefónu, aby ste ich mohli neustále sledovať.

Na stenu zaveste motivačné plagáty, ktoré vám nedovolia zlomiť sa pri vyčerpávaní chudnutia. Požiadajte priateľa alebo priateľku, aby pravidelne upúšťala obrázky na VKontakte alebo Odnoklassniki s krásnymi dievčatami, aby tak vytvorila motiváciu.

Krok číslo 3. Neposedávaj sa

Odborníci na výživu dokázali, že v dôsledku nudy sa vyskytuje 85 až 90% porúch. Dievčatá nevedia, čo majú robiť so sebou, takže neustále bežia do chladničky, otvárajú a zatvárajú dvere. Nebuď ako oni, nájd si koníček, ktorý bude zaberať väčšinu času. Nesedajte nečinne, neustále v pohybe.

Hlavným nepriateľom stravy je neskoro večer. V tomto období sa zdá, že pokušenie leží pred televízorom so zväzkom sladkostí a pozerá váš obľúbený film / seriál. Naplánujte si deň tak, aby sa hodiny od 7:00 do 22:00 zasekli do očí. Môžete si zvyknúť pravidelne chodiť na prechádzku, relaxovať s priateľmi v útulnom prostredí s šálkou čaju alebo čerstvo vylisovanej šťavy.

Uistite sa, že chladnička je večer plná zdravých potravín. Zásobte jogurt s nízkym obsahom kalórií, čerstvé ovocie a orechy. Pite kefír, jedzte tvaroh, nekupujte hranolky a sušienky, neprinášajú žiadne výhody.

Odborníci na výživu odporúčajú zostaviť zoznam užitočných vecí na 2-3 dni vopred. Keď sa opäť dostanete k chladničke v nádeji na ochutnávky dobrôt, vyberte jednu položku a pokračujte v exekúcii. Takýto krok vám umožní zabiť dvoch vtákov jedným kameňom: nezlomíte sa a neurobíte niečo užitočné.

Krok číslo 4. Váhu mimo dosahu

Nie každý vie, ale počas diéty sa objemy topia pred našimi očami, zatiaľ čo telesná hmotnosť zostáva nezmenená. Výsledkom je, že veľa dievčat upadá do beznádeje, keď vidia zmenu vzhľadu, ale zistia, že v skutočnosti nedošlo k poklesu kilogramov.

Odstráňte váhy z dohľadu, nie sú potrebné. Vyberte ich po určitom časovom období, napríklad odmerajte hmotnosť 1-krát mesačne, nie je potrebné denne vážiť.

Inak sa budete neustále stretávať so situáciou strata-zisk v celkovej telesnej hmotnosti, v ktorej sa ukazovatele počas dňa menia. Podobná situácia je charakterizovaná skutočnosťou, že prebytočná tekutina sa v tele hromadí, čo je oneskorené korenenými a slanými potravinami. Mnoho žien si tento aspekt zamieňa s prítomnosťou tuku, ale táto mylná predstava je veľmi nesprávna.

Krok číslo 5. Zbavte sa pokušenia

Najväčšie ťažkosti so stravou majú manželky. V chladničke je vždy veľa zakázaného jedla, ktoré jedia ostatní členovia rodiny. Z tohto dôvodu je ťažké dodržiavať správnu výživu.

Aby ste zabránili poľutovaniahodnému výsledku udalostí, odstráňte zo zóny viditeľnosti všetky škodlivé produkty. Môžu to byť vyprážané nohy, sušienky alebo hranolky, korenené jedlá, všetko zasuňte do vzdialeného rohu chladničky.

Dajte čerstvú zeleninu, ovocie, tvaroh, vajcia, morské plody a chudé mäso, vajcia na hlavný plán. Uistite sa, že vždy máte k dispozícii zdravé občerstvenie vo forme šalátov alebo kefíru (obsah tuku 0 - 1%).

Pokiaľ ide o sladkosti, musia sa vylúčiť. Ak malé deti žijú v byte, požiadajte ďalšie dospelé domácnosti, aby im dali požadovanú dennú dávku, a potom dobroty skryte. Vopred s rodinou diskutujte o tom, že vašu dušu nebude otráviť koláčmi, koláčmi, sladkosťami, pizzou a ďalšími.

Skôr ako začnete variť zakázané potraviny pre celú rodinu, pripravte si dobré jedlo s jedlom, ktoré máte k dispozícii. Tiež je vhodné obmedziť stretnutia s priateľmi v kaviarni alebo doma pozerať televíziu, ak taká zábava zahŕňa jedenie škodlivého, ale veľmi chutného jedla.

Krok číslo 6. Získajte svedkov

V modernom svete nie je možné dosiahnuť sociálnu komunikáciu a podporu blízkych. Preto je potrebné venovať tejto skutočnosti náležitú pozornosť. Nájdite ľudí z vášho vlastného prostredia, za ktoré budete zodpovední za každý deň, keď schudnete.

Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou, že ste na diéte. Stavte: „Za 1 mesiac stratím 3 kilogramy a nespadnem“, nepodvádzaj. Táto metóda je obzvlášť účinná, keď dievča žije s priateľom alebo príbuznými. Hlavnou vecou je pozorovať kontrolu vo všetkom, nie oklamať svoje vlastné „ja“ a spojencov.

Je dôležité vymyslieť trest za každé zlyhanie. Môžete napríklad staviť na peňažnú odmenu alebo na to, že prinesú kamarátov do kaviarne na svoje náklady. Vzrušenie stávky vám nedovolí hostinu na torte alebo piť fľašu piva s hranolkami.

Krok číslo 7. Vyberte si stravu „pre seba“

Mnoho dievčat chodí na diétu, nemá podozrenie, že im to nevyhovuje. Zvyčajne sa to stane, keď sa dámy rozhodnú stratiť ďalšie libry na odporúčanie priateľov. Je však dôležité zvoliť si stravu, ktorá zohľadňuje vlastnosti vášho tela, aby sa zabránilo návratu predtým stratenej hmotnosti.

Preferujte diéty, ktoré zahŕňajú vaše obľúbené jedlo v každodennej strave. Môže to byť ovsená kaša alebo ľanová kaša ráno, nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt a ďalšie. Súhlasíte, že je oveľa krajšie jesť niečo, čo nespôsobuje znechutenie.

Ďalej venujte pozornosť hodinovej strave. Napríklad, ak ste si istí, že sa nemôžete zdržať snackingu v intervale od 18:00 do 06:00, takúto stravu si nevyberajte. Dajte prednosť metódam, ktoré umožňujú večerné jedlo s nízkokalorickými potravinami.

Prispôsobte vybrané menu vašim potrebám.Ak zo stravy vyplýva, že je potrebné jesť kuracie alebo morčacie mäso a nepáči sa vám to, môžete ho nahradiť rybou. Morské plody obsahujú oveľa užitočnejšie prvky ako v mäse.

Odmieta novorodenca, ktorý zahŕňa chudnutie v krátkom čase. Samozrejme, že poskytujú rýchle výsledky, ale váha sa vracia rýchlosťou svetla, ak znova začnete úplne jesť. Pamätajte, že chudnutie sa nedosahuje každú minútu, telo potrebuje určitý čas na prispôsobenie sa novej strave.

Praktické odporúčania

1. Ak ste sa nemohli vyhnúť prerušeniam, nezúfajte. Bezchybne si vyčistite zuby, aby ste po liečbe odstránili pachuť. V opačnom prípade vás bude trápiť a bude jesť viac.
2. Nesnažte sa ísť do hlavy, aby ste nemohli jesť ten iný produkt. Postavte sa tak, aby ste mohli konzumovať všetko, ale v primeraných množstvách.
3. Nie je potrebné sa držať tejto chybnej chyby: „zlomil som sa, takže teraz budem jesť všetko bez rozdielu a vo veľkom množstve.“ Naopak, zlomili sa - zastavili sa.
4. V prípade, že neexistuje pokušenie bojovať proti túžbe jesť zakázané ovocie, vyberte si rannú dobu jedla. Je možné, že sa večer rozbijete, ale v túto chvíľu všetky kalórie zhasnú.
5. Odmietnite stimulanty so zvýšenou chuťou do jedla. Nepite kávu na lačný žalúdok, dočasne obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov, citrusových plodov, čerstvých.
6. Nejedzte pri sedení pri počítači alebo televízore, to isté platí pre jedlo pri slabom osvetlení. Viac jete natiahnutím žalúdka a vyprovokovaním ďalších porúch.

Je ťažké dodržiavať správnu stravu, ak nemáte dostatočné znalosti a techniky psychologických techník. Najprv si vyberte stravu „pre seba“, odmietnite tvrdé jedlo, získajte svedkov. Zbavte sa pokušenia, hľadajte motiváciu a modly, prestaňte sa každý deň vážiť.

Video: ako sa nerozbiť na stravu