Ako sa vzdať cukru: užitočné tipy

Všetci ľudia milujú sladkosti, táto skutočnosť bola mnohokrát dokázaná. Dokonca aj tí najúprimnejší prívrženci diéty a správnej výživy si zariadia takzvané „cheat-milas“, počas ktorých sa opierajú o kaloricky sladké jedlá. Niekedy je však potreba cukru taká vysoká, že dosahuje absurditu. U človeka začína abstinovanie doslova, nasleduje apatia, strata nálady a ťažké nervové poruchy. V takýchto situáciách je naliehavé vylúčiť cukor zo stravy.

Pravidlá vzdania sa cukru

1. Aby sa zbavil cukru bez stresu, musí sa postup vykonávať postupne. Ak ste zvyknutí dávať do čaju 2 polievkové lyžice cukru, znížte dávku.
2. Úplne eliminujte spotrebu sladkej sódy a balených štiav. Uhasiť smäd čistou minerálnou vodou bez plynu.
3. Ak tortu rozbijete a zjete, musíte ho vypracovať fyzickou aktivitou. Choďte do posilňovne alebo to urobte dlhodobo.

Upravte jedlo

1. Túžba jesť sladkosti vzniká, keď si človek medzi jedlami vyberie príliš dlhé prestávky. Neskôr, keď sacharidy vstúpia do tela, glukóza prudko vyskočí, spokojnosť nastane.
2. Ale taký krok (jesť sladkosti na lačný žalúdok) je v zásade nesprávny. Je potrebné pripraviť stravu pozostávajúcu zo 4 až 6 jedál. Tri z nich obsadzujú hlavné jedlá, zvyšné 1-3 sú ľahké jedlá.
3. Zvyknite si na raňajky! Nie čaj so sendvičmi, ale podstatné jedlo. Môže to byť ovsené vločky, tvaroh s bobuľami, ľanová kaša, celozrnný chlieb so lyžičkou medu alebo syra, varené vajcia.
4. Upravte veľkosť podania. Každé z vašich jedál by nemalo prekročiť dve hrsti (podmienečne). Nezabudnite na desiatu, vždy noste jablko alebo prírodný jogurt bez prísad.
5. Keď už hovoríme o jogurte. V zakúpených formuláciách typu prírodnej Activia sú uhľohydráty, ale sú správne. Preto sa každý deň opierajte o „Aktiváciu“ bez prísad (pitie alebo v pohári).

Jedzte viac ovocia

1. Ovocie obsahuje veľa glukózy a fruktózy, ktoré neprispievajú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Hrušky, jablká, broskyne, kivi, pomaranče - to všetko a ešte oveľa viac by malo byť na vašom stole.
2. Uistite sa, že pri každom občerstvení máte po ruke určité ovocie. Všetko okrem citrusov je vhodné na raňajky, je lepšie ich konzumovať na obed.
3. Grapefruit alebo pomelo vám pomôže prelomiť návyk závislosti na cukre. U týchto druhov ovocia existujú prírodné sacharidy, odstránia potrebu rafinácie.
4. Ovocie zahŕňa aj sušené ovocie. Jesť dáta a figy s mierou, oprieť sa o hrozienka so sušenými marhuľami. Je lepšie kombinovať sušené ovocie s ovsenou kašou a medom na raňajky.

Eliminujte chuť do jedla

1. Závislosť na čomkoľvek, vrátane sladkostí, jedla, alkoholu, tabaku, sa nemôže objaviť od nuly. Keď začnete odvykať od cukru, nájdite dôvod na túhu po ňom.
2. Môžete byť v noci stresovaní alebo zle spať. Pre niektorých sa táto závislosť objavuje v chladnom období, keď je v TV túžba klamať s čajom a sladkosťami.
3. Bez ohľadu na to, čo vás motivuje konzumovať rýchle sacharidy. Spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia a prispievajú k rozvoju cukrovky.
4. Ak je závislosť psychologickej povahy, musí sa bezodkladne zbaviť.Prepnite na získanie radosti z iných vecí (práca, koníčky, extrémne športy atď.).

Nesnažte sa okamžite zmeniť

1. Odmietnutie sladkostí zvyčajne sprevádza skutočné trápenie, ak prestanete prudko jesť cukor. Preto nerobte chyby „skúsenými“, konajte múdro.
2. Nedostatok cukru vedie k prudkému poklesu hemoglobínu, závratom, bolestiam hlavy, trasu rúk a nôh. Aby nedošlo k mučeniu psychiky a tela, je potrebné cukor pomaly odmietať.
3. Najskôr vyberte jednu lyžičku denne, potom dve a tak ďalej. Môžete jesť 2 čajové lyžičky cukru denne, čo sa považuje za normu. Glukóza sa musí prehltnúť, aby nedošlo k problémom.

Zahrňte do svojej stravy zložitejšie sacharidy.

1. Ak porovnáte uhľohydráty, komplexné nespôsobia prudký skok v hladinách glukózy v krvi, na rozdiel od tých, ktoré sú ľahko stráviteľné. V prvom prípade sa enzýmy v tele trávia dostatočne dlho. Odtiaľ pochádza pomalý tok cukru do krvi.
2. Ak vyvážite novú stravu správne, nebudete mať chuť si pochutnať na sladkostiach.
3. Mali by ste jesť asi 5-6 krát denne v malých porciách. Pointa je, že pokiaľ nie sú trávené komplexné sacharidy, nebudete chcieť sladkosti. Pri tomto druhu výživy vás hlad tiež neohrozuje.
4. V súčasnosti existuje veľa zdravých potravín, ktoré obsahujú komplexné uhľohydráty. Môžete jesť strukoviny, paradajky, celé zrná, cukety, baklažán, cibuľu, kapustu a mrkvu.
5. Vhodné sú tiež výrobky z hrubej múky. Takéto výrobky by mali byť prítomné dvakrát ráno. Na túto stravu nie sú žiadne zvláštne obmedzenia.

Mať raňajky

1. Aby ste minimalizovali potrebu sladkých jedál, musíte mať kvalitné raňajky.
2. V tomto prípade by mala byť miska s maximálnym množstvom bielkoviny. Môžete jesť kuracie, hrachové, chudé mäso a semená chia v rôznych variantoch.
3. Toto raňajky vám pomôže vyhnúť sa prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi. Podobný proces zvyčajne vyvoláva potrebu sladkostí.
4. Ako vyplýva z mnohých štúdií, hrachový proteín je vo všetkých ohľadoch mnohokrát lepší ako srvátkový proteín. Fazuľa navyše zlepšuje črevnú mikroflóru.

Vzdajte sladké nápoje

1. Ak sa rozhodnete prestať používať cukor a cukrovinky, musíte prestať piť sódu a podobné tekutiny. Vo väčšine prípadov ľudia robia rovnakú chybu, naďalej konzumujú sladké nápoje.
2. Na porovnanie, v 500 ml. limonáda obsahuje asi 250 g. cukor. Je dôležité si uvedomiť, že sa neodporúča prekročiť 80 g. Zamyslite sa a vyvodzujte určité závery.
3. Pozorovania ukázali, že ak pravidelne pijete 1 liter. sladkou sódou denne, riziko vzniku cukrovky u detí sa zvyšuje o 65%, u žien nad 30 - o 80%.

Normalizujte spánok

1. Aby sa telo maximálne chránilo pred prejedaním alebo rozvojom cukrovky, je potrebné udržiavať normálny spánok. Mali by ste odpočívať najmenej 7,5 hodiny.
2. Ak je toto číslo menšie, pri normálnom životnom štýle bude telo vyžadovať sladšie asi 400 kcal. Preto je potrebné urobiť všetko pre zabezpečenie kvalitného spánku. Ak je to potrebné, začnite užívať horčík.

Na úplné opustenie cukru bude potrebné vynaložiť veľké úsilie. Skontrolujte svoju stravu. Postupujte podľa jednoduchých pokynov. Je dôležité jesť správne a ísť do posilňovne. Vaše menu by nemalo obsahovať polotovary a rýchle občerstvenie. Cukor sa odporúča nahradiť fruktózu.

Video: 8 dôvodov, prečo sa vzdať cukru