Ako odmietnuť sladké a škrobové potraviny

Sladkosti a maslové výrobky prinášajú ľuďom všetkých kategórií radosť. Voňavé buchty a čokoláda sú spojené s teplom, útulným stretnutím a dobrou náladou. Na mincu je však prevrátená strana, čo je negatívny vplyv múky a cukroviniek na ľudské telo. Kto môže odmietnuť kúsok čerstvého tortu alebo tyčinku francúzskej čokolády? Pre väčšinu ľudí predstavuje takáto závislosť neriešiteľný problém.

Prečo chcete jesť sladkosti a múku?

Existuje medicínske hľadisko, ktoré úplne odhaľuje dôvody túžby po sladkostiach a pečive. Predtým, ako sa budete zaoberať „návykovou“ závislosťou, prečítajte si dôležité aspekty.

1. Chróm, ktorý je v tele obsiahnutý v odmeranom množstve, je zodpovedný za metabolizmus uhľohydrátov. Prvok riadi hladinu glukózy v krvi, jej nedostatok vedie k túžbe jesť niečo sladké.
2. Málokto vie, že intelektuálne zaneprázdnení ľudia majú obrovský nedostatok cukru. 20% energie je pridelených na prácu mozgu a jej telo odoberá glukózu. Ak budete tvrdo pracovať, buďte pripravení na skutočnosť, že chuť na sladkosti nezmizne.
3. Ak chcete zvýšiť túžbu jesť buchtu alebo kúsok čokolády, môžete neustále vystavovať stresu, apatii, premenlivej nálade. Človek často uprednostňuje „chytiť“ sladkosti a výrobky z múky s emocionálnym poklesom.
4. Dievčatá počas menštruácie zažívajú nedostatok hemoglobínu v krvi. Preto túžba jesť čokoládu, aby sa vyrovnal deficit. V tomto prípade by ste nemali poprieť potešenie, pretože všetka získaná glukóza príde s krvou.
5. Niektorí ľudia zneužívajú sladkosti z detstva, zvyk tohto druhu je ťažké odstrániť. Rodičia s dieťaťom zaobchádzajú ako s odmenou za dobré správanie, vzdelanie atď. Zvyk prechádza do vedomého života.
6. Chcem jesť čokoládu alebo buchtu pre tých ľudí, ktorí často sedí na prísnej strave a majú narušený metabolizmus. Ako sa hovorí, zakázané ovocie je sladké. Čím viac sa obmedzíte na potešenie z jedenia sladkostí, tým viac budete chcieť rozbiť tabu.
7. Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom (hypotenziou), často chcú používať sladkosti na zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Rovnaká situácia je pozorovaná u pacientov s nedávnym otrasom mozgu a osteochondrózou. Pri takýchto chorobách mozog nedostáva dostatok kyslíka a v dôsledku toho zásobovanie krvou.

Čo je zneužívanie sladkých a škrobových

Sladkosti a buchty môžu spôsobiť značné poškodenie tela. Aby ste nenašli zdravotné problémy, preštudujte si, čo vedie k nekontrolovanému zhoršeniu.

Pozorujú sa teda tieto dôsledky:

• nespavosť;
• apatia, chronická únava, nevoľnosť;
• v zriedkavých prípadoch zvýšenie telesnej teploty až o 37 stupňov;
• znížená imunitná funkcia;
• chronický nádcha;
• vysoký krvný tlak (hypertenzní pacienti by mali byť zvlášť opatrní);
• hormonálna nerovnováha;
• tvorba cholesterolových plakov;
• rozmnožovanie kvasinkových baktérií a húb v čreve;
• spomalenie metabolických procesov v tele;
• choroby srdcového svalu a cievneho systému;
• obezita;
• diabetes mellitus;
• zápal slinivky brušnej.

Je možné cukrovinky úplne odmietnuť

Aby ste nepoškodili telo, musíte neustále udržiavať prívod energie alebo hľadať alternatívy k čokoládovým výrobkom. Inak sa zníži ľudská výkonnosť, začnú sa problémy s aktivitou všetkých vnútorných orgánov.

Pri riešení problému by ste nemali úplne opustiť sladkosti, múku je možné vylúčiť. Hlavnou vecou je kontrola množstva spotrebovanej čokolády (sladkostí atď.). U dospelých by pomer cukru v potrave, ktorý je prijateľný na spotrebu, nemal prekročiť 5%.

Čo sa stane, ak odmietnete sladkú a múku

Po odmietnutí nekontrolovanej konzumácie cukroviniek si všimnete pozitívne zmeny v tele.

1. Odmietnutie cukroviniek a výrobkov z múky zlepší pamäť, zlepší činnosť mozgu a fyzickú výdrž. Je vedecky dokázané, že sladké zuby poškodzujú mozog, pretože hladina škodlivých sacharidov v tele klesá.
2. Ak sa včas vzdáte cukroviniek, ale navždy zabudnete na problémy s pokožkou. Už nemusíte používať masky na akné, hnisavé akné a vyrážky, vrásky. Škodlivé uhľohydráty prispievajú k rýchlemu starnutiu pokožky ak spomaleniu produkcie kolagénových vlákien.
3. Zaznamenajú sa zmeny vo fungovaní cievneho systému a srdcového svalu. Tieto skupiny začínajú konať súbežne s vylúčením vývoja komplexných chorôb. Riziko úmrtia na cukrovku, aterosklerózu, srdcový infarkt a mozgovú príhodu sa teda znižuje. K kardiológom dospeli práve tieto závery.
4. Dievčatá, ktoré sledujú svoju váhu a snažia sa schudnúť, by mali zo stravy vylúčiť sladkosti. Postavíte tak v dobrej kondícii a zbavíte sa ďalších centimetrov. Na 1 mesiac môžete schudnúť asi 2 až 4 kg. A nemusíte vylúčiť iné známe jedlá.

Ako znížiť chute na konzumáciu múky

1. Najprv musíte nájsť slušnú motiváciu pre seba. Sadnite si a premýšľajte o tom, prečo sa chcete vzdať múčnych výrobkov. Ľudia k tomuto záveru najčastejšie dospievajú z dôvodu zdravotných problémov a nadváhou. Hľadajte motivačné plagáty.
2. Nájdite koníček, ktorý zaberie všetok váš voľný čas. Ľudia jedia buchty alebo chlieb, pretože nemajú čo robiť. Zaregistrujte sa do telocvične alebo počítačových kurzov, začnite navštevovať bazén alebo tanečnú sekciu.
3. Pri chôdzi po supermarkete nezbierajte buchty, aby ste ich v budúcnosti neuchovávali doma. Takže budete príliš leniví na to, aby ste šli do obchodu na pečivo, keď je túžba jesť múku.
4. Akonáhle budete mať pocit, že už nemôžete vydržať, náhle zmeňte svoje povolanie. Napríklad ste sledovali sériu. Postavte sa, hojdajte abs alebo drep. Vezmite si horúcu kúpeľ s bylinkami, vydajte sa na prechádzku, zjedzte jogurt.
5. Ak odmietnutie výrobkov z múky už prešlo, pretože chcete schudnúť, uschovajte si denník. Napíąte do nej vąetky svoje úspechy (koĺko dní múky atď.) Pravidelne kontrolujte.
6. V zriedkavých prípadoch je chuť po múčnych výrobkoch spôsobená dehydratáciou. Normalizujte vodnú rovnováhu. Vypite najmenej 2 litre. tekutiny denne. Dopĺňajte ju čerstvo vylisovanými šťavami a bylinkovými čajmi.
7. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu zmierniť chuť po múke. Zahŕňajú chudé mäso, vajcia, tvrdé a mäkké syry, plnotučné mlieko, obilniny a strukoviny, zelenina.

Ako znížiť chuť na sladkosti

1. Najúčinnejším spôsobom, ako odmietnuť sladkosti, je dodržať denný príjem uhľohydrátov. Je potrebné pripraviť stravu tak, aby sa na ňu vzťahovalo 45% denného príspevku.Ak konzumujete 1300 Kcal za deň, 600 z nich sa podáva komplexným uhľohydrátom (obilniny, fazuľa, chudé mäso, sladké ovocie atď.).
2. Nezabudnite na ranné jedlo. Ihneď po prebudení vypite pohár vody s citrónovou šťavou a po pol hodine začnite jedlo. Na raňajky je lepšie zvoliť ovsenú kašu a ovsenú kašu, tvaroh alebo sendvič s chlieb zo stravy a mäkkým mäkkým syrom. Ranné jedlá začnú metabolizmus a chránia vás pred nedostatkom uhľohydrátov.
3. Zvyknite si na jedlo frakčne. Nevynechávajte jedlo, jedzte každé 4 hodiny. Medzi hlavné jedlá berte občerstvenie (orechy, zelenina, ovocie, obilniny). Dávka by mala mať veľkosť v rozmedzí 250 až 300 g.
4. Ako už bolo uvedené, pre ľudské telo je potrebné malé množstvo cukru. Nedávajte sladkosti úplne, zjedzte všetko, ale postupne. Ďalšia možnosť povedie k frustráciám a zlej nálade.
5. Prejdite na správnu výživu, je potrebné udržiavať inzulín na optimálnej úrovni. Čokolády vymeňte za potraviny s podobnou energetickou hodnotou (kandizované ovocie, orechy atď.).
6. Ak naozaj chcete jesť niečo sladké, vyberte si ten správny čas na jedlo. Dezerty sa konzumujú až do prvej polovice dňa, počas týchto hodín sa sacharidy premieňajú na energiu, nie na tuky. Obzvlášť cenné je odporúčanie pre tých, ktorí chcú schudnúť.
7. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl a športujú, môžu každý deň jesť sladkosti. V takom prípade konzumujte 3 kocky tmavej čokolády 1 - 2 hodiny pred cvičením. Počas tréningu spálite získané kalórie.
8. Akonáhle máte pocit, že sa nemôžete ovládať, opierajte sa o ovocie. Vždy majte doma banány, jablká, hrušky, citrusy. Všetky sezónne bobule tiež fungujú.

Túžba jesť čokoládu alebo pečenie sa objavuje z rôznych dôvodov. Ľudia s týmito výrobkami najčastejšie „zasekávajú“ negatívne emócie, preto sa snažte vyhnúť stresu. Naplňte stravu tak, aby obsahovala podobné jedlá s komplexnými sacharidmi.

Video: ako sa vzdať sladkostí a stratiť 4 kg za tri týždne