Ako prežiť menopauzu: tipy a lieky

Život každej ženy je cyklický a sprevádzaný cyklami, ako je puberta, potom prichádza vek, keď môžete mať deti, a nakoniec, s vekom, keď funkcie rozmnožovania miznú v pozadí, dochádza k vyvrcholeniu. Mnoho žien je veľmi ťažké vydržať toto obdobie. Spravidla je vek ženy, keď sa tieto procesy začínajú vyskytovať, 50-60 rokov. Keďže ide o prirodzený proces, nemalo by sa s ním nejako bojovať. Na zmiernenie tohto obdobia sa musíte vyrovnať so samotnými príznakmi.

symptomatológie

Najprv musíte zistiť príznaky, ktoré sa vyskytujú pri menopauze.

Najčastejšie príznaky menopauzy:

• Poruchy spánku.
• Tinnitus.
• Podráždenosť.
• Prudké zmeny nálady.
• Ťažké dýchanie.
• Zmena metabolických procesov.

Všetky tieto procesy môžu naznačovať, že u človeka sa vyvinula menopauza. Na základe toho môžete veľmi opatrne začať bojovať proti symptómom.

Existuje niekoľko spôsobov, ako „pracovať“ s menopauzou:

• Ľudové lieky.
• Fyzioterapeutické cvičenia.
• Všeobecná liečebná masáž.
• Lieky.

Môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich, ale na zmiernenie príznakov menopauzálneho syndrómu bude najúčinnejšie použiť kombinovaný prístup.

Akútne podmienky

Ak dôjde k akútnemu stavu (návaly horúčavy), mali by ste sa upokojiť. Preto by sa malo dýchanie postupne prehlbovať a spomaľovať. Spravidla sa človek po niekoľkých takýchto dychoch upokojí a stav sa normalizuje.

jedlo

Menopauza je spojená so zmenou množstva estrogénu v tele. Preto by ste si mali zvoliť stravu, ktorá vylučuje mastné potraviny.

• Pokiaľ je to možné, je potrebné znížiť spotrebu mäsových výrobkov, rýb.
• Do stravy pridajte viac čerstvej zeleniny.
• Mali by ste tiež znížiť počet múčnych výrobkov, sladkostí.
• Odporúča sa vypiť najmenej dva litre vody denne.
• Mali by ste tiež obmedziť používanie cigariet a je lepšie úplne opustiť zlý zvyk.
• Odmieta alkohol.

Terapeutický pôst

Pred zmenou stravy sa odporúča vykonať trojdňový liečebný pôst na vode. Postupne by ste mali ísť od hladu, jesť iba vegetariánske jedlo za týždeň a deň po vyhladovaní - jednoducho pite čerstvo vylisované šťavy. Hladovanie pomáha zmierňovať napätie, upokojuje sa nervový systém, vylučujú sa toxíny, usporiada sa mikroflóra tela a zlepší sa celkový stav tela.

Ľudové lieky

V priebehu celej histórie existencie ľudstva bolo vynájdených veľa nástrojov, ktoré znižujú závažnosť menopauzálneho syndrómu.

Ďatelina červená
Osobitne by som chcel zdôrazniť červený ďatelina. Jeho účinnosť pri menopauze je spojená s prítomnosťou fytoestrogénov v nej. Pôsobenie týchto látok je spojené s normalizáciou metabolizmu tela. Červený ďatelina tiež obsahuje veľké množstvo antioxidantov a vitamínov, ako je napríklad retinol a C. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, mali by ste večer vypiť 1–4 šálky tinktúry ďateliny červenej.

Mnoho ľudí už videlo účinnosť tejto metódy. Vedci vykonali veľké množstvo testov za účasti ľudí, ktoré potvrdili účinnosť ďateliny v menopauze.

Zelené smoothies
Zelené smoothies sú veľmi efektívne. Majú veľké množstvo fytoestrogénov, ktoré majú obrovský pozitívny vplyv na organizmus.Odporúča sa piť každý deň ráno pohár zeleného smoothie a okrem zníženia závažnosti menopauzy sa objaví aj vyššia vitalita.

med
Tiež preukázala svoju účinnosť med. Má veľké množstvo antioxidantov. Zohrávajú dôležitú úlohu pri čistení tela rôznymi toxínmi. Najefektívnejšie je vypiť pohár spiaceho mlieka s lyžicou medu pred spaním. To bude mať ďalší pozitívny účinok na nervový systém.

rekreácia

Počas menopauzy je dôležité mať pozitívnu emocionálnu náladu. Veľmi pozitívny účinok sa dosiahne pri prechádzkach do prírody, pešej turistike v horách, relaxácii pri mori, v parku. Je dobré byť v prírode a počuť spev vtákov a iných zvierat. Má zmysel robiť akýkoľvek druh tanca. Pre menopauzu je tanec ako argentínske tango alebo Bachata veľmi efektívny. Pre každého človeka môže byť zaujímavé niečo zaujímavé.

Fyzioterapeutické cvičenia

Veľmi dôležitú úlohu hrá fyzická aktivita počas menopauzy. Zároveň je dôležité vykonávať súbory cvičení takým spôsobom, aby sa najskôr celkový stav tela vrátil k normálu, a až potom zahŕňajú špeciálne cvičenia zamerané na prácu s vaječníkmi.

Najskôr je potrebné urýchliť metabolizmus v tele a zapojiť hlavné svalové skupiny. Ak to chcete urobiť, môžete sa striedať pri vykonávaní troch druhov cvičení: drepy, stlačte tlačidlo, kliky. Odporúča sa vykonávať cvičenia od minimálneho pohodlného počtu a pre každú skupinu ich počet ďalej zvýšiť na 100-krát. Na dosiahnutie terapeutického účinku sa musia cvičenia vykonávať každý deň. Hlboké drepy zase veľmi dobre aktivujú prísun krvi do vaječníkov, čo má priaznivý vplyv na prechod menopauzy.

V budúcnosti sa odporúča pridať do tohto komplexu protahovacie cvičenia, pretože zdravie tela priamo závisí od pružnosti svalov. Dobrou voľbou pre natiahnutie pri menopauze je joga, pretože okrem napínania má upokojujúci, relaxačný účinok a normalizuje nervový systém. Z komplexov jogy sú najúčinnejšie Hatha jóga alebo Ashtanga-Vinyasa. Odporúča sa cvičiť najmenej raz týždenne.

Menopauza je často sprevádzaná dýchavičnosťou, a preto sa v józe uskutočňujú špeciálne cvičenia na zlepšenie funkcie dýchacieho systému. Dvaja najúčinnejší z nich sú Kapalabhati a Nadi Shodhana. Po vykonaní týchto cvikov sa dýchanie v priebehu času stáva pokojnejším a hlbším.

Odporúča sa tiež zahrnúť do výcvikového programu (najmenej raz týždenne) na plávanie alebo beh na trénovanie srdcového svalu. Kardio cvičenia sú tiež veľmi užitočné pri čistení tela toxínov.

masáž

Použitie všeobecnej klasickej masáže a hlbokej relaxačnej masáže je veľmi efektívne. Spravidla je predpísaný kurz desiatich masáží. Dôležitou úlohou je výber masážneho terapeuta. Najlepšie je vybrať si z okruhu známych alebo podľa odporúčaní. Masáž funguje najúčinnejšie, ak je osoba súčasne zapojená do fyzickej aktivity.

Účinnosťou masáže je zmiernenie napätia, celkový sedatívny účinok a uvedenie orgánov do normálneho tónu. Účinné je aj použitie masáže medom, pretože vďaka antioxidačným vlastnostiam medu aktivuje silné čistenie tela. Bude to plus, ak masážny terapeut pridá akupresúru do hlavného chodníka.

Lekárske metódy

Z drog existujú pre menopauzu tri skupiny liekov:

• antidepresíva;
• vitamíny;
• hormonálne lieky.

vitamíny
Pri menopauze dochádza k veľkej reštrukturalizácii tela. Telo potrebuje zvýšené množstvo stavebných materiálov, preto by sa na udržanie zdravia mali brať vitamíny.

Vhodné sú všetky multivitamínové komplexy. Komplexy, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, sa najlepšie absorbujú.

Hormonálne lieky
Pri menopauze sa hladina estrogénu ženského hormónu znižuje. U niektorých ľudí je už v tomto veku prirodzený mechanizmus produkcie tohto hormónu stratený, preto sa odporúča používať hormonálne lieky, ktoré normalizujú hladinu estrogénu. Najúčinnejšie v súčasnosti: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: Ako môže žena prežiť menopauzu a menopauzu