Ako zvýšiť imunitu po pôrode: užitočné tipy

Nielen tehotenstvo, ale aj popôrodné obdobie je testom pre matku a jej imunitu. Ženské telo dodáva vyvíjajúcemu sa plodu väčšinu užitočných zložiek, preto na konci 8 - 9 mesiacov trpí nedostatkom vitamínov a nedostatkom minerálov. Po narodení dieťaťa by matka nemala byť zapojená len do nového člena rodiny, ale aj do seba, pretože čím dlhšie zabudne na svoje zdravie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa stane majiteľkou niekoľkých chronických chorôb.

Odpočinok a pokoj

Žena by si nemala brať na seba plece, variť, čistiť a starať sa o dieťa. Muž je celkom schopný vyprážať zamiešané vajíčka, umývať si vlastné ponožky a meniť plienky. Nedostatok spánku a neustály emocionálny stres nepriaznivo ovplyvňujú zdravie žien, podkopávajú hormóny a imunitu. Čím viac mamičky relaxuje, tým je dieťa zdravšie a šťastnejšie, takže sa nemusíte báť špinavého šálky alebo nepripravenej večere.

Fyzická aktivita

V prvých 1-2 mesiacoch, keď sa telo zotaví z pôrodu, lekári odporúčajú zdržať sa intenzívneho cvičenia. Potom, keď sa švy liečia a žena získa silu, je užitočné urobiť trochu cvičenia, zoznámiť sa s jogou a často chodiť po novom kočíku v najbližšom parku. Čerstvý vzduch posilňuje imunitu matiek aj detí. Ľahké mrazy a chladné počasie pomôžu dieťaťu temperovať. A ak sa matka bojí o dieťa, môže ho posunúť z kočíka na popruh, aby zahreje svoje vlastné telo.

Keď dieťa vyrastie a učí sa držať hlavu, môžete sa prihlásiť do bazéna. Plávanie je dvojaká výhoda. Mama je zdravšia, pretože telo je aktualizované a zlepšuje sa prirodzená obrana proti infekciám a vírusom. Jej telo je napnuté a jej nálada stúpa so stratou každého kilogramu. Dieťa sa teší vode a komunikácii so svojou matkou a naučí sa plávať.

S deťmi od jedného roku môžete ísť do mora. Slnečné kúpele a špeciálny vzduch so striekajúcou soľou posilňujú imunitný systém lepšie ako akékoľvek vitamínové komplexy.

Podporujeme psychologické zdravie

Muži a vševediaci príbuzný považujú popôrodnú depresiu za fikciu, ale existuje a má významný vplyv na zdravie mladej matky. Ženy, ktoré sa cítia frustrované, prázdne, vystrašené a zmätené, sa poradia s psychológom. Špecialista sa upokojí a pomôže vám zvyknúť si na novú úlohu.

Neustála skúsenosť je stres. Inhibujú imunitný systém, ktorý je už oslabený. Ak nebude stres, žena sa bude cítiť lepšie a jej telo bude silnejšie a nedovolí útokom rôznych infekcií.

V popôrodnom období by sa mali liečiť akútne chronické choroby a nové choroby získané počas tehotenstva. Mama by mala vyplniť zuby, obnoviť črevnú mikroflóru, normalizovať funkciu pečene a obličiek a o niečo neskôr vyšetriť hormonálne pozadie. Akákoľvek choroba je zameraná na zápal. Ak s nimi nebudete bojovať, zničia imunitný systém a zničia ženské telo, spôsobia emocionálne nepohodlie.

Vyvážená výživa

Tehotná žena je nútená stravovať, pretože každý ďalší kilogram môže byť príčinou komplikácií počas pôrodu.Dojčiaca matka má istotu, že zdravie dieťaťa a vývoj jeho tráviaceho systému závisia od stravovania. Akékoľvek škodlivé jedlo vyvoláva koliku alebo alergie. Ženská strava v skutočnosti nemá vplyv na pohodu dieťaťa, mali by sa vylúčiť iba alkohol, nikotín a kofeínové výrobky.

Mama v popôrodnom období by mala jesť vyvážene a rozmanito. Odporúčané cereálie a zeleninové polievky, dietetické mäso, hovädzia pečeň a nízkotučné ryby, ktoré obsahujú vitamíny B, fosfor a omega-3 kyseliny.

Odporúčaná pomarančová zelenina: mrkva, tekvica, paprika. Nemôžete sa pripraviť o také ovocie, ako sú marhule, jablká, banány, hrušky, slivky, melóny a melóny. Pri pomarančoch a iných citrusoch buďte opatrní. Prospešné bude aj malé množstvo jahôd.

Je potrebné udržiavať štítnu žľazu, takže v strave by mali byť prítomné slede, merlúza, capelin a morský kale. Je dobré, ak si môžete kúpiť losos alebo losos, krevety alebo kaviár. Rozpočtovým zdrojom jódu sú morské riasy a jodizovaná soľ.

Kyslé mliečne výrobky, ako napríklad tvaroh, jogurt, fermentované pečené mlieko a nesladený jogurt, obnovia črevnú mikroflóru. Zdrojom vitamínu C budú jedlá z kapusty a čierneho ríbezle, špenátu, rakytníka a čerstvej petržlenovej vňate.

Mama by mala piť veľa tekutín. Vhodná voda, zelený čaj s lyžičkou medu a plátkom citróna, prírodné džúsy a špeciálne odvarky. Tieto sa používajú na obnovenie imunity počas dojčenia, keď je potrebné chrániť telo matky a nepoškodiť dieťa.

Zdravé nápoje si môžete pripraviť z:

• mlieko, do ktorého sa pridáva odvar čerstvých čerešňových listov;
• strúhaný rybíz a sirup, ktorý sa pripravuje z medu a vody;
• koreň elekampanu (1 diel), zmiešaný s šípkami (2 diely) a jedľový olej, ktorý sa pridá do hotového vývaru (2 kvapky na sklo);
• ovos, ktorý je uvarený do hustej konzistencie, pridajte mlieko a trochu medu.

Začínajú s výrobou protilátok, hlavných obhajcov zdravia, granátových jabĺk, hrozienok, sušených marhúľ a šťavy z červenej repy, brusníc a sliviek.

Tip: Žena sa môže poradiť so svojím gynekológom a zvoliť komplex vitamín-minerál. Alternatívou sú rastlinné prípravky, ktoré zahŕňajú echinacea, citrónovú trávu, ženšen alebo sladké drievko.

Materstvo je skutočný výkon a veľká zodpovednosť. Aby sa tento test úspešne absolvoval, mala by sa žena postarať o svoje vlastné telo a imunitný systém, pretože dieťa potrebuje nielen krásnu, ale aj zdravú a šťastnú matku.

Video: ako posilniť imunitný systém