Ako schudnúť pri hypotyreóze: užitočné tipy

Hypotyreóza je charakterizovaná poruchami štítnej žľazy. Táto nerovnováha ovplyvňuje telesnú hmotnosť, v dôsledku čoho sa tuky a uhľohydráty ukladajú v problémových oblastiach dostatočne rýchlo. Podľa endokrinológov sú na túto chorobu náchylné všetky skupiny ľudí, ale rizikové ženy sú staršie ako 55 rokov. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, či je možné schudnúť pri hypotyreóze a ako presne tento proces prebieha. Ak chcete urobiť správnu odpoveď, musíte dodržiavať odporúčania skúsených lekárov a prehodnotiť svoj životný štýl.

Praktické tipy na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, postupujte podľa účinných tipov.

1. Je dôležité pamätať na to, že pri hypotyreóze stojí za to vzdať sa prísnych metód chudnutia a všetkých druhov diét. Inak sa metabolizmus spomalí, telo začne ukladať tuk a získava ho zo všetkých produktov.
2. Pripravte si stravu tak, aby počet jedál bol 5-6 krát (každé 3 hodiny). Jedzte malé jedlo tak často, ako vám to dovolí čas. Vystúpte zo stola s miernym hladom.
3. Nájdite na internete kalkulačku kalórií online, vypočítajte rýchlosť, ktorá je typická pre vašu hmotnosť a vek. Neprekračujte maximálnu povolenú hodnotu, inak nebude fungovať, ako sa zbaviť ďalších libier. Pred spaním vždy nechajte chodbu 200 Kcal a vypite pohár kefíru alebo jogurt.
4. Prečítajte si lieky predpísané lekárom. Nemali by byť prítomné vo veľkých množstvách vápnika a estrogénu. Takéto zložky vyvolávajú zrýchlený prírastok hmotnosti u ľudí s hypotyreózou.
5. O znížení dennej dávky inzulínu sa poraďte s endokrinológom. Veľká koncentrácia tejto látky v krvi neumožňuje použitie cukru na energiu, pretože telo odoberá „silu“ z inzulínu.
6. Je logické spomenúť, že na chudnutie musíte minúť viac kalórií ako jesť. S hypotyreózou to však tak nie je. Je dôležité vytvoriť nedostatok maximálne 350 Kcal., Aby sa zabránilo spomaleniu metabolizmu. Tiež nemôžete zariadiť pôst dní, nie sú vôbec užitočné.
7. Ľudia s hypotyreózou môžu schudnúť pri šetrnej strave. Takéto techniky zahŕňajú vylúčenie určitých potravín z každodennej stravy. Patria sem sója, biela kapusta, brokolica, horčica. V tomto prípade sa musíte zamerať na mäso a ryby, morský koktail, sushi a rožky, cesnak, cibuľu, mliečne výrobky.
8. Nie je veľa ľudí vie, ale pri častom požívaní potravy trávi telo oveľa viac energie ako pri dvoch jedlách denne. Preto musíte jesť ešte pred spaním (3 hodiny). Uistite sa, že uhľohydráty a tuky nie sú prítomné viac ako bielkoviny a vláknina.
9. Nezanedbávajte raňajky. Je dôležité ráno poslať do mozgu signál, že je čas sa zobudiť. Ľanová, ovsená kaša alebo pšeničná kaša uvarená na vode sa považuje za ideálnu možnosť raňajok. Pridajte bobule, ovocie, orechy, zmes osladte medom.
10. V kombinácii s aeróbnym cvičením bude dosiahnutie chudnutia s hypotyreózou oveľa jednoduchšie. Pre začiatočníkov môžete vykonávať pravidelné cvičenia ráno, po ktorých by ste sa mali postupne prepnúť na intenzívnejšie zaťaženie.

Metódy chudnutia pomocou hypotyreózy

Program chudnutia obyčajnej osoby a ľudí s poruchami štítnej žľazy sa vo väčšine prípadov príliš nelíši. Samozrejme existujú určité prvky, ktoré je potrebné dodržiavať. Hlavný dôraz sa kladie na zmenu stravovacích návykov a všeobecne na životný štýl.

Krok číslo 1.Zúčastnite sa prieskumu

1. Predtým, ako začnete intenzívny boj proti nadváhe, navštívte lekára a uistite sa, že máte narušenú činnosť štítnej žľazy. Budete musieť urobiť všeobecný krvný test, ako aj analýzu hormónov štítnej žľazy.
2. Ak lekár diagnostikoval „hypotyreózu“, pravdepodobne vám predpíšeme syntetický T4 a levotyroxín. Lieky normalizujú hladinu hormónov štítnej žľazy, čo uľahčuje kontrolu nad chorobou.
3. Moderná medicína nestojí pokojne. Niektorí ľudia predpisujú nielen T4, ale aj T3 v kombinácii s lyiotironínom.
4. Syntetický T3 sa môže používať spolu s T4 alebo sa môže užívať ako nezávislé liečivo. Nedostatok T3 spôsobuje, že telo akumuluje tuk a spomaľuje chudnutie.

Krok číslo 2. Normalizujte výživu

1. Rafinované uhľohydráty sú prázdne (zbytočné) kalórie. Spomaľujú proces spaľovania telesného tuku. Tiež v takej energetickej hodnote neexistuje vláknina, ktorá je tak dôležitá pre ľudí s hypotyreózou.
2. Adekvátny príjem vlákniny eliminuje zápchu, normalizuje stolicu. Odborníkom na výživu sa odporúča používať asi 25 gramov. vlákno za deň. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na taký objem, by mali zvyšovať množstvo pomaly a systematicky. Takýto krok zabráni nadúvaniu a hromadeniu plynu.
3. Povedz nie! uhľohydráty s vysokým obsahom škrobu. Jedzte iba celozrnný chlieb, nahraďte svetlú ryžu hnedou a pšeničné cestoviny ryžou alebo integrovanou.
4. Je dôležité pochopiť, že porcie by sa mali merať. Ak máte zvyk jesť 1,5 misiek cestovín na jedno jedlo, zbavte sa toho. Obmedzte svoju stravu na jednu porciu, ktorá sa zmestí na vašu otvorenú dlaň.
5. Nezanedbávajte prechodné jedlá. Ak nemôžete jesť často v podnikovej jedálni, noste jedlo v nádobách. Vezmite do práce občerstvenie, vo svojej úlohe môžu byť banán, jablko, hruška, orechy, chlieb s rybami, chudé mäso so zeleninou, pitie jogurtov a iné mliečne výrobky.
6. Odmietnite rastlinný olej, nahraďte ho olivovým, kukuričným alebo v extrémnych prípadoch nerafinovaným zložením. Takéto výrobky urýchľujú krvný obeh a upravujú metabolizmus na správnu úroveň. Kokosový olej je veľmi užitočný, vypite ho počas hlavného jedla (pol lyžičky).

Krok číslo 3. Jedzte bielkoviny na raňajky

1. Je veľmi dôležité, aby ľudia s hypotyreózou sledovali denný počet kalórií bez toho, aby prekročili alebo znížili povolené limity. Tiež musíte brať jedlo nepretržite, bez toho, aby ste museli meniť rozvrh.
2. Vytvorte menu tak, aby každé jedlo obsahovalo asi 25 mg. čistý proteín. Táto organická zlúčenina prináša nasýtenie rýchlejšie ako nesprávne potraviny obsahujúce tuky a uhľohydráty.
3. Užívajte dennú dávku bielkovín po rannom prebudení (na raňajky, približne 15 gramov súčasne). V tejto dennej dobe potrebuje svalové tkanivo proteín.
4. Najužitočnejším zdrojom bielkovín v dopoludňajších hodinách je srvátkový (stráviteľný) proteín. Užívanie BCAA (aminokyselín) nebude zbytočné. Všetky uvedené produkty sa predávajú v obchode so športovou výživou.
5. Ako zdroj bielkovín slúžia aj kuracie a prepeličné vajcia, chudé mäso (morčacie, bravčové dužiny, hovädzie mäso, kuracie, jahňacie), fazuľa, nízkotučné syry, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky.

Krok číslo 4. Choďte na šport

1. Aby ste stimulovali metabolické procesy v tele, musíte sa pravidelne venovať športu. Nie je potrebné navštevovať telocvičňu a vykonávať cvičenia so „železom“. Pre začiatočníkov postačuje pätnásťminútový poplatok ráno.
2. Namiesto používania výťahu si zvyknite na lezecké schody. Squat bez závažia, švihadlo alebo podniknúť hodinové prechádzky v parku (rýchlym tempom).
3. Ak chcete súčasne budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk, musíte piť bielkoviny a výkon. Získajte činky alebo elastické, nájdite online videonávody od profesionálnych majstrov (vstupná úroveň).
4. Vynikajúce športové oblasti sú plávanie, pilates, joga, strečing, vodný aerobik, gymnastika, tanec. Môžete si kúpiť členstvo v telocvični, vytvoriť jednoduchý program a tešiť sa z toho.
5. Ak ste predtým viedli meraný životný štýl, postupne zvyšujte fyzickú aktivitu. Spolu so súborom svalovej hmoty sa bude spaľovať tuk, v dôsledku čoho začnete schudnúť. Ak vykonávate ťažký komplex bez prípravy, preťažíte telo, existuje riziko zranenia kĺbov.

Krok číslo 5. Správne kombinujte doplnky

1. Pre ľudí s hypotyreózou je mimoriadne dôležité, aby sa riadili jasnými pokynmi lekára, ako užívať potravinové doplnky. Vitamíny majú nepríjemný vplyv na stráviteľnosť jedla.
2. Vápnik a železo majú nízku absorpciu hormónov. Z tohto dôvodu sa odporúča užívať hormonálne lieky po rannom prebudení pred hlavným jedlom obsahujúcim železo a vápnik.
3. Ľudia s poruchami štítnej žľazy by nemali jesť gobogénne potraviny, ktoré blokujú teroidnú peroxidázu. Medzi takéto zlúčeniny patria strukoviny, sójové bôby, brokolica, karfiol. Tepelné spracovanie znižuje obsah aktívnych enzýmov, ktoré spôsobujú svrbenie.

Hypotyreóza nie je veta! Po komplexnom vyšetrení môžete začať schudnúť so súhlasom lekára. Nezanedbávajte raňajky bielkovín, znižujte dennú dávku inzulínu, normalizujte hladinu syntetického T3. Choďte na šport, odstraňte škodlivé produkty.

Video: diéta pre hypotyreózu