Ako piť vodu po celý deň

Voda by mala byť prítomná v každodennej strave každého človeka. Adekvátny príjem tekutín je potrebný na úplnú prevádzku dôležitých systémov a vnútorných orgánov. Voda pomáha niektorým dievčatám schudnúť, pretože aktivuje metabolické procesy. Z týchto a mnohých ďalších dôvodov je dôležité zostaviť pitný režim počas dňa. Zvážte, ako to zorganizovať.

Význam vody pre ľudské telo

1. Nie všetci ľudia dokážu správne interpretovať signály, ktoré im telo a najmä telo posielajú. Pri prvých príznakoch dehydratácie, poklese sily a nálady, dôjde k zlyhaniu dôležitých systémov.
2. Prvá vec, ktorú človek robí, je začať konzumovať rôzne prostriedky na odstránenie príznakov. Aj keď v skutočnosti bude presnejšie normalizovať režim pitia, po chvíli sa stav normalizuje.
3. Voda sa nemôže nahradiť bylinkovými čajmi, prírodnými džúsmi alebo inými nápojmi. Voda je životne dôležitá tekutina. Iba 1 pohár v prípade zlého zdravia túto situáciu napraví.
4. Spravidla sa objaví dehydratačná apatia, ospalosť, letargia. Spolu s tým, podráždenosť, bolesti hlavy a migrény, sa vyvíja chronická únava.
5. Ak nemáte v tele dostatok vlhkosti, začne sa narušiť činnosť srdca, obličiek, pečene a tráviaceho ústrojenstva. Dehydratácia vedie k hromadeniu žlče, celkovej kontaminácii tela a zápche.
6. Nedostatok tekutín vedie k zvýšeniu viskozity krvi, čo vedie k zablokovaniu krvných ciev. V tejto súvislosti mozog tiež nemá dostatok krvi, čo často vedie k zhoršeniu pamäti a koncentrácii.
7. Okrem zdravotných problémov sa zhoršuje aj stav pokožky, vlasov a nechtov. Všetky dievčatá chcú mať krásnu postavu, ale ak pijete trochu vody, nebudete sa môcť rozlúčiť s celulitídou a kíl navyše.
8. Ako piť vodu počas dňa, aby ste sa vysporiadali s nenávisťou centimetrov v páse? Stačí si vziať pohár každých 1,5 - 2 hodiny. Aplikáciu si môžete stiahnuť do svojho smartfónu, ktorá vás upozorní na potrebu pitia.
9. Dodržiavajte pitný režim, ktorý je potrebný najmä pre tých, ktorí športujú alebo tvrdo pracujú. S nedostatkom vlhkosti sú narušené funkcie centrálneho nervového systému, hneď po rannom prebudení sa objaví veľká únava.
10. Na internete nájdete online kalkulačku, ktorá vám umožňuje vypočítať množstvo vody potrebnej na spotrebu za deň. Niektorí používajú bežný vzorec: na každých 28 kg. telesná hmotnosť predstavuje 1 liter. čistá tekutina.

Dôležité!
Aké je riziko nedostatku vody v tele? Ak nebudete piť dostatok vody, dehydratácia sa prejaví. Prvé príznaky sú sucho v ústach, silný smäd, v ktorom nie je možné opiť sa. Potom sa náhle objaví útok únavy, pery suché, začína bolesť hlavy.

Ako piť vodu

Množstvo kvapaliny, ktoré potrebujete, môžete vypočítať špecificky pomocou vyššie opísaných metód. Sezónnosť však stojí za zváženie, v teplom období človek potrebuje viac vody. Existuje niekoľko pravidiel týkajúcich sa pitia, ktoré musíte dodržiavať.

1. Vyberte si balenú vodu bez pridávania nečistôt alebo plynov. Spotrebujte 7 až 13 pohárov tekutiny denne.
2. Začnite deň nápojom. Vypite 1-2 poháre vody štvrť hodiny po rannom prebudení.
3. Nepite veľa bezprostredne pred spaním, aby sa v tkanivách hromadila voda. Posledný nápoj sa má vypiť jednu hodinu pred spaním.
4. Aby ste schudli, musíte vypiť 1,5 až 2 poháre vody s citrónovou šťavou pol hodiny pred jedlom.Zrýchlite tak odstraňovanie toxínov a toxínov a tiež vyvolávate zvýšené trávenie jedla (zvýšenie metabolizmu).
5. Mäso a huby sa ťažko trávia, preto potrebujú viac žalúdočnej šťavy. Po užití týchto potravín sa pokúste nepiť v najbližších 2,5 - 3 hodinách.
6. Ak cvičíte, vodu by ste mali odobrať 1 hodinu pred tréningom. Počas hodiny (v závislosti od trvania) vypite 1 až 2 litre. čistú vodu v malých dúškoch. Je to kvôli tomu, že voda opúšťa telo potom, musíte nejakým spôsobom obnoviť rovnováhu.
7. Snažte sa nepiť viac ako 2 poháre vody (0,5 l.) Narastajúce množstvo môže viesť k nevoľnosti a zvracaniu. Ak máte depresiu alebo trpíte vážnym stresom (napríklad pred výkonom), tento objem sa môže zvýšiť.
8. Aby pitná voda nespôsobovala nepohodlie, používajte ju v malých dúškoch. Je žiaduce, aby kvapalina mala izbovú teplotu. Opijete sa rýchlo horúcou vodou, čím sa zníži denný objem a potreba pitia. A zima nespĺňa svoju saturačnú funkciu.
9. Existujú nápoje, po ktorých musíte vypiť 1 pohár vody. Toto číslo zahŕňa zelený čaj, víno, akýkoľvek alkohol, kávu. Ak fajčíte, odporúčané denné množstvo nápoja zvýšte o 30%. Inak môže dôjsť k ťažkej dehydratácii.
10. Počas jarných a letných období zvyšujte množstvo tekutín spotrebovaných po smädi. V zime udržiavajte minimálne 1,5 - 2,5 litra. (vypočítajte hodnotu pre seba).
11. Tiež to stojí za to pre každého, kto veľa fyzicky pracuje, zapája sa do telocvične, vedie aktívny životný štýl s narušeným spánkovým režimom (odpočinok menej ako 7 hodín denne).

Ako si zvoliť vodu

1. Nemali by ste vnímať, že počas dňa môžete piť absolútne ľubovoľnú tekutinu pre správne fungovanie tela. Horúce, mliečne a kyslé mlieko sú nepochybne užitočné v odmeranom množstve, ale nevykonávajú obvyklú funkciu kvalitnej vody.
2. Ak sa chcete rozlúčiť s nechcenými kilomi, je dôležité piť čistenú vodu bez plynu. Toto pravidlo sa musí dodržiavať pri podobnej strave. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali opustiť sladkú sódu, balenú šťavu a nápoje s neprirodzenými prísadami.
3. Takéto zlúčeniny majú vysoký obsah kalórií a neprinášajú žiadne výhody, skôr naopak. V gastrointestinálnom trakte sa usadzuje veľké množstvo chemických prísad a narúša normálnu činnosť vnútorných orgánov. Počas chudnutia je povolená voda s citrónom, ale iba ak nemáte alergickú reakciu na citrusové plody.
4. Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu sa zamilovali do práve takého spôsobu chudnutia. Pomocou jednoduchej stravy môžete prísť o pár kíl v krátkom čase. Citrus potláča chuť k jedlu a účinne čistí telo škodlivých enzýmov. Nápoj je možné obmieňať s lístkami mäty, medom a škoricovým práškom. Ukázalo sa, že efektívny koktail.

Koľko vody na deň piť

1. Nespoliehajte sa na chybný fakt, že veľké množstvo vody pomáha schudnúť rýchlejšie. Je dôležité sledovať denný príjem spotrebovanej tekutiny. Nedostatok alebo prebytok vody neovplyvňuje ľudské zdravie najlepším spôsobom. Nesúlad s odporúčaniami často vedie k narušeniu činnosti vnútorných orgánov.
2. V praxi sa vyskytli prípady, keď sa dievčatám, ktoré sa usilovali o rýchle chudnutie, podarilo vypiť až 5 litrov. tekutiny denne. Na pozadí prebytočnej vody v tele je práca obličiek, pečene a močového mechúra narušená. Intenzívna práca vnútorných orgánov má smutné následky. Závažné choroby sa začínajú vyvíjať.
3. Ak sa chcete rozlúčiť s ďalšou librou, musíte vypiť optimálne množstvo tekutiny za deň.Výpočet vody na chudnutie sa vždy počíta individuálne. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vám pomôže vyrovnať stravu na základe individuálnych charakteristík tela. Priemerné množstvo pitnej vody je od 1,5 do 2,5 litra.

Druhy vody

V dietetike sa dlhodobo praktizuje chudnutie vodou. Na dosiahnutie želaného výsledku je dôležité vypracovať program. Postupujte podľa odporúčaní a účinok bude viditeľný v krátkom čase.

Voda a chlieb

1. Takáto strava sa ukázala dobre, týka sa iba jednej z najťažších. Podstatou chudnutia je, že človek vypil asi 2 litre čistej vody denne a zjedol 8 - 10 kusov ražného chleba.
2. Výrobok je možné nahradiť chlebom z potravy. Tretí deň diéty je povolené zahrnúť nízkokalorické potraviny.
3. V malom množstve môžete jesť ryby, kuracie prsia a kyslé mlieko. V dôsledku takejto stravy môžete stratiť až 7 kg za 12 až 14 dní. Hlavnou podmienkou zostáva súlad so všetkými odporúčaniami.

Voda na týždeň

1. V takom prípade nemusíte stravu kontrolovať. Je dôležité opustiť mastné a škodlivé potraviny. Tiež musíte vypiť požadované množstvo vody po celý deň.
2. Takáto strava nie je o nič menej účinná, výsledok je viditeľný po 1 týždni. Piť 400 ml. čistená voda po prebudení na lačný žalúdok. Ďalej musíte vziať 250 ml. tekutiny pred každým jedlom.

Ak pijete vodu počas dňa správne, môžete zlepšiť svoje zdravie. Aby ste sa zbavili nechcených kilogramov, je dôležité riadiť sa jednoduchými odporúčaniami. Nepite vodu viac, ako je obvyklé, nepovedie to k ničomu dobrému.

Video: ako piť vodu, ako schudnúť