Ako jesť, aby bol zdravý

Ako jesť, aby bol zdravý? Koľko článkov bolo napísaných na túto tému - sa nepočítajú. Ale pôjdeme opačne. Zvážte túto tému z hľadiska návykov. Prečo? Pretože chuťové návyky akejkoľvek osoby vznikajú asi za 21 dní. To znamená, že ak sa nútite jesť zeler po dobu 3 týždňov, potom v deň 22 ... nie, nebude sa vám to páčiť, ak sa vám to predtým nepáčilo. Len si zvykneš na to, že si ho najedol.

Môžete si tiež zvyknúť na správne stravovanie, aby ste boli zdraví. Prečítajte si podrobnosti.

2 litre vody denne je mýtus

Kto vynašiel túto normu? Aká hmotnosť je určená? Koniec koncov, dvaja a päťdesiatni ľudia chcú byť zdraví. A nie každý chce piť toľko tekutín. Medzitým je veľmi dôležité, aby telo dostalo dostatok vody na zdravie. Urobme to jednoduchšie: vyvinúť návyk na pitie. Budete potrebovať:

• 0,5 l fľaša
• trvalá značka
• čistú pitnú vodu
• budík na telefóne

Nalejte tekutinu do nádoby a potom ju noste všade so sebou. Značka nezabudnite. Budík sme nastavili na telefón tak, aby zvonil každú hodinu. Po spustení signálu urobíme iba 3 (!) Dobré dúšky, aj keď to nechcete. Vyvíjame zvyk.

Značkovač je potrebný na vloženie čísla na fľašu, pretože pri zapisovaní nie je nič, čo by upchalo pamäť. Dochádza vám voda? Nakreslili postavu, naliali novú vodu. Večer uvidíte, koľko pili. Počítanie nie je ťažké.

Takže pokračujeme 3 týždne. Potom ruka sama siahne po fľaši vody. Ako vidíte, všetko je jednoduché.

Dôležité! Nepočítame čaj, kávu, džúsy a iné nápoje. Meria sa iba objem pitnej vody.

Zelenina je naším všetkým

Nie, nebudeme požadovať, aby ste sa stali vegetariánmi. Bielkoviny a stopové prvky sa dajú získať iba z mäsa. Pre zdravie si musíte len zvyknúť na konzumáciu väčšej zeleniny. Napríklad teraz, koľko zeleniny jete denne? To je to isté. Je zrejmé, že niektorí ľudia to nechutia. Ale hovoríme o zvyku!

A áno, nie vždy zdravé je chutné. Nenúťte sa. Ak ste odvrátený od úst, nevystrkujte špenát do úst. Namiesto toho jesť sladkú papriku. Nepáči sa ti zeler? No, nech to ostatní jesť! Hnedé reďkovky.

Rada. Zelenina by mala byť sezónna. To znamená, že uhorka zakúpená v decembri neprinesie žiadne výhody. Namiesto toho jedzte mrkvu.

Ovocie, bobule

Ukážte mi človeka, ktorý nevie, ako súvisia bromelín a ananás? Takže naše dámy sa snažia napchať exotické ovocie. Schudnite, liečte sa strašnou silou!

Krásne mamičky a madamy, ako aj ich páni! Ananásy nerástli v Rusku. A teraz nerastú. Preto bude genotyp našich organizmov oveľa výhodnejší pre najbežnejšie jablká. Mimochodom, žena, ktorá na cestách chrochtá, na ulici vyvoláva skutočné nadšenie a záujem medzi okolitými mužmi. Skontrolujte, určite budete prekvapení.

Takže jedzte namiesto ovocia a hamburgerov miestne ovocie a bobule. To isté platí pre bobule. Prirodzene, všetko by malo byť miestne a sezónne. Je nepravdepodobné, že jahody zlepší február. Júna však dá slušnú zásobu vitamínov za mesiac do 4. A už hrušky so slivkami dorazia včas.

Pokúste sa jesť každé ovocie a bobule každé popoludnie. Po 21 dňoch si telo samo vyžiada ďalší vitamín. Čo sme potrebovali.

Rada. V zime nie sú na predaj žiadne „správne“ ovocie a bobule. Konzervované potraviny sú tiež takmer bez zdravého prísunu vitamínov. Ovocie zmrazte a vysušte pre budúce použitie.Potom už nemusíte meniť návyky.

Frekvencia potravín

Kto povedal, že nemôžete jesť po 18:00? Každý, kto ide do postele o deviatej? A čo tí, ktorí idú spať skôr ako o 11 alebo neskôr? Sedenie, počúvanie vytie v žalúdku vytie? Mimochodom, pohár kefíru sa neuloží. Kontroluje sa opakovane.

Uľahčime to. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Toto samozrejme nie je panvica kotletiek alebo misa šalátu. Ale nie kôra chleba. Normálna ľahká vyvážená večera.

Teraz, pokiaľ ide o samotnú frekvenciu. Nie je potrebné asi 3-krát denne. To je pre tých, ktorí sedia doma a majú možnosť dobre sa najesť. Zvyšok na celý deň s touto rýchlosťou zničí žalúdok na úkor času. Pretože ak sa jedlo nedostalo do neho dlhšie ako 3 hodiny, potom žalúdočná šťava začne korodovať steny žalúdka zúrivou rýchlosťou. A tam a neďaleko od gastritídy. Čo sa stane ďalej, mnohí sú si vedomí.

Zvykli sme si teda na občerstvenie každé 3 hodiny. Nenechajte sa opiť, ako Tuzik v koši, a to občerstvenie. Čo je potrebné:

• Veľký kontajner so zeleninou alebo šalátom z nich.
• Stredná nádoba s hlavným chodom a prílohou. Napríklad - ryža s rybami alebo pohánka s kuracím mäsom.
• Vidlice.
• Papierové vreckovky alebo obrúsky.
• Balenie so zipsom s ovocím.

Všetky tieto veci musíte vziať so sebou do práce. A dajte si občerstvenie. Len teraz nehovorím o tom, „ako to ťahám.“ Kabelka má vo vnútri čiernu dieru slušnej veľkosti. Tam, ak chcete, môžete napchať veľa vecí. Pánske batohy a aktovky majú podobné vlastnosti.

Nenoste podobné príslušenstvo? Musia si na to zvyknúť. V skutočnosti však tie isté kontajnery netiahnite za ruky. Stále, pre svoje zdravie, skúste.

Rada. Nie je čas na občerstvenie, ale je prestávka? Takže ich strávte v prospech tela, a nie na úkor.

Odroda potravín - alternatíva k chemikáliám

Ako jesť, aby bol zdravý? Plne, rozmanitý a vyvážený. Nebojte sa vyskúšať nové potraviny alebo zeleninu. Nikto nemá rozkazy vyplniť ich žalúdok, môžete len ochutnať. Mimochodom, pri vytváraní nových stravovacích návykov je čas experimentovať. Pretože teraz je telo v rozpade: kde sú knedle, kde sú klobásy skryté a prečo je tak málo soli? Počas tohto obdobia naň dajte čo najviac rôznych jedál a výrobkov.

Navyše, len 3 týždne sa budú musieť vysnívať. Zároveň budete oklamať trochu prekvapený žalúdok. Nepožiada viac, aby sa mohol ubytovať. Mimochodom, čím viac zeleniny a ovocia budete jesť, tým menej budete musieť utrácať peniaze za lieky vo farmácii. Vitamínové a minerálne komplexy sú myslené nie drogy.

Nestačí sa dobre najesť, stále sa musíte dobre variť

Nakoniec ste sa rozhodli zmeniť svoje chuťové návyky. Od zajtra začína nová éra vášho života. Preto sa musíte pripraviť správne. Zbierajte jedlo v nádobách, pripravte vodu vo fľaši.

Tak prestaň! Prečo dať panvicu na sporák a napučať oleje? Vyprážané zemiaky? So salsou? Na zajtra? Je to samozrejme možné, ale iba vtedy nie sme na ceste. Toto jedlo je nepochybne chutné, voňavé, ale z hľadiska zdravia to nie je veľmi užitočné.

Nikdy nevieš, čo naši starí rodičia jedli každý deň a žili dlho. Takže ich deň bol hoo! Trávili toľko kalórií na farme av práci, je strašidelné myslieť! A čo ty? Najťažšia vec v kancelárii je slúchadlo. Nie je to poldenná šikmá vlna na poli.

Varte so sebou zemiak. Ale bez salsu určite. Môžete jej:

• upiecť
• variť
• vystrieť
• urobiť pár
• grilovanie

Ale jednoducho sa nederte na liter oleja! Rovnaké odporúčania platia pre ostatné jedlá a prílohy.

Rada. Uvaríte si polievku - pripravte ju bez varenia. Zvyknite si jesť na zdravie a nie na vlastnú škodu.

Deň pôstu nie je synonymom hladovky

Je dôležité správne vyložiť telo.To neznamená, že musíte sliniť celý deň. Prečítajte si informácie z rôznych zdrojov. Niekedy sú uvedené také dávky zeleniny alebo obilnín, ktoré za deň nepreťažujú.

Len si nezabudnite vypočuť telo. Pri najmenšom nepohodlí alebo nepohodlí okamžite zastavte vykládku. To platí najmä pre diabetikov. Nakoniec je tento postup žiaduci, ale nie nevyhnutne potrebný pre väčšinu ľudí.

Hlavné je, aby ste si vybrali práve takú skupinu výrobkov, ktorá sa vám bude páčiť. Nenúťte sa. Môžete to skúsiť. A nezabudnite na čistú pitnú vodu. Toto pravidlo sa odporúča dodržiavať každý deň.

Povedali sme vám, ako jesť, aby ste boli zdraví. Zmena zvyku trvá iba 3 týždne. Len nehovorte, že nebudete úspešní. Vyskúšajte to ako prvé. A pokiaľ ide o nedostatok trpezlivosti, nemručte. Musíte vydržať nepríjemný šéf, zlé počasie alebo zhluknutie v byte roky, to nezvyšuje vaše zdravie. A tu je len 21 dní. Nie je to desivé, uspejete.

Video: ako jesť, aby bol zdravý