Ako vziať kontrastnú sprchu

Postupy s postupným teplotným rozdielom prichádzajú do moderného sveta od staroveku. Spočiatku sa používali ako metóda tvrdnutia, neskôr ju dievčatá a ženy začali používať na chudnutie. Teraz je možné kontrastnú sprchu porovnávať s kúpaním vo vani a následným stieraním snehom. Nie každý má však možnosť vykonať postup týmto spôsobom, takže je potrebné sa naučiť základy doma.

Vplyv kontrastnej sprchy na telo

Pri horúcom pôsobení sa cievy rozširujú, keď sa cyklus mení na studený, zužujú sa. V dôsledku toho sa zvyšuje elasticita kapilár a normalizuje sa krvný obeh, čo prispieva k resorpcii možnej krvnej fázy. Kontrastná sprcha aktivuje životne dôležité procesy v malých cievach a poháňa krv cez aortu, čo núti srdce pracovať v plnom rytme.

Kontraindikácie použitia kontrastnej sprchy

• cystitída a iné zápalové procesy u žien;
• chronické a získané infekčné choroby, ako je angína, zápal priedušiek, zápal pľúc a iné;
• PMS a menštruácia, ovulácia;
• onkologické choroby;
• nestabilný srdcový rytmus;
• časté zmeny krvného tlaku, najmä hypertenzia a hypotenzia;
• tromboflebitída;
• choroby srdca a krvného obehu;
• pomalý prísun krvi do mozgu.

Užitočné vlastnosti kontrastnej sprchy

1. Počas procedúry nie sú žiadne nepríjemné pocity
2. Krvný obeh sa normalizuje, opuchy zmiznú
3. Zvyšuje odolnosť v dôsledku kalenia
4. Obnovuje sa elasticita a elasticita epidermy
5. Pokožka zjemní, pomarančová kôra zmizne
6. Nadmerná aktivita mazových žliaz je znížená
7. Riziko prechladnutia sa znižuje.
8. Po treťom zákroku sa emocionálne pozadie výrazne zlepšuje.
9. Vigor je udržiavaný po celý deň a podlieha ráno sprche
10. Procedúra upratuje nervový systém, pomáha vyrovnať sa so stresom.
11. Metabolizmus sa zlepšuje, vďaka čomu dochádza k chudnutiu
12. Aktivita gastrointestinálneho traktu je normalizovaná
13. Čiastočne arytmia srdcového svalu
14. Hmota svalov sa zvyšuje v dôsledku pravidelných zmien teploty
15. Riziko predčasného starnutia kože je znížené, telo je omladené

Kontrastná sprcha nemá negatívne stránky, ale ak sa bude brať nesprávne, začne sa exacerbácia a vývoj infekčných, najmä chronických chorôb.

Funkcie použitia kontrastnej sprchy

1. Najlepšia voľba na vykonanie postupu je 20 minút po rannom prebudení. Zvláštnosťou je skutočnosť, že v tejto dennej dobe potrebuje telo chvenie. Sprchou sa premieša obehový systém a srdce sa stabilne počas celého dňa. Nikto vám nedovolí večer sa osprchovať. Je dôležité, aby ste to urobili 4 až 5 hodín pred spaním, inak nebudete môcť dlhodobo zaspať. Ak chcete, po týždni pravidelných procedúr môžete prepnúť na 2 recepcie denne.
2. Predtým, ako pôjdete do kúpeľa, zohrejte ho 10 minút. Squat, výpady, miesenie ramien a chrbta. Telo je potrebné zohriať a až potom nasať kontrastnú sprchu.
3. Po zahriatí si pripravte tvrdý uterák a začnite s dávkovaním. Pamätajte, že chladný cyklus by mal byť vždy spustený chodidlom, ak ste nikdy predtým nepoužili kontrastnú sprchu. Pre skúsenejších ľudí môžete začať zhora.
4. Je prísne zakázané vytvárať prudký pokles teploty z ľadu do vriacej vody. Teplota je potrebné regulovať múdro, postupne znižovať a dopĺňať. Zistite si pre seba prijateľný koncový bod studeného cyklu, nemusíte telo nútiť, aby zamrzlo.
5. Pri používaní antibiotík a liečbe prechladnutia nemôžete použiť kontrastnú sprchu. V iných prípadoch je stálosť použitia dôležitá. Trvalý účinok bude mať iba pravidelné používanie.

Návod na kontrastnú sprchu

1. Cvičte, stojte v sprche alebo vo vani a postupne zapnite teplú vodu. Opláchnite nohy, zdvihnite sa na kolená, boky, intímnu oblasť a nechajte ju ležať 1 minútu na bruchu. Znovu sa posuňte smerom k pleciam a krku, vydržte ďalšiu 1 minútu, aby voda tiekla po celom tele. Vezmite si teplú sprchu, ale nie horúcu, na 3 minúty.
2. Teraz postupne začnite znižovať teplotu, aby vychladla. Nemeňte smer prúdenia, udržujte sprchu stále na vrchu. Po 1 minúte choďte dolu na hrudník a žalúdok, opláchnite tieto časti tela po dobu 30 sekúnd, presuňte sa na boky a chodidlá. Podržte na koncovom bode 10 sekúnd. Dôležité! Neodporúča sa namočiť hlavu vodou, najmä pre začiatočníkov. Počas procedúry nestojte ako idol, upravte si chodidlo, postavte sa na prsty na nohách a vykonávajte ďalšie pohyby, ktoré vám umožnia zahriať sa.
3. Pomaly zvyšujte teplotu, ale nie toľko, ako keď používate prvý horúci cyklus. Voda by mala byť teplá. Zopakujte akciu, dajte dole prúd vody, zostaňte pri krku a ramenách 2 minúty.
4. Spustite chladiaci cyklus. Tentoraz musíte teplotu znížiť ešte viac ako prvýkrát. Postupne tiež vypracujte všetky oblasti a zotrvajte na nohách.
5. Pri pohybe nahor musíte znova pridať teplotu, aby bola voda mierne teplá. Nalejte na to po dobu 3 minút a začnite znižovať stupeň. Podobným spôsobom sa dostanete na minimálnu známku chladného cyklu, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Odporúča sa technika chladenia a chladenia opakovať 5-krát.
6. Po opláchnutí začnite intenzívne utierať telo tvrdým uterákom. Skočte na mieste, tancujte, musíte urýchliť odtok krvi tepnami a kapilárami.
7. Aby ste čo najviac využili kontrastnú sprchu, nemôžete sa trieť uterákom, ale skôr vyzerať trochu nahá (asi 20 minút). Nechajte telo oschnúť samo o sebe a zároveň mu pomôžete trením rukami alebo skákaním na miesto.
8. Ak chcete telu dodať ešte väčší tón, vykonajte celú polhodinovú gymnastiku. Pokiaľ ide o stravovanie, môžete jesť najskôr 1,5 hodiny po zákroku. Pite 300 ml. vylisovaná šťava, pohár horúceho mlieka alebo šálka bylinného čaju.

Možnosti použitia kontrastnej sprchy

1. Opláchnite teplou vodou po dobu 3 minút, nechajte si telo na to zvyknúť. Potom pridajte teplotu na horúcu časť, aby ste si trochu oddýchli, v tomto režime ju umyte asi 5 minút. Začnite pomaly znižovať teplotu, aby vychladla, pokračujte v postupe ďalšiu 1 minútu. Prepnite teplotu späť na teplú a horúcu, po 5 minútach opäť na chlad. Opakujte 4 krát. Dôležité! Táto technika spočíva v úplnom zahriatí tela s postupným znižovaním stupňa. Nedovoľte zamrznutiu, nastavte iba teplotu, ktorá je pre telo pohodlná.
2. Táto metóda je vhodná pre vášnivých milovníkov kalenia. Zapnite horúcu vodu a opláchnite ju 30 sekúnd, potom prudko prepnite na studenú a umyte ďalších 20 sekúnd. Obidva cykly opakujte 10-krát. Ak ste zima, nezapínajte ľadovú vodu, ale mierne chladte.

Kontrastná sprcha ako spôsob boja proti celulitíde

V kozmetických salónoch sa často používajú obaly s alternatívnymi zmenami cyklu.Takéto akcie obnovujú tonus pokožky a urýchľujú krv, čím dochádza k rozkladu tukov. Aby ste postup vykonali čo najefektívnejšie, ošetrte poškodené oblasti silným tlakom vody a každú pol minútu musíte zmeniť teplotný režim. Postupujte po etapách: telo zohrejte horúcou vodou, prepnite na teplé a potom studené. Vezmite si kontrastnú sprchu na 10-15 minút. Po zákroku namažte pokožku anticelulitídovým krémom a zalepte sa filmom. Počkajte 1 hodinu.

Výhody kontrastnej sprchy samozrejme prekračujú všetky očakávania. Pravidelným oplachovaním striedaním cyklov tónujete telo, zlepšujete krvný obeh a urýchľujete metabolizmus. Hlavnou vecou nie je preháňať to oplachovaním studenou vodou, aby nedošlo k prechladnutiu.

Video: ako schudnúť v sprche