Ako zahriať svaly pred naťahovaním

Aby boli svaly pružnejšie, potrebujú sa zahriať. Tréneri odporúčajú začať s trochou rozcvičky, po ktorej nasleduje strečing a základný systém cvičení. Poslednou fázou je úplné natiahnutie všetkých svalov. Tento prístup pomôže predchádzať bolesti svalovej hmoty, zlepšuje relaxáciu a zvyšuje ich vytrvalosť.

Aj keď nie ste profesionálny športovec, ale naťahujete sa na svoje zdravie a potešenie, venujte trochu času navyše na zahriatie svalov. Urýchli sa tým prietok krvi a samotné cvičenia nebudú vyžadovať veľa času a úsilia. Napríklad ľahká chôdza alebo rotácia so zbraňami, panvou, hlavou atď. Hlavné úlohy:

• tón celej svalovej skupiny, zvýšenie teploty;
• zníženie prepätia;
• zlepšiť pružnosť svalov;
• znížiť záťaž na srdce zvýšením kardiovaskulárnej aktivity;
• zvýšenie srdcovej frekvencie;
• zvýšiť intenzitu vzdelávacieho procesu;
• znížiť riziko nadmerného rozťahovania, deformácie a zranenia;
• zahrievanie vám umožňuje psychicky sa pripraviť na samotný proces napínania.

Keď sú svaly studené, existuje riziko zranenia počas cvičenia pri nadmernej rýchlosti a záťaži. Toto je názor väčšiny odborníkov.

Všeobecné odporúčania na zvýšenie svalovej teploty

Na základe nižšie uvedených odporúčaní budete mať vždy svaly v poriadku a potiahnutie sa vám bude páčiť:

• Všetko sa deje pomalým tempom. Haste neprispieva k relaxácii, ale skôr môže viesť k zraneniu.
• Najprv absolvujte jednoduché cvičenia a postupne pridajte nové, zakaždým trochu zložitejšie.
• Trvanie zahrievania až 15 minút a nie vyčerpania.

Pri dodržaní všetkých pravidiel preťahovania sa môžete vyhnúť vedľajším účinkom. Odborníci radia, že pre zahriatie svalov je lepšie vykonávať cvičenia podobné základnému systému fyzickej aktivity, ale uvoľnenejším tempom. Pohyby zamerané na zahriatie svalov by mali mať určitú postupnosť.

Univerzálne cvičenia

Zvýšenie svalovej teploty začína základnou relaxáciou. Za týmto účelom zaujmite pôvodnú polohu - nohy na šírku ramien. Nadvihnite ruky zhlboka nadýchnite a dolu pri výdychu. A tak sa blíži 4-5.

Ďalej určte, ktorá svalová skupina je najťažšia počas napínania. Hlavný dôraz by sa mal klásť na tieto časti tela počas zahrievania. Pri akejkoľvek fyzickej aktivite existujú také univerzálne pohyby, ako je rotácia krku, zahrievanie ramien, otočenie trupu. Na zahriatie dolnej časti chodíme pomalým tempom, drepy, hojdačky, skákacie lano. Naklonenie vpred dáva pružnosť nielen svalom chrbta, ale aj stavcom. Ľahký beh je veľmi efektívny. Môžete to urobiť buď na bežiacom páse v telocvični, alebo na čerstvom vzduchu, čo je pre telo výhodnejšie. Pri zdvíhaní nôh sa telové svaly oteplia.

Protahovacie cvičenia môžu byť tiež otepľovanie. Držte ruky a dlaň omotajte okolo zápästia druhej ruky. Nakloňte sa pomaly doľava. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte, ale v opačnom smere.

Ak chcete zahriať svaly v dolnej časti, oplývajte jednou nohou a druhou sa oprite o koleno. Rukou opatrne vytiahnite pätu tej istej nohy do zadku.

Ležiace na chrbte a zdvíhajte nohy v pravom uhle. Uchopte členky rukami, pritiahnite nohy k hlave a pritiahnite ponožku na seba. Neroztrhajte spodnú časť chrbta z podlahy.

Lanové cvičenia môžu byť konečné. Neexistuje nič po ruke - náhradné skoky na mieste.

Takže bez ohľadu na to, či potrebujete na profesionálne víťazstvo, morálne a fyzické uspokojenie z pružnosti tela, alebo aby ste mali prospech z vášho tela, aby ste dosiahli maximálne výsledky bez súčasných zranení, môžete pred rozťahovaním poriadne zahriať celú svalovú skupinu.

Video: zahrievanie a strečing pred tréningom