Ako si vyrobiť plochý žalúdok doma

Existuje viac ako jeden spôsob, ako pomôcť schudnúť a odstrániť žalúdok. Patria sem: všetky druhy stravovania, športovanie na čerstvom vzduchu, telocvičniach, ako aj vykonávanie určitých cvičení doma. Druhá možnosť je obzvlášť zaujímavá pre úplných ľudí, pretože pomáha opraviť postavu, znížiť brucho a ďalšie časti tela bez finančných nákladov.

Aby výsledok splnil všetky očakávania, je potrebné nielen jasne vykonávať všetky cvičenia, ale aj predmasírovať a súčasne sledovať vašu stravu.

Masáž pre ploché brucho doma

Ak je cieľom zbaviť sa previsnutého brucha, musíte začať s masážou. Na tento účel sa odporúča ľahnúť si alebo si postaviť na nohy. Pri veľkom úsilí masírujte brucho. Urobte to po dobu 5 minút. Odporúča sa používať krém proti celulitíde. Má otepľovací účinok. V týchto prípadoch sa používajú masérky, vďaka ktorým sú zapojené svaly brušnej dutiny.

1. Dlane sa rozdrvia na vačky a aktívne s nimi masírujú žalúdok, pričom otáčajú v smere hodinových ručičiek.
2. Masážnou kefou alebo rukavicou masírujte brušnú dutinu s prechodmi do strán.

6 jednoduchých tipov na zníženie brucha

1. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa stresujúcim a vzrušujúcim situáciám. Sú si istí, že v tomto stave hladina hormónu kortizolu, ktorý vyvoláva hromadenie tuku v brušnej dutine, náhle skočí na osobu. Čo robiť v tomto prípade? Nervy môžete upokojiť extraktom z valeriány alebo materskej mladiny. Dobrým riešením je užívať glycín, afobazol. Môže sa to zdať zvláštne, ale pozitívne emócie prispievajú k formovaniu tela.
2. Je nevyhnutné úplne alebo čiastočne vylúčiť konzumáciu alkoholických nápojov. Každý z nich je pripravený zvýšiť množstvo kortizolu v tele, čo prispieva k ukladaniu tukov. Ak chcete schudnúť v bruchu, musíte dodržiavať dvojtýždňovú diétu. V tomto prípade sa musíte veľa pohnúť, minúť viac kalórií, ako si zobrať. Ak človek strávi menej energie, ako dostáva v dôsledku výživy, potom sa mu nepodarí schudnúť a odstrániť žalúdok. Je lepšie vylúčiť večernú stravu z denného menu.
3. Ak chcete zmenšiť veľkosť žalúdka, mali by ste zvoliť stravu, ktorá obsahuje veľa zelenej a červenej zeleniny. Mali by sa však vylúčiť výrobky obsahujúce škrob. Nezneužívajte mastné a vyprážané údené jedlá. Vďaka vláknine (saturuje telo, tlmí pocit hladu), ktorá je k dispozícii v zelenine, sa môžete zbaviť nahromadenia tuku v bruchu.
4. Strava by mala byť obohatená hnedou ryžou, rovnako ako diétnymi rybami alebo hydinovým mäsom. V tomto prípade nie je požadovaná konzumácia veľkého množstva ovocia. Mnohé z nich obsahujú dostatok glukózy, ktorá zastavuje proces chudnutia vrátane brucha.
5. Každý deň musíte vypiť 2 až 3 litre vody, aby metabolický proces, odstraňovanie toxínov a toxínov pokračovalo normálne. V opačnom prípade sa telo nebude včas čistiť, čo spôsobí ukladanie tuku v brušnej dutine, iných častiach tela. Môžete použiť diuretické bylinné extrakty. Pomáhajú pri nesprávnom fungovaní vylučovacieho systému. Na zníženie žalúdka je potrebná aktívna výmena vody v tele.
6. Vyššie uvedené činnosti budú zbytočné, ak si v domácom prostredí nevydáte fyzickú námahu.Jednoduché, ale efektívne cvičenia vám pomôžu odstrániť žalúdok a posilniť vaše svaly. Hlavná vec je poznať poradie všetkých akcií.

Aké sú pravidlá vykonávania cvičení pre tlač

Cvičenie pomôže spáliť tuk v bruchu, vyrovnať ho. Musia sa pamätať na nasledujúce pravidlá:

1. Bedrá by sa nemali ohýbať.
2. V procese cvičenia sú abs svaly zapojené osobitne. Nohy a chrbát by mali byť uvoľnené.
3. Zaťaženie lisu poskytuje dostatočný počet opakovaní. Je to potrebné na spaľovanie tukov v brušnej oblasti. Odporúča sa začať s 20 opakovaniami, potom postupne zvyšovať ich počet. Nemôžete sa zamerať na počítanie, ale ráno vykonávať cvičenia, kým vo svaloch nezažívate silné pálivé pocity.
4. Na konci triedy strávte strečing. Ľahnú si na zem, zdvihnú hornú časť trupu a spočívajú na svojich rukách. Nadýchnite sa, ohnite sa späť. Cítime, ako dochádza k napínaniu jednotlivých svalových skupín.

Ako sa zbaviť brucha doma

Bola vyvinutá celá technika zložitých cvičení určených na redukciu a následné odstránenie brucha. Je celkom možné dosiahnuť tento dom a výsledok prekročí všetky očakávania.

Dôležité!
Ak sa osoba predtým príliš dlho necvičila, nerobila jednoduché ranné cvičenia, potom musíte začať s vyučovaním postupne. Nemôžete okamžite dať veľké bremená. Pred začatím hlavných cvičení by ste mali urobiť ľahké cvičenie. Môžete tancovať alebo skákať pomocou švihadla. Podstatou takéhoto tréningu je zahriatie určitej svalovej skupiny. Dych musí mať pravdu.

6 cvičení proti ochabnutiu brucha

1. Ležiaci na lopatkách, výdych, utiahnite žalúdok. Zasuňte prednú časť brušnej dutiny. Počas inšpirácie sú brušné svaly napäté. Predná strana brušnej dutiny zostáva vtiahnutá dovnútra. Pohyby sa vykonávajú dvadsaťkrát za sebou.
2. Zaujímajú svoju východiskovú pozíciu - ležia na zemi s lopatkami a ruky sú odobraté za hlavu. Horná časť tela sa nadvihne, zatiaľ čo kolená sa ťahajú v smere na hrudník a päty - v smere zadku. Berú žalúdok do seba celou svojou silou. Pravá noha je vtiahnutá do vzduchu a koleno ľavej nohy je nasmerované na opačný lakť. Kroky sa opakujú s druhým kolenom. Počet opakovaní by mal byť 20.
3. Ležia na ľavej strane a nohy sú mierne ohnuté okolo kolien. Otočte hornú časť tela doprava okolo jej osi. Rukami sa dostanú k pätám, zdvihnú kolená z podlahy, ako aj lopatky. Prijatá poloha sa udržuje 60 sekúnd. Ďalej sa pohyby opakujú, ležia na pravej strane. Malo by byť 20 náhrad.
4. Zaujímajú svoju počiatočnú polohu - ležia na lopatkách, ohýbajú nohy v kolenách a spočívajú na podlahe. Chrbát by mal byť pritlačený k povrchu podlahy a ramená by mali byť pozdĺž tela. Pri výdychu zdvíhajú panvu vysoko, vťahujú sa do žalúdka. V tejto polohe sú až 40 sekúnd. Potom pomaly spustite panvu a zopakujte akciu dvadsaťkrát.
5. Ležiace na lopatkách, zdvihnite kolená k hrudníku. Ruky sú roztiahnuté rôznymi smermi, dlane sú pritlačené k podlahe. Mierne nadvihnite zadok a boky posuňte doprava. Kolená držia pohromade, neznižujú ich. Po návrate do pôvodnej polohy zopakujte pohyb pre opačnú stranu. Malo by sa uskutočniť dvadsať opakovaní.
6. Počiatočná poloha - leží na lopatkách, ohýbajú nohy na kolenách a posielajú ich jedným smerom. V takom prípade by ruky mali byť opačným smerom. Takže cvičenia opakujte s postupným striedaním. Je hotových dvadsať sád.

Vďaka vyššie uvedeným cvičeniam môžete skutočne napnúť žalúdok, posilniť svaly brušnej dutiny. Je to skvelý spôsob, ako schudnúť a stať sa štíhlejšie bez poškodenia zdravia.

Ako sa zbaviť brucha

To je jeden z globálnych problémov mnohých žien, ktoré museli porodiť.V dôsledku toho došlo k napínaniu svalovej relaxácie, ktorá viedla k prehĺbeniu žalúdka v dolnej časti. Všeobecne sa uznávajú cvičenia zamerané na čerpanie spodnej časti lisu.

Je potrebné ľahnúť si na podlahu, zdvihnúť vysoko narovnané nohy, následne zdvihnúť panvu a odtrhnúť chvostovú kosť z povrchu podlahy. Toto cvičenie sa vykonáva správne a nepretržite. Cieľom nie je iba zdvihnúť nohy, ale vytiahnuť dolné abs svaly.

Pri vykonávaní cvičení by mal človek cítiť pálenie v dolnom bruchu. Bude to signál, že tento proces pokračuje. Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní, svaly tlače sú po 1,5 mesiaci relatívne silné, udrží brušnú stenu. Pas sa zmenší, čo je tiež príjemným výsledkom pre každú ženu.

Podľa všetkých vyššie uvedených odporúčaní môžete účinne upraviť postavu, vytvoriť žalúdok plochý a pás je úzky. Nemôžete však prerušiť cvičenia a zastaviť sledovanie výživy. Spoločne môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a stabilne ich udržiavať.

Video: ploché a krásne brucho za 10 minút