Ako ušetriť zrak pri práci na počítači

V poslednej dobe exponenciálne rastie počet ľudí pracujúcich na počítači. Stále viac profesií zahŕňa nepretržitú prítomnosť osoby pred počítačovým monitorom. Čo robiť v tomto prípade? Ako udržiavať zrak v takýchto ťažkých podmienkach?

Prečo počítač poškodzuje naše oči

Blikajúce oslnenie, kontinuita prezerania jedného obrázka, ticho - to všetko ovplyvňuje stav našej vízie a tela ako celku. Syndróm počítačového videnia sa môže prejavovať slzami, únavou a pálením očí. V takom prípade sa videnie rozmazáva, keď človek pozerá z monitora na biele a čierne škvrny. To všetko sprevádza bolesť hlavy, bolesť v krku a chrbtici, oči sčervenajú a podráždia. Ak nie sú dodržané pracovné a pokojové podmienky, môže tento stav viesť k zhoršeniu ostrosti videnia. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Dajte si pauzy!

Keďže sú neustále pri počítači, naše oči zažívajú obrovský stres. Šošovka sa napína a zvykne si vytvoriť víziu, v ktorej musíte hľadať iba pred vami. Svaly očí, ktoré sú zodpovedné za zaostrenie na vzdialené videnie, sa postupne oslabujú a atrofujú ako zbytočné. Preto väčšina ľudí pracujúcich na počítači trpí krátkozrakosťou.

Každých 45-50 minút, keď pracujete s počítačom, musíte vstať, trochu chodiť po miestnosti, pozerať sa z okna, najmenej 30 sekúnd. To umožňuje, aby sa šošovka mierne natiahla a nebola v rovnakej polohe. Nezabúdajte však, že prestávka sa nesmie vzdialiť od monitora a vyliezť na sociálne siete v telefóne. Používanie modulov gadget je rovnocenné s prácou na počítači. Choďte na toaletu, zalejte kvetmi, vypite šálku kávy, robte iné druhy práce - a čo je najdôležitejšie, musíte ich pravidelne prerušovať. Na obed nesedajte pri monitore - je lepšie sa vydať na čerstvý vzduch. Zároveň môžete robiť ľahké cvičenia - zdvihnite a sklopte nohy pod stôl, nakloňte krk, natiahnite ramená a ruky.

Gymnastika pre oči

Niekoľkokrát počas pracovného dňa musíte urobiť očnú gymnastiku. Toto je najrealistickejší spôsob, ako chrániť váš zrak pred zhoršením kvality.

1. Šilhajú a rozširujú oči. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné za 30 sekúnd.
2. Žiaci sa pohybujú čo najviac hore, dole, vpravo a doľava. Neotáčajte hlavou súčasne.
3. Vyberte položku na pracovnej ploche a po dobu 5 sekúnd na ňu zamerajte svoj pohľad. Potom sa pozrite na vzdialené objekty, najlepšie na strom alebo budovu mimo okna. Pozrite sa na to tiež na 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
4. Nakreslite očami vodorovnú postavu vo vzduchu. Pamätajte, že číslica osem by mala byť čo najväčšia a kruhy by mali byť rovné a bez rezov.
5. Zatvorte a otvorte jedno oko jeden po druhom a skúmajte vzdialené objekty jedným okom.

Tieto jednoduché cvičenia sa dajú robiť aj na pracovisku - vaši kolegovia si toho nevšimnú.

Organizácia pracoviska

Pre človeka, ktorý je neustále nútený sedieť pri počítači, je veľmi dôležité vytvoriť vhodné a ergonomické pracovisko. Monitor by mal byť mierne pod úrovňou očí - to sa považuje za optimálnu polohu. Medzi očami a monitorom by mala byť vzdialenosť jedného natiahnutého ramena. Stolička by mala byť pohodlná - aby operadlo podporovalo chrbticu, medzi lakťami a predlaktím je pravý uhol, aby sedadlo neznížilo chrbát na kolená.Preto je veľmi dôležité, aby bola stolička nastaviteľná - takže si môžete upraviť jej parametre sami. Ak pracujete za súmraku, musíte zapnúť slabé svetlo. Ak by ste naopak monitor za slnečného počasia mali naopak otočiť od okna, aby vás slnečné žiarenie neodvrátilo od práce.

Pred prácou na počítači upravte jas a kontrast monitora. Jas by mal byť priemerný - nie je potrebné nastavovať vysoké hodnoty. Kontrast je vyšší - od toho závisí ostrosť vášho videnia. Všetky nastavenia by mali byť individuálne, v závislosti od toho, ako pohodlne pracujete. Vyvarujte sa žiarivých farieb a práce s textom na podobne farebnom pozadí. Napríklad nemusíte písať červenými písmenami na ružovom pozadí - farby by mali byť opačné.

Ako ušetriť zrak pri práci na počítači

Existuje niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré vám pomôžu zachovať ostrosť zraku.

1. Dvakrát do roka vypite do očí kúsok vitamínov, čo im umožní zachovať ich zdravie. Veľmi užitočné pre oči, rybí olej. Okrem toho raz ročne choďte na schôdzku s optometristom, aby ste skontrolovali svoju víziu.
2. Jedzte viac čučoriedok - to je najlepší produkt pre zdravie očí.
3. Práca s počítačom v špeciálnych sklách proti oslneniu - chráni vaše oči pred blikaním. V nich budú vaše oči menej unavené.
4. Robte pravidelné prestávky a pozrite sa na monitor a cez okno pomocou špeciálnych pohárov s malými otvormi. Tieto okuliare dokonale ovplyvňujú videnie - trénujú šošovky tak, aby sa zameriavali na vzdialené a blízke objekty. Mimochodom, také okuliare výrazne zlepšujú ostrosť videnia bez akýchkoľvek okuliarov a šošoviek.
5. Ak nosíte šošovky, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako čo najlepšie používať počítač. Ak máte krátkozrakosť, je lepšie odstrániť šošovky a pracovať na počítači s okuliarmi s menšími dioptriami. Okrem toho dodržiavajte hygienu očí - včas vymeňte tekutinu šošoviek v nádobe, pravidelne umyte a dezinfikujte šošovky, vymeňte ich za nový pár po dátume exspirácie, v šošovkách nespite, noste ich iba s čistými rukami.
6. Zdravie očí tiež závisí od výživy. Jedzte viac rýb, vlašských orechov, tekvice, mlieka a mliečnych výrobkov, vajec a bylín. To nahradí nedostatok vitamínov, ktoré vaše oči potrebujú.
7. Pri práci s počítačom blikajte častejšie. Jednoducho sa môžete odkloniť od monitora a niekoľko sekúnd blikať. Chráni tak vaše oči pred nadmernou suchosťou, bolesťou a pálením.
8. Ak je miestnosť veľmi suchý vzduch - poškodzuje to stav vašich očí. Nainštalujte zvlhčovač vzduchu alebo aspoň akvárium, aby bol vzduch vlhký. Okrem toho je potrebné túto techniku ​​nakonfigurovať tak, aby klimatizácia alebo ohrievač nefúkol priamo do tváre - zatiaľ čo sliznica oka okamžite zaschne.
9. Ak na obrazovke pracujete s obrázkami, je veľmi dôležité mať veľkú uhlopriečku monitora, aby ste sa na každú malú vec nedozerali pozorne.
10. V predaji sú špeciálne filtre proti oslneniu, ktoré sa držia ako film na monitore počítača. To vás ochráni pred blikajúcim oslnením.
11. Nainštalujte do svojho počítača program, ktorý vám každých 45 minút pripomína, že je čas pozrieť sa nabok a zamerať svoju pozornosť na vzdialený predmet.

Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, aby ste sa aj v rušnom pracovnom postupe nezabudli postarať o svoj zrak.

Práca na počítači vôbec neznamená, že za pár rokov budete musieť nosiť okuliare a opraviť zrak. Pri správnej organizácii pracoviska a času sa dá vyhnúť problémom s očami. Postarajte sa o svoj zrak, je často nemožné získať späť stratené.

Video: počítač a vízia