Ako odstrániť uši z bokov doma

Uši na bokoch sa objavujú výlučne v polovici populácie. Vznik defektu je spôsobený veľkým počtom kalórií spotrebovaných za deň. Ak dievča nevyčerpá prijaté prostriedky, odložia sa na najatraktívnejšie časti. Za hlavný dôvod vzniku tejto funkcie sa považuje sedavý spôsob života. Aby ste sa zbavili neestetických čŕt, je dôležité zvoliť integrovaný prístup. Zahŕňa správnu výživu, masáže, cvičenie a zábaly tela.

Správna výživa z „uší“ na bokoch

Ako už bolo spomenuté vyššie, uši sa objavujú v dôsledku nadmerného prebytku kalórií. Na zníženie energetickej hodnoty je dôležité zvoliť si zdravé potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

1. Na očistenie tela a zvýšenie metabolizmu je dôležité dodržiavať režim pitia. Preferujte iba filtrovanú alebo minerálnu vodu. Denné množstvo jeho použitia by nemalo byť menšie ako 2,3 litra. Nápoj môžete doplniť bylinnými infúziami a čajom, čerstvo vylisovanými šťavami, bobuľovými mliečnymi kokteilmi bez zmrzliny.
2. Pozrite sa na veľkosť podania. Ak chcete jesť zriedka, ale veľa, zbavte sa tohto zvyku. Jedzte po častiach (4-6 krát denne), pričom množstvo jedného jedla by nemalo prekročiť 330 g.
3. Nezabudnite dodať stravu čerstvú zeleninu, ovocie, bobule. Uvedené komponenty by mali zaberať 60% ponuky. Zároveň sa 15% podáva tukom a 25% bežným uhľohydrátom.
4. Nezabudnite na raňajky, tiež dobre najesť. Po prebudení vypite vodu s citrónom a potom uvarte ovsenú kašu (ovsené vločky, ľanové semienko, jačmeň perlový alebo pšenica). Nepridávajte cukor, namiesto toho použite med. V prípade potreby doplňte raňajky o bobule, orechy, müsli atď.
5. Do denného menu zaraďte bezmästý tvaroh, prírodný jogurt bez sladidiel, kefír a mlieko. Nezabudnite jesť morské plody (najmenej 1krát za 2 dni), chudé mäso (každý deň), strukoviny, vajcia, pohánka, celozrnné cestoviny.
6. Úplne vylúčte domáce pečivo, kompoty, konzervy, rýchle občerstvenie (hamburgery, párky v rožku, sendviče atď.). Nejedzte muffin ani iné výrobky z múky. Odmieta biely chlieb, zemiaky, sladkosti. Ak naozaj chcete pochúťky, jesť sušené ovocie.

Cvičenie proti „ušiam“ na bokoch

1. K dispozícii je sada cvičení, ktoré spolu so správnou výživou dokonale odstraňujú usadeniny tuku v bokoch. Kurzy sú zamerané konkrétne na túto oblasť, preto by ste nemali pochybovať o efektívnosti cvičení.
2. Školenie sa vykonáva najmenej 4-5 krát týždenne. Obdobia 11.00-12.00 a 18.00-20.00 sú navyše považované za najlepší čas pre hodiny. Buďte opatrní, nezačínajte cvičenie skôr ako 4 hodiny po jedle.
3. Pred každým tréningom vykonajte zahrievanie pätnásť minút. Je dôležité pripraviť kĺby a väzy vopred na nadchádzajúce zaťaženia. Zahrievanie tiež pomôže odstrániť ďalších 100 kcal.

Squat cvičenie

1. Rozložte si nohy a bočné ponožky. Nohy by mali byť počas cvičenia na podlahe, nezdvíhajte päty.
2. Chrbát zaistite tak, aby sa v dolnej časti chrbta neohol. Natiahnite ruky dopredu, aby ste dosiahli efektívnosť, vezmite činky s hmotnosťou 1 kg.
3. Pred seba postavte stoličku, urobte si drep a uchopte ho za chrbát. Aby kolená nezaťažovali, nemali by vyčnievať cez ponožky.
4. Squat čo najnižšie. Počas výstupu si predstavte, že vás ťahá temeno hlavy. Vzrast vykonávajú hýždia, nie teľatá.
5. Počet opakovaní - 20-krát, v prípade potreby môžete vykonať 30 drepov.

Cvičenie so širokým drepom

1. Ako už názov napovedá, drepy sa vykonávajú s maximálnym počtom nôh. Súčasne sú ponožky mierne ohnuté do strán kvôli lepšej stabilite.
2. Ohyb v dolnej časti chrbta a upevnenie v jednej polohe. Natiahnite ruky vpred, môžete trénovať bez činiek.
3. Začnite veľmi pomaly ohýbať kolená a krčte sa nadol. Hneď ako pocítite napätie v zadku, zastavte sa a počkajte 3 sekundy.
4. Predstavte si, že vás pritiahne horná časť hlavy. Pomocou stehenných svalov vstaňte.
5. Pri výkone by kolená nemali vyčnievať nad ponožky, inak budú kĺby ťažko preťažené. Počet širokých drepov je 15 až 20-krát.

Lunge Cvičenie

1. Plíce sa robia veľmi dozadu. Je dôležité pracovať iba so zadkom a boky.
2. Postavte sa rovno a zoberte do činky činku s hmotnosťou 1 až 2 kg. Vykročte vpred a ohnite koleno, aby ste vytvorili podlahu s pravouhlými nohami.
3. Potom začnite stúpať a zaujmite východiskovú polohu. Na každej vetve vykonajte 10 opakovaní.
4. Môžete sa vrátiť, technika je prakticky nezmenená. Exponovaná noha je ohnutá v uhle 90 stupňov. Cvičenie sa tiež vykonáva 10-krát na každej nohe.

Gorka cvičenie

1. Ľahnite si na zem s lisovanými lopatkami. Položte nohu na šírku ramien, ponožky na pätách. Ruky by mali voľne ležať pozdĺž tela, nie sú zapojené.
2. Pomocou zadku a stehna nadvihnite spodnú časť tela, zatiaľ čo lopatky a opierky hlavy ležia na podlahe. Držte v tejto polohe 30-45 sekúnd, choďte dolu.
3. Urobte 25 ďalších opakovaní, zakaždým, keď upevníte telo v koncovom bode. Lekcia pomáha okrem odstránenia uší sprísniť aj zadok.

Cvičenie „Výkyvy a únosy nôh“

1. Opierajte sa o stoličku alebo stenu. Vezmite nohu späť tak, aby špička spočívala na podlahe. Zafixujte chrbát, pri vychyľovaní nie je zahrnutá dolná časť chrbta.
2. Pomaly zdvihnite nohu späť na maximum. V takom prípade musí byť ponožka stiahnutá. Vykonajte 20-krát na každej nohe a potom pokračujte v únose.
3. Postavte sa bokom k stene. Utiahnite ponožku, narovnajte ju a dlane položte na bokoch. Vezmite nohu nabok, aby ste dosiahli pravý uhol. Nezakrývajte zadok, inak sa účinok zníži.
4. Telo by malo byť rovné, je zapojená iba chodidlo. Musíte vykonať 20 zvodov späť pravou nohou, potom rovnakú sumu ľavou. Počas cvičenia tlač tiež húpa.

Zábal z „uší“ na bokoch

1. Pomocou potravinového filmu môžete odstrániť telesný tuk na najproblematickejších miestach, vrátane bokov. Vykonávaním pravidelných zábalov sa môžete ľahko zbaviť celulitídy a čiastočne znížiť strie (strie).
2. Pred začatím procedúry sa v horúcom kúpeli alebo sprche vyparte pokožku. Urobte drhnutie z použitého kávového základu a bežného sprchového gélu. Olúpajte problémovú oblasť, čakajte na začervenanie, opláchnite a utrite dosucha.
3. Namiesto čistenia môžete pre telo použiť tvrdú žinku. Účinne tiež odlupuje keratinizované častice a ohrieva telo.
4. Potom naneste anticelulitídový krém na „uši“ na bokoch a trite ho, kým sa úplne nevstrebe. Pripravte rolku lepiacej fólie, otočte ju asi o 20 cm., Pripevnite vonkajšiu časť k bokom a začnite ovíjať nohu.
5. Film príliš neutiahnite, inak dôjde k narušeniu krvného obehu, efekt postupu sa minimalizuje. Stehno zabalte do 5 vrstiev filmu a potom s druhou nohou vykonajte rovnaké manipulácie.
6. Oblečte si teplé nohavice alebo nohavice, dajte sa do práce v domácnosti. Trvanie procedúry závisí od individuálnych pocitov a anticelulitídového krému, ktorý bol aplikovaný pod film. Ak výrobok obsahuje chilli papričky, film odstráňte po 45 minútach. V ostatných prípadoch udržiavajte kompozíciu 1,5 hodiny.
7. Po zabalení pokožku opláchnite kontrastnou vodou, otrite ju tvrdou utierkou a naneste na ňu krém. Ak je to možné, na zvýšenie účinnosti použite film každý deň alebo každý druhý deň.

Masáž z „uší“ na boky

1. Masáž začína otepľovacou vaňou alebo sprchou. Súbežne s vodou sa uši ošetrujú vákuovými nádobami. Naneste na boky sprchový gél, votrite ho do peny.
2. Dajte nádobu do problémovej oblasti, stlačte a zatlačte na obidve strany. Vytvoríte vákuum, pokožka bude vtiahnutá do dutiny. Teraz začnite poháňať nádobu nahor a nadol alebo v kruhu a simulujte vyčerpanie pokožky rukami.
3. Vykonajte postup po dobu 3 až 5 minút na každej nohe, až kým neuvidíte silné začervenanie. Aby ste predišli vzniku modrín, nezdržiavajte sa na jednom mieste dlhšie ako 1 sekundu.
4. Po skončení vákuovej masáže opláchnite sprchový gél a utrite dosucha. Potom môžete aplikovať masážny olej alebo vykonávať suché manipulácie.
5. Vynikajúci výsledok masáže sa dosiahne brúsením, potľapkaním a nárazmi s okrajom ramena. Môžete sa tiež dotknúť pokožky a stlačiť ju, aby ste utupili bolesť.
6. Na zlepšenie účinku nanášajte hustý med na uši. Položte dlaň a potom ju náhle vyberte. Začnite tlieskať boky, aby ste si stiahli pokožku.
7. Bez ohľadu na druh masáže sa postup po spracovaní v bankách vykonáva po dobu 20 minút. Mali by ste jasne cítiť, ako je vaša pokožka horúca.
8. Masáž končí kontrastnou sprchou. Vytvorte silný tlak, nasmerujte prúd do problémových oblastí a podržte ho 2-3 minúty. Po všetkých manipuláciách utrite pokožku tvrdým uterákom.

Preskúmajte svoju každodennú stravu, vylučujte nezdravé potraviny a postupujte podľa svojho pitného režimu. Každý deň vykonávajte drepy, výpady, ohyby a hojdačky. Zabaľte si telové fólie pomocou nelepivého filmu a anticelulitídového krému, nezabudnite na masáž

Video: ako sa zbaviť „uší“ na bokoch