Ako odstrániť visiace brucho doma

Závesné brucho je dôsledkom nadmerného hromadenia viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Okrem toho, že vklady kazia toto číslo, vedú tiež k množstvu chorôb v dôsledku zvýšeného cholesterolu. Musíte sa časom pritiahnuť a správne sa o telo starať. Zvážte dôležité aspekty a metódy odstránenia nenávistných záhybov.

Príčiny zavesenia brucha

• sedavý a sedavý spôsob života;
• slabé brušné svaly;
• časté užívanie alkoholu;
• nevhodná strava, nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia;
• spomalila produkciu hormónov;
• potlačenie testosterónu (u mužov);
• genetika, najmä číslo „jablko“.

Dôležité tipy

1. Zvyknite si chodiť na prechádzku každý deň. Vezmite si aspoň 1 hodinu chôdze denne.
2. Cvičte pravidelne do 40 minút denne. Vlak nielen abs, ale zvyšok tela.
3. Urobte samomasáž, hnajte záhyby rukami, krúťte obruč po dobu 20 minút niekoľkokrát denne.
4. Vypite viac tekutín. Ideálne množstvo sa pohybuje od 2 do 3 litrov za deň. Odstráňte balené šťavy, sladké nápoje a ovocné nápoje. Prekrytie zeleným a bylinkovým čajom, vodou, čerstvé.
5. Telové zábaly zahrejte krémom na opaľovanie, zabaľte brucho prilepeným filmom a dajte sa do práce v domácnosti.
6. Spojte brušnú oblasť s elastickou tkaninou alebo si kúpte špeciálny korzet. Inak sa vytvoria stretch značky, ktoré sa dajú odstrániť iba laserom.
7. Vyvarujte sa alkoholu, najmä piva a koktailov. Ak naozaj chcete, vypite pohár suchého bieleho vína, zjedzte jablko.
8. Sledujte svoju stravu. Vylúčte vyprážané potraviny, varte mäso a ryby vo vlastnej šťave s minimálnym obsahom soli.
9. Snažte sa jesť korenené jedlá, vyvarujte sa rýchleho občerstvenia (rýchle občerstvenie). Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, každý deň jete morské plody.
10. Získajte elektronickú škálu potravín. Vypočítajte svoj denný príjem kalórií na online kalkulačke. Služba je voľným dielom, takže nebudú žiadne problémy.
11. Vynechať raňajky, jesť ľanové semienko alebo ovsené vločky, pridať 1 banán, jablko alebo bobule. Varte iba vo vode, nie v mlieku.
12. Jedzte 5-6 krát denne po malých dávkach. Medzi jedlami si dajte desiatu, radšej nízkotučný tvaroh, hrsť orechov, jabĺk, hrušiek, bobule šalátov s prírodným jogurtom.
13. Elektrický masér vám pomôže zbaviť sa visiaceho brucha. Je vybavená zaoblenými výčnelkami a vibračnou páskou, rýchle pohyby odbúravajú tuky a tónujú pokožku.
14. Navštívte telocvičňu niekoľkokrát týždenne. Účinne tiež pomáha plávať, tancovať a intenzívne trénovať (aerobik). Prejdite na skúšobnú lekciu a vyberte najlepšiu možnosť.
15. Ak nemôžete chodiť na prechádzku pravidelne, zariadte balkón. Položte stôl a stoličku, schmatnite knihu a len dýchajte vo vzduchu. Urýchľuje metabolické procesy.

Závesná brušná strava

Ako ste si možno všimli z predchádzajúcich odporúčaní, visiace brucho je viscerálny tuk, ktorý sa objavuje v dôsledku nevyváženej stravy. Ak ju chcete odstrániť, musíte ísť na diétu a jasne sa riaďte pokynmi.

Táto technika je navrhnutá špeciálne pre oblasť brucha, podľa pravidiel sa objemy ponechajú dostatočne rýchlo. Akonáhle si všimnete, že začínate schudnúť, uväznite si žalúdok látkou alebo použite korzet.

Musíte sedieť na diéte po dobu 21 dní, strava je monotónna, preto sa vyvarujte porúch. Po prvých troch dňoch začnite znova.Vynechajte občerstvenie, nevylučujte sladké a škrobové jedlá.

1. deň
Na lačný žalúdok vypite pohár vody s citrónovou šťavou. Po 20 minútach zjesť 70 g. ľanová kaša a 1 grapefruit.

Po 2 hodinách zjesť 65 gramov. tuniak vo vlastnej šťave, 1 hruška, 100 g. brokolica, vypite pohár kefíru.

Na obed pripravte ryby s nízkym obsahom tuku zapečené vo fólii a pripravte zeleninový šalát.

Po 3 hodinách zjedzte šalát s obsahom 2 kivi, 1 pomaranča, štvrtiny citróna a 1 hrušky.

Večer vypite 1 liter kefíru a rozdelte príjem na 4 časti po 250 ml. každej z nich.

Deň 2

Na obed uvaríme ovsené vločky na vode, pridáme 60 g. jahody alebo ríbezle.

Po 2 až 3 hodinách povarte 2 zemiakové hľuzy, nakrájajte na tenké plátky, posypte syrom a mikrovlnkou počas 40 sekúnd. Vyberte a nalejte jedlo citrónovou šťavou.

Na obed zjedz 3 varené vajcia a 200 g. morka. Mali by ste vypiť 450 ml počas jedla. kefír.

Vo večerných hodinách pripravte šalát z papriky, paradajok, šalátu a petržlenu. Dochutíme lyžičkou octu jablčného muštu alebo citrónovej šťavy. So šalátom môžete jesť 1 plátok celozrnného chleba a 80 g. morské plody (akékoľvek).

Niekoľko hodín pred spaním vypite jogurt s obilninami (obsah tuku nie viac ako 2%).

Deň 3
Po rannom vstávaní vypite pohárik kefíru so sladidlom alebo bez sladidla, ako je to vhodné. Jedzte 2 vajcia a 1 jablko.

Po hodine si dajte hrsť mandlí alebo vlašských orechov, vypite 250 ml. fermentované pečené mlieko.

Po 3 hodinách jesť 140 g. pohánka s 1 paradajkou. Pripravte ovocný šalát, obliekajte ho s nízkym obsahom tuku jogurtu.

Na obed môžete jesť nejakú dužinu alebo jahňacie mäso zapečené v rúre. Nezabudnite naliať ocot. Na mäso pripravte zeleninový šalát so syrom fetax.

Po 2 hodinách jesť 100 g. zemiaková kaša vo vode, 1 banán a 1 jablko.

3 hodiny pred spaním rozmixujte 1 banán v mixéri, ochutte pitím jogurtu alebo kefíru.

Usporiadajte svoju dennú stravu, choďte na diétu. Vypite najmenej 3 litre tekutiny denne, pravidelne chodte na prechádzku, zaregistrujte sa v telocvični. Nevynechávajte jedlo, pretože telo bude hromadiť tuk s každou ďalšou dávkou.

Video: ako odstrániť žalúdok a boky