Ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna

Každý, bez ohľadu na pohlavie a vek, chce vyzerať príťažlivo. Extra libry, nech sú kdekoľvek, nepridávajú vzhľad krásy. Každý chce mať krásnu fit postavu. Na tele je niekoľko problémových oblastí a jednou z nich sú vnútorné stehná. Obzvlášť často spravodlivé pohlavie odkladá ďalšie libry. Prečo sa tuk ukladá na vnútorné stehná a ako sa ho zbaviť?

Príčiny tohto problému

Ak má telo ako celok problémy s nadváhou, na vnútornom povrchu stehien môže dôjsť k nadmernému telesnému tuku. Tento stav je možné pozorovať pri:

• Nadbytočné jedlo;
• Časté používanie tukových, sladkých, vyprážaných a múčnych potravín;
• Nízka motorická aktivita;
• Ústavná tendencia k obezite;
• Užívanie hormonálnych liekov;
• Niektoré typy chorôb vnútorných orgánov (hypotyreóza, adrenálna insuficiencia).

Niekedy však aj štíhle dievčatá majú na bokoch taký problém, ako je tuk. Navyše niekedy ani fyzické cvičenia a pravidelné športové tréningy nepomáhajú v boji proti tomuto problému. Prečo sa to deje?

Niekedy väčším záujmom o ich vzhľad u dievčat je veľkosť bokov a ich stav. Napríklad celulitída sa môže vyskytnúť dokonca aj vo veľmi tenkých dievčatách, ale zároveň vytvára vzhľad niekoľkých kíl. Rovnako poškodzuje vzhľad a ochabuje pokožku na bokoch. Vo vyššie uvedených príkladoch problém spočíva predovšetkým vo vlastnostiach kože a podkladových tkanív, a nie vo veľkosti podkožného tuku. Preto by mal byť boj s týmito podmienkami primeraný.

Dievčatá, ktoré športujú, nemôžu dosiahnuť želaný výsledok z niekoľkých dôvodov. Najbežnejším z nich je nesprávne konanie. Na to, aby ste schudli, jeden tréning nestačí, je potrebné pridať vyváženú stravu a správny denný režim. Ďalším dôvodom je zapojenie výlučne do silového tréningu. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ale nie odbúravanie tukov. Ak sa svaly na bokoch zväčšia a tuk zostane, bude táto problémová oblasť vyzerať ešte horšie. Tak ako sa tohto problému zbaviť?

Cvičenie na chudnutie bedier

Na začiatok je potrebné začať so všeobecným kardiogramom. Sú určené nielen na silový tréning, ale aj na spaľovanie tukov a spaľovanie tukov. Najjednoduchší a najúčinnejší spôsob je spustený. Tempo, trvanie a vzdialenosť je možné zvoliť ľubovoľne, hlavnou vecou je pravidelnosť výcviku. Jogging je možné nahradiť dlhou chôdzou, na kolieskových korčuliach alebo na bicykli.

Pre tých, ktorí sa nemôžu nútiť pravidelne cvičiť, sa odporúča kúpiť si predplatné do fitnescentra, malo by to však byť kardio tréning. Na chudnutie v bokoch sú vhodné všetky cvičenia v posilňovni, ale je lepšie uprednostniť stupňový aerobik, pilates a strečing.

Cvičenie na vnútornom stehne doma:

1. Drepy. Najobľúbenejšie a najjednoduchšie cvičenie je schopné efektívne spaľovať tuk usadený v nohách, ale musí sa správne vykonávať. Nevyberajte nohy z podlahy, udržiavajte chrbát rovné, v drepe, kým sa medzi stehnom a dolnou časťou nohy nevytvorí pravý uhol. Opakujte najmenej 50 krát denne.
2. Výpady. Môžete striedať výpady vpred - dozadu a do strán. Chrbát by mal byť súčasne rovný, nohy by mali byť napnuté, pružiny počas každého výpadu. Opakujte 25 krát pre každú nohu.
3. Pištoľ. Toto cvičenie prišlo od Pilatesa. Je lepšie vykonávať ho dynamicky, ale staticky. Čo to znamená? Nasaďte si všetky štyri, opierajte sa o kolená a dlane, vyrovnajte jednu nohu, vyrovnajte ju čo najviac a zdvihnite ju, napnite pätu na strop. Ak cítite bod maximálneho napätia, nohu fixujte najmenej minútu a potom opakujte cvičenie s druhou nohou.
4. Skákajúce lano. Veľmi jednoduchý a efektívny spôsob spaľovania tukov, nielen na vašich nohách. Musíte skočiť priemerným tempom najmenej 200 krát za deň.

Ako už bolo uvedené, samotné fyzické cvičenie nestačí na chudnutie. Nezabudnite sledovať stravu.

Strava a výživa

Ak chcete schudnúť rýchlo, môžete vyskúšať niektorú z účinných mono-diét, napríklad:

Pitie. Trvanie takejto stravy je od 3 do 5 dní, počas ktorých môžete piť čokoľvek okrem alkoholu, vrátane nízkotučných bujónov, ale nemôžete jesť nič.

1. Chocolate. Trvanie - 7 dní. Môžete jesť bar tmavej čokolády denne, piť kávu, vodu a čierny čaj.
2. Rice. Môžete jesť iba ryžu, ale nie prevarenú, ale povarenú cez noc. Trvanie - 10 dní.

Okrem toho môžete vyskúšať menej prísne diéty, ktorých trvanie je najmenej 10 dní. Napríklad:

1. Rebrík. Táto strava zahŕňa denný nárast kalórií spotrebovaných z 200 na 800 kcal, pričom každý deň sa pridáva 200. Prvý deň - 200, druhý - 400, tretí - 600, štvrtý - 800, piaty - hlad a opäť v kruhu. Pre začiatočníkov môžete vyskúšať dva cykly takejto stravy.
2. Kalorické obmedzenie. To sa nedá nazvať špeciálnou stravou, len spotrebované kalórie sa musia znížiť na 1200 kcal za deň. V tomto prípade sa z tejto sumy neodpočítava vynaložené kalórie. Trvanie tohto spôsobu stravovania môže byť neobmedzene dlhé. Chudnutie môže byť pomerne pomalé.

Hlavnou nevýhodou tejto stravy je rýchly návrat kíl späť na pôvodné miesto. Aby ste tomu zabránili, musíte neustále dodržiavať správnu výživu. Postačuje obmedziť mastné, sladké a vyprážané mäso, nie jesť v noci, aby sa zabezpečilo, že spotrebované kalórie neprekročia ich denné výdavky.

Ďalšie metódy boja

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nielen tuku, ale aj celulitídy, môžete vyskúšať nasledujúce metódy:

1. Vákuová masáž. Táto procedúra sa vykonáva v masážnych miestnostiach a kozmetických salónoch. Ak je to potrebné, dá sa to urobiť doma. Za týmto účelom umiestnite lekárne v problémových oblastiach na 15 minút. Procedúra sa môže opakovať raz týždenne.
2. Zábaly. Môžete vyskúšať ľubovoľné: čokoláda, káva, med alebo s anticelulitídovým krémom. Na tento účel jednoducho naneste vybranú zmes na vnútorné stehno, zabalte ju do lepiacej fólie, položte na teplé nohavice a na 2 hodiny ležte pod prikrývkami.
3. Scrubs. Existuje ich tiež veľa: od hotových výrobkov predávaných v obchode po domácu kávu, cukor a soľ. Stačí si len vybrať ten správny.

Preto je možné konštatovať, že tuk vo vnútri stehna je problémom, ktorému čelia nielen tuky, ale aj tenkí ľudia. Na boj proti tomuto problému je potrebné k nemu pristupovať komplexne. Pomôže to špeciálnym cvičeniam, stravovaniu, osobitným pravidlám výživy a dodatočným opatreniam v boji proti nenávistným kilogramom.Pamätajte, že záleží len na vás, ako budete vyzerať zajtra, týždeň, mesiac alebo rok.

Video: sušenie vnútorného stehna