Ako udržať hmotnosť po chudnutí: výživné tipy

Milovníci diéty s novým krmivom si často kladú otázku „Ako sa opäť nezlepšiť a udržať si konečný výsledok?“. V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie ako teoreticky. Súhlasíte s tým, že je „ťažké“ odmietnuť „sladkosti“ a nespraviť s nimi novú postavu. Moderný rytmus života negatívne ovplyvňuje zdravie, vo väčšine prípadov nie je možné jesť často v malých porciách. Skúsení odborníci na výživu však našli riešenie problému, zvážte poradie psychologických aspektov.

Metóda číslo 1. Udržujte emocionálnu rovnováhu.

Mnoho ľudí často a často jesť veľa, keď majú emocionálne nepohodlie. Naopak, sú tu ľudia, ktorí hladujú, ale nejde o nich. Ak patríte do prvej kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi faktormi. Ak nie je možné skryť zážitky, spomalte cestu po chladničke. Motivačný plagát môžete zavesiť s nápisom „Po 18:00 nejesť!“ a všetko podobné.

Občas si nechajte päsťami kričať, plakať alebo naraziť na vankúš. Psychológovia a odborníci na výživu sa zhodli na tom, že taký nárast emócií dokáže kontrolovať zúrivý hlad. Ak táto technika tiež nepomôže, získajte v lekárni multivitamínový kurz, ktorý pomáha potláčať chuť do jedla. Antidepresíva pomáhajú niektorým dievčatám, všetko záleží na individuálnych vlastnostiach.

Metóda číslo 2. Odpadové polotovary

Vyvarujte sa konzumácii špeciálnych potravín a rýchlych jedál, ktoré upchávajú črevá a prispievajú k ukladaniu cholesterolu. Odstráňte domáce uhorky, konzervy, knedle, knedle a iné jedlá tohto druhu. Ak máte dostatok vôle, prestaňte jesť klobásy, omáčky z majonézy s farbivami a konzervačnými látkami. Uvedené produkty nie sú vôbec užitočné. Ak nežijete sami, požiadajte domácnosť, aby vo vašej prítomnosti nejedla tieto druhy lahôdok alebo nešla do inej miestnosti.

Metóda číslo 3. Nevynechávajte raňajky

Za najlepšiu možnosť na raňajky sa považuje ovsená kaša alebo ľanová kaša, varené vajcia, tvaroh, nízkotučný jogurt. Niektoré dievčatá jedia ľahkú polievku a nechávajú si malý dezert. Hlavnou vecou je jesť „zakázané“ ovocie ráno, aby sa sacharidy neukladali v páse a bokoch.

Ak ste sladký zub, uprednostnite sladkosti, ako sú marshmallows, marmeláda, horká čokoláda alebo jogurtový koláč. Jediné, na čo by ste sa mali obmedziť, je pečenie. Ovplyvňuje číslo rovnako nepriaznivo, bez ohľadu na čas použitia.

Metóda číslo 4. Nezanedbávajte občerstvenie

Nesnažte sa jesť veľa a zriedka, zvykajte si na desiatu zdravých potravín medzi hlavnými jedlami. Odporúčanie sa týka najmä pracujúcich ľudí, ktorým je na obed pridelená iba 1 hodina.Občerstvenie môže byť čerstvé ovocie, bobuľové smoothie, mliečne koktaily, kandizované ovocie, orechy, nízkotučný tvaroh a jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko. Môžete si tiež dať chutné občerstvenie s celozrnným chlebovým sendvičom s lososom alebo lososom. V žiadnom prípade nejedzte klobásu, vzdajte ju úplne.

Metóda číslo 5. Proteín Proteín

Je známe, že proteín dokonale saturuje telo. V dôsledku častej konzumácie bielkovinových potravín nebudete mať hlad. V kombinácii s cvičením začnú svaly rásť a ďalšie libry sa topia pred našimi očami. Tvrdé a mäkké syry, morské koktaily, sladkovodné ryby, vajcia, tvaroh, prírodný jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko možno rozlíšiť ako zdroj bielkovín. Voliteľne si môžete kúpiť proteín v obchode so športovou výživou, ktorý podporuje chudnutie.

Metóda číslo 6. Venujte náležitú pozornosť spánku

Od dievčat so zmyslom pre humor možno často počuť vetu: „Keď spím, je to menšie poškodenie!“ Ak to preformulujete, môžete pochopiť nasledujúce: „Keď spím, chladničku nevyplávam večer!“.

Ide o to, že počas spánku sa vytvára rastový hormón (rastový hormón), ktorý prispieva k zrýchlenému chudnutiu. Ak normalizujete svoj pracovný deň, všimnete si, že ďalšie libry začnú rýchlo miznúť. Skúste ísť spať najneskôr do 22:00. Vyberte si pohodlný vankúš na spanie, jeho výška by nemala presiahnuť 8 cm. V konečnom stave.

Ak nemôžete zaspať v predstihu, choďte na polhodinovú prechádzku alebo zatraste tlačou. Vetrajte miestnosť, stlmte svetlo, vypite šálka zeleného čaju s medom, zjedzte jablko.

Metóda číslo 7. Nezneužívajte alkohol

Alkoholické nápoje dráždia žalúdočnú sliznicu a matné vedomie. V dôsledku toho chcem jesť často a veľa. Úplne vylúčte whisky, koňak, rum, sladké koktaily a pivo. Ak naozaj chcete, vypite pohárik červeného alebo bieleho suchého vína, hrýznite ho ovocím. To isté platí pre fajčenie. Tabak upcháva krvné cievy a nepriaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých vnútorných orgánov.

Metóda číslo 8. Choďte na šport

Môžete si tiež objednať plávanie, navštíviť telocvičňu alebo kickbox. Milovníkom železa sa odporúča kúpiť si členstvo v telocvični. Vynikajúcou voľbou pre pohybovú aktivitu je tanec na polovici (tanec na stožiari bez vyzliekania), pilates, strečing, vodná gymnastika atď.

Odporúča sa navštíviť športovú sekciu najmenej 3-krát týždenne. V prípade, že takáto možnosť neexistuje, vykonajte fyzické cvičenie najmenej raz za 5 dní.

Metóda číslo 9. Pite viac

Ak chcete zachovať postavu, musíte vypiť čo najviac vody. Denné množstvo v lete je 2,8 litra, v zime 2,4 až 2,5 litra. Kvapalina odstraňuje jedy a chemikálie, v dôsledku čoho vnútorné orgány pracujú v plnom režime. Zároveň vyplní žalúdok voda, takže chcete jesť menej.

Oplatí sa opierať aj o zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, smoothies, ovocné nápoje bez cukru. Ak je to možné, dajte kávu alebo ju vypite s mliekom, kofeín vyvoláva chuť do jedla. Začnite ráno s kapustou alebo mrkvovou šťavou, aby ste urýchlili krvný obeh.

Metóda číslo 9. Nekritizujte sa

Sebakritika je dobrá iba s mierou. Ak stále hovoríte „som tučný!“ alebo „Aký je význam chudnutia, ak sa aj tak zlepším?“ znamená, že to tak bude. Nenastavujte si ostré hranice pre seba, niekedy si nechajte jesť výdatné a vysoko kalorické jedlá.Nezapájajte sa však do takýchto jedál viac ako dvakrát týždenne.

Odborníci v oblasti dietetiky dospeli k záveru, že psychologický aspekt je veľmi dôležitý pre udržanie telesnej hmotnosti po diéte. Ak ste v pokušení piecť, zjesť a zabudnúť. To je lepšie, ako neustále premýšľate o lahodnom buchte a v dôsledku toho sa depresia.

Metóda číslo 10. Odvážte sa

Keď dosiahnete výsledky, neponáhľajte sa, aby sa váhy odložili. Zvyknite si vážiť seba raz za týždeň. Vedenie denníka, písanie pozitívnych zmien v ňom. Neprepadajte panike, ak ste počas nasledujúcej relácie zaznamenali zvýšenie hmotnosti asi o 2 kg.

Nie je potrebné vstávať každý deň na stupnici, ukazovatele sa budú neustále meniť, pretože výsledok nebudete chytiť. Týždenné váženie by sa malo vykonávať prísne ráno na lačný žalúdok. Po mesiaci takejto manipulácie analyzujte ukazovatele, zistite, odkiaľ pochádza nadváha, vylúčte príčiny (ak dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti).

Metóda číslo 11. Dajte si kuchyňu do poriadku

Dievčatá a ženy, ktoré schudli a chcú si výsledok udržať dlhšiu dobu, sa odporúča, aby bol zmätený objednávkou v kuchyni. Skryte sladkosti a múčne výrobky v druhom rohu skrinky, priveďte do popredia mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, čerstvú zeleninu a ovocie. Vymeňte veľké taniere za malé, zo stien odstráňte chutný život. Ak je to možné, zaveste v kuchyni modré alebo modré záclony, položte obrus, uvedené odtiene potlačujú chuť do jedla.

Metóda číslo 12. Absolvujte kurz multivitamínu

Ak si chcete schudnúť po chudnutí v období jesene, zimy alebo zimy a jari, vypite kúsok vitamínov, aby sa zachoval celkový tón tela. Takéto komplexy sa predávajú v lekárni, cena sa líši v závislosti od výrobcu a dĺžky kurzu (spravidla je to 60 dní). Tiež sa oplatí kúpiť ryby a jazvečí tuk v tobolkách a potom liek používať podľa pokynov.

Je ťažké udržať si hmotnosť po chudnutí, ak nebudete dodržiavať praktické tipy. Udržujte svoju emocionálnu rovnováhu, odmietajte polotovary, nevynechajte raňajky. Nezanedbávajte občerstvenie, neopierajte sa o bielkovinové potraviny, venujte náležitú pozornosť spánku. Nezneužívajte alkohol, cvičte.

Video: ako udržať hmotnosť po chudnutí