Ako znížiť chuť do jedla schudnúť

Neexistuje žiadna žena, ktorá by snívala o vhodnej postave. V snahe dosiahnuť tento cieľ prežívajú staršie dievčatá a dámy najexotickejšie diéty, choďte do telocviční a potápajúcim sa srdcom sledujte šípku na stupnici. A často vykazuje sklamaný výsledok. A pre fanúšikov krásnej postavy je ťažké pochopiť, že príčina zlyhania často spočíva v nich. Koniec koncov, nie je potrebné stavať svoje zdravie na oltár krásy, aby ste na mnoho rokov vyzerali atraktívne. Na udržanie dobrého fyzického stavu stačí pravidelne dodržiavať základné pravidlo: sledovať príjem a spotrebu kalórií prichádzajúcich s jedlom do tela.

Faktom je, že telo jednoducho vyčlení nevyužité zdroje na každý prípad „ohňa“ alebo, ako je zvykom hovoriť v každodennom živote, vytvára rezervu. Vďaka tomuto racionálnemu prístupu k samotnému telu, elegantný pás zmizne a po stranách sa zloží.

Metódy na chudnutie

Všetky existujúce metódy chudnutia možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Zbavte sa ďalších libier v dôsledku fyzickej námahy. Sú to triedy v akomkoľvek športe: chôdza, hry v prírode, cyklistika a iná fyzická aktivita.
2. Diétne programy, ktoré znamenajú obmedzenie niektorých potravín v potrave na určité regulované obdobie.
3. Znížená chuť do jedla a kalorický príjem zložiek potravín.

Prísne dodržiavať diétny režim sa nedosahuje vôbec. Áno, a príliš prísna strava spôsobuje obrovské škody na zdraví. Po takomto chudnutí sú ženy často depresívne a nepohodlné. A jogging alebo potenie v telocvični tiež nie je vždy možné kvôli nedostatku času. Zostáva teda jedna lacnejšia možnosť vo všetkých ohľadoch - jedná sa o skrotenie vašej vlastnej chuti.

Aké je tajomstvo dobrej chuti do jedla

V skutočnosti bola za starých čias vynikajúca chuť do jedla znamením dobrého zdravia. Dokonca aj kvalita pracovníkov v týchto dňoch bola určovaná množstvom konzumovaného jedla, čo bolo potom celkom opodstatnené. Dnešná situácia je iná: naši súčasníci sú prevažne zaneprázdnení v kancelárii a neustále rastie túžba jesť niečo chutné počas celého pracovného dňa. Problémy a stresy, mnohé dámy sa tiež používajú na „zabavenie“ bez premýšľania o krátkodobom účinku tejto metódy.

Telo si však pamätá všetko a keď sa objaví príležitosť, vyžaduje novú časť zbytočných kalórií. To vytvára zvyk nazývaný zvýšená chuť do jedla.

Existujú však závažnejšie dôvody, ktoré stimulujú chuť k jedlu:

• hormonálne dysfunkcie;
• nedostatok vitamínov;
• vysoká hladina cukru v krvi - stav, ktorý veľmi často vedie k cukrovke;
• tráviace poruchy;
• fyzické prepracovanie;
• niektoré choroby mozgu.

U väčšiny žien sa chuť do jedla zvyšuje pred menštruáciou alebo počas nej, ako aj počas tehotenstva a dojčenia.

Ako znížiť chuť do jedla a schudnúť

Aby bolo možné účinne bojovať proti pocitu hladu, konkrétne vysvetľujú potrebu potravy, existuje veľa rôznych spôsobov. Tu sú len najspoľahlivejšie a najdôležitejšie bezpečné metódy.

1. Monitorujte rovnováhu tekutín. Potrebujete vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne. To normalizuje tráviace procesy a tiež eliminuje neustály pocit hladu.
2. Sladkosti a pečivo je potrebné odstrániť z ponuky a môžete ich nahradiť ovocím. Napríklad banán sám o sebe je zdravý a okamžite vyvoláva pocit plnosti.
3. Soľ a chuťové prísady stimulujú iba chuť do jedla. Nestojí za to sa ich úplne vzdať, ale budete musieť znížiť dávku.
4. Alkohol zvyšuje chuť k jedlu a tiež spomaľuje metabolizmus. Preto musí byť z ponuky odstránený všetok alkohol. Môžete povoliť iba malé suché červené víno.
5. Naopak, do stravy musí byť zaradená zelenina a ovocie. V daroch prírody je veľa vlákniny, ktorá prispieva len k rýchlej saturácii a normálnemu tráveniu.
6. Bylinné čaje a tinktúry dokonale krotia chuť do jedla a navyše obohatia organizmus o celý komplex užitočných látok.
7. Všetky druhy potravinových doplnkov a špeciálnych tabliet je lepšie brať samostatne. Aby ste eliminovali možné riziká, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Základné princípy znižovania chuti do jedla

Okrem vyváženej stravy pri chudnutí zohrávajú veľkú úlohu aj behaviorálne momenty, to znamená samotná kultúra výživy, režim a ďalšie funkcie. Ak chcete schudnúť uspokojením hladu, musíte pri stole dodržiavať niekoľko pravidiel:

• musíte jesť často, ale v malých porciách (300 g);
• každé občerstvenie by malo byť ľahké a nízkokalorické;
• jedlo musí byť dôkladne žuť a jedlo by malo byť pomalé a pokojné;
• nemôžete si sadnúť s doskou v blízkosti televízora - nevyhnutne to skončí prejedaním;
• Je nevyhnutné prísne dodržiavať hodiny jedenia, preskakovania a kombinovania hodín, ktoré sú neprijateľné;
• nemôžete piť a jesť súčasne.

Posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože nesprávny pitný režim situáciu len zhorší. Odporúča sa piť medzi jedlami, ako aj pol hodiny pred a po jedle.

Užitočné triky

Ak sa pomocou vyššie uvedených nástrojov nedokážete vyrovnať s nezmazateľnou chuťou, môžete ho oklamať. Tu je niekoľko jednoduchých a dokonca príjemných trikov, ktoré pomôžu odvádzať organizmus od túžby po jedle:

1. Relaxačné kúpele upokojujúcu hudbu.
2. Obľúbené záľuby: čítanie, pozeranie zaujímavého filmu, vyšívanie.
3. Chôdza vždy naladí telo na pozitívne, zmierňuje únavu a zvyškový stres. Môžete chodiť pred jedlom alebo po jedle. Krok by sa mal merať pokojne.
4. Správne dýchanie je veľmi dôležitým prvkom v procese chudnutia a normalizácie chuti do jedla.
5. Aromaterapia s éterickými olejmi znižuje hlad. Niekedy stačí na vdýchnutie arómy ovocia zabudnúť na hlad. Olej v tomto smere funguje dobre: ​​mäta pieporná, grapefruit, škorica, zelené jablko.
6. Metódy vizuálneho podvodu, dokonca aj odborníci na výživu všeobecne odporúčajú. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte použiť riad s menšou kapacitou, ako je obvyklá kapacita, najlepšie studené tóny.

Stravovacie manévre

Ako už bolo uvedené, svoju chuť do jedla môžete zmierniť tak, že jeden výrobok nahradíte iným. Mnoho produktov prispieva k chudnutiu, ale popisujeme výhody hlavných lídrov v zozname najlepších.

1. Zelenina a ovocie. Dary záhrad, sadov a zámorských plantáží sú bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny. Vďaka rýchlemu naplneniu žalúdka pocit hladu ustupuje. Telo prakticky nevynakladá energiu na ich spracovanie. Je lepšie jesť tieto potraviny čerstvé. Najúčinnejším spaľovačom tukov je grapefruit. Nemenej užitočné sú všetky druhy kapusty, ananásu, bobule.
2. Zelený čaj. Legendy si vytvorili liečivé vlastnosti. Tento nápoj skutočne dokáže zázraky: zrýchľuje metabolické procesy, čistí telo toxínov a vyrovnáva sa s hladom. Niekoľko šálok liečivého nápoja denne vás ušetrí od ďalších kilogramov a hladu.
3. Vajcia. Bez nich je ťažké si predstaviť plné raňajky. Tento produkt však nie je schopný pôsobiť podľa počtu, ale podľa kvality, pretože kvôli vysokému obsahu bielkovín v ňom stačí na nasýtenie iba 1 - 2 ks. vajíčka.
4. Čokoláda, samozrejme, ak je veľmi kvalitná, obsahuje trochu cukru. Iba pár plátkov tmavej čokolády pomáha tlmiť hlad. Na tento účel nie je vhodná mliečna čokoláda.

Spôsoby, ako zmierniť večernú chuť k jedlu

Zvyk zapĺňania výživových medzier vo večerných hodinách sa stal globálnym problémom súčasného storočia. Zamestnanie v práci, divoký nedostatok času, rodinné problémy - to všetko spôsobuje, že mnoho žien presúva obed a večeru do neskorého večera. Mimochodom, muži radi prevzali túto iniciatívu a tiež sa pokúsili rozmaznávať sa druhou večerou pred spaním. Prirodzene, takáto potravina „horlivosť“ iba priberá na váhe.

Aby ste nepodľahli provokáciám tela, musíte vykonať iba 2 body denne:

1. Urobte si krátku prechádzku pred spaním a nejedzte sladkosti.
2. Večer sa vykúpajte teplou vodou s morskou soľou, môžete pridať niekoľko kvapiek éterického oleja, ktorý upokojuje.

Ak vyššie uvedené metódy nepomohli, môžete jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru.

Ľudové spôsoby, ako skrotiť chuť do jedla

Liečivé rastliny majú okrem iných užitočných vlastností tiež schopnosť uspokojiť hlad. Krásy sa uchýlili k týmto technikám v staroveku, dnes sú relevantné. Byliny alebo ich poplatky sa používajú vo forme infúzií, odvarov, čajov. Aj keď je ťažké určiť vodcov v bohatom prírodnom sortimente, stále môžete menovať najpopulárnejších predstaviteľov flóry. Nasledujúce rastliny sú medzi top päť obľúbených:

1. Ľan a jeho semená, ktoré sa bežne nazývajú semená. Slizové odvar zo semien je veľmi užitočné pri trávení, obalí žalúdok, zbavuje telo toxínov a iných toxínov, výrazne znižuje chuť do jedla. Ľanový olej sa tiež používa, ktorý sa odporúča užívať na lyžicu hodinu pred jedlom.
2. Žihľavová infúzia tiež znižuje hlad. Trávu si môžete kúpiť v lekárni a potom podľa predpisu, ktorý je na obale, pripraviť liečivý vývar.
3. Petržlen. Odvar sa z nej pripraví podľa tohto receptu: najprv sa musia dve štiepky nasekanej zeleniny najprv naliať pohárom vriacej vody a ponechať sa štvrtinu hodiny na miernom ohni. Po ochladení zmesi sa môže polovica objemu vypiť pol hodiny pred jedlom.
4. Sage. Na prípravu liečivého nápoja sa odoberú listy rastlín, ktoré boli predtým rozdrvené. Na prípravu zdravej infúzie na celý deň stačí dve polievkové lyžice zelenej hmoty. Suroviny sa jednoducho vylejú vriacou vodou a vylúhujú. Výsledný objem je opitý v niekoľkých fázach. Jedinou kontraindikáciou je vysoká hladina hormónu estradiolu.
5. Zeler. Je to tiež známy zástupca záhradných plodín. Používa sa hlavne jeho koreň, ktorý sa často pridáva do šalátov a iných pokrmov. Skartované listy sa používajú na zníženie chuti do jedla. Odvar sa pripravuje na základe: lyžice (lyžice) surovín na 0,2 l vody. Zelená hmota sa musí umiestniť priamo do vriacej vody, variť po dobu 5 minút, sceľovať, doplniť vodou na pôvodný objem. Trvá to asi hodinu pred jedlom.

Dôležitý bod. Pred použitím domácich receptov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Niektoré bylinky môžu spôsobovať vedľajšie účinky. To sa musí vždy zvážiť.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou chuťou k jedlu. Výber najlepšej možnosti pre konkrétnu osobu je potrebný vzhľadom na jej individuálne vlastnosti. Neexistuje univerzálna metóda chudnutia: jedna pomáha pri intenzívnej fyzickej aktivite, druhá - úprava výživy a jasná implementácia režimu. Lekári v tom nemajú ani konsenzus. Jedna vec je však istá - ak nie ste leniví a pravidelne vykonávate vyššie uvedené metódy, výsledok určite splní vaše očakávania.

Video: ako znížiť chuť do jedla