Obsah článku
Časté občerstvenie, hostiny s príbuznými a priateľmi, pitie čaju s buchty a buchty nemôžu ovplyvniť veľkosť pasu a žalúdka. Tento spôsob života vás robí otrokom v žalúdku a splníte všetky jeho túžby.
To môže viesť nielen k nadváhe a komplexom, ale aj k zdravotným problémom. Obezita je istý spôsob cukrovky, chorôb kardiovaskulárneho systému, metabolických porúch, dýchavičnosti. Ak nechcete, aby sa čoskoro dostali všetky vyššie uvedené choroby, premýšľajte o tom, ako zmierniť chuť do jedla a zmenšiť veľkosť žalúdka.
Prečo sa zvyšuje žalúdok
Štruktúra stien žalúdka umožňuje jej natiahnutie na šírku až 6-krát oproti svojej pôvodnej veľkosti. Ak je normálne jeho objem 400 - 500 ml, potom po pravidelnom prehriatí sa stane 2 500 - 3 000 ml. A veľkosť jednej porcie sa podľa toho zvýši o rovnaké množstvo. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vedieť, aké stravovacie návyky majú zlé následky.
Príčiny preťahovanie žalúdka
- Zriedkavé jedlá. Keď jeme 2 - 3-krát denne, existuje neodolateľný pocit hladu, ktorý nás núti jesť veľa jedla.
- Nízka kvalita jedla. Potraviny obsahujúce rýchle uhľohydráty dodávajú na krátky čas pocit sýtosti, takže čoskoro budeme chcieť znova jesť a ešte silnejšie ako predtým. Naopak, ťažké jedlo sa trávi dlho v žalúdku a nemá čas ho nechať na nové občerstvenie.
- Potraviny s výživovými doplnkami. Zosilňovače chutí, ktoré sa vyskytujú v bežných potravinách, hranolkách, cukrovinkách a iných zakúpených výrobkoch, nás nútia jesť veľa.
- Umývanie potravín. Voda, rovnako ako jedlo, napína žalúdok, aj keď z toho necítime veľa sýtosti. Okrem toho zrieďuje žalúdočnú šťavu a narúša trávenie.
- Zvyk je rýchly, bez žuvania. 20 až 25 minút po začiatku jedla sa do mozgu dostane signál nasýtenia. Keď jeme porciu za 5-10 minút, telo potrebuje viac.
- Kombinácia príjmu potravy s inými vecami. Sledovanie televízie, čítanie novín, hovorenie po telefóne narúša normálne vstrebávanie jedla, čo spôsobuje, že zostane dlho v žalúdku a natiahne steny.
- Prejedanie spojené s emočnými zážitkami. Patria sem stres, úzkosť, nuda.
Analyzujte svoje stravovacie návyky a kvalitu potravín, ktoré jete. Možno budete sami bez pomoci odborníkov schopní problém pochopiť a zistiť, ako ho vyriešiť.
Je možné žalúdok zredukovať sami?
Táto otázka sa obáva mnohých žien a mužov. Koniec koncov, znížením objemu žalúdka sa môžete zbaviť zvyku jesť veľa a schudnúť. Ak si stanovíte tento cieľ, určite budete očakávať úspech.
Ako znížiť vzdialený žalúdok:
- Mala by sa zabezpečiť správna strava. Pokúste sa jesť 5-6 krát denne v porciách, ktoré nepresahujú 200 - 250 ml. Ako meracie zariadenie vezmite obyčajné sklo, ktoré je potrebné.
- Neprestávajte medzi jedlami dlhé prestávky. Ak telo začne hladovať, nemôžete ovládať svoju chuť do jedla a jesť viac, ako potrebujete.
- Večeru 3 hodiny pred spaním. Uprostred noci sa nebudete cítiť hladu a oddýchnete si žalúdok.
- Jedzte v tichosti a pomaly. Dôkladne prežúvajte jedlo. Pri jednom jedle by malo trvať 20 minút.
- Nepite s jedlom. Malo by to byť 40 minút pred alebo po jedle.V nápojoch uprednostňujte bylinné čaje bez cukru, prírodných štiav alebo mliečnych výrobkov.
- Nejedzte, ak nemáte hlad. Prvým problémom ľudí s predĺženým žalúdkom je to, že majú zvyk niečo neustále žuť.
- Vykonajte cvičenia na posilnenie stien žalúdka. Pomôžu nájsť plochý žalúdok a urýchliť proces chudnutia.
- Odstráňte mastné mäso a vyprážané potraviny zo stravy. Sú silne stráviteľné, pretrvávajúce a hromadia sa v žalúdku.
- Ak chcete jesť medzi jedlami, vypite vodu. Potlačí pocit hladu a očistí črevá.
- Nevracajte sa zo svojho cieľa. Ak sa nevzdáte v prvých 2 týždňoch, môžete vidieť výsledok.
Túžba zmenšiť veľkosť žalúdka by sa nemala zmeniť na nezdravú mániu. Koniec koncov, bolestivá riedkosť nie je o nič menej problém ako obezita. Pamätajte, že zdravie sa po experimentovaní s diétami ťažko obnovuje a nedovoľte mu zničiť ho.
Cvičenia na zníženie objemu žalúdka
Ak sa chcete rýchlo dostať späť do normálu a dobyť nezdravú chuť do jedla, vyskúšajte každodennú jednoduchú gymnastiku. Je založený na dychových cvičeniach a pomôže vyrovnať sa nielen s problémom prejedania, ale tiež vráti krásu a napätie pokožky. Všetky cvičenia sa vykonávajú 2 hodiny po jedle.
Ako skrátiť žalúdok cvičením:
- Postavte sa rovno, podľa počtu, nadýchnite sa vzduchu, pri počte dvoch výdychov a vtiahnite si žalúdok. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a znova vdychujte. Postupujte podľa jednej sady 30 opakovaní.
- Ľahnite si na podlahu, nasaďte si žalúdok a pomaly vdychujte vzduch. Napĺňajte ho hrudníkom, až kým sa nezastaví. Potom, bez uvoľnenia svalov, tiež pomaly vydýchnite, až kým nebude úplne prázdny. Opakujte cvičenie 10-krát.
- Sadnite si na podlahu, prekrížte nohy a narovnajte si chrbát. Utiahnite si žalúdok a rýchlo vdychujte vzduch trikrát nosom a potom vydýchnite ústami. Urob to 10-15 krát.
- Ľahnite si na chrbát, silno vdýchnite a vydýchnite a potom si zatiahnite žalúdok. V tejto polohe natiahnite ruky a kolená a zaistite ich na 8 sekúnd. Opakujte cvičenie 10-krát.
- Ležiaci na podlahe dotiahnite brušné svaly. Zatiahnite žalúdok inhaláciou, pri výdychu, relaxujte. Vykonajte cvičenie 30-krát.
Pomáha regulovať veľkosť žalúdka pomocou jogy alebo brušného tanca. Prihláste sa na kurzy a uvidíte, ako sa zníži nielen objem brucha, ale tiež sa zvýši sebavedomie.
Chirurgické metódy na zníženie žalúdka
Chirurgia sa považuje za rýchly a efektívny spôsob, ako eliminovať distenziu žalúdka. Ale skôr, ako sa rozhodnete urobiť, mali by ste nájsť kompetentného a skúseného špecialistu, zložiť veľké množstvo testov a byť pripravení na vedľajšie účinky. Medzi ne patrí porušenie gastrointestinálneho traktu, bolesť, obmedzená pohyblivosť a jedlo. Okrem toho náklady na prevádzku predstavujú približne 200 000 rubľov, čo si každý nemusí dovoliť.
Druhy operácií:
- Obtoková chirurgia. Počas tohto postupu sa natiahnutá časť žalúdka odreže a zostane celkový objem asi 50 ml.
- Bandáž. Žalúdok je potiahnutý chirurgickým krúžkom, čím sa zmenšuje jeho objem. Operácia sa vykonáva bez skalpelu, preto nenecháva švy na bruchu.
- Inštalácia valca. Balónik sa umiestni do žalúdka a nafúkne sa na určitú veľkosť. Výsledkom je zníženie hlasitosti.
Je potrebné si uvedomiť, že po operácii bude musieť pacient stále viesť zdravý životný štýl a jeho uskutočniteľnosť je veľká otázka.
Ak ste si natiahli žalúdok nesprávnou výživou a nekontrolovaným jedlom, môžete tento problém vyriešiť sami. Začnite nový život, postupujte podľa tipov opísaných v tomto článku a nevšimnete si, ako rýchlo sa zmení váš celkový stav a pohodu.
Video: ako znížiť objem žalúdka pri brušnom cvičení
Ak chcete odoslať