Ako urýchliť metabolizmus v tele

Metabolizmus je jedným z hlavných procesov v ľudskom tele, ktorý je zodpovedný za premenu potravín na energiu. Keď sa spomaľuje, hromadia sa tuky na bokoch a bokoch, z ktorých sa snažia uniknúť prísnou diétou a hladovaním. V skutočnosti nie je potrebné znižovať počet spotrebovaných kalórií na 1000 za deň, stačí zrýchliť metabolizmus pomocou správnej výživy a primeranej fyzickej aktivity.

Obohatíme stravu

Hlavným nepriateľom metabolizmu je nedostatok jedla. Metabolizmus pripomína oheň: zatiaľ čo produkty vstupujú do žalúdka, telo aktívne trávi jedlo a distribuuje energiu do všetkých orgánov. Dochádza palivo - zapne sa úsporný režim, metabolizmus sa spomaľuje. Na oživenie plameňa sa budete musieť usilovne snažiť.

Pravidlo 5 - porcie
Žalúdok by nemal „pracovať“ bez práce. Odporúčania na večeru po 18:00 by sa mali zabúdať, sú zbytočné a dokonca škodlivé. Nezáleží na tom, kedy ľudia jedia jedlo. Hlavná vec je to, čo jej a v akom množstve.

Malo by sa dodržiavať pravidlo 5 slúžiacich:

1. Denne by malo byť najmenej 4 a najlepšie 5 alebo 6 občerstvení.
2. Veľkosť porcie je ľubovoľná, ale energetická hodnota nepresahuje 300 - 400 kcal.
3. Raňajky sú posvätné. Nemôžete vynechať ranné jedlo, pretože metabolizmus začína on.
4. Posledné občerstvenie je vždy ľahké a nízkokalorické. Vhodná je pohár kefíru alebo šalátová šalát, ktorý sa konzumuje 2 až 3 hodiny pred spaním. V noci žalúdok potrebuje odpočinok, inak sa vyskytuje preťaženie, gastritída a tráviace problémy.
5. Priemerná žena by mala dostávať 2 000 - 2 000 kcal za deň, muža o 500 až 1 000 kcal viac.

Diéty sú strata času a zdrojov. Tvrdé obmedzenia výživy vedú k spomaleniu metabolizmu, chorobám zažívacieho ústrojenstva a náhlym poklesom hmotnosti. Správnou voľbou je vyvážené a pestré menu, v ktorom je veľa vitamínov, komplexných uhľohydrátov, minerálov a bielkovín.

Jedlá na urýchlenie metabolizmu
Začnite deň kašou a omeletou alebo tvarohom. Croup dodáva telu komplexné uhľohydráty a vajíčka poskytujú bielkoviny, ktoré trávia veľa energie. Vďaka týmto raňajkám zostane osoba plná dlhšie a metabolizmus sa zrýchli o 10 - 15%.

Užitočná je surová zelenina, v ktorej je veľa vlákniny. Hrubé vlákna očistia črevo od nadmernej akumulácie, takže tráviace orgány fungujú lepšie a metabolizmus sa stáva rýchlejším. Vláknina sa nachádza v ovsených vločkách a otrubách, z ktorých sa vyrábajú chutné a výživné toasty.

Odporúča sa pripraviť stravu tak, aby 40–50% všetkých konzumovaných potravín pripadalo na bielkoviny, 30–40% na uhľohydráty, najmä komplexné, a iba 10–15% boli tuky. Jedálny lístok by mal obsahovať potraviny bohaté na minerály a vitamíny:

1. Jód je dôležitý pre zdravie štítnej žľazy, od ktorej závisí rýchlosť metabolizmu. Telo dostáva tento minerál z morských rias, merlúzy, lososa, sleďa a morských plodov.
2. Telo potrebuje chróm na premenu uhľohydrátov na energiu a udržanie hladiny cukru v krvi. Minerálne zásoby môžete doplniť pomocou obilného chleba, hrachu alebo fazule, obilnín a zeleniny.
3. Denne by sa malo konzumovať 1300 mg vápnika, ktoré sa nachádza v mlieku, tvarohu, tvrdom syre, kefire a jogurte, vaječných žĺtkoch a sóji.
4. Vďaka omega-3 mastným kyselinám sa vytvára leptín, ktorý urýchľuje metabolizmus a chráni pečeň pred telesným tukom. Hlavným zdrojom užitočnej zložky sú morské ryby. Akékoľvek mastné odrody ako losos alebo tuniak. Alternatívou pre vegetariánov sú vlašské orechy s ľanovým olejom.
5. Urýchľujú metabolizmus a katechíny s kofeínom, ktorý sa nachádza v prírodnej káve, čiernom a zelenom čaji.

Milovníkom bylinných odvarov sa odporúča vyskúšať nápoj vyrobený z ružových bokov, hlohov a bobúľ čiernych ríbezlí. Zložky sa pomelú a varia sa na lyžičke zmesi niekoľkokrát denne. V tomto čaji je veľa kyseliny askorbovej, bez ktorej sa metabolické procesy v tele spomaľujú.

Zaujímavé: Grapefruit nie je o nič menej užitočný pre metabolizmus. V citrusoch sa nachádza vláknina a kyselina askorbová a aminokyseliny, ktoré prispievajú k rozkladu tukov. Jedno oranžové ovocie denne - a trávenie je normalizované, metabolizmus sa zrýchli a tuková vrstva sa topí za hodinu.

Metabolizmus a paprika
Odporúča sa, aby ľudia so zdravým žalúdkom pridali do potravín korenie: horčica, cesnak, chilli a zázvor. Korenie obsahuje kapsaicín, ktorý je zodpovedný za jeho pikantnú chuť. Látka ovplyvňuje nervové zakončenie, ktoré zvyšuje telesnú teplotu a srdcový rytmus. Krv cirkuluje rýchlejšie v tele, nasýtená kyslíkom, ktorý sa podieľa na rozklade tukov. Na urýchlenie metabolizmu o 25% stačí iba 1 chilli paprička. Účinok trvá asi 3 hodiny a počas tejto doby sa spáli asi 305 kcal.

Tyčinky z koreňa zázvoru a škorice, ktoré sa môžu pridávať do čaju, majú otepľovacie vlastnosti. Takéto nápoje sa odporúčajú užívať po sviatkoch a sviatkoch, aby pomohli žalúdku stráviť všetko jedlo a premeniť ho na energiu.

Dôležité: V lete sa odporúča pridávať kocky ľadu do vody alebo džúsu. Žalúdok trávi dvakrát toľko energie na studených nápojoch: polovica kalórií na zahriatie a druhá na trávenie.

O dobrých a zlých návykoch

U ľudí, ktorí začínajú každý deň pohárom vody na lačný žalúdok, je menej pravdepodobné, že sa u nich objaví obezita a spomalí metabolizmus. Hlavným orgánom zodpovedným za metabolizmus je pečeň. Spracováva tukové bunky na energiu, ale pri dehydratácii sa tento proces spomaľuje a konzumované jedlo sa stáva záhyby na bruchu a celulitída na bokoch.

Telo potrebuje tekutinu na rozpustenie a transport živín a zníženie chuti do jedla. Absorbuje časť kalórií a tepelnej energie, preto je dôležitý pre rýchly metabolizmus. Žena by mala piť 1,5 - 1,8 litra vody denne a muž od 2 do 2,5.

Cigareta je nepriateľom metabolizmu
Nikotín, podobne ako alkohol, jeduje telo. Časť silného alkoholu je dostatočná na to, aby anulovala výsledky a výhody polhodinového intenzívneho tréningu. U mužov, ktorí pravidelne pijú pivo, sa hladiny testosterónu znižujú. Je to tento hormón, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, a teda za brucho a „ženské“ ochabnuté prsia, zažívacie problémy.

Nikotín nie je o nič menej škodlivý pre telo. Telo vynakladá veľa tekutín na odstránenie tejto toxickej látky, ktorá upcháva krvné cievy a zhoršuje krvný obeh. Telo trpí dehydratáciou, takže metabolizmus sa spomaľuje.

Cvičenie je dôležité.

Prečo primitívni ľudia zostali vždy štíhly, hoci mali raňajky a večere so kotletami z mamuta? Boli v neustálom pohybe. Moderní obyvatelia veľmocí a malých miest radšej ležia na gauči a minú iba 50 - 60% získanej energie. Zároveň si ľudia oddávajú sladkosti, mastné jedlá a párky. Telo ľahko prijíma potrebné kalórie a ešte viac, takže je aktivovaný úsporný režim s pomalým metabolizmom.

Ak chcete začať s metabolickými procesmi, mali by ste sa spriateliť na bicykli, dať si členstvo v telocvični, v lete sa učiť videá a v zime trénovať na korčuľovaní. Akékoľvek zaťaženia sú užitočné:

• jogging a ranné cvičenia;
• prechádzky na veľké vzdialenosti;
• skákacie lano;
• horolezecké schody;
• prechádzky so psom;
• aktívne hry: futbal, basketbal, tenis;
• kúpanie v bazéne a otvorené nádrže.

Čím aktívnejšia osoba, tým rýchlejší je jej metabolizmus. Okrem toho vďaka silového tréningu zvyšuje svalovú hmotu. Odporúča sa kombinovať alebo striedať s kardio cvičeniami, ktoré pomáhajú znižovať telesný tuk.

Zaujímavé: Telo aktívnej osoby vynakladá 100 kcal denne na podporu práce 1 kg svalu. Ak energia získaná z potravy nestačí, telo začne rozkladať tukové zásoby.

Priemerná 30-ročná žena by mala intenzívne cvičiť dvakrát týždenne počas 40 minút, aby jej telo spaľovalo kalórie aj v pokojnom stave a metabolizmus zostal rýchly.

Žiadne starosti

Keď je telo vystavené stresovým situáciám, hladina kyseliny mliečnej a cukru v krvi stúpa, čo vedie k zmene stravovacích návykov. Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla, iní sa snažia jesť zlú náladu s niečím chutným a nie príliš zdravým. Pravidelný stres vedie k narušeniu rovnováhy voda-soľ a spomaleniu metabolických procesov. A neustále prejedanie a nadmerné kalórie negatívne ovplyvňujú postavu a pohodu.

Pre moderného človeka je ťažké vyhnúť sa stresovým situáciám, existujú však techniky, ako sa zbaviť zlých emócií bez poškodenia duševného a fyzického zdravia. Jeden pomáha meditácii a joge, druhý prináša potešenie zo spevu alebo tanca, tretí je upokojený sfarbením, výšivkou alebo vyrezávaním z hliny alebo plastelíny.

Je dôležité nájsť aktivitu, ktorá uvoľní a poteší, odvádza pozornosť od naliehavej snahy jesť čokoládovú tyčinku alebo klobásový sendvič. A ak je ťažké prekonať túžbu po škodlivom občerstvení, mali by ste vypiť šálku harmančekového čaju alebo odvar z valeriánskeho koreňa. Nápoj zároveň upokojuje a napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit plnosti.

Starostlivosť o seba

Telo potrebuje úplný sedem- alebo osemhodinový odpočinok. Pravidelný nedostatok spánku je stres, ktorý spomaľuje metabolické procesy. Ak sa človek cíti byť ohromený, trpí chronickou únavou, odporúča sa zmeniť jeho rozvrh a zvyky:

• nezostaňte pri počítači až do 3 nocí;
• ísť spať nie neskôr ako do pol desiatej, najlepšie do desiatej;
• Pred spánkom nepoužívajte telefón ani tablet.

Sovy, ktorým je ťažké vstať z postele skoro ráno, sa odporúča začať deň s kontrastnou sprchou. Procedúra normalizuje krvný obeh a prinúti telo minúť viac energie, čím zrýchľuje metabolické procesy. Teplé a studené prúdy musíte striedať každých 50 sekúnd a vždy končiť ľadovou vodou. Ráno môžete nahradiť kontrastnou sprchou, ale nemôžete sa úplne vzdať fyzickej aktivity.

Milovníci tepla, pre ktorých je ťažké plávať v studenej vode, by mali navštíviť kúpeľný dom, pravidelnú alebo infračervenú saunu. Vysoké teploty otvárajú póry a zvyšujú krvný obeh v mäkkých tkanivách. Namiesto kúpeľa si môžete vziať horúce kúpele, ktoré nemenej účinne urýchľujú metabolizmus.

Dodatočné ošetrenie

Profesionálne alebo domáce masáže začnite s metabolickými procesmi. Telo musí byť hnetené a trené až do sčervenania a kvôli zvýšeniu účinku sa odporúča pridať do obyčajného oleja niekoľko kvapiek éterického oleja. Hodí sa:

• levanduľa;
• eukalyptus;
• ružová;
• zo semien mrkvy;
• citrón;
• jalovec;
• bergamot;
• grapefruit.

Esenciálne oleje sa tiež pridávajú do pleťových alebo telových krémov, vaní alebo vonných lámp.

UV pre metabolizmus

Optimizmus a milosť
Ľudia, ktorí vedia, ako si užívať život a nie sú naštvaní na maličkosti, sú štíhlejšie ako kolegovia pesimisti.Tajomstvo optimistov je, že sú menej pravdepodobné, že trpia stresom, sú niekde neustále v zhone a milujú svoje telo, takže sa o to snažia postarať.

Urýchľuje metabolizmus a sex. Iba kvalitný, ktorý končí orgazmom a prináša potešenie obom partnerom. Počas milovania sa srdcový rytmus zrýchľuje, kalórie sa spaľujú a hormóny sa vylučujú, čo pozitívne ovplyvňuje zdravie a pohodu človeka.

Existuje mnoho spôsobov, ako začať metabolizmus, zlepšiť tráviace funkcie a stratiť pár kíl. Ak však fyzická aktivita, správna výživa a optimizmus neprinášajú výsledky, mali by ste sa poradiť s lekárom a skontrolovať hormonálne pozadie, štítnu žľazu a pankreas, darovať krv na cukor a nájsť príčinu spomaleného metabolizmu.

Video: ako zrýchliť metabolizmus