Ako sa upokojiť po strese: užitočné tipy

Ak máte pocit, že vaše nervy začínajú hrať žarty, je načase usporiadať psycho-emocionálne pozadie. Zistite hlavnú príčinu svojho znepokojenia a pokúste sa problém čo najskôr zbaviť. V závislosti od závažnosti stresovej situácie sa spoliehajte na svoju silu alebo vyhľadajte pomoc špecialistu.

Príčiny narušenia psychoemotačného prostredia

• nevyvážená výživa;
• nesprávne spánkové vzorce;
• negatívne myšlienky;
• neustále napätie;
• slabý nervový systém;
• zúrivý rytmus života;
• časté vystavenie hluku;
• preťaženie rôznymi informáciami.

Tipy na upokojenie nervov

1. Zbavte sa perfekcionizmu. Človek si musí zvyknúť na skutočnosť, že všetko v živote nemôže byť dokonalé. Zmeňte svoj výhľad na existenciu. Ľudia nikdy nebudú prísne dodržiavať všeobecné pravidlá a morálne zásady.
2. Spravujte svoj osobný čas. Naplánujte si deň správne. Majte čas na riešenie pracovných momentov a osobných záležitostí, pričom sa nemusíte príliš ponáhľať. Uprednostnite dôležité záležitosti, potom vedľajšie.
3. Mysli pozitívne. Nedovoľte, aby zmätky života nepriaznivo ovplyvnili podvedomie. Pokúste sa minimalizovať sledovanie televízie a správ na svete. Celkovo nemôžete nič napraviť a negatívne emócie, ktoré dostanete, sa môžu dlho usadiť v hlave.
4. Rozvíjať toleranciu voči stresu. Začnite navštíviť bazén a prinútite sa behať najmenej 20 minút denne. Normalizujte svoju stravu, zjedzte viac sladkostí. Dodržiavajte režim pitia, nedostatok vlhkosti v tele vedie k duševným poruchám. Prestaňte sledovať kruté a strašidelné filmy.

Spôsoby upokojenia nervov

Veľkou chybou je, že sa človek počas stresu snaží zostať neaktívny a upokojiť sa, keď leží na posteli. Kritická situácia sa môže v tele rozvinúť plášťom alebo ťažkosťami. Takéto pocity sú spôsobené nárastom adrenalínu, ktorý musí byť odstránený. Riešením je uvoľniť emócie pri športe alebo uvoľniť telo.

Metóda číslo 1. Fyzická aktivita

1. Doprajte si 1,5 až 2 hodiny voľného času a ak je to možné, vydajte sa na šport. Spoľahnite sa na osobné preferencie.
2. Akýkoľvek šport pomáha vyrovnať sa s obrovským stresom. Na dlhé prechádzky alebo jazdu na bicykli si môžete jednoducho ísť s priateľmi.

Metóda číslo 2. Úprava vody

1. Po každom náročnom pracovnom dni si zvyknite odpočívať v sprche alebo v kúpeľni. Voda je schopná priamo ovplyvniť receptory tela, čo poskytuje pozitívny výsledok.
2. Ak má byt kúpeľňu, oplatí sa pridať morskú soľ, bylinky alebo éterické oleje. Látky tiež pomáhajú upokojiť nervy. Pre pohodlnejšiu atmosféru zapnite ľahké sviečky a zapnite jemnú hudbu.

Metóda číslo 3. aromaterapia

1. Navštívte špecializovaný obchod, ktorého cieľom je predávať rôzne produkty na relaxáciu. Získajte vonné sviečky a súvisiace produkty.
2. Zozbierajte nenápadný zápach. Používajte tiež vonné tyčinky. Do telových krémov a čistiacich prostriedkov na vlasy sa môžu pridávať éterické oleje.

Metóda číslo 4. relaxácie

1. Relaxácia sa považuje za efektívny spôsob, ako sa zbaviť stresu. Zapnite jemnú hudbu, premýšľajte o pekných veciach. Môžete si vziať „Lotus“ a robiť dýchacie manipulácie.
2. Vdýchnite vzduch úplne a pomaly uvoľnite nahromadené napätie.Cíťte svoje telo, skúste striedavo namáhať takmer všetky svaly a uvoľniť ich.

Metóda číslo 5. Vlastná masáž

1. Môžete nezávisle stimulovať nervové zakončenie tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že koža má veľa receptorov.
2. Hnajte dlane oboch rúk a potom pokračujte k nohám. Ďalej urobte ľahkú masáž hlavy. Strávte najmenej 5 minút v každej zóne.

Metóda číslo 6. Bosé chôdze

1. Špecialisti tvrdia, že nespočetné množstvo nervových zakončení je sústredených na chodidlách.
2. Ak používate masážnu podložku, bude to mať pozitívny vplyv na všetky vnútorné orgány. Ak je to možné, chodte naboso po piesku, kamienkoch alebo malých škrupinách.

Psychologická terapia

1. Nájdite koníček. Ocitnete sa v určitej záľube, ktorá prinesie potešenie a zaberie celý váš osobný čas. Prehliadajte fotoalbumy alebo dobré filmy. Vypočujte si klasickú svetlú hudbu alebo zvuky prírody.
2. Myslite na seba. V čase hnevu začnite počítať do 100 pre seba. Opakujte čísla pomaly a monotónne. Táto technika tiež pomáha s problémami so spánkom. Ak ste dosiahli stovky a hnev neprešiel, zopakujte postup v opačnom poradí.
3. Začať kresliť. Nikto ti nehovorí, aby si sa stal umelcom, stačí si kúpiť kresby zamerané na arteterapiu. Časopisy sú určené pre dospelých s rôznymi odbermi. Zamestnanie sa považuje za zábavné a účinné proti stresu.
4. Choďte nakupovať. Už dlho je známe, že najlepším antidepresívom pre dievčatá je dlhá nákupná cesta s nákupom vecí, ktoré sa vám páčia. Nezáleží na tom, ako zvláštne vyzerá postup, ale funguje to. Muži sa tiež môžu takýmto zamestnaním rozptýliť, rozdiel je iba v zakúpenom produkte.

Ako sa upokojiť čo najskôr

1. Masírujte dlane. Táto metóda je zvlášť účinná v tom, že je pre ostatných takmer neviditeľná. Palcom druhej ruky začnite ohýbať dlaň. Prejdite hladko na falangy. Ďalej pracujte s malými silami na nechtových doskách.
2. Predstavivosť. V stresovej situácii zatvorte oči a ak je to možné, rozptyľujte sa. Predstavte obrázok a požadovaný výsledok problému. Taktiež je vhodná samostatná téma, ktorá si dokáže predstaviť malebnú prírodu, slnečné pláže a more. Pokúste sa ponoriť do myšlienok hlavou, fantazírujte do najmenších detailov.
3. Výkonová záťaž. Ak je to možné, používajte cvičenie. Rýchlym krokom sa prikrčte, cvičte alebo chodte po ulici. Nesnažte sa upokojiť tabakom. Takéto kroky len spôsobia oveľa väčšie škody.
4. Anger. Alternatívou k rozbitiu riadu sú papierové výrobky. Začnite trhať noviny a časopisy. Môžete tiež zvinúť hrubú lepenku pomocou trubice a zavrieť jednu hranu, potom zostáva iba kričať nahlas. Produkt pomôže výrazne potlačiť vydávané zvuky.
5. Voda. Po kritickej situácii by ste mali pomaly vypiť pohár vody, potom ísť do toalety a umyť sa. Aplikujte studenú vodu na tvár, krk a plecia. Zamyslite sa nad zmytím všetkej akumulovanej negativity od seba.

Aby ste sa zbavili stresu, nie je potrebné okamžite vyhľadať pomoc odborníka. Stačí študovať niekoľko účinných metód. Ak je to možné, čo najskôr sa zbavte negativity. Ak to nebolo možné, použite domáce metódy. Nedovoľte, aby vo vašej mysli prevládli zlé emócie.

Video: ako prekonať stres a upokojiť