Ako sa vyrovnať nedostatku vápnika v tele

Vápnik je veľmi dôležitý stopový prvok, ktorý sa podieľa na mnohých životne dôležitých procesoch v tele. V súčasnosti je nedostatok vápnika diagnostikovaný u mnohých ľudí. Navyše tento nedostatok nemôže byť vyplnený bežnými mliečnymi výrobkami, pretože na absorpciu vápnika je potrebný vitamín D. Povieme vám, ako rozpoznať nedostatok vápnika, naučíte sa, s čím je tento nedostatok plný, a tiež sa zoznámite s hlavnými spôsobmi riešenia tohto problému.

Ako pochopiť, že telu chýba vápnik

Tu je niekoľko faktorov, ktoré naznačujú nedostatok tohto stopového prvku.

1. Po prvé, nechty trpia - s nedostatkom vápnika sa stávajú krehkými, odlupujúcimi sa, pomaly rastú.
2. Nedostatok vápnika vedie k zvýšenej citlivosti zubov. To naznačuje, že sa ochranný obal (zubná sklovina) začal rozkladať. Pri výraznejšom nedostatku tohto prvku sa zuby začnú drviť, sú náchylnejšie na kaz. U detí vedie nedostatok k neskorému rastu zubov.
3. Nedostatok vápnika ovplyvňuje nervový systém - človek sa stáva podráždeným, depresívnym, veľa spí, jeho schopnosť pracovať sa znižuje.
4. Vážny nedostatok vápnika vedie k rôznym kostným chorobám, ako je napríklad osteoporóza, keď sa kosti uvoľnia. Z tohto dôvodu sú náchylné na časté zlomeniny a praskliny.
5. Vápnik alebo skôr jeho nedostatok ovplyvňuje vlasy, začínajú vypadávať, sú matné a krehké. Skalp s nedostatkom vápnika sa ťažko potí, čo je zvlášť viditeľné u detí. Koža na rukách sa stáva suchou a často sa olupuje.
6. Pri nedostatku vápnika sa často vyskytuje necitlivosť prstov, môžu sa objaviť kŕče v nohách a pažiach. To sa často pozoruje počas tehotenstva.
7. Kvôli nedostatku vápnika sa v kardiovaskulárnom systéme vyvíjajú rôzne problémy.
8. Pri vážnom nedostatku vápnika klesá zrážanie krvi, telo je náchylné na krvácanie. Môže sa vyvinúť katarakta.
9. Ľudia s nízkym obsahom vápnika v krvi často mrznú, chvejú sa, trpia bolesťami aj pri miernom prechladnutí.

Presnejšie stanovenie množstva vápnika v tele je možné iba pomocou špeciálnej analýzy. Ak sa deficit potvrdí, musíte urýchlene vyhľadať riešenie tohto problému.

Výživa v boji proti vápniku

Hlavnú dávku zdravého vápnika dostávame cez jedlo. Je veľmi dôležité jesť výrobky, ktoré neobsahujú iba vápnik, ale aj vitamín D, bez ktorých sa stopový prvok nemôže absorbovať. Na vyrovnanie nedostatku vápnika v tele potrebujete syr, fazuľa, špenát, kapusta, brokolica, sezamové semienka, mandle, dáta, ovsené vločky, pistácie. Je dobré jesť konzervované ryby, pretože majú mäkké rybie kosti, ktoré sa dajú jesť. Obmedzte množstvo soli - vylúhuje vápnik. Je tiež vhodné vzdať sa kávy a obmedziť množstvo spotrebovanej bielkoviny (mäso, ryby).

Osobitne by som chcel povedať o mliečnych výrobkoch. Na to, aby sa z nich vápnik dostal, musia sa konzumovať s vitamínom D (ktorý sa nachádza v morských plodoch) a horčíkom (ktorý je bohatý na fazuľa, semená a orechy). Každý deň musíte jesť niečo mliečne, najmä pre deti. Veľmi užitočné je jesť čerstvé mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syr feta. Na kompenzáciu nedostatku vápnika u detí prvého roku života môžete použiť nasledujúci recept.

Tvaroh s vápnikom

Tvaroh je už výrobok s vysokým obsahom vápnika. Dáme vám však recept na aktívny tvaroh, v ktorom je desaťkrát užitočnejšie vápnik.Je to úplne bezpečné, takýto tvaroh sa môže deťom podávať na samom začiatku kŕmenia. Vezmite dve poháre prírodného mlieka - nie z obchodu, ale z kravy. Mlieko musí byť čerstvé. Ďalej potrebujeme jednu ampulku chloridu vápenatého, ktorá sa nazýva aj horúca injekcia.

Mlieko varte najmenej 10 minút, nechajte vychladnúť. Do mlieka pridajte lyžicu kefíru a jednu veľkú ampulku (10 ml) chloridu vápenatého. Je lepšie nevyliať tekutinu z ampulky, ale použiť injekčnú striekačku, aby sa kúsok skla z rezu nedostal do mlieka. Zmiešajte obsah mlieka, kefíru a ampúl a zapaľujte. Použite malú smaltovanú (nie hliníkovú!) Panvicu. Po zahriatí sa mlieko zvlní. Na chvíľu to povarte a potom ho prevráťte cez tenká fazuľa. Počkajte 10 až 20 minút, kým sa sérum nevysuší. Výsledkom je zdravý a chutný tvaroh, nasýtený vápnikom. Sérum sa nemusí vylievať - ​​vytvára vzdušné prelamované palačinky. Mnoho detí nemá radi jedlá z tvarohu, ale poznáme tajný recept, ktorý sa im určite bude páčiť. Výsledný tvarohový syr porazte mixérom, trochou mlieka, pol banánov a niekoľkými sušienkami. Vaše omrvinky budú mať výslednú hmotu toľko, že určite bude žiadať doplnky.

Vápnik - v škrupine!

V škrupine sa nachádza veľa prírodného vápnika. Ak sú vajcia domáce, možno ich jednoducho umyť mydlom z trusu. Ak sa nakupujú v obchode, musia sa uchovávať v peci 10 minút pri vysokej teplote. Ochráni vás to pred salmonelózou. Nechajte škrupinu vo vode, aby ste odstránili vnútornú vrstvu.

Pripravená škrupina musí byť rozdrvená v trecej miske. Ak nie je malty, jednoducho na ňu choďte s valčekom. Vypite taký liek - pol lyžičky škrupiny sa musí naliať do citrónovej šťavy. Jedzte uvarenú zmes a vypite ju vodou. Ďalej musíte piť rybí olej, aby ste dostali správnu dávku vitamínu D, ktorý umožní vstrebávanie vápnika. Podľa tohto receptu rodičia liečili deti z krivíc.

Ako sa vyrovnať nedostatku vápnika v tele

Vápnik sa vymyje veľmi nikotín. Preto, aby ste vyplnili deficit, musíte sa vzdať fajčenia. Okrem toho mladé dievčatá, ktoré dodržiavajú prísnu diétu na chudnutie, trpia nedostatkom vápnika. Ohrozené sú aj vegetariáni. U ľudí s intoleranciou laktózy sa veľmi často vyskytuje nedostatok vápnika. Takéto skupiny pacientov nemôžu piť mlieko a jesť mliečne výrobky. V tomto prípade musíte hľadať alternatívne zdroje vápnika.

Každý potrebuje vápnik. Existujú však skupiny ľudí, ktorí to potrebujú obzvlášť zle. Sú to deti v období rastu, tehotné a dojčiace ženy, ľudia v pokročilom veku. Vápnik je potrebný po chemoterapii, počas regenerácie zlomenín kostí, počas menopauzy, ako aj počas podávania diuretík. Ak spadáte do jednej z týchto kategórií, sledujte svoje zdravie a vyhýbajte sa nedostatku vápnika vo vašom tele.

Video: perfektný vápnik bez drog