Ako liečiť ploché nohy doma

Ploché nohy - to nie je taká neškodná diagnóza, o ktorú sa nemusíte báť. Normálne má ľudská noha dve oblúky - pozdĺžne a priečne. Vďaka dobre koordinovanej práci je človek schopný udržiavať rovnováhu, pokojne chodiť a pohybovať sa. Ak je chodidlo z nejakého dôvodu upravené, objavia sa ploché chodidlá, čo môže mať vážne následky. Ak sa nelieči, môžu sa vyskytnúť problémy s chrbticou (do zakrivenia), ochorením kĺbov. Ľudia s plochými nohami nemôžu chodiť dlho a rýchlo, unavujú sa ani po krátkom pobyte na nohách. Ale ako rozpoznať ploché nohy?

Príznaky plochých nôh

Tu je niekoľko znakov, na ktoré treba dávať pozor.

1. Po dlhej prechádzke sa človek unaví, opuchy nôh, zranenia, cítenie pálenia v lýtkovej oblasti. Tento stav sa zvyčajne predbieha večer.
2. Pozícia so zmenami plochých nôh - chrbtový stĺpec sa stáva klenutým, chôdza je neprirodzená (klusnica).
3. Bolesť je cítiť nielen v dolných končatinách, ale aj v dolnej časti chrbta, krku, bokoch, chrbte. Je to kvôli nesprávnemu rozdeleniu telesnej hmotnosti.
4. Poučte pacienta, aby si drepol. Väčšinu ľudí s touto diagnózou je ťažké urobiť - nemôžu si udržať rovnováhu.
5. Niekedy sú ploché nohy sprevádzané zarasteným nechtom.
6. Nohy by mali byť natreté farbou a požiadajte pacienta, aby šliapol na papier. Zdravá noha v strede bude mať tenkú plochu kontaktu, pretože oblúk zabraňuje pádu vnútornej strany chodidla na papier. Stopa pacienta s plochými nohami osoby bude široká.
7. U pacientov s plochými nohami sa topánky rýchlo nosia, najmä pätu na vnútornej strane.
8. Ploché nohy nedovoľujú žene chodiť v pätách - cíti sa veľmi nepohodlne, jej nohy bolia.
9. Pri plochých nohách sa chodidlo začína deformovať veľmi skoro, na nohách sa objavujú „kosti“.

Hneď ako si všimnete podobné príznaky u seba alebo u vášho dieťaťa, musíte navštíviť ortopéda. V počiatočných fázach je možné vyliečiť ploché nohy. Ale odkiaľ to pochádza?

Príčiny plochých nôh

Tu je niekoľko faktorov, ktoré by mohli spôsobiť vývoj tejto choroby.

1. Krivica je najbežnejšou príčinou plochých nôh. Keď telu chýba vitamín D, kosti zmäknú a pružia.
2. V dôsledku nadváhou sa môžu vyskytnúť ploché chodidlá. V tomto prípade oblúk chodidla jednoducho neznesie zaťaženie a ohyby.
3. Nosenie úzkeho, nepohodlného alebo naopak veľkého rozmeru topánky vedie k nesprávnemu formovaniu chodidla. Deti od samého začiatku by mali mať obuv s podporou oblúka - hneď ako začnú chodiť sami.
4. Ploché nohy sa môžu vyskytnúť u športovcov a ľudí s ťažkou profesiou, ktorí sú vystavení silnému stresu na nohách a chrbtici.
5. Poranenia nôh môžu tiež viesť k plochým nohám.
6. Ploché nohy sa často vyvíjajú v dôsledku nedostatočného zaťaženia nôh počas sedavej práce. Keď sú svaly slabé, nemôžu udržať telesnú hmotnosť na svojom mieste.
7. U tehotných žien sa veľmi často vyvíjajú ploché nohy. Faktom je, že hormóny zvyšujú pružnosť kostí (telo sa pripravuje na pôrod) a rýchlo sa zvyšujúca váha zaťažuje oblúk chodidla. Z tohto dôvodu môžu tehotné ženy pociťovať príznaky rovných nôh, ktoré zvyčajne po pôrode zmiznú. Vzhľadom na to, že sa oblúk chodidla ohýba, tehotná žena si môže dokonca všimnúť, že sa zväčšila veľkosť nôh.

Bez ohľadu na dôvody rozvoja patológie nôh by sa mali ploché nohy ošetriť čo najskôr.

Ako liečiť ploché nohy doma

Ploché nohy sú jednou z chorôb, ktoré sa dajú liečiť doma. Tu je zoznam krokov, ktoré treba podniknúť, ak sa chcete zbaviť plochých nôh.

1. Topánky. Najprv musíte kúpiť a nosiť ortopedické topánky. Drží klenbu chodidla na správnom mieste, zvykne si chodiť, aby bola správna, aby nespadla dovnútra. S miernym stupňom plochých chodidiel môžu byť ortopedické topánky nahradené špeciálnymi vložkami s podperou oblúka.
2. Walking. V lete by ste mali chodiť čo najviac na hrbole s bosými nohami. Zvládne to drsný asfaltový povrch, piesok, okruhliaky, trávnik atď. Počas tejto prechádzky sú ovplyvnené aktívne body chodidla, je správne tvarované, svaly oblúka chodníka. V zime môžete chodiť po rozptýlenom hrášku, gombíky, kamienky a iné drobnosti.
3. Masáž. Proti plochým nohám je masáž, ktorú by mal profesionál urobiť, veľmi účinná. Skúsený masážny terapeut miesi oblúky chodidla, spôsobuje hladenie, potľapkanie, krúženie, brnenie, trenie a iné pohyby. Je dôležité zahriať chodidlá, dať im požadovaný tvar, zvýšiť krvný obeh. Masážny kurz vás priblíži k uzdraveniu. Doma môžete použiť špeciálne masážne alebo masážne rohože.
4. Prevrátenie. Je veľmi užitočné valiť rôznymi predmetmi chodidlami. Môže to byť fľaša, valček alebo jednoduchý valec. Okrem toho by ste mali položku prevrátiť nielen cez, ale aj pozdĺž. Na podlahu si môžete roztiahnuť malý uterák a vyzdvihnúť ho pomocou prstov na nohách. Toto cvičenie trénuje svaly oblúka chodidla.
5. Fyzická aktivita. Ak chcete používať chodidlá a rozvíjať ich korzet, musíte sa pohybovať čo najviac. Je veľmi efektívne ísť pešo, lyžovať, plaziť sa, korčuľovať a jazdiť na kolieskových korčuliach. Tieto športy najlepšie rozvíjajú svaly chodidiel.
6. Chôdza. Je veľmi dôležité sledovať vašu chôdzu - to je základ pre správne nastavenie chodidla. Ramená by mali byť rovné, chrbát rovné, nohy by mali byť navzájom rovnobežné. Pri chôdzi sa uistite, že vaše chodidlá spočívajú na vonkajšom okraji chodidla.
7. Kúpeľa. Pred cvičením a masážou si môžete urobiť kúpeľ na zmäkčenie pokožky nôh a uvoľnenie svalov. Pre každý liter teplej vody je potrebné pridať lyžicu morskej soli. Udržujte nohy v teplej vode 15 až 20 minút.
8. Na bicykli. Cyklistika je veľmi účinné cvičenie proti plochým nohám. A musíte jazdiť bez topánok. V tomto prípade záťaž jednoducho padá na oblúk chodidla, čo jej dodáva prirodzene zdravé ohyby.
9. Power. Na posilnenie kostí musíte jesť viac potravín, ktoré obsahujú vápnik. Správnu dávku vitamínu D môžete získať z liekov alebo cez slnko - choďte viac pod ultrafialovým lúčom. Pamätajte však, že vitamín D sa vstrebáva iba ráno, takže ranné prechádzky sú oveľa prospešnejšie.
10. Log. Chôdza po kmeni stredného priemeru je veľmi užitočná pre ploché chodidlá, pretože táto poloha chodidla vedie k svojmu prirodzenému tvaru. Najlepšie je chodiť po protokole nabok.

Okrem toho je potrebné sledovať stravu, ak je nadváha. Nadváha skutočne priebeh choroby iba zhoršuje. Ďalším efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť plochých nôh, je cvičenie.

Liečebné cvičenia proti plochým nohám

Gymnastika je základom liečby mnohých ortopedických chorôb. Tu sú najobľúbenejšie a efektívne cvičenia na vyrovnanie oblúka chodidla.

1. Postavte rovno, nohy na vonkajšej strane chodidiel. V tejto polohe otočte kryt doprava a doľava čo najviac. Ruky na opasku. Mali by ste sa pokúsiť udržať rovnováhu.
2. Je veľmi efektívne chodiť po vonkajšej a vnútornej strane chodidiel.Ak skombinujete toto cvičenie s chôdzou po hrbolkách, bude to ešte užitočnejšie.
3. Postavte sa rovno a začnite sa prevracať od špičky k päte a späť. Ruky držte na opasku.
4. Prechádzka po miestnosti najskôr na pätách a potom na nohách. Ruky by mali byť zdvihnuté.
5. Je veľmi užitočné pracovať s prstami, toto cvičenie pomáha trénovať svaly v oblasti oblúka chodidla. Posaďte sa a roztiahnite nohy pred seba. Stláčajte a striedajte prsty na nohách. Každý pohyb by mal byť na hranici možností - robte to čo najintenzívnejšie.
6. Toto cvičenie sa vykonáva aj pri sedení. Prípadne musíte chodidlá otočiť jedným alebo druhým smerom.
7. Keď sedíte na stoličke, pritiahnite si ponožky čo najviac k sebe. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zablokujte.
8. Vezmite si dlhý valivý čap alebo gymnastickú tyčinku. Bosé nohy sa pohybujú po dĺžke vybraného objektu, pričom pätu sú umiestnené v blízkosti špičky druhej nohy. Snažte sa nenechať objekt - udržiavajte rovnováhu.
9. Vezmite malú guľu veľkosti matice a pritlačte ju prstami na nohách. Kráčajte podlahou s touto loptou a snažte sa ju nespadnúť. Keď sa cvičenie stane pre vás dosť ľahké, urobte to súčasne s dvoma loptičkami - v každej nohe.
10. Na podlahu položte ceruzku alebo pero a pokúste sa ju chytiť prstami jednej a druhej nohy. Zdvihnite položku. Cvičenie zopakujte 10-krát s každou nohou.

Ploché nohy sa dajú liečiť samy od seba, ale vyžaduje si to trpezlivosť a pravidelnosť. Ak cvičíte denne najmenej mesiac, môžete vidieť veľmi skutočný výsledok.

Flatfoot je choroba, ktorá sa vyvíja rýchlo a nemôže sa liečiť. Plošticu je možné úplne vyliečiť iba u dieťaťa mladšieho ako päť rokov. Staršie deti a dospelí môžu upravovať iba oblúk chodidla a mierne zlepšujú situáciu. Nezačínajte ploché nohy, pretože naša nálada a pohoda závisia od správneho držania tela a chôdze.

Video: chirurgické ošetrenie plochých nôh