Ako získať dostatok spánku v krátkom čase: užitočné tipy

Za zdravý spánok sa považuje zlepšenie nálady, zvýšenie imunity, normalizácia činnosti vnútorných orgánov. Správny odpočinok prispieva k lepšiemu výkonu, bojuje so slabosťou a nevoľnosťou. Pri správnom spánku príde živosť po 3 až 4 hodinách od momentu zaspania, čo nie je celkom pohodlné. Zvážte alternatívne spôsoby, ako zlepšiť kvalitu odpočinku.

Ticho

Uistite sa, že pred spaním 2 a viac hodín ticho. Domáce prípravy na zajtra, spory s domácnosťami, hlučné večierky - to všetko sa musí robiť dlho pred spaním.

Je dôležité zariadiť si miesto na spanie tak, aby bolo pohodlné. Preneste televízor do obývacej izby, počítač do kancelárie. V žiadnom prípade nepoužívajte spálňu ako kanceláriu, inak sa myšlienky o práci budú strašiť neustále.

Choďte spať každé 4 hodiny

Géniovo jeho práce nespalo viac ako 1,5 hodiny denne, zatiaľ čo celý deň sa cítil skvele. Dostal dostatok spánku lepšie ako ľudia odpočívajúci dlhšie ako 8 hodín.

Tajomstvo je, že musíte ísť spať každé 4 hodiny, zatiaľ čo sen by mal byť asi 15 - 20 minút, nie dlhšie. Nie každý môže samozrejme pozorovať podobný rytmus života, ale stojí za to túto techniku ​​uviesť do prevádzky.

Vyhľadajte čas na spanie úplne kdekoľvek: taxi, metro, prestávka na obed. Počas svojho odpočinku eliminujte nepokojné myšlienky z hlavy.

Odložte veci na zajtra

Väčšina ľudí nemôže zaspať kvôli nevyriešeným problémom. Mentálne prechádzajú dialógom v hlave znova a znova, pričom jasne chápu, že dnes bude táto otázka otvorená.

Odpojte sa od posledného dňa a naliehavé záležitosti odložte na zajtra. Neskoro večer a noc nie je ten pravý čas na takéto manipulácie. Zamyslite sa nad modrým morom alebo vysokými horami, zapnite v telefóne zvuky prírody alebo relaxačnú melódiu.

Pripravte sa na posteľ

Zajtra na vás čaká veľká a vzrušujúca udalosť? Potrebujete sa zobudiť o šiestej ráno a zároveň sa budete cítiť ospalý?

Začať s prípravou v predstihu, naladiť si odpočinok 2,5-3 hodiny pred spaním. Škrobové spodné prádlo, nasaďte si pyžamo, ktoré vonia dobre. Pripravte si horúci kúpeľ s éterickými olejmi, penou a liečivými bylinami.

Porazte posteľ, zapnite nočné svetlo tak, aby bolo svetlo mierne slabé. Nastavte budík vopred, choďte si oddýchnuť, držať pózu, ležať na chrbte a nie na bruchu.

Okenné závesy

Nie je žiadnym tajomstvom, že absolútne každý má svoj vlastný interný budík, ktorý určuje čas bdelosti a odpočinku.

Budík sa spustí, keď sa dostane do zatvorených očí slnečného svetla, ktoré preniká cez viečka. Od tejto chvíle sa telo pripravuje na prebudenie bez ohľadu na to, ako neskoro niekto išiel spať.

Ak chcete predĺžiť čas odpočinku, zatvárajte okná zatemňovacími závesmi, ktoré neumožnia zasiahnutie jasnými lúčmi. Táto rada je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nočným životom alebo pre tých, ktorí chcú cez víkend dobre spať.

Postupujte podľa biologického rytmu

Biologický zákon prírody vôbec neznamená spať pred večerou alebo byť hore v noci. Zvyšok bude správny v období od 22.00 do 06.00 hodín. Je to v tomto okamihu, keď je človek schopný spať dosť, a je dôležité neustále sledovať režim, bez ohľadu na to, či ide o víkend alebo deň v týždni. Po určitom čase začnete obnovovať silu nie o 8 hodín, ale o 6-7.

Vypite pohár mlieka

Za hlavnú vlastnosť plnotučného mlieka sa považuje prítomnosť aminokyseliny (L-tryptofánu), ktorá pomáha zaspať. Z tohto dôvodu sa odporúča piť 250 - 300 ml. teplé mlieko s čajovou lyžičkou medu tesne pred spaním. Môžete si pripraviť drink a vziať si ho do postele alebo sedia pod koberčekom a čítať svoju obľúbenú knihu.

Akcia začína po 20-30 minútach po použití. Počas tohto obdobia nie je hlavnou vecou tento okamih, aby nespôsobil objav „druhej bdelosti“. Len čo cítite, že zaspávate, okamžite choďte spať.

Nejedzte ťažké jedlo

Pred spaním odmietajte jesť mastné, vyprážané, korenené, slané a veľmi sladké jedlá. Po prvé, prispieva k opuchu končatín a tela ako celku, a po druhé, nebudete schopní dobre spať.

Ak chcete po náročnom pracovnom dni jesť, pripravte zeleninový alebo ovocný šalát, pite kefír alebo jesť tvaroh. V takom prípade vždy dodržiavajte hygienu potravín, ktorá spočíva v absorpcii komplexných tukov a uhľohydrátov najmenej 5 hodín pred spaním.

Vetrajte miestnosť

Optimálny teplotný režim pre spánok sa považuje za ukazovateľ 19-22 stupňov. Z tohto dôvodu sa odporúča vetrať miestnosť na pol hodiny alebo viac, v závislosti od počiatočnej teploty. Ak to počasie dovolí, nechajte okno otvorené celú noc.

Takýto pohyb bude „vetrať“ mozog a vyrovnať nedostatok kyslíka, ráno sa budete cítiť ako odpočinutý človek. Hlavná vec nie je zamrznúť: v lete spať pod plachtou alebo obliečkou, v zime - pod teplou prikrývkou. Nezneužívajte klimatizačné a vykurovacie zariadenia.

Vzdať sa alkoholu

Ukončenie etylalkoholu začne pôsobiť ako katalyzátor a spôsobuje dehydratáciu. Začnete hádzať a otáčať sa, čím sa pripravujete o každú príležitosť na spánok. Zvlášť tvrdo sú fajčiari, alkohol a tabak sú zlovestnou kombináciou.

Okrem toho sa ráno po požití nebudete vôbec cítiť spať, bolesť hlavy, unavený stav a podráždenosť nastavia tón na celý deň.

Nepite kofeín

Moderný človek nemá dostatok spánku tak často, že začína zneužívať silnú kávu a iné osviežujúce nápoje. Je dôležité pochopiť, že takéto potraviny zrýchľujú srdce, ale neprispievajú k prebudeniu. Veľa ľudí to nevie, ale zelený čaj s jazmínom alebo balzamom citrónov osviežuje lepšie ako kofeín.

Ak nie je možné kávu odmietnuť, vypite jeden hrnček denne iba ráno. V takom prípade nezabudnite pridať trstinový cukor alebo jeho ekvivalent, ako aj smotanu / mlieko. Je potrebné pamätať na to, že kofeín sa vylučuje prirodzene po 11-14 hodinách, v závislosti od sily nápoja.

Moderný mestský rytmus zanecháva svoje stopy na spoločnosti. Stále viac ľudí sa snaží zlepšovať kvalitu spánku bez toho, aby trávili dlhý čas. Buďte v tichu, nejedzte ťažké jedlo, dodržiavajte biologický rytmus.

Video: ako získať dostatok spánku za 2 hodiny