Pretrvávajúca únava a ospalosť: príčiny a liečba

Rytmus moderného života je jednoducho neznesiteľný - mnohí z nás sa snažia vyšplhať sa po kariérnom rebríčku stále vyššie a vyššie, čo si vyžaduje určité obete. Časté spracovanie, pravidelné semináre a kurzy ďalšieho vzdelávania, práca cez víkendy cez víkendy - to všetko negatívne ovplyvňuje stav zamestnancov. A ak je to spojené s malým domácim dieťaťom, rôznymi chronickými chorobami a ďalšími obavami, sníva sa len o normálnom spánku a odpočinku. Z dňa na deň, z mesiaca na mesiac, z roka na rok, človek hromadí neustálu únavu a túžbu spať. Ale bohužiaľ, spánok nie je vždy vždy možný - nadmerná námaha a nespavosť vám jednoducho nedovolia dobre spať, človek v úzkosti spí, akoby akoby povrchne, čo mu neumožňuje úplne sa uvoľniť. V tomto článku sa pokúsime vysporiadať s príčinami a liečbou neustálej únavy.

Prečo sa človek cíti unavený a zlomený?

V akomkoľvek pracovnom kolektíve nájdete rôznych ľudí - mäsitých a aktívnych, ako aj ospalých a letargických. Pochopenie príčin tohto stavu môžeme tieto faktory rozdeliť do dvoch hlavných skupín - fyziologické príčiny a choroby, ktoré môžu spôsobiť takýto stav. Začnime jednoduchým.

1. Nedostatok spánku. Toto je najjednoduchšia a najbežnejšia príčina stabilnej ospalosti. Ak máte doma malé dieťa, ktoré sa v noci zobudí mnohokrát, ak sused opraví celú noc, ak v noci musíte zarobiť peniaze navyše, nemožno hovoriť o energickom stave. Riešenie tohto problému je jednoduché - stačí mať dostatok spánku. A keď pracujete, môžete vypiť šálku silnej kávy.
2. Nedostatok kyslíka. Vo veľkých kanceláriách s problémami s vetraním sa veľmi často vyskytuje taký problém - ľudia začínajú zívať, cítia sa závraty, na pracoviskách doslova zaspávajú. V takom prípade musíte miestnosť vetrať častejšie, nechajte okná otvorené, ak to počasie dovolí.
3. Stres. Pri nadmernom nervovom zaťažení sa uvoľňuje špeciálna látka - kartisol, ktorého nadbytok spôsobuje únavu a vyčerpanie. Ak vaša práca súvisí so stresom, určite si musíte urobiť prestávky a samozrejme zmeniť svoj prístup k takejto práci a snažiť sa byť menej nervózny.
4. Prebytočná káva. Niektorí ľudia zápasiaci s apatiou pijú leviu dávku kávy a márne. Faktom je, že jeden alebo dva šálky skutočne oživujú, ale veľké množstvo kofeínu upokojuje a dokonca sa uvoľňuje. Po takejto šokovej dávke nápoja budete určite chcieť spať.
5. Nedostatok vitamínu. Týmto spôsobom môže o sebe povedať nedostatok dôležitých vitamínov. Chronická únava najčastejšie naznačuje nedostatok jódu alebo horčíka. Únava z nedostatku vitamínov sa najčastejšie vyskytuje na jar, keď sa prírodné vitamíny v ovocí a zelenine stávajú zanedbateľnými - počas tohto obdobia musíte užívať multivitamínové komplexy. Samozrejme, mali by ste prehodnotiť svoju stravu. V každom ročnom období je potrebné konzumovať viac čerstvej zeleniny a ovocia, iba prírodných jedál, bez rýchleho občerstvenia.
6. Zlé návyky. Každý vie, že alkohol a nikotín obmedzujú priechodnosť krvných ciev, do orgánov vrátane mozgu sa dodáva menej kyslíka. Pravidelné fajčenie vedie k zhoršeniu pohody, konštantnému stavu únavy a únavy.
7. Magnetické búrky a poveternostné podmienky. Ľudia závislí od meteoritov si všimnú, že stav ospalosti sa často vyskytuje na pozadí magnetických búrok a pred dažďom.Toto je jednoducho vysvetlené - v takýchto poveternostných podmienkach sa atmosférický tlak znižuje, telo reaguje a postupne znižuje krvný tlak, srdcový rytmus sa spomaľuje a vyskytuje sa únavový syndróm. Tento stav sa navyše najčastejšie vyskytuje na jeseň av zime, keď je málo slnečného žiarenia. Faktom je, že v ultrafialových lúčoch sa vitamín D vyrába v pokožke, čo je nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského tela.
8. Sýtosti. Únava sa väčšinou valí po výdatnej večeri, však? Ide o to, že pri prejedaní všetka krv prúdi do zažívacích orgánov, odlieva sa z mozgu, čo vedie k zvýšenej túžbe spať. Nie je ťažké sa s tým vysporiadať - jednoducho sa nemusíte prejedať.
9. Tehotenstvo. Ženy veľmi často zaspávajú počas tehotenstva, najmä v prvom a poslednom trimestri. Je to kvôli zmene hormonálneho pozadia, navyše, tehotné ženy nemôžu normálne spať v noci - časté chodenie na toaletu, nedostatok kyslíka, ktorý narúša žalúdok v neskorých štádiách a nadmerné podozrenie - to všetko vedie k nespavosti.

Okrem toho sa pri užívaní niektorých liekov môže objaviť únava - patria medzi ne upokojujúce prostriedky, antidepresíva, antihistaminiká, hypnotiká a vazokonstrikčné lieky. Ospalosť sa môže objaviť na pozadí aj pri malej prechladnutí, keď ste sa rozhodli, že nebudete mať nemocenskú dovolenku, ale prenesiete ARVI na vaše nohy. Ale čo keď je únava spôsobená vážnejšími problémami?

Aké choroby spôsobujú apatiu a únavu?

Ak únava nesúvisí s nedostatkom spánku, kyslíka a vitamínov, ak vás tento stav sprevádza dlhšiu dobu, môžeme hovoriť o možných patológiách v tele.

1. Chudokrvnosť. Toto je najbežnejšia príčina neustálej únavy a túžby spať. Ak to chcete skontrolovať, stačí darovať krv na analýzu hemoglobínu, ak je tento ukazovateľ pod normálnou hodnotou, mali by sa prijať opatrenia. S malými odchýlkami môžete vyriešiť problém s jedlom - pravidelne jesť pečeň, granátové jablká, mäso, hovädzí jazyk, jablká a tieto potraviny obsahujú veľa železa. V zložitých prípadoch sa predpisujú prípravky železa. Rozpoznanie anémie nie je ťažké - nízky hemoglobín sa vyznačuje bledosťou kože a slizníc, dýchavičnosťou a zrýchleným srdcovým rytmom.
2. VVD. Na pozadí vegetatívne-vaskulárnej dystónie sa veľmi často vyskytuje stav pravidelnej únavy a ospalosti. Ochorenie je charakterizované príznakmi, ako sú tachykardia, črevná dysfunkcia, zimnica, poruchy spánku, tendencia k obavám a nervozita.
3. Hypotyreóza. Pacienti sa často, pri neustálom pocite únavy a únave, vyzývajú, aby absolvovali hormonálny test a konzultovali endokrinológa. Štítna žľaza je orgán, ktorý je zodpovedný za mnoho životne dôležitých funkcií. Nedostatok produkovaných hormónov vedie k únave, častým výkyvom nálady, depresii, dýchavičnosti atď.
4. Diabetes mellitus. Podobný stav zlyhania sa môže vyskytnúť na pozadí nedostatku inzulínu v krvi. Diabetici vedia, že kauzálna únava môže byť príznakom nastávajúcej inzulínovej krízy, musíte bezodkladne zmerať hladinu cukru v krvi a konať.
5. Spánková apnoe. Táto patológia spočíva v nedobrovoľnom zastavení dýchania počas nočného spánku. Človek nemusí byť o takomto stave vedomý, ak žije sám. V dôsledku toho dochádza k nedostatku kyslíka, človek nemôže mať dostatok spánku, objaví sa podráždenosť a únava.

Okrem toho všetkého môže byť ospalosť dôsledkom syndrómu chronickej únavy. Po prenesených infekčných chorobách potrebuje pacient čas na rehabilitáciu, inak bude v stave apatie a straty sily. Akékoľvek chronické ochorenie môže spôsobiť ospalosť, pretože chronické procesy sú menej akútne, klinika je mierna.

Chcel by som tiež povedať o únave a apatii u dieťaťa. Môže to byť príznak helmintickej invázie. Deti niekedy o páde mlčí - otras mozgu vedie k neustálej ospalosti. Únava detí môže byť spojená s nadmerným stresom, otravou jedlom a inými chorobami. Jedna vec je istá - apatický a letargický stav dieťaťa je určite príznakom narušenia jeho zdravia. Ako sa vysporiadať s nedostatkom vitality?

Ako sa zbaviť pocitu neustálej únavy

Ak ste pravidelne sprevádzaní pocitom únavy, musíte konať, nemôžete sa s takým stavom vyrovnať. Ak chcete začať, skúste odložiť všetky veci a mať dostatok spánku. Zverte malé dieťa príbuzným, vypnite telefón, vezmite si deň voľna, nechoďte k počítaču, záclony a záclony a jednoducho spite - toľko, koľko chcete. Na úplné uzdravenie možno budete potrebovať deň spánku, ale oplatí sa to - je potrebné zarybniť. Ak to nepomôže, mali by sa uplatniť prísnejšie opatrenia.

Pokúste sa dodržať denný režim - do postele musíte ísť skoro, je to sen až do polnoci, ktorý nesie dôležitú súčasť relaxácie. Nepite sa prejedať, je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Pokúste sa pohybovať viac - takže nasýtite telo kyslíkom. Cvičenie - to je veľmi užitočné a dôležité pre pohodu, najmä ak práca vyžaduje neustále sedenie pri počítači. Ak ste na pracovisku prepracovaní, musíte vstať, chodiť, robiť ľahké cvičenia, chodiť na čerstvý vzduch, masírovať krk - to vám poskytne mozgový prúd krvi. Všeobecne platí, že kvalitná masáž goliera oblasti terapia môže výrazne zlepšiť situáciu. Doprajte si každé ráno kontrastnú sprchu, ktorá vám pomôže rozveseliť sa a dodať energiu celý deň.

Únava a ospalosť sa často vyskytujú na psychoemotorickej úrovni s dlhodobou sezónnou depresiou. V takom prípade musíte nabiť pozitívne emócie - stretnúť sa s priateľmi, hrať sa so svojím miláčikom, venovať pozornosť dieťaťu, prečítať si svoju obľúbenú knihu. Možno budete musieť vyhodiť adrenalín - skočte s padákom alebo spáchajte iný extrémny čin. Niekedy to dáva silný impulz, umožňuje vám obrátiť stránku života a začať odznova. Koniec koncov, dobrá nálada a pep sú základom nadchádzajúcich víťazstiev v kariére!

Video: čo robiť, s konštantnou ospalosťou