Koľko ľudí by malo piť vodu denne?

O výhodách vody sa už veľa povedalo a písalo. Tu je všetko jasné a niet pochýb o tom, že voda má pre naše telo zásadnú funkciu. Vyvstávajú však otázky a prebieha horúca debata o tom, koľko, kedy a aká voda by sa mala spotrebovať.

Akú vodu si vybrať?

1. Ideálnou možnosťou je voda z prameňových zdrojov alebo z hlbokých studní, ale zdroj sa musí overiť. Takáto voda sa rýchlo vstrebáva a je najužitočnejšia, pretože obsahuje maximálne množstvo vitamínov a minerálov. Prírodná voda by sa mala získavať iba z dôveryhodných zdrojov, čo minimalizuje možnosť poškodenia jej využívania. Pramene by si mali zvoliť, kde chýbajú priemyselné zariadenia a sídla. Je lepšie zvoliť si zdroj v blízkosti lesov a ekologických oblastí.
2. Ďalšou užitočnosťou je voda čistená pomocou filtrov. V tomto prípade je však tiež potrebné overiť kvalitu a účinnosť použitých filtrov.
3. Balená voda sa spravidla považuje za „neživú“, preto sa spracováva a je takmer destilovaná. V tejto vode je obsah minerálov znížený a keď sa používa, tak osoba vo väčšej miere uspokojí potrebu kvapaliny. Do tejto vody sa odporúča pridať trochu morskej soli. Dôležité! Nie všetky fľaše nie sú také neškodné, je potrebné dôkladne preštudovať ich zloženie a zdroj pôvodu.
4. Varená voda sa málo využíva, pretože pri varení spolu s patogénnymi baktériami zanechávajú aj vápenaté a horečnaté soli, čo znižuje prospešné vlastnosti vody.
5. Minerálna voda: Existujú 2 druhy takejto vody (jedáleň a liečivá), ktoré sa musia oddeliť.

Prvý je vhodný na časté použitie, druhý je však určený na liečebné účely a jeho použitie by sa malo prísne dávkovať. Je dokázané, že nadmerná konzumácia minerálnej vody môže mať nepríjemné následky (napríklad výskyt obličkových kameňov), preto je lepšie ju piť nie denne, ale pravidelne.

V žiadnom prípade by ste nemali piť sladkú perlivú vodu. Nielenže jej neuhasí smäd, ale naopak ju posilňuje. Metabolizmus je navyše narušený a výsledkom je obezita.

Na úplné a efektívne doplnenie tela potrebným množstvom tekutiny sa odporúča piť čistú vodu.

Koľko vody denne je potrebné?

Objem tekutín za deň závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Telesná hmotnosť: potrebné množstvo vody pre osobu sa počíta na základe 30 ml na 1 kg hmotnosti.
2. Fyzická aktivita: ak je človek zapojený do športu alebo počas dňa neustále vo veľkej fyzickej aktivite so zvýšeným potením, je potrebné zvýšiť dennú rýchlosť vody.
3. Okolitá teplota: v lete je telo náchylné na dehydratáciu, takže je potrebné ďalšie množstvo vody. Kvôli nedostatku vody v extrémnom teple sa obsah draslíka a horčíka v ľudskom tele znižuje. To môže viesť k narušeniu srdcového rytmu, najmä u starších ľudí.
4. Stav ľudského zdravia: napríklad, keď teplota stúpa v dôsledku choroby (s intoxikáciou počas infekčného ochorenia). Množstvo spotrebovanej vody sa musí zvýšiť, čo pomôže rýchlejšie sa zbaviť škodlivých mikroorganizmov a zabráni dehydratácii.

Odporúča sa zvýšiť množstvo, ktoré spotrebujú tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia, ktorí denne konzumujú veľké množstvo kávy, sladkých a slaných potravín.

Prečo piť dostatok vody?

1. Telo pozostáva prevažne z vody, preto je potrebné udržiavať jeho hladinu a dopĺňať spotrebované zásoby.
2. Pre dobrý metabolizmus: ak telo nemá tekutinu, metabolizmus je inhibovaný.
3. Podporuje chudnutie. Pri chudnutí a strave zohráva dôležitú úlohu množstvo spotrebovanej vody. Po prvé, znížená chuť do jedla. A po druhé, pri pití veľkého množstva vody sa znižuje potreba iných nápojov, ako je čaj a káva.
4. Na zníženie krvného tlaku. Keď spotrebujete veľké množstvo vody, krv sa stáva tekutejšou a v dôsledku toho klesá krvný tlak
5. Znižuje bolesť kĺbov. Vzhľadom na to, že sa chrupavkové tkanivá opotrebujú viac ako iné, potrebujú vodu.
6. Zlepšuje sa stav pokožky a vlasov.
7. Na odstránenie toxínov z tela

Kvôli nasledujúcim vlastnostiam, ktoré pozitívne ovplyvňujú telo:

• voda reguluje telesnú teplotu;
• ochrana orgánov a tkanív tela, ako aj tkanív oka, nosa a úst;
• saturácia živinami;
• znížené zaťaženie obličiek a pečene;
• pomáha predchádzať starnutiu.

Nedostatok alebo prebytok vody je rovnako škodlivý. Nižšie sú uvedené príznaky nedostatku a nadmerného množstva vody, aby bolo možné určiť dostatočné množstvo vody.

Znaky nadmerného pitia:

• bezfarebný moč;
• nízka telesná teplota;
• ruky a nohy mrznú;
• bolesti hlavy;
• svalové kŕče;
• opuch;
• problémy so spánkom
• chronická únava;
• stagnácia váhy, nemožnosť jej upustenia.

Znaky nedostatku vody v tele a jeho dehydratácia:

• suchá pokožka, sucho v ústach a očiach;
• pocit nadmerného smädu;
• bolesť kĺbov
• cítiť sa unavený a ospalý;
• pocit hladu;
• tráviace problémy;
• výskyt príznakov predčasného starnutia;
• predlžuje sa priebeh priebehu choroby;
• znížené rozpätie pozornosti;
• výskyt nadmernej podráždenosti.

Nemá zmysel snažiť sa piť príliš veľa vody, pretože spolu s prebytočnou vodou sa makro a mikroelementy vylučujú z tela.

Neskúšajte okamžite piť dennú normu vody, ak ste to nikdy neurobili, a ešte viac sa nemusíte vynútiť. Zvyknite si piť vodu postupne, až sa z nej stane zvyk. Hlavnou vecou je uvedomiť si, že súlad s vodným režimom je nevyhnutnou a neodňateľnou podmienkou riadneho života.

Video: koľko vody by som mal piť denne?