Chronický nedostatok spánku: príznaky a následky

Moderný rytmus života sa točí veľa v maelstrom udalostí, skutkov a starostí. Na udržanie vysokej konkurencieschopnosti je človek nútený tvrdo pracovať, neustále sa učiť a zlepšovať. Ďalej sa snažíme venovať čas deťom, starším rodičom a domácim miláčikom. Monitorujeme stav domu, vykonávame domáce práce vo forme umývania, varenia, žehlenia a čistenia. Okrem toho všetkého máme každý deň veľa starostí, úloh a úloh, ktoré by sa mali dokončiť včas. V týchto pekelných podmienkach sa snažíme všetko chytiť a spať. Zdá sa nám, že ak nebudeme spať ani hodinu ani dve, nič strašné sa nestane. Chronický nedostatok spánku je však veľmi vážny. A hoci sa jeho dôsledky neobjavia okamžite, účinok akumulácie sa prejaví a po niekoľkých týždňoch telo vydá prvú závadu. Dnes budeme hovoriť o nedostatku spánku - o tom, ako sa prejavuje, prečo vzniká, aké sú jeho dôsledky a ako sa s tým vysporiadať.

Príznaky chronického nedostatku spánku

Každý pozná známe znenie - človek by mal spať 8 hodín denne. Kto však stanovil tieto pravidlá? Všetci sme individuálni a vyznačujú sa vlastnosťami nášho tela. Niektorí majú dostatok spánku v oveľa kratšom časovom období (pravdepodobne si pamätáte Napoleonov štvorhodinový sen). Ostatné potrebujú úplnú regeneráciu najmenej 9-10 hodín. Deti, choré a tehotné potrebujú viac spať. To znamená, že každý človek vie, koľko potrebuje spať. Ak chcete začať, analyzujte svoju každodennú rutinu. Koľko zvyčajne spíte, ak máte dosť času? Tento počet hodín je fyziologická norma. Ak potrebujete 9 hodín na zotavenie, budete toľko spať a nebudete môcť spať 10 hodín, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Preto 8-hodinové noci, skôr alebo neskôr, môžu viesť k nedostatku spánku. Ako rozpoznať nedostatok spánku a rozlíšiť ho napríklad od endokrinných chorôb, pretože v oboch prípadoch sú príznaky veľmi podobné? Skúsme sa vysporiadať so znakmi nedostatku spánku.

1. Neustále túžba ľahnúť si a zaspať. Navyše z prepracovania nemôžete zaspať okamžite, dokonca ani so smrteľnou ospalosťou.
2. Neprítomnosť, strata pracovnej kapacity a koncentrácie, neschopnosť plniť denné povinnosti.
3. Nedostatok pozitívnych emócií, dobrá nálada po dlhú dobu, apatia, podráždenosť, nervozita.
4. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť halucinácie, rozmazané vedomie a zhoršená koordinácia pohybov.
5. Chronický nedostatok spánku často vedie k zníženiu imunity av dôsledku toho k zhoršeniu chronických chorôb, častých chorôb atď.
6. Nedostatočný spánok spomaľuje metabolické procesy, čo môže viesť k nadváhe, a to aj pri konštantnej strave.
7. Nedostatok spánku vedie k zníženiu chuti do jedla.
8. V niektorých prípadoch sa môže pozorovať opuch končatín a tváre, pod očami sa objavia tmavé kruhy a pokožka bude bledá.
9. Neustály nedostatok spánku vedie k častým závratom a bolestiam hlavy.
10. Pri akútnom nedostatku spánku sa môžu objaviť gastrointestinálne poruchy - zápcha alebo hnačka, nevoľnosť, bolesť žalúdka.

Chronický nedostatok spánku nie je len zdrojom vyššie uvedených príznakov, ale tiež úplne mení náš život k horšiemu. Hrozí nám riziko straty zamestnania v dôsledku neplnenia úradných povinností, rozpadu sa na blízkych, často ochorie, zlých, život sa zdá byť smutný a nenávistný. Prečo sa však tento nedostatok spánku vyskytuje a je vždy spojený s trvalým zamestnaním?

Príčiny chronického nedostatku spánku

1. Najčastejšie skracujeme trvanie spánku kvôli veľkému počtu úloh a práce. Je dôležité si uvedomiť, že nezískate všetky peniaze, a niekedy je lepšie zvoliť druhé medzi čistým riadom a zdravým úplným spánkom.
2. Ďalším dôvodom pre nedostatok spánku je banálna nespavosť, keď nemôžeme včas zaspať a ráno sa cítime ohromení. Nespavosť môže súvisieť s vekom alebo môže byť spôsobená inými chorobami.
3. V niektorých prípadoch môžu byť problémy so spánkom spôsobené neurologickými poruchami. Ak sa zobudíte často a bez dôvodu uprostred noci, necítite spokojnosť ráno, to znamená, že v noci nie je mozog úplne vypnutý a vyznačuje sa zónami so zvýšenou vzrušivosťou. Takéto neurologické problémy môžu byť spôsobené stresom, prepracovaním, otrasom mozgu atď.
4. Často nemôžeme zaspať včas, pretože sa prejedeme.
5. Stáva sa, že v dôsledku rôznych okolností sa človek môže miešať vo dne iv noci. To sa môže stať, ak ste nútení pracovať v noci. V takom prípade nie je možné spať ani v noci ani v noci.
6. Po požití alkoholu, čierneho čaju, kakaa, čokolády môže dôjsť k vzrušeniu nervového systému. Konzumácia týchto potravín by sa mala vylúčiť, najmä pred spaním.
7. Chronický nedostatok spánku môže byť niekedy dôsledkom elementárneho nedostatku podmienok pre dlhodobý a dlhodobý spánok. Opravy susedov, upchaté izby, nepokojné domáce zvieratá, malé deti, chrápajúci manžel - to všetko môže byť príčinou nedostatku spánku.

Ak z vyššie uvedených dôvodov zistíte, čo vám bráni spať, musíte problém vyriešiť. Ak máte malé deti, pokúste sa s nimi počas dňa poriadne spať, požiadajte o pomoc babičky, nakoniec si najmite pestúnku na pol dňa. Pokúste sa naplánovať si dovolenku a pracovať tak, aby ste mali čas na plný spánok najmenej 8-9 hodín denne. Inak môže mať chronický nedostatok spánku nepríjemné následky.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Zdá sa, že čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku v čase? Silné a zdravé telo sa na začiatku necíti nič a nezmení svoj spôsob činnosti. Ak však nedostatok spánku pretrváva dlho, deň čo deň, ak nedoplníte „ospalé“ rezervy ani cez víkend, môže to mať vážne následky. Po prvé, vaše zdravie a pohoda trpia. Budete sa cítiť ohromení, apatickí, smutní. Nič vám neprináša radosť. To je plné rozvoja depresie.

V priebehu času sa človek začína zatvárať, stáva sa uzavretým. Nervozita a podráždenosť vedú k problémom vo vzťahoch s ostatnými. Nedostatok spánku môže byť príčinou konfliktov s kolegami, priateľmi, deťmi, príbuznými. Účinnosť tiež výrazne klesá - človek sa nemôže sústrediť na hlavnú vec, je neslušný voči zákazníkom, nie je schopný fyzicky ani mentálne pracovať.

Vzhľad tiež veľmi trpí. Pri chronickom nedostatku spánku človek vyzerá unavený, upchatý, vyčerpaný. Opuchnuté viečka, kruhy pod očami, šedá pleť, malé vrásky - tomu všetkému sa nedá vyhnúť bez spánku. Zdravie sa navyše zhoršuje, často začínate ochorieť, zhoršujú sa chronické choroby. Nedostatok spánku môže viesť k rozvoju cukrovky, obezity, impotencie a srdcových chorôb. Ak takéto následky nechcete, musíte sa naučiť správne relaxovať.

Ako liečiť chronickú depriváciu spánku

Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chronického nedostatku spánku a užiť si zdravý a uspokojivý spánok.

1. Ak chcete začať, stačí mať dostatok spánku. Vyriešte všetky problémy, nechajte deti so starou mamou, odložte projekty, vypnite telefón a jednoducho spite. Zatvorte záclony, aby vás nevzbudilo slnečné svetlo. Spať, ako chcete. Môžeme povedať, že ide o prvú rehabilitačnú pomoc v boji proti chronickému nedostatku spánku.
2. Ďalej by ste mali nastaviť režim - choďte spať a vstávať súčasne. Pokúste sa spať pred polnocou - tento čas je veľmi dôležitý pre regeneráciu tela.
3. Popoludní sa snažte jesť mastné a ťažké potraviny, najmä v noci. Za zmienku stojí aj opustenie energetických inžinierov - káva, čaj atď.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu, viac sa rozptyľujte v krvi a zbavte sa nespavosti.
5. Dve hodiny pred spaním je lepšie nesledovať televíziu, surfovať po internete alebo hrať na počítači. To všetko vzrušivo ovplyvňuje telo.
6. Dobrý sex a orgazmus vám umožnia relaxovať pred spaním - nestrácajte túto príležitosť.
7. Pred spaním je lepšie sa vydať na prechádzku do parku, robiť ľahké cvičenia, relaxovať v kúpeli s borovicovými olejmi, ľahkými sviečkami, počúvať upokojujúcu hudbu.
8. Pred spaním nezabudnite vetrať miestnosť, miestnosť by nemala mať studený vzduch vyšší ako 25 stupňov. Vyberte si pohodlný ortopedický matrac, mäkký vankúš. Posteľ a pyžamy by mali byť mäkké, pohodlné a vyrobené z prírodnej látky.
9. Pred spaním vyberte z miestnosti tikajúce hodiny a blikajúce elektronické zariadenia - všetko, čo vás môže obťažovať.
10. Tehotné ženy a ženy potrebujú zdriemnuť - nezabudnite.
11. Ďalšou nevyhnutnou podmienkou zdravého a pokojného spánku je emocionálne uspokojenie a pokoj. Neprisahajte s nikým skôr, ako idete spať, odpustite každému, neriešite dôležité problémy. Pokúste sa chrániť pred nepokojnými myšlienkami.

A ešte jedna vec. Posteľ používajte iba na spánok. Nie je potrebné čítať, hrať sa s dieťaťom, len klamať. A potom bude spojená so spánkom a okamžite zaspíte, len čo ležíte v pohodlnej posteli.

Zdravý spánok je veľmi dôležitý pre ľudský nervový systém. Bez jedla môže človek trvať 2 - 3 mesiace. Bez vody, nie 10 dní. Ale bez spánku sa život človeka zastaví po 3 až 4 dňoch. To hovorí o skutočnej hodnote spánku. Spať dostatok času, aby zostal zdravý a krásny pre nadchádzajúce roky!

Video: nedostatok spánku - poškodenie a následky