วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากให้กำเนิดคุณแม่พยาบาล

คุณแม่หลายคนเชื่อผิด ๆ ว่าต่อจากนี้ไปพวกเขาสามารถนั่งทานอาหารอย่างเข้มงวดได้ ทารกที่กินนมแม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยเหตุนี้อาหารควรมีความสมดุล แต่ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งสามารถแยกออกได้อย่างปลอดภัย ในการลดน้ำหนักหลังคลอดมันไม่เพียงพอที่จะลดปริมาณการบริโภคอาหารคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในคอมเพล็กซ์ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้พัฒนาคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพและระบุประเด็นสำคัญที่เราจะพูดถึงในวันนี้

ทำไมน้ำหนักไม่หายไปหลังคลอดบุตร

มันค่อนข้างยากที่จะกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังหลังคลอดบุตรคุณสมบัตินี้มีเหตุผลหลายประการ คุณแม่ยังสาวบางคนสังเกตว่าเมื่อคลอดลูกจะได้รับประมาณ 2-3 กิโลกรัม น้ำหนักตัวที่มีอยู่ ในความพยายามที่จะกู้คืนตัวเลขก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงความแตกต่างที่เป็นไปได้เราจะพิจารณาตามลำดับ

1. หากหลังจากการชั่งน้ำหนักและพยายามลดน้ำหนักลูกศรดุลจะค้างที่เครื่องหมายก่อนหน้าร่างกายพยายามที่จะสื่อว่ามันยังไม่พร้อมที่จะมีส่วนร่วมกับกิโลกรัมที่ได้รับมาก่อนหน้านี้ ไขมันในร่างกายส่วนใหญ่จะถูกทำลายลงในระหว่างการให้นมบุตรและไขมันที่เหลืออยู่จะป้องกันการสูญเสียทั่วไปของร่างกายแม่
2. มีบทบาทสำคัญกับภูมิหลังของฮอร์โมนในช่วงหลังคลอดซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งปีครึ่ง ฮอร์โมนไม่สามารถผลิตได้ในโหมดก่อนหน้าดังนั้นน้ำหนักของร่างกายจะเพิ่มขึ้นหรือหยุดนิ่ง ปัจจัยเหล่านี้ทำให้ความเหนื่อยล้าความเครียดการนอนหลับไม่เพียงพอและอาหารที่สมดุล
3. เมื่อพูดถึงช่วงหลังคลอดผู้หญิงหลายคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งปี กลุ่มอาการนี้ทำให้คุณแม่ที่เพิ่งเกิดใหม่หงุดหงิดง่วงซึมโกรธ บ่อยครั้งที่มีความเกลียดชังเด็กร้องไห้ความอยากขนมและแป้งการปฏิเสธอาหารที่มีประโยชน์ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
4. ในความพยายามที่จะผอมลงสาว ๆ หลายคนลืมว่ามีความจำเป็นต้องทำอาหารที่ถูกต้องทุกวัน คุณไม่สามารถใส่ไขมันพริกไทยเค็มและอาหารหวานในเมนูได้ นอกจากนี้น้ำหนักตัวสามารถหยุดนิ่งเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องในบางกรณีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เพิ่มไปนี้การขาดการออกกำลังกายและการละเมิดกิจวัตรประจำวัน
5. หนึ่งในปัจจัยหลักในการรับน้ำหนักที่มากเกินไปหลังการคลอดถือเป็นการปฏิเสธจากการเลี้ยงลูกด้วยนม นมสะสมในร่างกายกระตุ้นให้มีกรดไขมันมากเกินไป เมแทบอลิซึมและการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนอวัยวะภายในเริ่มทำงานช้าลง เมื่อให้นมบุตรผู้หญิงสูญเสียประมาณ 350-550 Kcal ในแต่ละครั้งมิฉะนั้นตัวบ่งชี้เหล่านี้จะถูกเพิ่มลงในน้ำหนักตัว
6. สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอดคือองค์ประกอบทางจิต ผู้หญิงหลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ แต่ไร้ประโยชน์ ประการแรกแรงจูงใจภายในเกิดขึ้นซึ่งไม่อนุญาตให้กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์เฉพาะ ผู้หญิงเริ่มโปรแกรมสมองสำหรับความล้มเหลวเมื่อพวกเขามองตัวเองอีกครั้งในกระจก
7. การแทรกแซงกับการลดน้ำหนักอาจเป็นสาเหตุภายในเช่นมีแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะมีน้ำหนักเกินเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อยังไม่พัฒนา จะสังเกตเห็นว่าหลังจากการคลอดครั้งแรกหญิงสาวลดน้ำหนักเร็วกว่ามากหลังจากที่สองที่สามและที่ตามมา คุณสมบัติเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

กฎการลดน้ำหนักทั่วไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพเล็บเล็บผมให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้

1. ทำตามขั้นตอนการดื่มดื่มอย่างน้อย 2.3 ลิตร น้ำสะอาดต่อวัน เตรียมน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ขึ้นอยู่กับผักชีฝรั่ง, แครอท, กะหล่ำปลี, ผลไม้เช่นมะนาว, แอปเปิ้ล อย่าพึ่งพาผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 3% ชอบ kefir ไขมันต่ำหรือนมโยเกิร์ตนมหมักดองหางนมไขมันต่ำ
2. ใส่ใจกับการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในอากาศที่บริสุทธิ์ ออกซิเจนจะกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดในเนื้อเยื่อทำให้เซลล์ออกซิเจนอิ่มตัวด้วยเนื่องจากการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเร็วขึ้นหลายเท่า เป็นการดีถ้าคุณจะกระโดดเชือกหรือบิดห่วงอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
3. ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักเลิกนิสัยในการลองอาหารที่เตรียมไว้ในเกลือ มอบโอกาสให้กับผู้ประกอบการมิฉะนั้นคุณจะขัดขวางการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง อย่าข้ามอาหารเช้า หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดคุณต้องส่งสัญญาณไปยังร่างกายหลังจากตื่นขึ้นมาว่าถึงเวลาตื่นแล้ว
4. เพื่อปรับปรุงสถานะทางอารมณ์บางครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการผ่อนคลาย ตัวเลือกที่ดีคือโยคะที่บ้านอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมของสมุนไพรและอีเทอร์ฟังเพลงเงียบ ๆ เต้นรำหรืออ่านหนังสือ
5. คุณแม่ใหม่หลายคนประสบจากการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเรื้อรัง พยายามพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ตัดนาทีเพื่อนอนหลับทุกโอกาส ทารกงีบหลับหรือไม่? นอนกับเขาหลับตาแล้วไม่คิดอะไร การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่การสูญเสียพลังงานอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้
6. ทำให้ระบบอาหารเป็นปกติการรับประทานอาหารควรเป็นเศษส่วน ตัวเลือกที่เหมาะคือมีอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อ ทำให้เมนูในลักษณะที่มีธาตุเหล็กเพียงพอ สารนี้ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในทางเดินอาหารเนื่องจากไขมันถูกเผาไหม้เร็วขึ้น
7. ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าอดอาหารแม้ว่าร่างกายจะมีเวลาในการกินมากก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ความอดอยากทำให้การเผาผลาญช้าลง 60% ร่างกายเริ่มกัน "สำรองสำหรับวันที่ฝนตก" โดยตัดออกจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างแน่นอน มีผลลัพธ์เดียวเท่านั้น - บวก 3-5 กก. น้ำหนักตัวที่มีอยู่
8. แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวัน ทุกอย่างเหมาะสมอย่างยิ่ง: ปีนบันได, นั่งยอง ๆ กับขวดห้าลิตร, แรงบิดของห่วง, เชือกกระโดด, แบบฝึกหัดตอนเช้า, แบบฝึกหัดการหายใจเป็นต้นถ้าคุณจัดการส่งแม่สามีหรือสามีไปเดินเล่นกับลูกให้เปิดเพลงโปรดและเต้นรำให้มากที่สุด

อาหารที่เป็นแบบอย่างสำหรับคุณแม่มือใหม่

1. ดังกล่าวก่อนหน้านี้ในช่วงระยะเวลาของการให้นมบุตรร่างกายสูญเสียประมาณ 400 กิโลแคลอรี ในหนึ่งเซสชัน ด้วยเหตุนี้ในช่วงหลังคลอดมารดาของทารกลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดกิโลกรัมเกลียดชังเพิ่มเติมดื่มประมาณ 2.5 ลิตร น้ำกรองเนื่องจาก 85% ของนมประกอบด้วย
2. หลังจากตื่นนอนตอนเช้าใช้เวลาให้นมลูก ในการเริ่มต้นให้ล้างตัวเองหลังจาก 10 นาทีดื่มชาเขียวกับหญ้าหวานแทนน้ำตาลธรรมชาติและนมไขมันต่ำ (Parmalat เหมาะสมปริมาณไขมัน 0.1%) หลังจากดื่มนมแล้วให้เริ่มให้นมลูก รวมชีสกระท่อมที่มีไขมันประมาณ 1 ถึง 3% ในอาหารประจำวันของคุณมันใช้งานง่ายและมีสุขภาพดี
3. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดให้ทานแครอทสดและนึ่ง (ในหม้อหุงช้า) ผักจะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติทำให้ร่างกายมีวิตามินเออิ่มตัว (ถ้าแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก)นอกจากนี้ยังควรบริโภคผักสดจำนวนมาก (ประมาณ 1.2 กก. ต่อวัน) และผลไม้ (ประมาณ 1.5 กก. ต่อวัน)
4. ในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยไฟเบอร์และโปรตีนวันละครั้งให้ใช้ปลาตุ๋นเนื้อไม่ติดมันต้มหรือค็อกเทลทะเล ทิ้งอาหารที่ปรุงในกระทะด้วยน้ำมันจนหมด กำจัดอาหารประเภทแป้งและถั่วเหลืองอาหารหวานในทุกรูปแบบ (ผลไม้หวานขนมเค้กขนมอบและอื่น ๆ ) จากอาหาร
5. หากคุณต้องการลิ้มรสผลไม้“ ต้องห้าม” ให้แทนที่ผลไม้หวานด้วยผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาล, ช็อคโกแลตขนมหวานกับน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน), แยมธรรมชาติ (ในปริมาณที่ จำกัด ) อย่ายอมแพ้ซีเรียลและพืชตระกูลถั่วกินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทกินขนมปังโฮลเกรน
6. ในช่วงหลังคลอดร่างกายของผู้หญิงมีปัญหาการขาดแคลนกรดโฟลิก, แคลเซียม, สังกะสี, เหล็ก, แมกนีเซียม, วิตามิน A, B3, B6, C, D ในเวลานั้นร่างกายสะสมสารประกอบที่เป็นอันตราย (สำหรับหญิงพยาบาลไม่ใช่คนธรรมดา) ระวังวิตามิน A, D, E, K.
7. อาหารต้องห้ามประกอบด้วยอาหารจานด่วนอาหารกระป๋องและผักดองแบบโฮมเมดรสเผ็ดพริกไทยทอดและแป้ง นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะละทิ้งกล้วยและองุ่นนมที่มีปริมาณไขมันสูงเครื่องดื่มอัดลมกาแฟดำขนมหวาน ไม่แนะนำให้กินขนมปังโฮลวีตซุปไขมันหมู (ทุกอย่างยกเว้นเยื่อกระดาษ) ผักแป้งและซีเรียล

อาหารเสริม

1. มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดความอยากอาหารหรือเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน (กาแฟสีเขียว, ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์, Leovit, ฯลฯ ) มิฉะนั้นการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดจะลดลงทารกจะเริ่มพัฒนาอาการแพ้เฉพาะบุคคล (อาเจียนท้องเสียไข้) ในเวลาเดียวกันหลังจากทานยาชนิดนี้น้ำหนักจะกลายเป็น“ น้ำหนักที่ตายแล้ว” มันจะค่อนข้างยากที่จะกวนมันขึ้นมา
2. โดยไม่ต้องล้มเหลวให้จดบันทึกซึ่งแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันทั้งหมดจะถูกนำมาพิจารณา ทัศนวิสัยจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารและกินนาฬิกาเป็นระยะ จำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกินตัวเลขในปี 2000 หากคุณเริ่มถ่ายโอนทารกไปยังอาหารเสริมให้ลดจำนวนลงเป็น 1,600-1700 Kcal ต่อวัน
3. ไม่อนุญาตให้มีการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันอันเป็นผลมาจากการที่กระเพาะอาหารและผิวหนังของร่างกายทั้งหมดโดยเฉพาะลดลง นักโภชนาการที่มีประสบการณ์กล่าวเป็นเอกฉันท์ว่าหญิงพยาบาลไม่ควรสูญเสียมากกว่า 450 กรัม น้ำหนักส่วนเกินต่อวัน มิฉะนั้นกิจกรรมของต่อมไร้ท่อและระบบไหลเวียนเลือดจะหยุดชะงักการเผาผลาญช้าลงปัญหาในการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เริ่มต้นและระบบภูมิคุ้มกันลดลง
4. ทำอาหารประจำวันของคุณในลักษณะที่มันมีอาหารที่ได้รับอนุญาตทั้งหมด หลีกเลี่ยงโภชนาการที่ซ้ำซากจำเจมันจะทำให้คุณเบื่ออย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะเริ่มปล่อยให้อาหารต้องห้าม กินเป็นส่วนเล็ก ๆ (ประมาณ 200-250 กรัมต่อแผนกต้อนรับ) 5 ครั้งต่อวันและไม่ใช่ 2 ครั้งเหมือนกับผู้หญิงหลายคน ควรทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. นิสัยในการทำยิมนาสติกในตอนเช้าเป็นเวลาสี่ชั่วโมง มันก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงเนื้อตัวในทิศทางที่แตกต่างกันไปจนถึงปอดและหมอบ กิจวัตรเช่นนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดปรับสภาพอารมณ์และจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ลงทะเบียนสำหรับโยคะ, ยืด, ว่ายน้ำ, พิลาทิสหรือการเต้นรำ
6. พื้นที่นวดปัญหาทุกวัน จัดเรียงพับบนท้องและสะโพกใช้เหยือกสูญญากาศพิเศษเพื่อออกกำลังกายขา วิธีนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน ใช้ถุงมือนวด, เครื่องออกกำลังกายหรือฟองน้ำแข็งเพื่ออุ่นผิวของคุณในขณะที่อาบน้ำ
7. เพื่อลดขนาดของหน้าท้องหลังคลอดให้ทำบอดี้แรปเป็นประจำเมื่อต้องการทำสิ่งนี้ละเลงผิวหนังด้วยน้ำผึ้งห่อตัวเองด้วยฟิล์มยึดแล้วเริ่มทำงานบ้าน เอาโพลีเอทิลีนออกหลังจาก 1-1.5 ชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำที่มีความคมชัด
8. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดไปว่าคุณถูกห้ามไม่ให้ทานอาหารเป็นเวลาหกเดือนหลังคลอด ช่วงเวลานี้สงวนไว้สำหรับร่างกายหญิงเพื่อคืนสมดุลของฮอร์โมนสร้างให้กับอาหารอื่น ๆ อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่จะหายไปทันทีหลังจากการคลอดของทารก

กีฬาเลี้ยงลูกด้วยนม

1. หลังคลอดลูกแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่มีเวลาสำหรับตัวเองและไม่น่าแปลกใจ เหลือเกินครัวเรือนเดินกับเด็กให้อาหารและดูแล - ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาและความพยายาม เป็นผลให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆและผิวหย่อนคล้อย เพื่อป้องกันสิ่งนี้มีความจำเป็นที่จะต้องทำอย่างช้า ๆ แต่จะไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างแน่นอน ฟิตเนสจะช่วยคุณในเรื่องนี้
2. หนึ่งในสายพันธุ์ทั่วไปของ "กีฬาในบ้าน" คือการอุ้มเด็กในกระเป๋าจิงโจ้พิเศษ เป็นผลมาจากการเดินหนึ่งชั่วโมงแม่สูญเสียประมาณ 300 Kcal. ซึ่งเป็นข่าวที่ดี ภาระงานเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารก
3. ในระหว่างการเดินทุกวันกล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงก้นกระชับ หากคุณวาดในท้องเป็นประจำหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหน้าท้องจะเริ่มมองเห็นได้ปริมาณของเอวจะลดลง นอกจากนี้คุณสามารถบิดห่วงประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน
4. หากคุณกระตือรือร้นที่จะเริ่มการฝึกที่เข้มงวดยิ่งขึ้นปรึกษาแพทย์และลงทะเบียนโรงยิม ในระหว่างการให้นมลูกมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเลือกว่ายน้ำในสระว่ายน้ำโยคะและพิลาเต้สำหรับผู้เริ่มต้น
5. หากคุณเป็นคนรักยิมที่ชอบออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก หากคุณทำงานกับน้ำหนักเพิ่มเติม (เหล็ก) กรดแลคติคจะเริ่มได้รับการปลดปล่อยในปริมาณมาก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเป็นไปไม่ได้เนื่องจากส่วนผสมดังกล่าวมีรสขม
6. มารดาที่เพิ่งเกิดใหม่ถูกห้ามอย่างเด็ดขาดในการโหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหล่านี้รวมถึงการวิ่งออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายสเต็ปสกีแอโรบิกคลาสสิค หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก สำหรับกิจกรรมใด ๆ ที่ส่งผลให้หน้าอกสั่นให้ใช้บราที่รองรับ

การดูแลเต้านม

หลังคลอดเต้านมเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากนม ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงหลายคนจึงกลัวการปรากฏตัวของรอยแตกลาย (striae) ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการหยุดให้นมบุตร

1. เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและไม่หันไปใช้การซ่อมแซมผิวด้วยเลเซอร์ให้ใช้นิสัยในการเช็ดผิวหนังด้วยน้ำแข็ง ระยะเวลาของกระบวนการคือ 45 วินาทีสำหรับต่อมน้ำนมแต่ละชนิด คุณไม่สามารถเตรียมน้ำแข็งเครื่องสำอางตามสมุนไพรรักษาโรคได้มิฉะนั้นทารกจะเกิดอาการแพ้
2. หลังจากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอาบน้ำที่มีความคมชัดโดยกดหน้าอกลงบนหน้าอกก่อนด้วยน้ำเย็นและน้ำอุ่น หลังจากนั้นเช็ดด้วยผ้าขนหนูแข็งอย่าใช้ครีมเพื่อรักษาสีผิว
3. ทำการออกกำลังกายง่ายๆด้วยลูกบอลแอโรบิก พกอุปกรณ์ไว้ในมือกระจายข้อศอกไปด้านข้าง พยายามบีบลูกบอลให้มากที่สุดทำแบบฝึกหัด 5 นาที
4. รับชุดชั้นในที่รองรับทรวงอกของคุณ มันจะไม่อนุญาตให้ผิวหย่อนไปหลังจากการให้อาหาร เลือกผลิตภัณฑ์ผ้าฝ้ายที่มีการรองรับด้านหลังเสริม (รางกว้าง)
5. ซื้อเครื่องสำอางที่มีเครื่องหมาย“ hypoallergenic” ทำตามขั้นตอนการขัด 4 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาควรเป็นอย่างน้อย 20 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้การปอกเปลือกร่วมกับการนวดเบา ๆ นวดต่อมน้ำนมและบริเวณที่อยู่ใต้นั้น

มันยากพอที่จะลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตร แต่ขั้นตอนไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นไปไม่ได้ ตามระบอบการดื่มทำเมนูล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ทำอาหารในหม้อหุงช้าหรือนึ่งทำแบบฝึกหัดและนวดทุกวันลงทะเบียนในโรงยิมดำเนินการชุดออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด