เนื้อหาบทความ
ทางสรีรวิทยาอารมณ์คือการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกตีความในสมองว่าเป็นที่ยอมรับหรือยอมรับไม่ได้ต่อมนุษย์ อารมณ์มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตที่มีความสามารถในการทำกิจกรรมประสาทสูงขึ้น (บิชอพ, ไก่, แมว, สุนัข) พวกเขาเป็นบวกหรือลบ แต่ในมนุษย์ซึ่งแตกต่างจากสัตว์อารมณ์เป็นเรื่องส่วนตัวเช่น ถูกมองว่าเป็นการยอมรับหรือถูกปฏิเสธ
อารมณ์ขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง
อารมณ์เชื่อมโยงกับความรู้สึกอย่างแยกไม่ออก และที่นี่มีการแสดงบทบาทโดยการประเมินทัศนะของบุคคลของเหตุการณ์ อารมณ์ด้านลบของความเกลียดชังจะก่อให้เกิดความอิจฉาในคนคนหนึ่งและรู้สึกกลัวอีกคนหนึ่ง เพราะทุกคนมีบีคอนของตัวเองในจิตใต้สำนึก นี่คล้ายกับอาการสะท้อนหรืออาการระคายเคือง: ฉันเข้าใจ - ฉันรู้สึกถึงอารมณ์ - ฉันรู้สึก บุคคลอื่นอาจไม่รู้สึกอิจฉาในสถานการณ์เดียวกันเพราะเขาไม่ต้องการให้มีกิจการเดียวกัน แต่คนที่หงุดหงิดเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของอันตรายและยังหมดสติ เขาเข้าใจว่าศัตรูสามารถทำให้ความชั่วช้าแทนโดยไม่รู้สึกผิดและความรู้สึกผิดชอบชั่วดีจะไม่ทรมานเขา โดยไม่รู้ตัวความรู้สึกของความเกลียดชังจะเปลี่ยนเป็นความกลัวสำหรับชีวิตของคน ๆ หนึ่ง (ไม่ใช่ทางร่างกาย แต่ทางจิตใจ)
อารมณ์ที่เกิดขึ้นในหัวไม่ได้หายไปเอง มันออกไปข้างนอกหรือติดอยู่ข้างในสะสมและก่อให้เกิดโรคทางจิต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอารมณ์และความสำคัญของอารมณ์สำหรับบุคคลที่กำหนดแตกต่างกันไปในอายุขัยในร่างกาย
- ความสุข (ชนะลอตเตอรี่การลงทะเบียนในมหาวิทยาลัย) ใช้เวลาหนึ่งวันครึ่ง
- ความพึงพอใจ (ได้รับรางวัลปกป้องวิทยานิพนธ์) "วัน" ชีวิต
- ความกระตือรือร้น (ฉันต้องการช่วยเด็กกำพร้าฉันจะเตรียม KVN ด้วยตัวเอง) หมดใน 6 ชั่วโมง
- ความเห็นอกเห็นใจจะหายไปในอีกหนึ่งชั่วโมง
- แต่ความเศร้าเป็นเวลา 5 วัน (จำตัวเองหลังจากเลิกกับคนที่คุณรัก)
- คุณสามารถเกลียด 2.5 วัน
- เราจะรู้สึกละอายใจกับการกระทำประมาณ 30 นาทีเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นปัญหาทางพยาธิวิทยา
สมองและร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลามากในการประมวลผลอารมณ์ความรู้สึกและ "เอาตัวรอด" โดยปล่อยให้มันเข้าสู่จักรวาล
อารมณ์ตัวเองไม่ได้มีชีวิตอยู่ ผู้ชายดึงทัศนคติของเขา ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนที่ไม่มีอารมณ์ที่ยืนเหมือนไอดอล ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะไม่ได้สัมผัสอะไรเลย แต่ส่วนใหญ่มีระบบประสาทที่แข็งแกร่ง ที่จริงแล้วอารมณ์ความรู้สึกขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและสมอง การไหลเวียนในเชิงบวก (ความสุขความชื่นชม) ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและแกนกลางของสมอง โซนกลางมีหน้าที่ควบคุมความรู้สึกทางร่างกาย (บุคคลที่ทนความเจ็บปวดอย่างดื้อรั้น) ปัจจัยเหล่านี้เกิดจากพันธุกรรม แต่ผ่านการฝึกอบรมทำงานด้วยตัวเองวงจรประสาทเปลี่ยนแปลง
เมื่อซึมเศร้าการทำงานของสารสื่อประสาทที่มีแรงกระตุ้นเส้นประสาทระหว่างเซลล์ประสาทจะหยุดชะงัก เขตลิมบิกของสมอง, ไฮโปทาลามัสซึ่งก่อให้เกิด "homons of joy" endorphins, serotonins และ dopamines ได้รับผลกระทบ อันเป็นผลมาจากความล้มเหลว (สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากการบาดเจ็บที่ศีรษะ) สารสื่อประสาทหยุดทำงานตามปกติและบุคคลไม่สามารถสัมผัสกับอารมณ์ที่สนุกสนานได้แม้ว่าพวกเขาจะเห็นได้ชัดก็ตาม อาการซึมเศร้าเป็นตัวอย่างสำคัญของอารมณ์ที่มีผลต่อบุคคล
อารมณ์มีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร
Psychosomatics (จากภาษากรีก "Psycho" - วิญญาณ "somos" - ร่างกาย) เป็นโรคทางร่างกายที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบที่มากเกินไป พาเด็กเล็กไป พวกเขาได้รับการสอนให้ระงับอารมณ์และในความเป็นจริงในวัยเด็กทารกไม่ได้ระงับอารมณ์แต่สิ่งนี้ไม่สะดวกสำหรับผู้ปกครองและพวกเขาเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตในสังคมที่ไม่ธรรมดาที่จะแสดงอารมณ์ เด็กแสดงความโกรธเมื่อเขาไปโรงเรียนอนุบาลหรือไม่? แม่จะหยุดสิ่งนี้ทันที "คุณจะกรีดร้องเสียงดังและร้องไห้พ่อจะต้องละอายใจกับคุณ" ชายน้อยถูกตำหนิเพราะอารมณ์ เขาสะสมพวกเขาและเมื่อเด็กที่รักษาสุขภาพเริ่มป่วยอย่างต่อเนื่องเขาจะมี dysbiosis ฝันร้ายและอื่น ๆ ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ได้เปิดเผยความเบี่ยงเบนใด ๆ จากบรรทัดฐานก็ตาม ความผิดคืออารมณ์ที่สะสมเพราะทารกไม่มีอำนาจ
เด็กถูกสอนให้ระงับอารมณ์ผ่านความรู้สึกด้านลบ แม่บอกกับลูกสาวของเธอว่า“ อาจารย์ดุคุณหัวเราะเพราะบทเรียน ฉันละอายใจ " บางทีครูอาจเผด็จการเธอชอบที่จะจัดการจิตวิญญาณของสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ? โดยไม่เข้าใจสถานการณ์แม่บอกลูกชายหรือลูกสาวว่าเขา“ ไม่ดี” เด็กรับรู้คำพูดของแม่ก่อนโดยไม่มีการวิจารณ์และการใช้เหตุผล รู้สึกถึงความสุขที่เพื่อนบ้านวาดใบหน้าที่ตลกเหรอ? ไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเงียบระงับอารมณ์ในตัวเอง
ภาพที่คุ้นเคยเมื่อแม่พูดกับเด็กที่สะอื้น "ทุกอย่างฉันจะฝากคุณไว้ในร้าน ฉันไม่มีกำลัง! ที่นี่ป้าจะพาคุณไป” สำหรับผู้ใหญ่ที่รู้วิธีวิเคราะห์สิ่งที่พูดคำเหล่านี้ไม่สำคัญและพวกเขากินเด็กเข้าไปในจิตใต้สำนึก อารมณ์แห่งความกลัวที่คนรักจะทิ้งเขาไปแม่จะไม่ไปไหนทั้งนั้น มันเปลี่ยนเป็น enuresis ที่ไม่สามารถรักษาได้ หรือการเดินละเมอฝันร้ายในความฝัน ฯลฯ หรือที่แย่กว่านั้นคือความกลัวสร้างความรู้สึกผิดในระดับจิตใต้สำนึก
แม่กลัวเด็กที่มีเสียงดังในวัยเด็กของเธอ“ คุณยายของฉันมีอาการเจ็บหัวใจเธอจะรู้สึกแย่จากเสียงกรีดร้องของคุณและวิ่งไปรอบ ๆ แล้วเธอจะตาย” ยายเคยเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย แต่ไม่ใช่เพราะหลานชายของเธอแสดงอารมณ์ของเขาดังเกินไป เธอมีอาการเจ็บหัวใจ และเด็กจะยังคงมีความผิดในชีวิตที่ยายของเขาเสียชีวิตเพราะเขา ในวัยผู้ใหญ่อารมณ์ที่ถูกระงับสามารถ“ กลับมา” ด้วยภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท
ร่างกายของมนุษย์จะตอบสนองอย่างไรที่ไม่ได้ตอบสนองความต้องการของครอบครัวซึ่งภรรยากำลังโกงอยู่ ใช่อะไรก็ได้จนถึงด้านเนื้องอกวิทยา! ดูเหมือนว่าร่างกายจะตอบว่า: "ฉันไม่ได้ทำภารกิจให้สำเร็จไม่มีใครต้องการฉัน"
หากทุกคนที่คุณพบถามเด็กผู้หญิง“ อายุมากกว่า 30 ปี” เมื่อเธอคลอดลูกร่างกายของเธอจะตอบสนองด้วย myoma หรือถุงน้ำ ยิ่งกว่านั้นภูมิหลังของฮอร์โมนอยู่ในระเบียบ เธอต้องการที่จะไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์ (และพวกเขาก็ตีผู้ป่วย) หรือเรียนรู้ที่จะสะท้อนจากตัวเอง
อะไรทำให้นักเรียนกลัวว่าจะแย่กว่าคนอื่น ๆ ? โรคกระเพาะหรือกระเพาะอาหารและลำไส้อักเสบ อาการเบื่ออาหารวัยรุ่นคืออะไร? นี่คืออารมณ์ที่ถูกระงับของความรู้สึกที่คุณเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ ที่แสดงออกในการปฏิเสธอาหาร
วิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์
ทำไมผู้คนถึงสัมผัสกับอารมณ์แบบเดียวกันในหลาย ๆ ทาง? คนคนหนึ่งยังคงสงบแม้จะถูกด่าว่าและคนอื่น ๆ ก็อารมณ์เสียทุกครั้ง บุคคลที่สามยึดติดกับเชิงลบออกรสและบุคคลที่สี่จะลืมสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดทันที สิ่งนี้พิจารณาจากรูปแบบทางอารมณ์ที่สะท้อนถึงปฏิกิริยาของบุคคลต่อสถานการณ์ในชีวิต มีหกรูปแบบ:
- ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ โดยมีความหมายว่าบุคคลฟื้นตัวจากอารมณ์เชิงลบที่มีประสบการณ์อย่างรวดเร็วเพียงใด ลักษณะตัวละครนี้ถูกกำหนดตั้งแต่แรกเกิด แต่เติบโตขึ้นมาในวัยเด็ก หากผู้ปกครองเตือนเด็กเกี่ยวกับการเล่นแผลง ๆ ร้อยครั้งต่อวันให้พวกเขาเข้ามุมแสดงความไม่พอใจกับพฤติกรรมของพวกเขาการสะท้อนของการแช่ในปัญหาจะได้รับการแก้ไข ในวัยผู้ใหญ่คนดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสะท้อนตนเองขุดด้วยตนเอง พวกเขาลดความต้านทานความเครียดมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ซึมเศร้า
- บริบททางอารมณ์ มันกำหนดความสามารถของบุคคลในการรับรู้ว่าอารมณ์ใดที่สามารถและไม่ควรแสดงให้เห็นในบางสถานการณ์ สิ่งที่เราอนุญาตให้ที่บ้านที่ทำงานมีการรับรู้ไม่เพียงพอ หรือว่าพวกเขาประพฤติแตกต่างกับพ่อและคนที่คุณรัก
- ทัศนคติ นี่คือจำนวนที่เราสามารถจับภาพในเชิงบวกสนุกกับชีวิต
- การทราบตนเอง เป็นที่เข้าใจว่าเป็นการรับรู้ของร่างกายปฏิกิริยาต่ออารมณ์ ฉันรู้สึกอะไรในช่วงที่โกรธแค้น? ทำไมท้องของฉันเจ็บ ทำไมฉันถึงเป็นสิวก่อนการสอบ? การรับรู้สัญญาณของร่างกายสำหรับอารมณ์จะทำให้สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม
- สัญชาตญาณทางอารมณ์ นี่คือความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของคนอื่นโดยการแสดงออกทางสีหน้า, ดวงตา, โดยสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดรอง ผู้หญิงมีคุณสมบัติที่มากกว่านี้เพราะพวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีอ่านข้อมูลจากอารมณ์ของเด็กทารกที่ยังไม่ได้พูดคุย
- ความมั่นคง เราง่ายที่จะให้อารมณ์? หากบุคคลมีความมั่นคงทางอารมณ์ต่ำเขา "เริ่มต้น" และใช้จ่ายตัวเอง และฝ่ายตรงข้ามถูกเติมพลังโดยเขาเพราะอารมณ์เป็นกระแสของพลังงาน
ทัศนคติต่ออารมณ์เกิดขึ้นในวัยเด็ก ทัศนคติต่อคนต่ออารมณ์ขึ้นอยู่กับว่าผู้ปกครองตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะอย่างไร เด็กตกและกระแทกยางมะตอยด้วยหัวเข่าของเขา มันทำให้เขาเจ็บเขาร้องเสียงดัง แม่พูดว่า“ ไม่เป็นไรเราจะยอมแพ้ต่อบาดแผลทุกอย่างจะหายดี” หรือ“ อีกครั้งคุณรีบคุณไปโดยไม่มองเท้า” สถานการณ์จะไม่เปลี่ยนไปจากนี้ แต่เด็กจะเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าอารมณ์ด้านลบมีสถานที่ที่จะอยู่ในนั้นไม่มีอะไรน่ากลัวในพวกเขาและคุณไม่ควรเก็บไว้ในตัวเอง ในหนังสือของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชชาวอเมริกัน Richard Davidson และผู้เขียน Sharon Begley,“ How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012) มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขสไตล์อารมณ์และระดับข้อบกพร่องในพฤติกรรมทางอารมณ์
ขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์คือการรับรู้ของพวกเขา มันสั่นไหวคุณหรือเปล่าเมื่อเจ้านายปรากฎตัว? แน่นอนว่าคุณเชื่อมโยงมันกับค่าลบ คิดว่าทำไมเจ้านายถึงก้าวร้าวต่อคุณ ใช่เธออิจฉาแม้ว่าเธอจะไม่ยอมรับก็ตาม อิจฉาความน่าดึงดูดใจหรือความเยาว์วัยของคุณ และตั้งแต่ เธอเป็นผู้นำคุณน้ำเสียงที่ได้รับคำสั่งและความอัปยศอดสูเป็นวิธีที่จะทำให้คุณเหนือ ใช่มันไม่เป็นที่พอใจและความโกรธในส่วนของคุณนั้นถูกต้อง แต่เขาไม่มีทางออกดังนั้นจงเอาอารมณ์ของตัวเองออกไป เจ้านายก็รู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบต่อคุณเช่นกัน แต่เธอก็สาดใส่คุณ
อารมณ์ทำหน้าที่ในร่างกายเป็นกิจกรรมทางกาย ความกลัวทำให้ใจสั่นความสุข - การระเบิดของฮอร์โมนและความรู้สึกสบายความเศร้าและความเศร้าเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นหินความโกรธบีบอัดหน้าอก กีฬาเป็นยาแก้พิษต่ออารมณ์เชิงลบ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือวิ่งออกกำลังในสวนสาธารณะการเล่นสกีและการเล่นสเก็ตโรลเลอร์เบลดและการขี่จักรยาน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสร้าง "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ของสมองจากเอนโดฟินโดพามีนและออกซิโตซิน หลังจากทะเลาะกันร้อนไปที่สระน้ำ การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์กับเจ้านาย? เต้นรำซื้อสมาชิกฟิตเนสเพียงครั้งเดียวด้วยโปรแกรมเต้น
สรุป: การควบคุมอารมณ์คือการตระหนักถึงการมีอยู่ในชีวิตของคุณ อารมณ์ไม่นิรันดร์ อีกไม่นานเธอจะถูกแทนที่ด้วยคนอื่นและคนที่สามจะตามมาเธอ หาทางออกที่ดีมาก ในกรณีที่มีปัญหาไปที่สระว่ายน้ำหรือห้องออกกำลังกาย อย่าติดขัดหรือดื่มติดลบ ดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากด้านข้าง เจ้านายตะโกนใส่หน้าคุณเหรอ? ความเงียบเป็นเรื่องยาก แต่ให้เงียบ ลองนึกภาพว่าเจ้านายกำลังนั่งอยู่ในฟองสบู่และพยายามเข้าถึงคุณผ่านกำแพง คุณเตะฟองด้วยเท้าของคุณและมันบินข้ามแม่น้ำไปอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นด้วยอารมณ์ เธอมีชีวิตอยู่เพียงเพราะคุณไม่ได้ทิ้งเธอไป เรียนรู้ที่จะสลัดความรู้สึกในแง่ลบและปรนเปรอตัวเองในแง่บวก
วิดีโอ: วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ
ที่จะส่ง