เนื้อหาบทความ
ทุกวันนี้ผู้คนกำลังเผชิญกับปัญหาการกินมากเกินไปเนื่องจากจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งได้ทิ้งร่องรอยไว้ รีบไปทำงานคน ๆ นั้นไม่มีเวลาทานอาหารเช้า จากความคิดที่ว่าในมื้อกลางวันคุณสามารถทุบท้องของคุณไปที่ดวงตา การกระทำดังกล่าวเป็นสัญญาณแรกของปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากอาหารจานด่วนและอาหารมื้อหนัก (มากเกินไป) การย่อยอาหารปกติจะถูกรบกวน พิจารณาประเด็นที่สำคัญตามลำดับเน้นเรื่องสำคัญ
เหตุผลในการกินมากเกินไป
- สาเหตุของการขาดสารอาหารคือการส่งเสริมอาหารอร่อยทุกประเภท บ่อยครั้งที่สารพัดเช่นนั้นไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ บาร์ช็อกโกแลตฟาสต์ฟู้ดชิป ฯลฯ ถือเป็นวิธีการทั่วไปในการลดความหิวอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งที่แนะนำให้เราทราบผ่านสื่อปัญหาคือคุณต้องการลองใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ขอบคุณโฆษณาและบรรจุภัณฑ์ที่สวยงามความปรารถนาที่จะได้ลิ้มรส "ผลไม้ต้องห้าม" นั้นมีอยู่เสมอ
- คนที่ซาบซึ้งมากขึ้นก็เริ่มที่จะยึด“ รู” ในจิตวิญญาณเกิดจากความรักที่ไม่สมหวัง ไม่ได้รับการดูแลและความรักที่เหมาะสมพวกเขาพบความสุขในอาหารอร่อยโดยไม่ต้องคิดถึงผลที่จะตามมา ท้ายที่สุดวิธีนี้ทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ
- เมื่อเด็กไม่ได้ถูก จำกัด และเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์อร่อย ๆ นิสัยการกินที่ผ่านเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เริ่มถูกเลื่อนออกไป เมื่ออยู่ในวัยที่ใส่ใจคนไม่ปฏิเสธตนเองเลย โดยการกินอาหารจำนวนมากในแต่ละครั้งท้องจะยืดออก ในอนาคตจำเป็นต้องมีอาหารมากขึ้นเพื่อตอบสนองความหิวโหย
- สาเหตุหลักของการกินมากเกินไปถือว่าเป็นความเครียดในการรับประทานอาหาร หลายคนเชื่อว่าการโกงเหล่านี้ปลอบประโลมอย่างไม่เหมาะสม น่าเสียดายที่การยึดปัจจัยลบหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นเพียงข้อเสนอแนะ
- ในกรณีส่วนใหญ่ในระหว่างการประชุมสั้น ๆ กับเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักคุณสามารถทานของว่างสำหรับ บริษัท ได้ แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกหิวโหย แต่อาหารก็ยังเข้าสู่ร่างกาย มันเป็นของว่างที่ขัดขวางการเผาผลาญตามปกติ กระเพาะอาหารไม่ต้องการอาหาร แต่คุณยังกินอยู่
- การกินระหว่างเดินทางเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการกินมากเกินไปเลิกนิสัยนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและจำนวนอาหารที่คุณกินจะเพิ่มขึ้น ในโลกสมัยใหม่มีน้อยคนที่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับภาวะน้ำหนักเกินและกระเพาะอาหารขยายจะปรากฏขึ้น
- ตู้เย็นที่อุดตันยังก่อให้เกิดการกินมากเกินไป ชายคนหนึ่งพยายามที่จะลองทุกอย่างในครั้งเดียวโดยไม่ต้องคิดถึงความจริงที่ว่าท้องไม่ต้องการสิ่งนี้ ในเวลาเดียวกันรสเผ็ดและซอสทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นปิดกั้นความรู้สึกของความแน่น
ผลที่ตามมาของการกินมากเกินไป
- ด้วยจังหวะชีวิตข้างต้นและการขาดสารอาหารน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น สำหรับบางคนเกณฑ์นี้ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่บรรทัดล่างคือมันอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากน้ำหนักเกินความเกียจคร้านปรากฏขึ้นไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ ความนับถือตนเองลดลงตามสัดส่วนของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตส่วนตัวและเรื่องเพศ
- มีปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากมีอาหารมื้อใหญ่อวัยวะนี้ทำงานได้ถึงขีด จำกัด นอกจากนี้ไต, ตับ, หัวใจประสบน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดแรงกดดันต่อปอดทำให้หายใจไม่สะดวก มันเป็นเรื่องยากสำหรับหัวใจที่จะขับเลือดผ่านร่างกายขนาดใหญ่ระบบหลอดเลือดได้รับความทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้
- เป็นผลมาจากการกินมากเกินไปคงที่, การเผาผลาญถูกรบกวน, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะถูกบันทึกไว้ในผู้หญิง บ่อยครั้งที่สิวแผลที่ปรากฏบนผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่บริโภคในปริมาณมากส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กินมากเกินไป
- ก่อนอื่นให้ใช้เวลาว่างให้ถูกต้องนำไปศึกษาทำงานเป็นงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น จากนั้นความคิดเกี่ยวกับอาหารจะเริ่มจางหายไปเป็นพื้นหลัง การกินจะต้องดำเนินการตามความจำเป็นและในปริมาณที่น้อย
- กินนิสัยจากจานเล็ก ๆ ทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารส่วนบุคคล ดังนั้นส่วนที่กำหนดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากนั้นไม่นานคุณจะคุ้นเคยกับส่วนเล็ก ๆ
- กินที่โต๊ะอาหารเย็น กำจัดนิสัยในการดูทีวีอ่านนิตยสารนั่งที่พีซีขณะรับประทานอาหาร กระบวนการดูดซึมอาหารควรดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ สนุกกับกระบวนการของตัวเองมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของขากรรไกรและลิ้น
- ขอแนะนำให้สร้างอาหารส่วนบุคคล เริ่มกินผักมากขึ้นเนื้อไม่ติดมันปลาอาหารทะเลและผักใบเขียว หลีกเลี่ยงอาหารทอด, พริกไทย, เค็ม ปรุงอาหารในหม้อหุงช้าเตาอบหรือนึ่ง ไปเล่นกีฬากิจกรรมทางกายเป็นแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จใหม่และทำให้คุณมองโลกที่แตกต่าง
- กำจัดอาหารหวานและเผ็ดออกจากอาหารของคุณ ลืมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอาหารสะดวกซื้อสปินโฮมเมดผลไม้ ห้ามมิให้ดื่มเบียร์ที่มีชิปและแครกเกอร์เด็ดขาด หากคุณต้องการพักผ่อนให้ดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้วในมื้อเย็นทานด้วยผลไม้
- แบ่งอาหารวันละ 5 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่, น้ำ, ชาเขียว, kefir ลืมเรื่องของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพกินผลไม้ให้ดีกว่านี้
- กินที่บ้านลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่คุณรู้สึกอิ่มเล็กน้อย อย่าบรรทุกเกินพิกัดก่อนถอด ปฏิเสธอาหารไขมันในฐานะแขก อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณกำหนดอาหารที่“ ไม่ดี” กับคุณ พกอาหารติดตัวไปด้วยถ้าจำเป็น
- โน้มน้าวใจตัวเองว่าอาหารไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ประเมินปัญหาอย่างมีสติแก้ปัญหาไม่ยอมจำนนต่อการล่อลวงให้กินอะไรอร่อย ๆ ในสถานการณ์ที่สำคัญให้ใช้วิธีการฉีดยาคาโมมายล์หรือสืบแทนใช้ยาระงับประสาท
- ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่ากินจากความเบื่อ คิดถึงงานอดิเรกให้ตัวเองดีกว่าและทำสิ่งที่มีประโยชน์ กำจัดนิสัยการทำอาหารจานอร่อยหลายอย่างในเวลาเดียวกัน กำหนดเวลาเมนูสำหรับสัปดาห์เพื่อให้การทำอาหารเป็นแบบวันต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ในตอนเย็นระบบย่อยอาหารควรพักผ่อน การเข้านอนด้วยท้องเต็มตัวคุณเสี่ยงที่จะนอนไม่พอและรับน้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์
- หากคุณกินขณะดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ให้เลิกนิสัยนี้ ตรวจสอบความต้องการของคุณเองการรับประทานอาหารควรดำเนินการนั่งและเฉพาะในห้องรับประทานอาหาร อย่ารีบไปไหนเคี้ยวอาหารให้ทั่ว การแสดงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องหรือการสื่อสารกับครอบครัวคุณจะไม่สังเกตุว่าคุณกินได้มากแค่ไหน
เพื่อรับมือกับความต้องการอาหารคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทำให้ตัวเองมีส่วนร่วมในธุรกิจหรือกีฬาที่น่าสนใจ ทำให้อาหารเพื่อ” สุขภาพ” เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กินให้ถูกต้อง คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานความภาคภูมิใจในตนเองจะกลับมาอีกครั้งชีวิตจะดีขึ้น
วิดีโอ: วิธีการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - ความลับของนักโภชนาการ
ที่จะส่ง