วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่สวยงามหลายคนเริ่มคิดเกี่ยวกับชุดปอนด์พิเศษที่เป็นไปได้เมื่อพวกเขาค้นหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ความกลัวมีเหตุผลบางอย่างเพราะในสถานการณ์ที่จั๊กจี้แม่ที่คาดหวังไม่สามารถที่จะกินผิด ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายใช้พลังงานสำหรับสองคนดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารที่สมดุลที่ควบคุมน้ำหนัก พิจารณาแง่มุมพื้นฐานตามลำดับ

ตารางการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์

1. ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าคุณเพิ่มน้ำหนักตัวเร็วแค่ไหน ในกรณีส่วนใหญ่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ทราบว่าสามารถพิมพ์กี่กรัมต่อวัน พวกเขาไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาเริ่มอ้วนเนื่องจากทุกวันที่พวกเขามองตัวเองในกระจก
2. แพทย์ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักมากกว่า 45 กรัม ต่อวัน ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ที่จะแสดงค่าเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้อย่างชัดเจนจากหลักสูตรที่กำหนด
3. เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับการตั้งครรภ์ 9 เดือนผู้หญิงควรได้รับประมาณ 10-12 กิโลกรัมไม่มาก มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกวิจารณ์จากผู้เชี่ยวชาญว่าน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ แพทย์จะสั่งอาหารที่ห้ามมิให้กินอาหารรสเค็มเนื่องจากพวกเขาเก็บน้ำ
4. ในกรณีที่หายากเมื่อแม่มีครรภ์ได้รับมากเกินไปเธอจะเข้าโรงพยาบาล ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์ผู้หญิงคนหนึ่งดื่มยาควบคุมความอยากอาหารสังเกตการอดอาหารในวันหนึ่งและผ่าน“ 7 แวดวงนรก”
5. แพทย์ที่มีความสามารถน้อยไม่ใส่ใจกับการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปโดยยืนยันว่าน้ำหนักของพวกเขาเพิ่มขึ้นเป็นรายบุคคล แน่นอนความจริงข้อนี้มีสถานที่ที่จะเป็น แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐาน
6. หากเราพูดถึงแง่มุมของแต่ละบุคคลผู้หญิงบางคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นใกล้กับการคลอดบุตรในไตรมาสที่สาม อย่างไรก็ตามคุณสมบัติดังกล่าวหายากมาก ส่วนใหญ่เป็นข้อยกเว้นของกฎ

6 ขั้นตอนในการไม่รับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการเลือกอาหารหรือข้อ จำกัด ที่รุนแรงในตารางโภชนาการของคุณ มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การคิดเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลวันนี้มิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะกำจัดปอนด์พิเศษหลังจากให้กำเนิด

ขั้นตอนที่ 1 สร้างเมนูรายวัน

1. เงื่อนไขหลักสำหรับการรักษารูปร่างผอมในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเมนูประจำวัน คุณสามารถร่างสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าหากสะดวกกว่านี้ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนรู้ว่าพวกเขาจะกินเป็นอาหารเช้าหรือดื่มชาชั้นสูงนี่เป็นสิ่งที่ผิด
2. หากคุณไม่มีเมนูที่ชัดเจนแสดงว่ามีความเสี่ยงในการทำอาหารว่างที่ไม่ถูกต้อง เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์โต้เถียงกับคำว่า "ฉันทำได้!" การกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขนมขบเคี้ยวช็อคโกแลตเค้กแฮมเบอร์เกอร์และสิ่งที่น่ารังเกียจอื่น ๆ มักจะทำหน้าที่เป็นของว่าง
3. ความอยากอาหารของผู้หญิงในตำแหน่งที่ยากต่อการทำนาย คุณอาจต้องการกินระหว่างทำงานหรือบนรถบัสดังนั้นคุณต้องดูแลเรื่องนี้ล่วงหน้า ปรุงอาหารในตอนเย็นเก็บไว้ในภาชนะบรรจุลงชื่อในชั่วโมง
4. จะแนะนำให้กิน 5-6 ครั้งต่อวัน ในเวลาเดียวกันโภชนาการประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่าง 2-3 มื้อ ใช้นิสัยในการถือผลไม้สด (แอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยองุ่น ฯลฯ ) โยเกิร์ตดื่มนมหมักอบโยเกิร์ตขนมปังธัญพืช
5. ทานของว่างในช่วงเวลาที่รู้สึกหิว ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าเปลี่ยนอาหารมื้อหลักเป็นของว่างเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารร่างกายจะเริ่มเก็บสำรองของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับ

ขั้นตอนที่ 2 อย่าละเลยอาหารเช้า

1. หญิงตั้งครรภ์จะต้องเผชิญกับความเป็นพิษซึ่งมักจะทรมานพวกเขาในตอนเช้า ดังนั้นการปฏิเสธอาหารเช้าจึงเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอยู่ในสภาวะง่วงนอนตลอดทั้งวัน
2. ระยะเวลาเฉลี่ยในการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์คือ 8-9 ชั่วโมงตลอดเวลานี้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงสาวและทารกในอนาคต การละเลยอาหารเช้าคุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารกลางวันมากกว่าที่คุณคิด
3. หลังจากตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วและหลังจาก 15 นาทีให้เริ่มกิน ตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะเป็นส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและโจ๊กลินินในอัตราส่วน 3: 1 ในการดูดซับซีเรียลอย่างเต็มที่เทซีเรียลด้วยนมร้อน เพิ่มกล้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสดแอปเปิ้ลเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์ลงในโจ๊กและทำการทดลอง
4. หากคุณไม่ต้องการกินข้าวต้มให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลเกรนสองก้อนกับชีส คุณยังสามารถทานโยเกิร์ตคอทเทจชีสดื่มนมหมักพร้อมผักชีลาวสับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามันถึงเวลาที่จะตื่นขึ้น หลังอาหารได้รับอนุญาตให้ปรับระดับกลูโคสให้เป็นปกติด้วยการกินเค้กหรือลูกอมช็อคโกแลต (จนถึง 12.00 น.)

ขั้นตอนที่ 3 อย่ากินในคาเฟ่

1. ไม่ใช่คาเฟ่และร้านอาหารฟาสต์ฟู้ทุกแห่งที่มีอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ หลังจากทำเมนูตัวอย่างเตรียมอาหารที่บ้านและเก็บในภาชนะ หากคุณยังไม่ได้ลาคลอดบุตรอย่าไปเยี่ยม McDanalds และสถานประกอบการอื่น ๆ ที่มีอาหารปรุงด้วยเนย
2. ในกรณีที่ห้องรับประทานอาหารของ บริษัท จัดให้มีหลักสูตรแรกสลัดและสองให้เลือกตามความชอบ หากเป็นไปได้สั่งซุปปลาหรือเนื้อสัตว์กับเครื่องเคียงอย่าลืมสลัดผักสด (น้ำสลัด - ไม่ใช่มายองเนส)
3. หากคุณเป็นผู้เข้าชมร้านอาหารบ่อยครั้งละทิ้งสเต็กทอดม้วนหรือซูชิชีสนุ่มผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ปลาดิบ

ขั้นตอนที่ 4 ทำตามสูตรการดื่ม

1. หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องดื่มของเหลวเพียงพอต่อวัน คุณไม่สามารถเกินกว่าที่กำหนดมิฉะนั้นจะเกิดแรงในไตอย่างรุนแรง แพทย์แนะนำให้ดื่มประมาณ 2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์
2. จำกัด การบริโภคกาแฟ (ไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน) อย่าลืมใส่น้ำตาลอ้อยนม / ครีม ถ้าเป็นไปได้แทนที่กาแฟด้วยสีน้ำเงิน
3. อย่าใช้ชาเขียวในทางที่ผิดเพราะชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูกและกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ให้ความชอบกับชาดำที่ไม่มีรสชาติ
4. ใส่น้ำผลไม้คั้นสด (สด), เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1 มีประโยชน์มากที่สุดคือแครอทผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีส้มแอปเปิ้ลและเบอร์รี่ ทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำตาลหวานแทนหญ้าหวาน (หญ้าหวาน)
5. ไม่รวมน้ำผลไม้สำเร็จรูปชุดเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์จากอาหารประจำวัน คุณสามารถจ่ายได้ 100 มล. เดือนละครั้ง ไวน์แดงกึ่งแห้งหรือไวน์แห้ง

ขั้นตอนที่ 5 ฟังความต้องการของร่างกาย

1. ในกรณีส่วนใหญ่คุณแม่ยังสาวในอนาคตเริ่มฟังคำแนะนำของคนรุ่นเก่าเมื่อพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ แม่สามียืนยันว่าถึงเวลาที่จะกินสำหรับสองคนแม่แนะนำให้กินทอดทอดสามีนำอาหารจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
2. แน่นอนว่าสาว ๆ ที่อยู่ในตำแหน่งที่ต้องกินมาก แต่อาหารควรมีสุขภาพดี หากคุณเคยกินประมาณ 1,400-2,800 kcal ต่อวันตอนนี้ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 2,600 Kcal อย่างไรก็ตามค่าพลังงานไม่ได้มีผลต่อสุขภาพ
3. กินบนนาฬิกาอาหารควรเป็นเศษส่วน หลังอาหารเช้ารอ 2 ชั่วโมงจากนั้นทานอาหารว่าง อาหารกลางวันมาหลังจาก 3 ชั่วโมงแล้วขนมอีกครั้งอาหารเย็นและขนมอีกในท้ายที่สุดคุณจะได้รับอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างสามมื้อ
4. สัดส่วนควรสมดุลผลิตภัณฑ์ทั้งหมด - มีประโยชน์โดยเฉพาะ อย่ากินไก่ทอดหรือทอดชิ้นเล็ก ๆ สำหรับมื้อเที่ยง, ผักต้มกับเนื้อและกินซุป
5. คุณไม่ควรกินมากเกินไป การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะทำให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดซับซ้อนเด็กจะเริ่มพัฒนาช้าลงและรอยพับไขมันส่วนเกินจะสังเกตได้ที่เอว
6. หากคุณยังไม่ได้รับความพึงพอใจจากมื้ออาหารหลักให้กินแอปเปิ้ลแทนอาหารเสริมดื่มน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตสักแก้ว
7. ฟังความต้องการของร่างกายอย่า จำกัด ตัวเองในทุกสิ่ง หากเสียงภายในกระซิบ:“ ฉันต้องการเนื้อ!”, กินเนื้อหมูตุ๋น, เนื้อวัว, ไก่หรือไก่งวง คุณอาจขาดโปรตีนเหล็กหรือแคลเซียม
8. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการกินเนื้อสัตว์ซึ่งระบุไว้ในเมนูสำหรับมื้อกลางวันอย่าบังคับร่างกาย ย้ายรายการนี้ไปทานอาหารเย็นหรือวันถัดไปทำอาหารอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือการเลื่อนตลอดเวลาในหัวของคุณที่คุณต้องทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 6 ดูรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

1. เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจดจำเกี่ยวกับอาหารต้องห้ามที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เหล่านี้รวมถึงผักดองโฮมเมดและสินค้ากระป๋อง, ไส้กรอก, ชีสนุ่ม ๆ , อาหารจานด่วน, เค้กและขนมอบ, เห็ดดอง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้วางปานกลางผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (มันจะดีกว่าที่จะสตูว์พวกเขาหรือไอน้ำ) ช็อคโกแลต
2. ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แทน ตัวอย่างเช่นอย่าทอดหรือดองเห็ด แต่ปรุงในหม้อหุงช้า เนื้อหมูสับ, เนื้อสันใน, ไก่งวง, ไก่, ตับ, จัดหาเนื้อสัตว์ด้วยผักสด แต่งตัวสลัดด้วยแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูหรือน้ำมันมะกอก
3. จัดการกับครอบครัวของคุณว่าในบางครั้งคุณจะหยุดทำอาหารทอด เคี่ยวต้มปรุงอาหาร แต่อย่าทอดอาหารเป็นเวลา 2 เดือน ในช่วงเวลานี้คุณจะคุ้นเคยกับการกินอย่างเหมาะสมและคุ้นเคยกับครอบครัวของคุณเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
4. จำกัด การทานผลไม้รสเปรี้ยว ที่อันตรายที่สุดคือส้มมะนาวและสับปะรดพวกเขาสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับส้มโอและส้มโอให้กินสัปดาห์ละ 4 ครั้ง พิงกล้วย (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน), แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, องุ่น (ไม่เกิน 1 พวงต่อวัน)

เคล็ดลับการปฏิบัติ

1. อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา ผู้หญิงหลายคนเชื่อผิดว่าถ้าพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่คุณไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค! หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเข้าสู่การออกกำลังกาย โทรสโมสรออกกำลังกายในเมืองของคุณหาข้อมูลเกี่ยวกับหลักสูตรสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ชอบแอโรบิคในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ว่ายน้ำพิลาเต้โยคะฟิตบอลและทิศทางสงบอื่น ๆ เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำหลังอาหารอย่าเข้านอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
2. สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะคุณไม่จำเป็นต้องกินตอนกลางคืนแม้ว่าคุณต้องการจริงๆ หญิงตั้งครรภ์หลายคนต้องการลิ้มรสมันฝรั่งทอดกับเห็ดหลังเที่ยงคืนอย่าเป็นเหมือนพวกเขา โกงท้องของคุณด้วยการดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งแก้วชา kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ กินผลไม้แห้งเบอร์รี่หรือถั่วจำนวนหนึ่งกำมือ
3. ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถอดอาหารปฏิเสธอาหารหรือลดปริมาณลงอย่างมาก ลืมคำว่าไดเอท! หากคุณข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันความอยากอาหารจำนวนมากจะปิดสำหรับมื้อเย็น ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับส่วนเกินที่อนุญาตได้อย่างมาก หากคุณยังทำงานอยู่อย่าพึ่งห้องรับประทานอาหารมันอาจไม่มีอาหารที่เหมาะสม ใช้นิสัยในการกินอาหารในภาชนะผลไม้ถั่วเบอร์รี่
4. ในการระงับพิษของสารพิษซึ่งโดยปกติจะปรากฏตัวในไตรมาสแรกมีของขบเคี้ยวทุก 2 ชั่วโมง ในหญิงตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยครั้งสำหรับสิ่งนี้คุณต้องดื่มชาหวานหรือสีน้ำเงินในตอนเช้าหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่รวมอาหารแคลอรีสูงหลัง 19.00

ก่อนอื่นคุณต้องคิดถึงลูกที่ยังไม่เกิดซึ่งควรจะเกิดมาเพื่อสุขภาพ ทำเมนูประจำวันอย่าละเลยมื้อเช้าอย่ากินในคาเฟ่ ไปเล่นกีฬาฟังความต้องการของร่างกายอย่ากินอาหารต้องห้าม

วิดีโอ: วิธีการรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์