วิธีการเลิกน้ำตาล: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ทุกคนชื่นชอบขนมหวานความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วหลายครั้ง แม้แต่ลูกศิษย์ที่ชอบทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมก็ยังมี“ cheat-milas” ซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่หวาน แต่บางครั้งความต้องการน้ำตาลก็สูงจนมาถึงจุดที่ไร้สาระ ในบุคคลนั้นการถอนตัวเริ่มขึ้นอย่างแท้จริงตามมาด้วยความไม่แยแสอารมณ์เสียและการเสียประสาทอย่างรุนแรง มันอยู่ในสถานการณ์เช่นนั้นซึ่งเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะแยกน้ำตาลออกจากอาหาร

กฎสำหรับการเลิกน้ำตาล

1. เพื่อกำจัดความต้องการน้ำตาลโดยไม่ต้องเครียดสำหรับร่างกายขั้นตอนจะต้องดำเนินการค่อยๆ หากคุณคุ้นเคยกับการใส่น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะลงในชาลดการให้บริการ
2. กำจัดการบริโภคโซดาหวานและน้ำผลไม้สำเร็จรูปอย่างสมบูรณ์ ดับกระหายด้วยน้ำแร่ธรรมดาที่ไม่มีก๊าซ
3. หากคุณเลิกกินเค้กคุณต้องออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย ไปที่โรงยิมหรือทำในระยะยาว

ปรับมื้ออาหารของคุณ

1. ความปรารถนาที่จะกินของหวานเกิดขึ้นเมื่อคนใช้เวลาพักนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร ต่อมาเมื่อคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายกลูโคสก็กระโดดอย่างรวดเร็วความพึงพอใจจะเกิดขึ้น
2. แต่ขั้นตอนเช่นนี้ (การกินของหวานขณะท้องว่าง) เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำอาหารที่ประกอบด้วย 4-6 มื้อ สามในสามเป็นอาหารหลักส่วนที่เหลือ 1-3 เป็นของว่าง
3. นิสัยการทานอาหารเช้า! ไม่ใช่ชากับแซนวิช แต่เป็นอาหารที่สำคัญ นี่อาจเป็นข้าวโอ๊ต, ชีสกระท่อมกับเบอร์รี่, โจ๊กปอ, ขนมปังโฮลเกรนพร้อมช้อนน้ำผึ้งหรือชีส, ไข่ต้ม
4. ปรับขนาดการแสดงผล อาหารแต่ละมื้อของคุณไม่ควรเกินสองกำมือ (ตามเงื่อนไข) อย่าลืมที่จะกินขนมพกติดตัวแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง
5. การพูดของโยเกิร์ต มีคาร์โบไฮเดรตในสูตรที่จัดซื้อตามประเภทของแอคทีเวียตามธรรมชาติ แต่ถูกต้อง ดังนั้นพึ่งพา "การเปิดใช้งาน" โดยไม่ต้องเติมแต่งทุกวัน (ดื่มหรือในขวด)

กินผลไม้มากขึ้น

1. ผลไม้มีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสจำนวนมากซึ่งไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, พีช, กีวี, ส้ม - ทั้งหมดนี้และอีกมากมายควรอยู่บนโต๊ะของคุณ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณทานผลไม้ ทุกอย่างยกเว้น Citruses เหมาะสำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาในเวลาอาหารกลางวัน
3. ส้มโอหรือส้มโอจะช่วยให้คุณเลิกนิสัยการติดน้ำตาล ในผลไม้ประเภทนี้มีแซคคาไรด์ตามธรรมชาติพวกเขาจะขจัดความต้องการในการกลั่น
4. ผลไม้รวมถึงผลไม้แห้ง กินวันที่และมะเดื่ออย่างพอเหมาะเอนกายบนลูกเกดด้วยแอปริคอตแห้ง มันจะดีกว่าที่จะรวมผลไม้แห้งกับโจ๊กและน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้า

กำจัดความอยากน้ำตาล

1. การเสพติดสิ่งใด ๆ รวมถึงขนมหวานอาหารเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบไม่สามารถปรากฏได้ตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อคุณเริ่มที่จะหย่านมจากน้ำตาลหาสาเหตุของความอยากมัน
2. คุณอาจเครียดหรือนอนไม่หลับตอนกลางคืน สำหรับบางคนติดยาเสพติดนี้จะปรากฏขึ้นในฤดูหนาวเมื่อมีความปรารถนาที่จะนอนบนทีวีด้วยชาและขนมหวาน
3. ไม่ว่าอะไรจะกระตุ้นให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกเขาก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานที่ไม่สามารถแก้ไขได้
4. หากการพึ่งพาอาศัยกันเป็นเรื่องทางจิตวิทยาในธรรมชาติจะต้องมีการกำจัดอย่างเร่งด่วนเปลี่ยนไปรับความสุขจากสิ่งอื่น ๆ (งานอดิเรกกีฬาผาดโผน ฯลฯ )

อย่าพยายามเปลี่ยนทันที

1. การปฏิเสธขนมมักจะมาพร้อมกับความทุกข์ทรมานที่แท้จริงถ้าคุณหยุดกินน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่าทำผิด "ประสบการณ์" ทำอย่างชาญฉลาด
2. การขาดน้ำตาลนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็วในเฮโมโกลบิน, เวียนหัว, ปวดหัว, แรงสั่นสะเทือนของมือและเท้า เพื่อไม่ให้ทรมานจิตใจและร่างกายจำเป็นต้องปฏิเสธน้ำตาลอย่างช้าๆ
3. ก่อนลบหนึ่งช้อนต่อวันจากนั้นสองและอื่น ๆ คุณสามารถกินน้ำตาลวันละ 2 ช้อนชาซึ่งถือว่าเป็นบรรทัดฐาน กลูโคสจะต้องได้รับการกินเพื่อที่จะไม่มีปัญหา

รวมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นในอาหารของคุณ

1. ถ้าคุณเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตรงกันข้ามกับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ในกรณีแรกเอนไซม์จะถูกย่อยในร่างกายนานพอ จากที่นี่น้ำตาลไหลช้าลงสู่เลือด
2. หากคุณปรับสมดุลอาหารใหม่อย่างถูกต้องคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินไปกับขนมหวาน
3. คุณควรทานวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณน้อย ๆ บรรทัดล่างคือจนกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยคุณจะไม่ต้องการของหวาน ด้วยสารอาหารประเภทนี้ความหิวก็ไม่ได้คุกคามคุณ
4. ปัจจุบันมีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว, มะเขือเทศ, ธัญพืช, บวบ, มะเขือยาว, หัวหอม, กะหล่ำปลีและแครอท
5. ผลิตภัณฑ์แป้งหยาบก็เหมาะสมเช่นกัน ควรนำเสนอผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสองครั้งในตอนเช้า ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับอาหารนี้

ทานอาหารเช้า

1. เพื่อลดความต้องการอาหารหวานให้เหลือน้อยที่สุดคุณต้องมีอาหารเช้าคุณภาพสูง
2. ในกรณีนี้จานควรมีปริมาณโปรตีนสูงสุด คุณสามารถกินไก่ถั่วเนื้อไม่ติดมันและเมล็ดเชียในหลากหลายรูปแบบ
3. อาหารเช้านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยปกติแล้วกระบวนการที่คล้ายกันจะกระตุ้นความต้องการขนม
4. ดังที่แสดงจากการศึกษาจำนวนมากโปรตีนถั่วนั้นดีกว่าเวย์โปรตีนหลายเท่าทุกประการ นอกจากนี้ถั่วยังช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้

ยอมแพ้เครื่องดื่มหวาน

1. หากคุณตัดสินใจหยุดใช้น้ำตาลและขนมคุณต้องหยุดดื่มโซดาและของเหลวที่คล้ายกัน ในกรณีส่วนใหญ่คนทำผิดพลาดเหมือนกันพวกเขายังคงดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
2. สำหรับการเปรียบเทียบใน 500 มล. น้ำมะนาวมีประมาณ 250 กรัม น้ำตาล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าบุคคลไม่แนะนำให้เกิน 80 กรัม คิดและทำข้อสรุปบางอย่าง
3. จากการสังเกตพบว่าหากดื่ม 1 ลิตรเป็นประจำ หวานโซดาต่อวันความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานในเด็กเพิ่มขึ้น 65% ในผู้หญิงมากกว่า 30 - 80%

ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

1. เพื่อปกป้องร่างกายอย่างสูงสุดจากการกินมากเกินไปหรือการพัฒนาของโรคเบาหวานมีความจำเป็นต้องรักษานอนหลับปกติ คุณควรพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 7.5 ชั่วโมง
2. หากตัวเลขน้อยลงด้วยวิถีชีวิตปกติร่างกายจะต้องการความหวานมากขึ้นประมาณ 400 Kcal ดังนั้นทุกอย่างที่เป็นไปได้จะต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ หากจำเป็นให้เริ่มถ่ายแมกนีเซียม

การละทิ้งน้ำตาลอย่างสมบูรณ์จะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ทานอาหารของคุณ ทำตามคำแนะนำง่ายๆ การกินให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญและไปโรงยิม เมนูของคุณไม่ควรมีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลฟรักโทส

วิดีโอ: 8 เหตุผลที่ต้องเลิกน้ำตาล